Πώς να προστατευτείτε από το coronavirus εάν χρειαστεί να επιστρέψετε στη δουλειά
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 28, 2020
1. Κράτα την απόσταση σου
Μια απόσταση περίπου ενάμισι μέτρου θεωρείται ασφαλής.Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν περπατάτε γρήγορα, τρέχετε, οδηγείτε ποδήλατο, μπορεί να φτάσει τα 4-20 μέτρα.
Εάν κρατάτε τέτοια απόσταση από τους άλλους, τα μικρότερα σταγονίδια σάλιου που ένα άλλο - πιθανώς μολυσμένο - άτομο εκκρίνει όταν μιλάει, βήχει, αναπνέει, δεν θα σας φτάσει. Και εσείς, με τη σειρά του, δεν θα μοιραστείτε τη δική σας.
2. Δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας
Ο στόχος σας είναι να καταστήσετε δυνατή τη μετάβαση από και προς την εργασία πριν ή μετά την ώρα αιχμής. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε σε πολυσύχναστες δημόσιες συγκοινωνίες ή να περπατήσετε σε πολυσύχναστους δρόμους όπου είναι δύσκολο να διατηρήσετε την απόσταση σας.
Μιλήστε με το αφεντικό σας: είναι πιθανό οι ώρες εργασίας σας να προσαρμοστούν και να μετατοπιστούν.
3. Χρησιμοποιήστε λιγότερα μέσα μαζικής μεταφοράς
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το αυτοκίνητο, το ποδήλατό σας ή περπατήστε για να εργαστείτε. Φυσικά, σε ασφαλή απόσταση από τους άλλους.
Και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τους ανελκυστήρες. Ακόμα κι αν η καμπίνα έρθει άδεια, δεν γνωρίζετε ποιος οδηγούσε σε αυτό 10 δευτερόλεπτα πριν από εσάς. Ο ιός μπορεί ακόμα να είναι αερομεταφερόμενος.
4. Φορέστε μια μάσκα στο δρόμο σας για εργασία
Στο δρόμο, εάν είστε απόλυτα υγιείς και υπάρχουν λίγοι άνθρωποι, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτόΠότε και πώς να χρησιμοποιήσετε μάσκες - Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Αλλά μόνο εάν οι αρχές της περιοχής σας δεν απαιτούν διαφορετικά.
Αλλά στο μετρό, το λεωφορείο, το τραμ ή το ταξί, σίγουρα δεν πρέπει να εμφανίζεται χωρίς μάσκα. Πρώτον, είναι επικίνδυνο, γιατί είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια απόσταση εκεί. Δεύτερον, μπορείτε να κερδίσετε πρόστιμο. Έτσι, στη ΜόσχαΗ Μόσχα κάλεσε το μέγεθος του προστίμου επειδή εμφανίστηκε στη μεταφορά χωρίς μάσκα ένα άτομο χωρίς μάσκα και γάντια στις δημόσιες συγκοινωνίες μπορεί να επιβληθεί πρόστιμο 5.000 ρούβλια και στην Αγία ΠετρούποληΣτην Αγία Πετρούπολη, το πρόστιμο για την έλλειψη μάσκας θα είναι τέσσερις χιλιάδες ρούβλια - κατά 4.000.
🧐
- Πώς να φοράτε σωστά ιατρική μάσκα
- Πώς να φτιάξετε μια ιατρική μάσκα με τα χέρια σας
5. Φορέστε μάσκα στο χώρο εργασίας
Ολη μέρα. Στη Μόσχα, για μη συμμόρφωση με αυτήν την απαίτηση θα επιβληθεί πρόστιμοΗ Μόσχα θα επιβληθεί πρόστιμο για παραβίαση του καθεστώτος μάσκας κατά την εργασία για 4.000 ρούβλια. Μπορείτε να εργαστείτε χωρίς μάσκαΔιάταγμα του Δημάρχου της Μόσχας με ημερομηνία 7 Μαΐου 2020 αριθ. 55-UM «Σχετικά με τις τροποποιήσεις του διατάγματος του Δημάρχου της Μόσχας με ημερομηνία 5 Μαρτίου 2020 αριθ. Όχι. 12-UM ", μόνο εάν έχετε ξεχωριστό γραφείο.
Σε αυτήν την περίπτωση, η μάσκα πρέπει να φορεθεί σωστά. Εδώ προτείνειΠότε και πώς να χρησιμοποιήσετε μάσκες - Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ΠΟΥ:
- Μην αγγίζετε τη μάσκα με τα χέρια σας αφού τη φοράτε. Εάν το αγγίξετε, πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή αντισηπτικό τζελ.
- Μόλις η μάσκα βραχεί από την αναπνοή, αντικαταστήστε την με καινούργια. Αυτό συμβαίνει συνήθως κάθε δύο ώρες.
- Αφαιρέστε τη μάσκα μόνο από τις βάσεις. Ποτέ μην αγγίζετε το τμήμα που ενώνει το πρόσωπο. Μετά από αυτό, μια μάσκα ιατρικής μίας χρήσης πρέπει να πεταχτεί αμέσως, πρέπει να σταλεί μια επαναχρησιμοποιήσιμη πλύσιμο.
6. Απολυμάνετε τα χέρια σας
Κύρια διαδρομή μετάδοσηςΕ & Α για κοροναϊούς (COVID-19) COVID-19 - αερομεταφερόμενα σταγονίδια. Υπάρχει όμως κίνδυνος μόλυνσης από επαφή και καθημερινή ζωή: πρώτα, αγγίξτε την επιφάνεια στην οποία έχει εγκατασταθεί ο κοροναϊός και μετά - στη βλεννογόνο μεμβράνη της μύτης, του στόματος ή των ματιών.
Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας τακτικά κατά τη διάρκεια πανδημίας. Το καλύτερο από όλα - ζεστό νερό και σαπούνι, τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση στο νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντισηπτικό ή μαντηλάκια αλκοόλ στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι το αλκοόλ σε αυτά τα προϊόντα είναι τουλάχιστον 70%.
🧐
- Πώς να απολυμάνετε τα χέρια σας, ώστε να μην αρρωστήσετε με κοροναϊό και να μην στεγνώσετε το δέρμα σας
7. Προσπαθήστε να μην αγγίζετε κοινά αντικείμενα
Οι περισσότεροι από τους πιθανούς παθογόνους παράγοντες (αυτό ισχύει όχι μόνο για τον κοροναϊό, αλλά και για άλλους ιούς και βακτήρια) ζουν ακριβώς τους - λαβές πορτών, χειρολισθήρες, σταθερά τηλέφωνα, γενικά πληκτρολόγια και ούτω καθεξής.
Εάν όχι διαφορετικά, αγγίξτε τέτοια αντικείμενα με γάντια (αυτό απαιτείταιΔιάταγμα του Δημάρχου της Μόσχας με ημερομηνία 7 Μαΐου 2020 αριθ. 55-UM «Σχετικά με τις τροποποιήσεις του διατάγματος του Δημάρχου της Μόσχας με ημερομηνία 5 Μαρτίου 2020 αριθ. Όχι. 12-UM "π.χ. αρχές της Μόσχας), μέσω χαρτοπετσετών ή φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας μετά από επαφή.
8. Να καθαρίζετε τακτικά επιφάνειες που ενδέχεται να έχουν τον ιό
Πόμολα, διακόπτες, σταθερό τηλέφωνο, γραφείο, πληκτρολόγιο - σκουπίστε πολλές φορές την ημέραΚαθαρισμός και απολύμανση για νοικοκυριά με μαντηλάκια αλκοόλ ή απολυμαντικό σπρέι οικιακής χρήσης. Είναι σημαντικό τα προϊόντα αυτά να περιέχουν τουλάχιστον 70% αλκοόλ.
9. Μην ξεχάσετε να απολυμάνετε το smartphone σας
Σε κινητό τηλέφωνο, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια, μπορεί παραμένω κορωνοϊός. Και αφού βάλουμε το smartphone στο πρόσωπό μας, αυξάνεται ο κίνδυνος μόλυνσης
Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να απολυμαίνετε τακτικά το gadget. Σκουπίστε το με ένα διάλυμα που περιέχει τουλάχιστον 70% αλκοόλ. Εάν φοβάστε να καταστρέψετε το ελαιόφοβο επίστρωμα, κολλήστε ένα προστατευτικό γυαλί ή φιλμ στην οθόνη.
🧐
- Τα smartphone μπορούν να φέρουν τον κοραναϊό. Δείτε πώς να τα απολυμαίνετε σωστά
10. Αποφύγετε τη χειραψία και φιλικά φιλιά
Σε μια εποχή πανδημίας, μια τέτοια επαφή είναι ένας σίγουρος τρόπος να μοιραστείτε τον ιό με άλλους ή να τον πάρετε μόνοι σας.
11. Αρνηθείτε διαλείμματα καπνού ή δείπνα
Ή περάστε τα, παρατηρώντας αυστηρά την απόσταση: τουλάχιστον ενάμισι μέτρα από το ένα άτομο στο άλλο.
Ωστόσο, το κάπνισμα θα άξιζε έτσι κι αλλιώς σμικροποιώ: Η νικοτίνη είναι κακή για τους πνεύμονες, οι οποίοι είναι ο κύριος στόχος του κοροναϊού. Μην τα υπερφορτώνετε.
12. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν καπνίσετε ή φάτε.
Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος καπνού ή μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να αγγίξετε ασυνείδητα τους βλεννογόνους της μύτης, του στόματος, των ματιών με βρώμικα χέρια. Και αυτή είναι μια από τις πιθανές οδούς μόλυνσης.
13. Αερίστε το δωμάτιο πιο συχνά
Δεν υπάρχουν ακόμη δεδομένα σχετικά με το πόσο καιρό μπορεί να παραμείνει ο κοροναϊός στον αέρα. Ωστόσο, ο ΠΟΥ εξακολουθεί να συμβουλεύειΤρόποι μετάδοσης ιών που προκαλούν COVID - 19: επιπτώσεις στις συστάσεις προφύλαξης IPC ανοίγετε τακτικά τα παράθυρα.
Ο Rospotrebnadzor συνιστάΣχετικά με μέτρα για την πρόληψη της νέας λοίμωξης από κοροναϊό (COVID-19) αερίζετε τους χώρους εργασίας κάθε δύο ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετεΟδηγία. Χαρακτηριστικά μετάδοσης και αρχές πρόληψης και ελέγχου λοιμώξεων μολυσμένο αέρα και μείωση του ιικού φορτίου.
14. Διατηρήστε την κανονική υγρασία εσωτερικού χώρου
Η έρευνα δείχνειΕποχικότητα της ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, η υγρασία 40-60% βοηθά στη διατήρηση της δραστηριότητας και της βιωσιμότητας των ιών (συμπεριλαμβανομένου του SARS - CoV - 2) στο ελάχιστο. Επιπλέον, στο ίδιο επίπεδο υγρασία οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτεραΈμμεσες επιπτώσεις στην υγεία της σχετικής υγρασίας σε εσωτερικούς χώρους. συνολικά: αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ανοσίας.
🧐
- 8 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την υγρασία του αέρα στο διαμέρισμά σας
15. Ομαλοποιήστε το πρόγραμμα ύπνου σας
Κατά τη διάρκεια της αυτο-απομόνωσης, μπορεί να συνηθίσετε να κοιμάστε βαθιά μετά τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσετε πιο κοντά στο μεσημέρι. Αλλά όταν επιστρέψετε στη δουλειά, πρέπει να ξαναχτίσετε ξανά - έτσι ώστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ασυλίαΈλλειψη ύπνου: Μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε;.
Μην ξεχάσετε λοιπόν να πάτε για ύπνο εγκαίρως (ένα ιδιαίτερο Αριθμομηχανή Lifehacker). Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε στην αρχή. Προς το διευκολύνω επεξεργάζομαι, διαδικασία:
- Κάντε ένα ζεστό ντους 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
- αερίστε το υπνοδωμάτιο για να μειώσετε τη θερμοκρασία σε αυτό.
- Μην χρησιμοποιείτε gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- περίπου την ίδια στιγμή, δημιουργήστε ένα λυκόφως στο διαμέρισμα: αντί για ένα φως, χρησιμοποιήστε μια λάμπα δαπέδου ή μια επιτραπέζια λάμπα.
- Πιείτε κάτι ζεστό πριν από το κρεβάτι: λίγο τσάι χαμομηλιού ή ένα ποτό με βάση το βάλσαμο λεμονιού, μάραθο.
- Πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός και σκιάστε τα παράθυρα όσο πιο σφιχτά γίνεται.
🧐
- Πώς να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε
16. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Γεμάτος φαγητό Είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της φυσιολογικής ανοσίας. Το πρόχειρο φαγητό πρόχειρο φαγητό στην εργασία δεν αξίζει τώρα.
Μαγειρέψτε στο σπίτι και πάρτε μαζί σας γεύματα που περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής: λαχανικά, φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως.
17. Πίνετε πολλά υγρά
Είναι απαραίτητοΕπίδραση της κατάστασης ενυδάτωσης στην απόδοση κωπηλασίας υψηλής έντασης και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.για να διατηρηθεί η ασυλία.
Επαρκής λαμβάνονται υπόψη όγκος περίπου 3,5 λίτρα για άνδρες και 2,5 λίτρα για γυναίκες ανά ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το υγρό που παίρνετε από υγρά γεύματα και λαχανικά. Επομένως, για να μην κάνετε λάθος, προσέξτε την ευημερία σας.
Οι γιατροί εντοπίζουν δύο βασικά χαρακτηριστικάΝερό: Πόσο πρέπει να πίνετε καθημερινά; ότι έχετε αρκετά υγρά: δεν διψάτε και τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοιχτό κίτρινο.
Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:
4 398 444
στον κόσμο242 271
στην ΡωσίαΔιαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι οι αναπνευστήρες, οι οποίοι τα χρειάζονται και γιατί έχουν έλλειψη
- Πώς να θεραπεύσετε τον κοροναϊό
- Πώς να μην μολυνθείτε με κοροναϊό
- Ώρα των covidiot: γιατί οι άνθρωποι δεν πιστεύουν στο COVID-19 και γιατί είναι επικίνδυνο
- Πώς αλλάζουν τα συμπτώματα του κοροναϊού μέρα με τη μέρα