Προπόνηση της ημέρας μπορείτε να ξεκινήσετε ακριβώς στον καναπέ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
Εάν έχετε τη δύναμη, πέστε πάνω στο χαλί, αν όχι, ξεκινήστε ακριβώς από το σημείο που ψέματε. Σίγουρα στο τέλος θα θελήσετε να συνεχίσετε να κινείστε, αλλά αν όχι, αυτό είναι εντάξει. Θα κάνετε το σώμα σας μια εξαιρετική υπηρεσία ούτως ή άλλως.
Αναπαραγωγή των ποδιών που βρίσκονται
Μην προσπαθείτε πολύ σκληρά για να μην τραυματίσετε τους μύες του μηρού σας: απλώστε τα πόδια σας όσο το επιτρέπει το τέντωμα. Κάνετε 20 φορές.
Διαβάζω τώρα🔥
- Πώς να χτίσετε κοιλιακούς στο σπίτι: 13 αποτελεσματικές ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον καναπέ. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, στο πάνω σημείο, πιέστε τους γλουτούς σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Κάντε το 20 φορές.
Υποστήριξη push-ups
Ήρθε η ώρα να κατεβείτε από τον καναπέ, αλλά μην απομακρυνθείτε πολύ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη και κάντε κάμψεις.
Προσπαθήστε να αγγίξετε τον καναπέ με το στήθος σας, μην τοποθετείτε τους αγκώνες σας στις πλευρές - αφήστε τους να κοιτάξουν πίσω. Συμβάλετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα.
Ορειβάτης ροκ
Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, κοιτάξτε το πάτωμα. Στρίψτε τραβώντας τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, προσέχοντας να μην μετακινήσετε τη λεκάνη σας πάρα πολύ. Πάρτε το χρόνο σας - δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό. Κάνετε 20 φορές.
Εάν ξαφνικά αισθανθείτε την επιθυμία να κάνετε περισσότερα, ξεκινήστε από την αρχή. Εκτελέστε 1-5 κύκλους και φροντίστε να γράψετε για τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε 10 λεπτά την ημέρα
- Προπονήσεις στο σπίτι για αρχάριους: πώς να αλλάξετε πέρα από την αναγνώριση σε 4 μήνες
- Πώς να κάνετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα