7 λάθη συχνά γίνονται από εκείνους που ακολουθούν τον υγιεινό τρόπο ζωής
Υγεία / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Αρχάριος γυμναστικής.
Φανταστείτε μια κατάσταση: ο φίλος σας σταμάτησε να τρώει υδατάνθρακες και άρχισε να καταγράφει θερμίδες, να τρέχει το πρωί και να ασκεί σκληρά. Σε κάθε ευκαιρία, μοιράστηκα μια άλλη συνταγή για στήθος κοτόπουλου, παραγγέλνω αθλητικά κολάν από διαφημίσεις Instagram και ένα βαρύ κουτί συμπληρωμάτων. Και ένα μήνα αργότερα έσπασε και επέστρεψε γρήγορα στον προηγούμενο τρόπο ζωής της.
Ή μήπως είσαι εσύ; Στη συνέχεια, πιάστε επειγόντως το μυαλό σας και επεξεργαστείτε τα λάθη σας.
1. Ρίξτε τον εαυτό σας στην πισίνα με το κεφάλι σας
Δεν υπάρχει κανένας πιο τρομερός από έναν αρχάριο που άρχισε να εφαρμόζει όλες τις αρχές ενός υγιούς τρόπου ζωής που είναι γνωστό στην ανθρωπότητα - συχνά αμφίβολο. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «Κάνε τον ανόητο να προσεύχεται στον Θεό, θα σπάσει το μέτωπό του».
Για τον τελευταίο χρόνο ήμουν τόσο ανόητος που, με κάθε τρόπο, αποφάσισε να χτίσει μερικά κιλά μυών στη φιγούρα της Thumbelina. Έκανα εναλλαγή από δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα σε και τα τέσσερα, και σε κάποιο σημείο δεν ήταν πλέον δυνατό να μετακινήσω το ισχίο στο πλάι χωρίς να κλαίω. Αποδεικνύεται ότι στην ηλικία των 36 μπορείτε να δημιουργήσετε μυς, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τις σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές στις αρθρώσεις (για παράδειγμα, οστεοαρθρίτιδα) και, γενικά, τη μείωση της κινητικότητας.
Διαβάστε το ιστορικό💪🏼
- Προσωπική εμπειρία: πώς άρχισα να τραβάω σίδερο και δεν μετανιώνω
Μετά από δύο μήνες, ο πόνος ξεπεράστηκε, αλλά τώρα κάνω ασκήσεις όχι μόνο για να αυξήσω τη δύναμη στους μυς, αλλά και για την κινητικότητα και τη σταθερότητα των συνδέσμων. Προσπαθήστε να καθίσετε στην "καρέκλα" στον τοίχο - παραμείνετε για ένα λεπτό; Ή καθίστε με ένα πιστόλι στο ένα πόδι. Έχεις πέσει; Το ίδιο πράγμα: ακόμη και ένα υγιές αλλά μη εκπαιδευμένο άτομο δεν θα μπορεί να το κάνει εύκολα.
Μια άλλη θλιβερή ιστορία (όχι για μένα, αλλά για πολλά που χάνουν βάρος) - μείωση της πρόσληψης θερμίδων κάτω από την "διαβίωση ελάχιστο ": για παράδειγμα, λιγότερο από 1.000 kcal ανά ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι η βασική κατανάλωση του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας είναι 1.200-1.300 kcal Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν αρνητικές συνέπειες στην υγεία και όσο χαμηλότερο είναι το αρχικό ποσοστό του σωματικού λίπους, τόσο πιο σοβαρά είναι (αλλά τα άτομα με παχυσαρκία μπορούν να λιμοκτονούν για μεγάλο χρονικό διάστημαΧαρακτηριστικά μιας επιτυχημένης θεραπευτικής νηστείας διάρκειας 382 ημερών). Όλα είναι πολύ απλά: όσο λιγότερο λαμβάνει ενέργεια το σώμα, τόσο περισσότερο εξοικονομεί ενέργεια και τόσο λιγότερο μπορεί να κινείται.
Εάν ξαπλώνετε και δεν τρώτε, τότε είστε λαχανικό και όχι υγιές άτομο.
2. Εμπιστευτείτε τον πρώτο ειδικό που βλέπετε
Το Instagram καθημερινά ρίχνει διαφημιστικά μηνύματα στο πνεύμα του "χάστε βάρος μέχρι το καλοκαίρι", "στομάχι σε ένα μήνα", "γίνετε όμορφοι χωρίς δίαιτες". Και μετά πηγαίνουν χάρισμα blogger, όμορφα αποτελέσματα και υποσχέσεις πελατών, η ουσία του οποίου βρίσκεται στο δόλωμα «αβίαστα».
Η αλήθεια είναι ότι, "φθηνό, γρήγορο και εύκολο" είναι σαφή σημάδια κουκουκάρ.
Χωρίς προσπάθεια, τίποτα καλό δεν θα προέλθει από αυτό. Κατ 'αρχήν, η εργασία στον εαυτό σας πρέπει να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.
Επομένως, για να μην κερδίζετε προβλήματα υγείας μετά από υγιείς τρόπους μαραθωνίου, ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα επιχειρήματα του γκουρού (εάν υπάρχουν καθόλου, εκτός από τα συναισθηματικά σκανδάλη).
- Ο «ειδικός» βασίζεται σε τρέχουσες (δηλ. Τρέχουσα χρονιά) αποδεδειγμένες (δηλ. Διπλές τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο) ιατρικές αποδείξεις; Συμπεριλαμβάνονται μετα-μελέτες που συνοψίζουν όλες τις τρέχουσες.
- Ποια είναι τα κύρια παράπονα για την προτεινόμενη μέθοδο, εκτός από τα συναισθήματα και τους ανταγωνιστικούς πολέμους. Εδώ αξίζει να μελετήσετε τη θέση των επιστημόνων - για να αναζητήσετε επιστημονικές ή δημοφιλείς επιστημονικές δημοσιεύσεις για πόρους που μπορεί να εμπιστευτεί.
- Πόσο μακροπρόθεσμα είναι τα αποτελέσματα του έργου ή των συμμετεχόντων στον μαραθώνιο, τι τους συμβαίνει σε ένα ή δύο χρόνια. Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε άτομα σε κοινωνικά δίκτυα και απλώς δείτε τις φωτογραφίες τους.
Τέλος, ελέγξτε το διαβατήριό σας και το ιατρικό σας ιστορικό. Εάν δεν είστε νεαρός, πάσχετε από διαβήτη ή διατροφικές διαταραχές, τότε οι καθολικοί κανόνες σίγουρα δεν θα σας ταιριάζουν, αλλά ο έλεγχος ενός γιατρού και ιατρικών δεικτών θα είναι απαραίτητος.
3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε κάτι
Για πολλούς ανθρώπους, ο υγιεινός τρόπος ζωής σχετίζεται με την απόρριψη ενός προϊόντος ή μιας ολόκληρης ομάδας. Σε διάφορες στιγμές εγώ ο ίδιος δεν έτρωγα ζάχαρη, ψωμί, γρήγορο φαγητό, τηγανητό. Κάποιος δεν τρώει ντομάτες, κάποιος πίνει καφέ με βούτυρο, κάποιος τρώει μόνο φρούτα και κάποιος φοβάται την παχυσαρκία από τη φρουκτόζη.
Φυσικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την εγκατάλειψη των καθολικών ανθυγιεινών συνηθειών - υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, ψυχοδιεγερτικές ουσίες και διαβίωση στον καναπέ. Αλλά διαφορετικά, ο υγιής τρόπος ζωής δεν αφορά περιορισμούς, αλλά για ισορροπία.Διατροφική πρόσληψη υδατανθράκων και θνησιμότητα: μια προοπτική μελέτη κοόρτης και μετα-ανάλυση δίαιτα και φορτία.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ένα ελαφρώς πιο δύσκολο μονοπάτι, για παράδειγμα διαλείπουσα νηστεία ή μια πλήρη απόρριψη του αλκοόλ και υπάρχει λόγος για αυτό (για παράδειγμα, το αλκοόλ μειώνεταιΟι επιδράσεις του αλκοόλ στην ανάπτυξη των μυών τεστοστερόνη). Αλλά για άτομα που δεν πηγαίνουν στο βάθρο γυμναστικής, αρκεί να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία τροφίμων και να μετακινείτε περισσότερα.
Δεν είμαστε επίσης κατασκευασμένοι για αιώνια δίαιτα ή ατελείωτη προοδευτική εκπαίδευση.
Πρέπει να ξεκουραστείτε, αλλά να μην μπείτε στο κενό.
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα τις καθημερινές, αλλά τα σαββατοκύριακα «αντισταθμίζουν» για όλα αυτά με ένα μεγάλο φλοιό με αλκοόλ. Τουλάχιστον, βλάπτει την ανάπτυξη υγιών συνηθειών.
4. Συμμετέχετε στα διατροφικά συμπληρώματα αδιακρίτως
Οι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής στα κοινωνικά δίκτυα εντοπίζονται πολύ γρήγορα με στοχευμένη διαφήμιση άχρηστων και ακριβών συμπληρωμάτων διατροφής. Οι μπάρες, οι πρωτεΐνες σε σκόνη, οι κερδιστές, τα BCAA και μια ποικιλία ενεργοποιητών είναι εντυπωσιακά. Εάν είναι φυσιολογικό να "ρίχνετε μια προ-προπόνηση" κάθε φορά πριν από μια προπόνηση, τότε αυτό είναι σαφώς κάτι ανθυγιεινό. Το διουρητικό, ο έμετος και άλλες «λαϊκές μέθοδοι» για απώλεια βάρους είναι ήδη εντελώς βία εναντίον του σώματος. Και η χρήση του αθλητισμού «χημεία» είναι πολλοί από αυτούς που ανταγωνίζονται με οποιοδήποτε κόστος (κυρίως στο κόστος της υγείας τους).
Υπάρχει ένα ελάχιστο σύνολο πραγματικά χρήσιμων ουσιών που σπάνια παίρνουμε από τρόφιμα ή συνθέτουμε μόνο από το φως του ήλιου. Όλα τα άλλα είναι από το κακό. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να λαμβάνετε βιταμίνη D ή ωμέγα-3 στα βόρεια μέρη, αλλά και εδώ χωρίς σαφείς συστάσεις από αξιόπιστους οργανισμούς όπως ο ΠΟΥ ή το FDA. Επιπλέον, οι γενικές οδηγίες δεν λειτουργούν πάντα μεμονωμένα.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι μπλόγκερ στους οποίους εμπνέεστε κερδίζουν κυρίως χρήματα από τη διαφήμιση οτιδήποτε στη σειρά: συμπληρώματα διατροφής, αθλητικό εξοπλισμό και ρούχα.
Πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι όλα τα ιχνοστοιχεία και οι βασικές ουσίες λαμβάνονται από μια ισορροπημένη διατροφή. Και να πηγαίνετε σε συμπληρώματα μόνο όταν το λέει ο γιατρός, αφού δει τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας. Οι τακτικοί υγειονομικοί έλεγχοι αποτελούν επίσης μέρος του τρόπου ζωής.
5. Η σκέψη ότι η πρόοδος θα είναι γρήγορη
Εάν ξαπλώνετε στον καναπέ για 35 χρόνια, τότε στα 36 δεν θα γίνετε μοντέλο φυσικής κατάστασης ακόμα και με επιπλέον προσπάθειες. Εάν είστε 45 ετών τρώτε φτηνά λουκάνικα με κέτσαπ και επιδόρπια στη μαργαρίνη, τότε στα 46 δεν θα απαλλαγείτε από την υψηλή χοληστερόλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου εάν αρχίσετε αμέσως να τρώτε σωστά.
Το γεγονός είναι ότι οι μύες αναπτύσσονται αργά (αν και μεγαλώνουνΕπίδραση μιας υποθερμιδικής δίαιτας, αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και εκπαίδευση αντίστασης στα άπαχα κέρδη μάζας και απώλεια μάζας λίπους σε υπέρβαρους αστυνομικούς Ακόμα και σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων), το λίπος είναι το τελευταίο που πηγαίνει, αλλά δεν είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην αρχική του μορφή (θυμηθείτε τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς).
Η υγεία δεν είναι ένας αριθμός σε μια κλίμακα ή μια ταινία εκατοστόμετρου (αν και η τελευταία είναι ένας καλός δείκτης), αλλά πρώτα απ 'όλα, η ευημερία. Τα αληθινά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι καλά ύπνος (όταν ξυπνάτε αναζωογονημένο), υγιή επιδερμίδα, εμφάνιση δέρματος, μαλλιών και νυχιών, χωρίς προβλήματα με πέψη και άλλα συστήματα, ένα αίσθημα χαράς και ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η επιθυμία να κινηθεί, μια καλή διάθεση χωρίς "Ντοπάρισμα".
6. Κήρυγμα σε κάθε γωνία
Μερικές φορές ένας υγιής τρόπος ζωής δεν γίνεται τρόπος ζωής, αλλά εμμονή. Οι άπιστοι βλέπουν παντού, οι οποίοι πρέπει να καθοδηγούνται στο σωστό δρόμο. Ως αποτέλεσμα, η οικογένεια υποφέρει πρώτα, μετά φίλοι και συνάδελφοι. Στις εορταστικές γιορτές, αντί για τοστ, ένα άτομο μιλάει για τους κινδύνους των υδατανθράκων, και σε εστιατόρια βασανίζει τους σερβιτόρους για τη σύνθεση των πιάτων. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ένας τόσο υγιής τρόπος ζωής οπαδός βρίσκει μόνο του ένα σέλινο smoothie.
Κάθε ιεροκήρυκας γνωρίζει ότι το δικό του παράδειγμα είναι ισχυρότερο από μια φλογερή λέξη.
Μιλήστε με τους ανθρώπους για την υγεία μόνο εάν το ρωτήσουν. Φάτε ήρεμα ό, τι σερβίρεται σε ένα πάρτι. Και αφήστε τους φίλους σας να δουν πόσο ωραία φαίνεστε. Για παράδειγμα, έχω διασταυρωθεί με αναρτήσεις Instagram για πολύ καιρό με προβληματισμούς σχετικά με τις εμπειρίες μου στη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό και μόλις πρόσφατα, οι φίλοι άρχισαν να παραδέχονται ότι με ακολουθούν σιωπηλά και αρχίζουν να διορθώνουν κάτι στην εικόνα τους ΖΩΗ.
7. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από καιρό σε καιρό
Ένας τρόπος ζωής είναι μια εικόνα που διαφέρει από τις εφάπαξ ενέργειες από την κανονικότητα και σχεδόν από τη συνείδηση. Όταν το ίδιο το χέρι φτάνει για το κρέας ή λαχανικά στο κατάστημα, και όχι στις μπάρες σοκολάτας, όταν τα πόδια μεταφέρονται στην τάξη ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, όταν το σαββατοκύριακο επιλέγετε να ασκηθείτε αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές στον καναπέ.
Αυτό δεν είναι εξαναγκασμός, αλλά μια ειλικρινή επιθυμία να δώσετε στο σώμα σας ό, τι καλύτερο: τροφή, κίνηση, ύπνο.
«Η απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι» ή το τρέξιμο 20 λεπτών στη λωρίδα πριν πάτε στο μπαρ σίγουρα δεν είναι υγιείς στρατηγικές. Πώς βρίσκετε κίνητρο, ρωτάτε; Κοιτάξτε πιο συχνά στον καθρέφτη και μην χρησιμοποιείτε φίλτρα στη φωτογραφία.
Πριν αναπτύξετε υγιείς συνήθειες, υπάρχουν φυσικά στάδια αντίστασης. Η απώλεια βάρους κουράζεται και καταρρέει, οι ασκούμενοι δεν προχωρούν και εγκαταλείπουν τα μαθήματα. Και οι δύο που χάνουν βάρος και που ασκούν δεν κοιμούνται καλά λόγω του στρες και της υπερφόρτωσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, απαιτείται η υποστήριξη των αγαπημένων και, κατά προτίμηση, η επίβλεψη ενός επιμελητή ή ενός γιατρού. Είναι πάντα πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες μαζί.
Διαβάστε επίσης🧐
- 13 συνήθεις μύθοι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Πώς ένας υγιής τρόπος ζωής σκοτώνει τους θαυμαστές του
- Πώς άλλαξαν οι ιδέες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής τα τελευταία 10 χρόνια