5 κύκλοι κόλασης: αντλήστε το σώμα σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Η Iya Zorina έθεσε μαζί μια προπόνηση που θα βάλει καλό φορτίο στους γοφούς, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας.

Πώς να κάνετε προπόνηση

Κάθε προπόνηση είναι διάρκειας ενός λεπτού και έχει δύο μέρη. Για τα πρώτα 40 δευτερόλεπτα εργάζεστε ενεργά, για τα υπόλοιπα 20 κρατάτε μια στατική θέση ή κινείστε αργά.

Το πρώτο μέρος θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, το δεύτερο θα σας βοηθήσει να πιάσετε την αναπνοή σας και να τελειώσετε τους μυς σας. Μετά τον πρώτο γύρο, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και ξεκινήστε ξανά.

Εδώ είναι μια λίστα ασκήσεων:

• Ζεστά πόδια + κρατήστε καταλήψεις.
• Burpee + handstand με πόδια μαργαρίτας.
• Πηδώντας επάνω μια μαργαρίτα με εναλλάξιμα πόδια + σκαρφάλωμα με παλμό.
• Στρίψιμο "σταυρό" + "βάρκα".

Πώς να κάνετε άσκηση

Ζεστά πόδια

Τρέξτε στις μπάλες των ποδιών σας με τα γόνατα λυγισμένα ελαφρώς. Βήμα γρήγορα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Κατάληψη

Καθίστε παράλληλα με το πάτωμα ή ελαφρώς ψηλότερα και κρατήστε αυτήν τη θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα τακούνια σας στο πάτωμα.

Burpee

Αγγίξτε το πάτωμα με το στήθος και τους γοφούς σας, μην πηδήξετε ψηλά στην κορυφή.

Χειρός με πόδια μαργαρίτα

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια μαργαρίτα και μετακινήστε τα χέρια σας πιο κοντά. Στην ιδανική περίπτωση, η πλάτη και τα χέρια σας πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή κάθετα προς το πάτωμα.

Πηδώντας μια μαργαρίτα με εναλλασσόμενα πόδια

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού στήριξης δεν περιστρέφεται προς τα μέσα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στη ζώνη σας ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια μικρή κούνια.

Σφυγμός παλμού

Παλμός κάθε σκέλους για 10 δευτερόλεπτα. Μετακινηθείτε σε μικρή απόσταση, μην αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας πίσω από το όρθιο πόδι σας.

Στρίψιμο "σταυρός"

Κρατήστε τους ώμους και τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης.

Σκάφος

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, μην χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης.

Χαλαρώστε για ένα λεπτό. Εάν δεν είχατε χρόνο να πιάσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο ανάπαυσης σε δύο λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να κλείσετε πέντε κύκλους και να μην σταματήσετε νωρίς.

Λήψη χρονοδιακόπτη για ταμπάταςγια να μην κοιτάς το ρολόι, αποσπάται από την άσκηση. Ή κάντε το σε βίντεο μαζί μου - έτσι δεν χρειάζεται καν να απομνημονεύσετε τις ασκήσεις.

Ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα, δοκιμάστε όλα τα συγκροτήματα μας από τη σειρά "5 κύκλοι της κόλασης". Δεν χρειάζονται καν αλτήρες και οριζόντια ράβδο - μόνο ένα μικρό ύψος και μερικές φορές ένα σχοινί.

Σας υπόσχομαι: δεν θα βαρεθείτε.