Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό σε άλλο άτομο και στον εαυτό σας

Όταν μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στο λαιμό

Ένα μασάζ αυχένα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από μυϊκή καταπόνηση που εμφανίζεται, για παράδειγμα, εάν κάθεστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα με το λαιμό σας τεντωμένο προς τα εμπρός. Ωστόσο, εάν δεν είστε βέβαιοι εάν ο λαιμός σας πονάει από φραγμένους μύες και υποψιάζεστε ότι υπάρχουν άλλα προβλήματα, όπως η οστεοχόνδρωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.

Το μασάζ στο λαιμό δεν πρέπει να πραγματοποιείται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• προβλήματα αρτηριακής πίεσης: υπέρταση ή υπόταση?
• οστεοχόνδρωση, μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων, μεσοσπονδύλιο κήλη.
• βλάβη στο δέρμα στην περιοχή μασάζ.
• όγκους και εξογκώματα άγνωστης προέλευσης στην περιοχή του μασάζ.
• οξείες μολυσματικές διαδικασίες
• θερμότητα;
• εξωτερική και εσωτερική αιμορραγία
• επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας που απαιτεί άμεση παρέμβαση.

Πώς να προετοιμαστείτε για μασάζ στο λαιμό

Κατά τη διάρκεια του μασάζ στο λαιμό, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας ή να καθίσετε με το κεφάλι σας ακουμπισμένο στα χέρια σας. Για την επιρρεπή θέση, αξίζει να επιλέξετε μια επιφάνεια που είναι αρκετά συμπαγής ώστε το σώμα να μην πέσει. Και για να κρατήσετε το λαιμό ίσιο, πρέπει να βάλετε το μέτωπό σας στα χέρια σας.

Εάν έχετε επιλέξει ένα μασάζ ενώ κάθεστε, αξίζει να το κάνετε δίπλα στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στην επιφάνεια του τραπεζιού και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πάνω τους. Ο λαιμός πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση, οπότε πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε το άτομο να μην χρειάζεται να λυγίσει.

Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ ενώ στέκεστε ή κάθεστε με ίσια πλάτη - όπως προτιμάτε.

Πώς να επιλέξετε λάδι ή κρέμα

Για να γλιστρήσετε τα χέρια σας πάνω από το δέρμα, πρέπει να τα λιπάνετε με κρέμα ή λάδι. Για μασάζ, τα κλασικά ενυδατικά είναι κατάλληλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αρωματικό φυτικό λάδι που μπορείτε να βρείτε. Ρίξτε το στο χέρι σας, θερμάνετε το στις παλάμες σας και μετά εφαρμόστε το στην περιοχή μασάζ.

Τι κανόνες μασάζ αυχένα πρέπει να θυμάστε

• Ο λαιμός είναι μια λεπτή περιοχή με μικρούς μύες, οπότε πρέπει να το κάνετε μασάζ πιο απαλά και απαλά από την πλάτη ή τα πόδια σας.
• Μην αγγίζετε την περιοχή πάνω από τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του μασάζ. Όλες οι κινήσεις γίνονται δίπλα του - στην περιοχή του παρασπονδύλιου.
• Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι χαλαρό και δεν κρατά την αναπνοή του. Εάν οι ενέργειές σας προκαλούν δυσφορία και πόνο, αλλάξτε την τεχνική ή παρακάμψτε την οδυνηρή περιοχή.
• Μην δουλεύεις για πολύ. Ο χρόνος μασάζ για τη ζώνη λαιμού είναι 5-10 λεπτά.

Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό ενός άλλου ατόμου

Εκτελέστε κάθε τεχνική για 15-30 δευτερόλεπτα, παρακολουθήστε την κατάσταση του ατόμου και την αντίδρασή του.

1. Χαϊδεύοντας αεροπλάνο

Μετακινήστε και τις δύο παλάμες προς τα πάνω από τη μέση της πλάτης στη βάση του κρανίου, στη συνέχεια κάτω από τη ζώνη ώμου και πίσω στο σημείο εκκίνησης. Μην πιέζετε το σώμα με τα χέρια σας, κάντε ελαφρύ χαϊδεύοντας.

2. Πίεση

Πιέστε ελαφρά στο σώμα με τα χέρια σας και ακολουθήστε τις κινήσεις κατά τις ίδιες γραμμές με την τελευταία φορά. Η κύρια διαφορά είναι ο σχηματισμός πτυχής του δέρματος κάτω από τα δάχτυλα.

3. Χαϊδεύοντας αεροπλάνο

Επαναλάβετε το πρώτο βήμα.

4. Συμπίεση από πάνω προς τα κάτω

Συνδέστε τέσσερα δάχτυλα και περιστρέψτε τον αντίχειρά σας σε γωνία 90 °. Εναλλακτικά σύρετε τα χέρια σας από πάνω προς τα κάτω από τη βάση του κρανίου μέχρι την αρχή της πλάτης.

5. Τρίψιμο με τις αρθρώσεις σας

Λυγίστε τέσσερα δάχτυλα και τοποθετήστε τις φάλαγγες στο λαιμό σας. Τρίψτε το δέρμα από κάτω προς τα πάνω και στις δύο πλευρές του ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Εναλλακτικές ταυτόχρονες και εναλλασσόμενες κινήσεις των βραχιόνων. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή με κυκλική κίνηση.

6. Τρίψιμο με αντίχειρες

Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στη βάση του λαιμού σας και σε μια σπειροειδή κίνηση τρίψτε το δέρμα, σηκώνοντας σταδιακά μέχρι τη βάση του κρανίου. Μην αγγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη - δουλέψτε στις περιοχές και στις δύο πλευρές.

7. Εναλλακτικό ζύμωμα του τραπεζοειδούς

Τοποθετήστε τα χέρια σας με τέσσερα δάχτυλα στο κεφάλι σας ακριβώς κάτω από το λαιμό, στη ζώνη του ώμου. Πιάστε έναν μυ έτσι ώστε να εμφανίζεται ένας κύλινδρος ανάμεσα στα δάχτυλά σας και ζυμώστε τον, μετακινώντας σταδιακά τα χέρια σας πιο κοντά στους ώμους σας και επιστρέψτε τα πίσω.

Μπορείτε να παραμείνετε περισσότερο σε αυτήν την τεχνική, ειδικά εάν οι μύες είναι πολύ φραγμένοι και δύσκαμπτοι. Εργαστείτε σε κάθε πλευρά του τραπεζοειδούς για 30-60 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας το ζύμωμα με εναλλασσόμενο χαϊδεύοντας από το λαιμό έως την ωμοπλάτη.

8. Διασταυρούμενο ζύμωμα

Βάλτε τον αντίχειρά σας στο πλάι και τοποθετήστε το χέρι σας στο λαιμό σας. Ζυμώστε το λαιμό σας με κυκλική κίνηση από πάνω προς τα κάτω. Μετακινήστε τα χέρια σας εναλλάξ.

9. Επιφανειακό χαϊδεύοντας

Ολοκληρώστε από όπου ξεκινήσατε.

Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας μόνοι σας

Δεν χρειάζεστε καν κρέμα ή λάδι για αυτό το μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε τόσο σε γυμνό δέρμα όσο και σε ρούχα, για παράδειγμα, στη μέση εργάσιμη μέρα. Εκτελέστε κάθε κίνηση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Χαϊδεύοντας από πάνω προς τα κάτω

Συνδέστε τέσσερα δάχτυλα και χτυπήστε το λαιμό σας με τα δύο χέρια από πάνω προς τα κάτω.

Κονιοποίηση

Τρίψτε το λαιμό σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης σε κυκλική κίνηση.

Ζυμώματος

Τυλίξτε το χέρι σας γύρω από το λαιμό σας και χρησιμοποιήστε τέσσερα δάχτυλα για να τεντώσετε τους μυς στη μία πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι σας και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Μπορείτε επίσης να ζυμώσετε και με τα δύο χέρια, λειτουργώντας το λαιμό σας από τη σπονδυλική στήλη στο πλάι.

Εκμετάλλευση της ζώνης ώμου

Πιάστε έναν μυ με τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα στη μία πλευρά και έναν αντίχειρα στην άλλη, ζυμώστε σαν να προσπαθείτε να τον τραβήξετε από τη σπονδυλική στήλη. Κάντε το και στις δύο πλευρές.

---

Το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες που έχουν συμφόρηση, αλλά εάν θέλετε να προστατευτείτε από τον πόνο και την ακαμψία μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, τότε τεντώστε και ενισχύστε το λαιμό σας επίσης. Και φροντίστε τον χώρο εργασίας σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να καθίσετε για ώρες με το λαιμό σας πιεσμένο προς τα εμπρός ή προς τα κάτω.