Γιατί έχει πάψει να μειώνεται και πάλι, όπως το βάρος και να αρχίσει να χάσουν βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Αν κιλά δεν θα πάει μακριά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν υπάρχει πρόοδος στην απώλεια του βάρους.
Το πρόβλημα του οροπεδίου υπάρχουν πολλά αδυνατίσματος: πρώτα, το βάρος μειώνεται γρήγορα, και μετά σταματά.
Υπάρχουν δύο παραλλαγές του βάρους σταματά όταν συνεχίζετε να χάσει λίπος, αλλά το βάρος δεν αλλάζει, και όταν η πρόοδος σταματά εντελώς. Θα κατανοήσουμε τις αιτίες αυτών των φαινομένων.
Γιατί το λίπος πηγαίνει μακριά, αλλά το βάρος δεν μειώνεται
1. κατακράτηση υγρών
Long θερμιδικό περιορισμό αυξήσειςΥπερκορτιζολαιμία συσχετίζεται με τη σοβαρότητα της οστικής απώλειας και της κατάθλιψης σε υποθαλαμική αμηνόρροια και νευρική ανορεξία. τα επίπεδα της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. Ο ίδιος, μεταξύ άλλων, διατηρείCushing, κορτιζόλη, και καρδιαγγειακή νόσο. υγρών στο σώμα.
Επίσης, το υγρό μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση περίσσεια νατρίουΣτο μηχανισμό των αποτελεσμάτων του περιορισμού καλίου στην αρτηριακή πίεση και νεφρική κατακράτηση νατρίου.. Υπουργείο ΥγείαςMR 2.3.1.2432-08 νόρμες φυσιολογικές ανάγκες για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για διαφορετικές ομάδες του ρωσικού πληθυσμού δίδει εντολή RF καταναλώνουν 2,5 g νατρίου ανά ημέρα. Με μια συνήθεια αλμυρά εύκολα μπορεί να υπερβαίνει το ποσοστό αυτό. Για παράδειγμα: 100 g του λουκάνικου περιέχει 1,8-2,2 g νατρίου, και 100 g ρέγγας srednesolonoy δύο φορές - 4,8 g
Πώς να καταλάβετε ότι το υγρό διατηρηθεί στο σώμα:
- Αγορά έξυπνη ζυγαριάΠου δείχνουν το ποσοστό των υγρών στο σώμα.
- συμπτώματα έλεγχοςΑυτό που είναι να γνωρίζετε σχετικά με την κατακράτηση υγρών;: Άχρωμο δέρματος, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων, ακαμψία των αρθρώσεων.
- Υπολογίστε την ποσότητα του αλατιού στο τρόφιμο δίαιτας.
Πώς να λύσει το πρόβλημα:
- Μειώστε το επίπεδο της κορτιζόλης, τακτοποίηση δεξιά Rephidim, αυξήσει προσωρινά το ποσό των χρήσιμων γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.
- Εξαίρεση προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
2. Αύξηση της μυϊκής μάζας
Αν το κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, λόγω φορτίο αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, το λίπος πηγαίνει μακριά, αλλά το βάρος δεν μειώνεται.
Όσο για το ίδιο όγκος του μυός είναι βαρύτερο από το λίπος, το βάρος μπορεί να αυξήσει ακόμη. Η σύνθεση του σώματος και η εμφάνιση θα αλλάξει προς το καλύτερο.
Πώς να καταλάβετε ότι αυτή είναι η περίπτωση:
- Αγοράστε έξυπνα κλίμακες που καθορίζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας.
- Μετρήστε και συγκρίνετε τη μέση και τους γοφούς. Το λίπος είναι πιο εύκολο, αλλά ογκώδες, οπότε αν η σύσταση του σώματος αλλάζει, την αλλαγή, και τις διαστάσεις.
Εάν εντός 10 ημερών δεν άλλαξε ούτε το βάρος ή τον όγκο, έρχονται αυτό το οροπέδιο.
Γιατί το λίπος δεν είναι πλέον άδεια
Υπάρχει μια απλή εξήγηση για αυτό το φαινόμενο: λείπει ένα έλλειμμα θερμίδων. Με άλλα λόγια, θα καταναλώνουν περισσότερο, ή όσο περνούν.
Το σώμα θέλει να ξεφορτωθεί του ελλείμματος, και να εξισώσει την πρόσληψη και τις δαπάνες των θερμίδων. Αν δεν παρέχουν αρκετή ενέργεια για αυτό, το σώμα να αντιμετωπίσει με δική τους.
Μετά από μερικές ημέρες της δίαιτας επιβραδύνειΜεταβολική απάντηση σε βραχυπρόθεσμες 4-ημερών περιορισμού της ενέργειας σε μια ελεγχόμενη μελέτη μεταβολισμό, και περνάτε λιγότερες θερμίδες σε φυσική δραστηριότητα.
Μπορείτε καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, πόσο και για να σταματήσει το βάρος, αλλά τα καταναλώνει το σώμα ένα μεγάλο μέρος της οικονομικής τους. Εξαιτίας αυτού έλλειμμα θερμίδων εξαφανίζεται, και μαζί με αυτό και την πρόοδο.
Επιπλέον, κατά τους δύο πρώτους μήνες της δίαιτας αυξάνειΕπίδραση του περιορισμού θερμίδων σε υποκειμενικές αξιολογήσεις της όρεξης όρεξη. Αν δεν μετράνε θερμίδες, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τρώνε περισσότερο χωρίς να το συνειδητοποιούν.
ιδίως θέλουνΕίναι διασκέδαση ή άσκηση; Η πλαισίωση της σωματικής δραστηριότητας ωθεί επακόλουθη τσιμπολόγημα υπέροχο μετά από μια προπόνηση, αν δεν είναι πολύ έντονη και ευχάριστη. Το σώμα χρειάζεται θερμίδες, και σκέφτεστε: «Απλά έκανα καλή δουλειά, γιατί να μην δώσει κάτι καλό» Την ίδια στιγμή, μια σοκολάτα μετά από μισή ώρα τζόγκινγκ κάνει πλήρως τον χαμένο της ενέργειας.
Αν επιλέγει και να φάτε κάτι θρεπτικό, το σώμα αμέσως αφομοιώσει τα πάντα και να μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους. κύτταρα ποθούνΠολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα κάνει τα λιποκύτταρα «κραυγή» γλυκόζη και λιπαρά οξέα για να αντισταθμίσει την απώλεια. Ως εκ τούτου μη αιτιολογημένη chitmily μπορεί να σας στερήσει τα αποτελέσματα για όλη την εβδομάδα.
Πώς να ξεπεράσει το οροπέδιο
1. μετρούν θερμίδες
Αυτό είναι βαρετή και χρονοβόρα, αλλά χωρίς να υπολογίζονται δύσκολο να ξεπεραστεί το οροπέδιο. Ίδια συναισθήματα δεν μας δίνουν ακριβείς πληροφορίες, ειδικά όταν το σώμα προσπαθεί να εξοικονομώντας ενέργεια. Υπολογίστε τις θερμίδες σας και να αφαιρέσετεΑσφάλεια των δύο ετών περιορισμός της θερμιδικής σε μη παχύσαρκα υγιή άτομα 25% από αυτό - είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και είναι ασφαλές για την υγεία.
2. δίαιτα αλλαγή
Εάν δεν μπορούν ή δεν θέλουν να μετρούν θερμίδες, επανεξετάζει τη διατροφή σας: εξαλειφθούν τα γλυκά και το αλεύρι, προσθέστε περισσότερα πρωτεΐνη. Βοηθά τον έλεγχοΟ ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση όρεξη και κερδίστεΗ κανονική πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και το βάρος συντήρησης, καθώς και αυξημένα πρόσληψη πρωτεϊνών για τη βελτίωση της διατήρησης των ενεργειακών δαπανών ηρεμίας και Fat Free Μαζικής μυϊκή μάζα.
3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Michael Matthews (Mike Matthews), εκπαιδευτής και συγγραφέας βιβλίων για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών, συμβουλεύειΣταμάτησε την απώλεια βάρους; Εδώ είναι γιατί (και πώς μπορεί να διορθωθεί) 4-5 ώρες προπόνηση με βάρη και 1,5-2 ώρες υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι 60 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης και 30 λεπτά υψηλής καρδιο τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Εάν είστε απολύτως βέβαιοι ότι υπάρχει ένα έλλειμμα θερμίδων, αλλά το βάρος και ο όγκος δεν μειώνεται περισσότερο από 10 ημέρες, οι λόγοι μπορεί να μην είναι εξαρτάται από την δραστηριότητα και τη διατροφή. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημαΛειτουργίας του θυρεοειδούς και την παχυσαρκία θυρεοειδούς ή μόνιμη τάσεις. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό - ένας ειδικός θα αξιολογήσει τα συμπτώματα και δοκιμές συνταγογραφήσει εάν είναι απαραίτητο.
βλέπε επίσης🧐
- 8 τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν την απώλεια βάρους
- Πώς να χάσετε βάρος για 10 λεπτά την ημέρα. Infernal διάστημα της κατάρτισης
- Πώς να χάσετε βάρος και να κρατήσει το εύπλαστο δέρμα