9 φυσικά ποτά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

1. χυμός κεράσι

Ο χυμός κερασιού σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγοραΜια ανασκόπηση των οφελών για την υγεία των κερασιών, Επιδράσεις της διατροφής στην ποιότητα του ύπνου λόγω του υψηλού περιεχομένουΚεράσια, γλυκά, ωμά - Διατροφικές πληροφορίες και θερμίδες, Ένα προϊόν με βάση το κεράσι jerte valley ως προμήθεια τρυπτοφάνης τρυπτοφάνη. Είναι ένα αμινοξύΤρυπτοφάνη, Δοκιμασίες του αμινοξέος τρυπτοφάνης στα κεράσια με HPLC - Fluorescenceαπαιτείται για την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και το ξύπνημα του σώματος.

Δύο μελέτες έχουν καταδείξει με σαφήνειαΕπίδραση χυμού τάρτας (Prunus cerasus) στα επίπεδα μελατονίνης και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.Πιλοτική μελέτη χυμού τάρτας κερασιού για τη θεραπεία της αϋπνίας και διερεύνηση μηχανισμώνότι η λήψη χυμού δύο φορές την ημέρα οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της νυχτερινής ανάπαυσης και μείωσε την ποσότητα ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Πρέπει να σημειωθεί ότι τόσο τα γλυκά όσο και τα ξινά κεράσια είναι αποτελεσματικά, αλλά τα τελευταία έχουν ισχυρότερη

Κεράσια και Υγεία: Μια αναθεώρηση;Επίδραση χυμού τάρτας (Prunus cerasus) στα επίπεδα μελατονίνης και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.Ανίχνευση και ποσοτικός προσδιορισμός της αντιοξειδωτικής μελατονίνης στο Montmorency και τα ξινά κεράσια Balaton (Prunus cerasus).Μια ανασκόπηση των οφελών για την υγεία των κερασιών υποκρίνομαι.

Ένα άλλο πείραμαΕπιδράσεις ενός ποτού χυμού κερασιού στον ύπνο ηλικιωμένων ενηλίκων με αϋπνία: Μια πιλοτική μελέτη έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν δύο φλιτζάνια (480 ml) χυμό κερασιού την ημέρα για δύο εβδομάδες αύξησαν τον συνολικό χρόνο ύπνου τους κατά 84 λεπτά. Επιλέξτε λοιπόν αυτό το ποτό και θα κοιμηθείτε όλο και καλύτερα.

2. Τσάι χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει τα νεύρα. Επιπλέον, φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως έχειΧαμομήλι: Φυτικά φάρμακα του παρελθόντος με λαμπρό μέλλον αντιφλεγμονώδης δράση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στην κρυολογήματα.

Αρκετές μελέτεςΟι επιδράσεις του εκχυλίσματος χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου σε ηλικιωμένους: Μια κλινική δοκιμή.Επιδράσεις μιας παρέμβασης με την κατανάλωση χαμομηλιού τσαγιού στην ποιότητα του ύπνου και την κατάθλιψη στον ύπνο διαταράχθηκαν οι μεταγεννητικές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμήΦυτικά φάρμακα για την αϋπνία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Θεραπευτική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του χαμομηλιού για άγχος κατάστασης, γενικευμένη διαταραχή άγχους, αϋπνία και ποιότητα ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών και σχεδόν τυχαιοποιημένων δοκιμέςστην οποία ασθενείς με διαφορετικούς διαταραχή ύπνουέχουν δείξει ότι η κατανάλωση χαμομηλιού τσαγιού για δύο εβδομάδες διευκολύνει τον ύπνο και ανακουφίζει τα συμπτώματα της αϋπνίας.

Το τσάι σε συγκέντρωση τεσσάρων κουταλιών της σούπας χαμομήλι σε ένα ποτήρι (237 ml) βραστό νερό μπορεί να πίνεται κάθε μέρα και δεν προκαλείΕνημερώσεις για τη Nutraceutical Sleep Therapeutics και την ερευνητική έρευνα.Προκαταρκτική εξέταση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος χαμομηλιού για χρόνια πρωτοπαθή αϋπνία: μια τυχαιοποιημένη πιλοτική μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο χωρίς παρενέργειες.

3. Ινδικό τσάι ginseng

Το Ashwagandha (ινδικό ginseng, χειμερινό κεράσι) είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό φυτό. Χρησιμοποιούνται εκχυλίσματα από τις ρίζες, τα μούρα και τα φύλλαΜια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο αξιολόγηση της αγχολυτικής αποτελεσματικότητας ενός αιθανολικού εκχυλίσματος withania somnifera.Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα ενός εκχυλίσματος πλήρους φάσματος υψηλής συγκέντρωσης της ρίζας ashwagandha στη μείωση του στρες και του άγχους σε ενήλικες για τη θεραπεία του άγχους και του άγχους. Εκτός αυτού, αυτό το ποτό βοηθά πολύ.Ashwagandha στο αρθρίτιδα.

Η ρίζα Ashwagandha περιέχει μια ένωση που ονομάζεται τριαιθυλενογλυκόληΗ τριαιθυλενογλυκόλη, ένα δραστικό συστατικό των φύλλων Ashwagandha (Withania somnifera), είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνουπροκαλεί υπνηλία. Μελέτες σε ποντίκια και ανθρώπους δείχνουνΠρωτόκολλο μελέτης και λογική για μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για την αξιολόγηση των επιδράσεων του εκχυλίσματος Ashwagandha (Withania somnifera) στον μη ανασταλτικό ύπνο.Διερευνητική μελέτη για την αξιολόγηση της ανεκτικότητας, της ασφάλειας και της δραστηριότητας του Ashwagandha (Withania somnifera) σε υγιείς εθελοντέςότι αυτή η ουσία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση και επίσης βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Το ινδικό τζίνσενγκ μπορεί να αναμειχθεί με κάρδαμο, κανέλα και μοσχοκάρυδο και να προστεθεί στο ζεστό γάλα. Είναι επίσης εξαιρετικό για την παρασκευή τσαγιού. Αυτό το ποτό είναι γενικά αβλαβές, αλλά δεν πρέπει να είναιAshwagandha, Φυτικά φαρμακευτικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: είναι ασφαλή; ποτό για άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές, γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν και εκείνες που λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο ή ασθένειες του θυρεοειδούς.

4. Τσάι ρίζας βαλεριάνας

Το Valerian είναι μια άλλη παραδοσιακή αποτελεσματική θεραπείαΒαλεριάνα. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το εκχύλισμά του είναι αρκετά αποτελεσματικόΒαλεριάνα / βάλσαμο λεμονιού για διαταραχές του ύπνου κατά την εμμηνόπαυση.Επίδραση της βαλεριάνας στην ποιότητα του ύπνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο.Ενημερώσεις για τη Nutraceutical Sleep Therapeutics και την ερευνητική έρευνα.Αποτελεσματικότητα του Valerian στην αϋπνία: μια μετα - ανάλυση τυχαιοποιημένων με εικονικό φάρμακο δοκιμών στον αγώνα κατά της αϋπνίας.

Να προετοιμαστούμεΒαλεριάνα;Βαλεριάνα για ύπνο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Χρήση βαλεριάνας σε άγχος και διαταραχές του ύπνου: ποια είναι η καλύτερη απόδειξη; τσάι, παρασκευάστε 2-3 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας σε ένα φλιτζάνι (237 ml) ζεστού νερού και αφήστε το να βράσει για 10-15 λεπτά. Αυτό το ποτό είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει αρνητικά τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Ωστόσο, η κατάχρησηΕπίδραση του παρασκευάσματος εκχυλίσματος βαλεριάνας (BIM) στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σε αρουραίους.Αγχολυτικά αποτελέσματα ενός συνδυασμού Melissa officinalis και Valeriana officinalis κατά τη διάρκεια εργαστηριακού στρες Μπορώ να οδηγήσω σε ανάπτυξη ανησυχία.

Υπάρχουν άλλοι περιορισμοί: Το Valerian δεν μπορεί να είναιΒαλεριάνα χρήση από έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, δεν πρέπει να αναμιγνύεται με αλκοόλ.

5. τσάι μέντας

Το τσάι μέντας πιστεύεται ότι έχειΜια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών στην υγεία του τσαγιού μέντας (Mentha piperita L.).Φυτικά φαρμακευτικά προϊόντα για δυσπεψία χωρίς έλκος αντιιικές, αντιμικροβιακές και ακόμη και αντιαλλεργικές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να βοηθήσειΛάδι μέντας για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Ένα νέο σύστημα παροχής πετρελαίου μέντας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου με αναστατωμένο στομάχι και Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Επιπλέον, αποδεικνύεταιΜια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών στην υγεία του τσαγιού μέντας (Mentha piperita L.).Ηρεμιστική επίδραση των αλκοολών μονοτερπενίου σε ποντίκια: προκαταρκτικός έλεγχος.Η οξεία και χρόνια προεπεξεργασία με αιθέριο έλαιο μέντας (Mentha × piperita L., Lamiaceae) επηρεάζει τις επιδράσεις στα φάρμακαότι η μέντα έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του μηχανισμού αυτού του αποτελέσματος.

Βράστε δύο ποτήρια νερό (420 ml) και προσθέστε μια χούφτα μέντα εκεί, αφήστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Παρακαλώ σημειώστε ότι ένα τέτοιο ποτό δεν πρέπει να είναιΑποτελεσματικότητα και ασφάλεια του ελαίου μέντας σε τυχαία Διπλή τυφλή δοκιμή ασθενών με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.Μινθέλαιο χρήση ταυτόχρονα με φάρμακα για αρτηριακή πίεση, δυσπεψία ή διαβήτη. Εάν σας συνταγογραφούνται άλλα φάρμακα, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε τσάι μέντας στη διατροφή σας.

6. Ζεστό γάλα

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλό να πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι το γάλα περιέχει τρυπτοφάνηΤα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνηκαι επομένως βοηθά να κοιμηθούμε γρηγορότεραΗ μελατονίνη και η τρυπτοφάνη επηρεάζουν τη δραστηριότητα - Υπόλοιπος ρυθμός. Βασικές και περιφερειακές θερμοκρασίες και επίπεδα ιντερλευκίνης στο Ringdove: Αλλαγές με την ηλικία.Η τρυπτοφάνη αυξάνει την νυκτερινή ανάπαυση και επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης και της σεροτονίνης στον παλιό δακτύλιο και διευκολύνει την προσαρμογή κατά την αλλαγή ζωνών ώρας. Βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευημερίας.

Πολλές μελέτεςΕπίδραση του μείγματος γάλακτος-μελιού στην ποιότητα ύπνου των στεφανιαίων ασθενών: Μια μελέτη κλινικής δοκιμής.Επίδραση του πλούσιου σε μελατονίνη νυχτερινού γάλακτος στον ύπνο και τη δραστηριότητα σε ηλικιωμένους θεσμοθετημένα άτομα.Συσχέτιση μεταξύ δυσκολίας έναρξης ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες και συνδυασμού σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου και κατανάλωσης γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων: μελέτη διατομής.Ένα τρυπτικό υδρόλυμα από βόειο γάλα επιβεβαίωσε ότι γάλα μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών αφύπνισης και βοηθά τους μυς να συστέλλονται λιγότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Γι 'αυτό, συνηθίστε να πίνετε ένα ποτήρι από αυτό το ποτό πριν από το κρεβάτι, προσθέτοντας μέλι σε αυτό αν θέλετε. Αντενδείξεις - μόνο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

7. Χρυσό γάλα

Τα κύρια συστατικά αυτού του ποτού είναι το γάλα και ο κουρκουμάς. Το τελευταίο είναι πλούσιο σε μια ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη.Πιθανή διαμόρφωση νιτρικού οξειδίου σε προστατευτική επίδραση (Curcuma longa, Zingiberaceae) έναντι αλλαγών συμπεριφοράς που προκαλούνται από στέρηση ύπνου και οξειδωτικής βλάβης σε ποντίκια.Κουρκούμη - όχι μόνο μπαχαρικό.Αποτελεσματικότητα της κουρκουμίνης στη διαμόρφωση του άγχους που προκαλείται από το Sulfite, ένα συντηρητικό τροφίμων, σε αρουραίους.Κλινική χρήση της κουρκουμίνης στην κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση - ανακουφίζει τα συμπτώματα της αϋπνίας, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά επίσηςΠιθανή διαμόρφωση νιτρικού οξειδίου σε προστατευτικό αποτέλεσμα (Curcuma longa, Zingiberaceae) έναντι αλλαγών συμπεριφοράς που προκαλούνται από στέρηση ύπνου και οξειδωτικής βλάβης σε ποντίκια με άγχος και κατάθλιψη.

Για να φτιάξετε χρυσό γάλα, συνδυάστε μισό φλιτζάνι γάλα (118 ml), ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη, 40 γραμμάρια τζίντζερ και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Βράζουμε, μετά ελαττώνουμε τη θερμότητα και σιγοβράζουμε για 3-5 λεπτά.

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος είναι απολύτως ασφαλή. Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος, τη μείωση της γαστρικής οξύτητας και τη θεραπεία του διαβήτη πρέπει πάντα να συμβουλεύονταιΠιθανές αλληλεπιδράσεις με: Turmeric;Τζίντζερ με γιατρό.

8. Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από μείγμα αλεσμένων, αμύγδαλων και νερού. Ολόκληρος αμύγδαλο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου: το λάδι από αυτό χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνιαΑποτελεσματικότητα του βιολετί ελαίου, μια παραδοσιακή ιρανική φόρμουλα, σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη στην παραδοσιακή ιρανική ιατρική για τη θεραπεία της αϋπνίας. Και σύγχρονη έρευναΑποτελεσματικότητα του βιολελαίου, μια παραδοσιακή ιρανική φόρμουλα, σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.Διερεύνηση του επιπολασμού της διαταραχής του ύπνου και του αντίκτυπου του γλυκού αμυγδάλου στην ποιότητα του ύπνου σε φοιτητές της Τεχεράνης του Ιράν επιβεβαιώστε μόνο την αποτελεσματικότητά του.

Το γάλα αμυγδάλου περιέχειΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ;Βιοενεργά φυτοχημικά από ξηρούς καρπούς. Προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε μελατονίνη και σφιγγολιπίδια στα αμύγδαλα και τα φυστίκια.Διαιτητικές πηγές και βιοδραστικότητα της μελατονίνης τρυπτοφάνη, καθώς και μαγνήσιο - ένα μέταλλο που βοηθά επίσηςΗ επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο.Η μαγεία του μαγνησίου;Οι στρατηγικές των λειτουργικών τροφίμων προωθούν τον ύπνο στον άνθρωπο ομαλοποιεί τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το ποτό δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με αλλεργίες στα καρύδια.

9. Smoothie μπανάνας αμυγδάλου

Η μπανάνα δεν είναι καθόλου κατώτερηΜπανάνα, ωμά αμύγδαλα σε μαγνήσιο και θρυπτοφάνη. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μελατονίνη και πολύ κάλιο, κάτι που είναι απαραίτητοΣυμπτώματα ύπνου που σχετίζονται με την πρόσληψη συγκεκριμένων διατροφικών θρεπτικών συστατικών για να χαλαρώσετε τους μυς. Εάν συνδυάσετε μπανάνα και αμύγδαλα, έχετε ένα ισχυρό φυσικό υπνωτικός.

Για να φτιάξετε ένα smoothie, συνδυάστε μία μπανάνα, ένα φλιτζάνι (237 ml) γάλα αμυγδάλου, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και ½ φλιτζάνι πάγο. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως βότανα, χυμό πορτοκάλι, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι ή αβοκάντο.