5 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς σε περιόδους άγχους

Μικρές ανησυχίες σχετικά με τη δουλειά ή τον αγώνα με κάποιον είναι συχνές και γρήγορα περνούν. Αλλά το παρατεταμένο υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει σοβαράΟι επιπτώσεις του χρόνιου στρες στην υγεία: νέες γνώσεις για τους μοριακούς μηχανισμούς της επικοινωνίας εγκεφάλου - σώματος. υγεία. Ακολουθούν οι τυπικές εκδηλώσεις του:

• Διαταραχές ύπνου.
• Μια απότομη μείωση ή αύξηση της όρεξης.
• Κακή διάθεση (απαισιοδοξία, κατάθλιψη).
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Το αίσθημα ότι το άγχος δεν θα τελειώσει ποτέ και η ζωή δεν θα βελτιωθεί.

Μην αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα. Εάν δεν έχετε ακόμα τρόπο να εξαλείψετε την αιτία του άγχους σας, προσπαθήστε τουλάχιστον να μειώσετε την αρνητική επίδρασή του.

1. Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα και ακολουθήστε την

Αυτό θα σας δώσει την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

• Μην κοιμάστε αργότερα από το συνηθισμένο, μην εγκαταλείπετε καλές συνήθειες και χόμπι.
• Μην κλείσετε τον εαυτό σας από τους ανθρώπους, αλλά αντίθετα, επικοινωνήστε περισσότερο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ένας καλός βοηθός κατά του άγχους.
instagram viewer
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά: περπάτημα, παιχνίδι με παιδιά ή κατοικίδια ζώα, ανάγνωση και ούτω καθεξής.
• Μείνετε μακριά από πράγματα που συνήθως σας ενοχλούν. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την επαφή με άτομα που προκαλούν άγχος. Ειδικά πριν από το κρεβάτι.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για χαλάρωση και ευχάριστα πράγματα.

2. Τρώνε καλά

Υπό το άγχος, είστε στον πειρασμό να τρώτε κάτι επιβλαβές, ειδικά γλυκό. "Δίνει μια ακμή στη σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ" μιλάει Azmina Govindji της Βρετανικής Εταιρείας Διαιτολογίας, "καθώς και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, που παρέχει μια προσωρινή ώθηση της ενέργειας." Καλύτερα να προτιμάτε σύνθετοι υδρογονάνθρακες (για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως). Θα σας ενεργοποιήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μειώσετε τον πειρασμό να αγοράσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

Φυσικά, σε κατάσταση έντονου στρες, δεν υπάρχει δύναμη να συνθέσετε ένα σύνθετο μενού για την επόμενη εβδομάδα. Αλλά είναι αρκετό να προγραμματίσετε ένα κουάκερ και φρούτα για πρωινό, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα και μια σαλάτα λαχανικών ή ψάρι και μάρκες για δείπνο. Αυτά είναι απλά πιάτα που είναι πολύ πιο υγιεινά από το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μην σνακ απευθείας στο χώρο εργασίας. Βγείτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να απολαύσετε ένα ήσυχο μεσημεριανό γεύμα και ιδανικά πάρτε λίγο καθαρό αέρα για λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να ηρεμήσετε.

3. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος που γεμίζειΟ ρόλος των ενδορφινών στην άσκηση. το σώμα με ενδορφίνες. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, θυμηθείτε πόσο καλά γίνεται μετά την προπόνηση. Φανταστείτε πόσο κουρασμένος και ικανοποιημένος θα είστε μετά από μια έντονη άσκηση.

Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για γυμναστήριο, μελέτη στο σπίτι. Αρκεί να αφιερώσετε μισή ώρα για αυτό, και θα νιώσετε ήδη καλύτερα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε προπονήσεις μικρού διαστήματος. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για το να αφιερώσετε χρόνο στα σπορ σε μια τόσο αγχωτική περίοδο της ζωής σας, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας.

Η άσκηση δεν είναι δώρο για τον εαυτό σας, αλλά μέρος της ρουτίνας ενός φυσιολογικού υγιή ατόμου.

Και τώρα περισσότερο από ποτέ είναι σημαντικό να διατηρείτε την υγεία σας. Ίσως χρειαστεί να είστε πιο αυστηροί στην αρχή. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Την Τρίτη θα βρω μια ώρα με όλα τα μέσα και το τρένο." Σταδιακά θα γίνει συνήθεια και θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

4. Κοιμήσου αρκετά

Το να καθυστερήσουμε αργά για να διασχίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. "Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα άγχους σας", λέει ο νευρολόγος Guy Leschziner, συγγραφέας του The Nocturnal Brain. "Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ελέγξετε το άγχος."

Ωστόσο, συμβουλεύει να μην κάνετε κατάχρηση υπνωτικών χαπιών. Είναι καλό ως βραχυπρόθεσμη λύση σε περιόδους οξείας πίεσης. Εάν κοιμάστε πολύ λίγο και αισθάνεστε ότι πλησιάζει σε νευρική βλάβη, συνιστάται να το πάρετε. Αλλά μην βασίζεστε πάντα στα χάπια: μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με άλλους τρόπους. Και σε κάθε περίπτωση, μην συνταγογραφείτε μόνοι σας τη θεραπεία, πηγαίνετε στο γιατρό.

5. Ζητήστε υποστήριξη

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Επίσης, μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ίσως το άγχος σας έχει κλιμακωθεί σε κάτι πιο σοβαρό. Εάν έχετε κρίσεις πανικού, αίσθημα παλμών της καρδιάς, επίμονα προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί: όλα αυτά μπορεί να υποδηλώνουν αγχώδης διαταραχή.

Μην αγνοείτε το άγχος ούτως ή άλλως.

Ενσωματώστε προστατευτικούς παράγοντες στη ρουτίνα σας για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη διάθεσή σας. Μετακινηθείτε, επικοινωνήστε με άτομα, μην εγκαταλείψετε το χόμπι σας.

Χωρίς αυτούς τους υγιείς μηχανισμούς ψυχολογικής προσαρμογής, οι άνθρωποι αρχίζουν να στραφούν σε ανθυγιεινούς. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν καφέ ή ενεργειακά ποτά για να μείνουν ξύπνιοι, και το βράδυ μεταβαίνουν σε αλκοόλ για να μην σκέφτονται προβλήματα. Αλλά αυτό θα βλάψει τον εαυτό σας μόνο μακροπρόθεσμα.

---

Θυμηθείτε, όποιο και αν είναι το άγχος, θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου. Και θα είναι ευκολότερο για εσάς να το μετακινήσετε και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή εάν φροντίζετε τον εαυτό σας τώρα.