Πώς να μάθετε να χορεύετε twerk
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 28, 2020
Το Twerk είναι απλώς ένας σούπερ σέξι χορός που θα αντλήσει την πλαστικότητα σας και ταυτόχρονα φορτώστε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης καλά. Αρχικά, θα μάθουμε μερικές βασικές κινήσεις και στη συνέχεια θα διαφοροποιήσουμε το λεξιλόγιο του χορού και θα αναλύσουμε τα κύρια λάθη. Και στο τέλος θα βρείτε ένα μπόνους με τη μορφή playlist με κατάλληλη μουσική.
Εάν έχετε προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε τις κινήσεις με προσοχή και, κατά προτίμηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μάθετε να δημιουργείτε βασικά στοιχεία
Λεία ποπ πίσω
Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στις πλευρές. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, γυρίζοντάς τα προς τα μέσα με τα δάχτυλά σας, λυγίστε την κάτω πλάτη σας.
Από αυτήν τη θέση, στρίψτε τη λεκάνη προς τα κάτω και μετά, λόγω χαλάρωση στην κάτω πλάτη επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Φανταστείτε να προσπαθείτε να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας με τη λεκάνη σας.
Είναι σημαντικό να διορθώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας και να εργαστείτε μόνο με το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μην τεντώνετε τους γλουτιαίους μύες, διαφορετικά η κίνηση θα αποδειχθεί συμπιεσμένη.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, δοκιμάστε πρώτα μια προσέγγιση προσέγγισης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας έτσι ώστε τα μεσαία δάχτυλά σας να βρίσκονται στα προεξέχοντα οστά της λεκάνης μπροστά και στους αντίχειρές σας - πίσω, πιο κοντά στο ιερό. Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση των χεριών σας.
Όταν αισθάνεστε πιο σίγουροι, αφαιρέστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας. Όταν η λεκάνη κατεβαίνει, τα γόνατα λυγίζουν, όταν σηκώνονται, λυγίζουν. Δεν χρειάζεται να μπλοκάρει γόνατα στο ακραίο σημείο, πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι.
Η λεκάνη τραβιέται προς τα πίσω όχι μόνο ισιώνοντας τα γόνατα. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να λειτουργεί.
Μπροστινή λεία ποπ
Αυτή η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο η έμφαση δίνεται στη σίτιση της λεκάνης προς τα εμπρός και όχι προς τα πίσω.
Βάλτε τα πόδια σας πλάτη, γυρίστε ελαφρώς τα δάχτυλά σας προς τα πλάγια. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να νιώσετε την κλίση καλύτερα. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε απότομα τη λεκάνη προς τα εμπρός, έτσι ώστε το άκρο να πέσει κάτω, και στη συνέχεια λυγίστε την κάτω πλάτη και φέρτε τη λεκάνη πίσω.
Η έμφαση δίνεται στην πρώτη φάση της κίνησης, όταν το άκρο κατεβαίνει. Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να μην τσιμπήσετε τους γλουτούς, αλλά να αλλάξετε τη θέση της λεκάνης λόγω έντασης κοιλιακοι μυς.
Δοκιμάστε άλλες κινήσεις twerk
Διπλό
Αυτό το στοιχείο επαναλαμβάνει τη συνηθισμένη λεία ποπ, μόνο η κίνηση της λεκάνης είναι διπλή: προς τα κάτω, προς τα πάνω.
Σάφλερ
Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Ταυτόχρονα, γυρίστε το ένα πόδι και το γόνατο προς τα έξω και μεταφέρετε το βάρος σας στον αντίθετο μηρό. Στη συνέχεια, με ένα μικρό άλμα, αλλάξτε πλευρές.
Προσπαθήστε να μετακινηθείτε αργά πρώτα για να πάρετε την ουσία και μετά επιταχύνετε. Άλμα χαλαρή.
Πάνω προς τα κάτω
Λυγίστε την κάτω πλάτη σας και πάρτε τη λεκάνη σας πίσω. Με την καταμέτρηση του "one" ταυτόχρονα γύρω από την κάτω πλάτη, δίνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Σε βάρος των «δύο», λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και πάρτε τον κώλο σας πίσω σε μια ημι-οκλαδόν.
Με την μέτρηση των τριών, ισιώστε τα γόνατά σας, στρογγυλοποιήστε την κάτω πλάτη σας και φέρετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Λυγίστε στο πλήθος των "τεσσάρων" πίσω στη θωρακική περιοχή, ισιώνοντας τους ώμους.
Αποδεικνύεται ότι στο κάτω σημείο λυγίζετε στην κάτω πλάτη και στην κορυφή - στη θωρακική περιοχή.
Κουνιέμαι
Για να νιώσετε την κίνηση, ξεκινήστε αργά. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τις παλάμες πάνω στη λεκάνη. Στρίβετε αγγίζοντας τις παλάμες με τη μία ή την άλλη με το πυελικό οστό. Επιταχύνετε σταδιακά.
Μπορείτε να ταλαντεύεστε σε όρθια θέση ή να λυγίζετε. Εξασκηθείτε αργά κάμψη πάνω και πίσω προς τα πίσω καθώς κινείστε. Σημαντικό: δεν πρέπει να τσιμπήσετε, αλλιώς θα εμφανιστεί δυσκαμψία και δεν θα λειτουργήσει κούνημα.
Ζιγκ ζαγκ
Σταθείτε σε ένα ράφι twerk, χαμηλώστε πρώτα τα δεξιά και μετά τα αριστερά ισχίο. Στη συνέχεια, με τη σειρά τους, σηκώστε τα στην αρχική τους θέση. Πρώτα, εκτελέστε τα στοιχεία αργά, με σταθεροποίηση σε κάθε σημείο, και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση λίγο υψηλότερα. Σε αυτήν την περίπτωση, ξεκινήστε με μια ευθεία βάση σε μια πλαγιά. Ομοίως, χαμηλώστε τους δεξί και αριστερούς μηρούς σας με τη σειρά, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας ενώ ισιώνετε τα πόδια σας.
Σέικερ
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και γυρίστε πόδια με τακούνια προς τα μέσα και προς τα έξω σε μικρή απόσταση. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό το στοιχείο μπορεί να εκτελεστεί σε ευθεία θέση ή σε κλίση, να μετακινήσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή ένα κάθε φορά.
Ρολό
Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, γείρετε σώμα και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Περιστρέψτε τη λεκάνη, χαμηλώνοντας και σηκώνοντάς την προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.
Μπορείτε να το κάνετε τόσο με κλίση, με κλίση στους γοφούς σας όσο και με όρθια στάση.
Ευτυχισμένος twerk
Πάρτε την αρχική θέση για twerk, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Κάντε μια κανονική λεία ποπ στη θέση της, στη συνέχεια μια άλλη με τις κάλτσες και τα γόνατα στραμμένα προς τα πλάγια, και στη συνέχεια μια άλλη μαζί τους επιστρέφοντας στην όρθια θέση.
Συνεχίστε να γυρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας προς τα πίσω και πίσω, μετά την κίνηση με πυελικές κλίσεις
Λάμψη
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, σηκώστε τα μισά δάχτυλα. Πάρτε τη λεκάνη σας πίσω λίγο. Μετακινηθείτε γρήγορα από πόδι σε πόδι, προσπαθώντας να χαλαρώσετε οπίσθια.
Συστροφή
Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, τυλίξτε το με το δάχτυλο και το γόνατό σας προς τα μέσα. Από αυτήν τη θέση, μεταφέρετε ταυτόχρονα το βάρος σας στον αριστερό μηρό σας και γυρίστε το σηκωμένο πόδι σας έξω. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε άλλες θέσεις
Το Twerk μπορεί να χορεύεται όχι μόνο ενώ στέκεται, αλλά και οκλαδόν, και στα τέσσερα και ακόμη και ανάποδα στα χέρια σας, με τα πόδια σας να στηρίζονται στον τοίχο. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για να βοηθήσετε στη διαφοροποίηση του χορού σας.
Οκλαδόν
Είναι η ίδια λεία ποπ, απλά οκλαδόν. Εάν δεν έχετε αρκετό τέντωμα για να κινηθείτε ελεύθερα βαθιά κατάληψηπρώτα, δουλέψτε για την κινητικότητα του ισχίου.
Μετατόπιση στη μία πλευρά
Αυτή η επιλογή απαιτεί επίσης ένα καλό τέντωμα. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κινηθείτε ελεύθερα.
Στα γόνατα
Για να ξεκινήσετε, εξασκηθείτε σε όρθια θέση για να το συνηθίσετε. Σηκώστε ένα πόδι στα δάχτυλα, γυρίζοντάς το με το γόνατο προς τα έξω και ταυτόχρονα ακουμπά στον αντίθετο μηρό. Στη συνέχεια, αλλάξτε ομαλά τις πλευρές.
Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, αψίδα την κάτω πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Εκτελέστε την ήδη γνωστή κίνηση σε νέα θέση.
Αρχικά, αυτό είναι αρκετό για εσάς. Δοκιμάστε, συνδυάστε τις κινήσεις μεταξύ τους και, εάν κάτι αποτύχει, διορθώστε τα λάθη.
Καταλάβετε γιατί αποτυγχάνετε
Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους, αντί να κάνετε twerking, καταλήγετε σε κάποιο είδος μαλακίας. Και το μέγεθος των ιερέων δεν έχει καμία σχέση με αυτό.
1. Δεν έχετε ευελιξία
Για να τρυπήσετε καλά, πρέπει να έχετε καλή οσφυϊκή κινητικότητα. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ και γοφούς. Εάν λείπει η ευελιξία, μπορείτε να την αναπτύξετε κάνοντας ασκήσεις τεντώματος.
Επιλέξτε ασκήσεις διατάσεων🤸🏻♀️
- 50 ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος
2. Δουλεύετε με την πλάτη και τους ώμους σας
Όλες οι βασικές κινήσεις απαιτούν χαμηλότερη κάμψη στην πλάτη. Σε βάρος της κάτω σπονδυλικής στήλης κινείστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αλλά αν, κατά τη διάρκεια μιας λείας ποπ, λυγίζετε στη θωρακική σπονδυλική στήλη και συνδέσετε τους ώμους σας, η κίνηση δεν θα μοιάζει πολύ με τσίμπημα.
3. Είστε πολύ αγχωμένοι
Αυτό είναι πιθανώς το κύριο λάθος των αρχάριων, λόγω του οποίου, αντί για σεξουαλική ανακίνηση, παίρνετε μια συμπιεσμένη, ξύλινη πυελική κίνηση.
Μην το παρακάνετε, χαλαρώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας και ανακινήστε την ένταση από τα χέρια και τους ώμους σας. Όλα τα στοιχεία πρέπει να εκτελούνται εύκολα και χωρίς σφιγκτήρες. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε την κίνηση είναι να παίξετε μουσική.
Πάρτε μουσική
Βρήκαμε μια υπέροχη επιλογή ήχου που θέλετε χορός και μην σταματάς. Η περιγραφή του YouTube περιέχει τα ονόματα όλων των κομματιών.
Και μια ακόμη μεγάλη επιλογή, αυτή τη φορά από το Yandex. ΜΟΥΣΙΚΗ ". Υπάρχουν και μερικά δροσερά κομμάτια εκεί, μερικά από τα οποία έχουν αρκετά ήρεμο ρυθμό, ώστε να μπορείτε να εξασκείστε τις κινήσεις με χαλαρό και άνετο τρόπο.
Γράψτε στα σχόλια πώς προχωρά το twerking σας. Λειτουργεί?
Διαβάστε επίσης💃👍🤸♀️
- Χορεύοντας ως άθλημα: επιλέγοντας τη σωστή κατεύθυνση
- Πώς να μάθετε να χορεύετε: εκπαιδευτικά βίντεο για όσους δεν φοβούνται να δοκιμάσουν
- Πώς να μάθετε να ανακατεύετε
- Πώς να μάθετε χορό στο δρόμο χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας
- Χορεύοντας σε διάδρομο