Τι πρέπει να κάνετε το πρωί για να είναι πιο αποτελεσματική όλη την ημέρα

Για πολλούς, το πρωί - ο χρόνος που το σώμα βιώνει μια επώδυνη, ελπίζοντας να ξυπνήσει το συντομότερο δυνατόν. Και συχνά ξεχνάμε σχετικά με αυτές τις λίγες ώρες το πρωί, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με πλεονέκτημα όταν σχεδιάζετε τη μέρα σας.

Η μέση διάρκεια ζωής περίπου 70 χρόνια. Προσθέστε ένα άλλο 5-10 ετών (μετά από όλα, τρώμε σωστά και να διαβάσετε Layfhaker) και να πάρει 75 ετών. Πολλαπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό με το 365, θα πάρει περίπου 20 000 - ο αριθμός των ωρών του πρωινού, συχνά χάνεται.

Ελπίζω ότι θα σκεφτείτε για το πώς μπορεί να διορθωθεί. Και υπάρχει μια λύση. Φυσικά, μπορείτε να πιείτε τον καφέ το πρωί, σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα, αλλά είναι όλα όσα γνωρίζουμε και χωρίς εμάς, και εμείς θα προσπαθήσουμε να σκεφτούμε πιο ενδιαφέρουσες συμβουλές για να κάνετε το πρωί και το απόγευμα πιο αποτελεσματική.

Διαχειριστείτε την ενέργειά σας, όχι του χρόνου

Εάν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα το πρωί, γιατί να μην αφιερώσουμε αυτή τη φορά σε εργασίες που χρειάζονται το πιο ισχυρό ιδεών;

Για παράδειγμα, προσπαθώ να γράψω ένα άρθρο το πρωί, γιατί αυτή τη στιγμή αισθάνομαι την άνοδο της δημιουργικότητας. Τα μηνύματα, τηλεφωνήματα και e-mail ξοδεύω το χρόνο το απόγευμα, επειδή δεν απαιτούν πολύ εγκεφαλική δραστηριότητα. Και το βράδυ προσπαθώ να πάω στο γυμναστήριο και την άσκηση, την κατανομή έτσι όλη τη φροντίδα τους από την πιο κουραστική (από τη διανοητική άποψη) στην πιο απλή.

Εργασία για το σπίτι

Εάν γνωρίζετε ότι αύριο θα είναι μια κακή μέρα, δεν είναι τεμπέλης για να περάσουν 15-20 λεπτά για να καταρτίσουν μια λίστα με τα καθήκοντα και τις μικρές σημειώσεις για την επόμενη ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο, αλλά να θυμάστε ότι μερικά πράγματα είναι καλύτερα πριν πάτε για ύπνο για να κάνει.

Μην ανοίγετε το e-mail μέχρι το μεσημέρι

Ήχοι απλό. Αλλά ποιος θα το κάνει; Κανείς. Μάθετε να ξεχάσουμε το ταχυδρομείο πριν από το μεσημέρι είναι χρονοβόρα, αλλά αξίζει τον κόπο. Καταλάβετε ότι όλα τα γράμματα, με ελάχιστες εξαιρέσεις, να περιμένετε μερικές ώρες. Κανείς δεν θα σας γράψω ένα γράμμα, που βρίσκονται σε κίνδυνο ή όταν πρόκειται για τη ζωή και το θάνατο. Έτσι, αφήστε το ταχυδρομείο μόνη της, και μην ανησυχείτε γι 'αυτό μέχρι την ημέρα. Χρησιμοποιήστε το πρωί σας για να μεγιστοποιήσετε τα σημαντικά καθήκοντα.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, ή να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο

Ή σε ένα κοντινό τραπέζι. Ή σε ένα άλλο σύμπαν. Οπουδήποτε, απλά δεν γύρω από όταν εργάζεστε. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να μην αποσπούν την προσοχή από Facebook, Το Twitter και το άλλο κομμάτι αντεργατική. Μόλις γίνει αυτό, θα δείτε αμέσως τα κέρδη αποδοτικότητας στην εργασία τους. Αν δείτε επίσης ένα μικρότερο αριθμό ειδήσεις και tweets. Εσείς αποφασίζετε ποια είναι η πιο σημαντική.

Εργασία σε ένα χώρο δροσερό

Μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάτι σε μια ζεστή μέρα ή σε ένα αποπνικτικό γραφείο; Είναι απίθανο, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κρατήσει το χώρο εργασίας σας δροσερό. Αυτό το καθιστά ευκολότερο να επικεντρωθεί στην εργασία και λιγότερο ιδρώτα. Ή μήπως θέλετε να ιδρώσει;

κάνει fizkultminutki

Δεν χρειάζεται να είναι ένα πολύπλοκο σύνολο των ασκήσεων. Το γεγονός ότι, για τη ζωή και το έργο συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο. Αλλά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μία θέση, το στήθος συμπιέζεται και το διάφραγμα αρχίζει να ασκήσει πίεση στους πνεύμονες. Αυτό καθιστά την αναπνοή δύσκολη και μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στον εγκέφαλο.

Ακόμη και το γεγονός ότι μόλις σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα, μια θετική επίδραση στο σώμα και, κατά συνέπεια, για τη συνολική απόδοση.

Μια συμβουλή: Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και πλάτη της καρέκλας. Θα στηρίξει την πλάτη σας και να μην της δώσει μια στρογγυλοποίηση.

Μην αμελήσετε φαγητό

Όπως γνωρίζετε, το περισσότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Γι 'αυτό μην ξεχάσετε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό σνακ. 15 λεπτά από το χρόνο που ξοδεύετε για κάτι να φάνε, θα πρέπει να αντισταθμίζεται από την υγεία και την ευεξία.

Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό

Για μένα αυτό είναι ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Για κάποιους μπορεί να είναι 10 λεπτά ή διαλογισμό το πρωί συνομιλία με ένα αγαπημένο τους πρόσωπο. Απλά προσθέστε στη ζωή σας λίγο τελετουργικό που θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι ο χρόνος είναι να εισέλθει στην κατάσταση λειτουργίας και να αρχίσει την εκτέλεση των καθηκόντων.

Η δύναμη του το πρωί ρουτίνας

Κατά κανόνα, πολύ λίγοι άνθρωποι επιτύχει την επιτυχία σε μια μέρα. Καθώς και μερικά τραβήγματα τη ζωή του για μία ημέρα. Και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, το κύριο πράγμα - είναι επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Δεν πειράζει καλό ή κακό. Οι περισσότερες από τις αναποτελεσματικές συμπεριφορές αποτελείται από κακές συνήθειες. Ώρα των άχρηστο χόμπι στο Facebook εδώ. Αντιπαραγωγική πρωί εκεί. Και ούτω καθεξής.

Για παράδειγμα, να λάβει Jack LaLanne. Κάθε πρωί ξύπνησε στις τέσσερις το πρωί και εργάστηκε στο μισό χώρο ώρα. Μετά από μισή ώρα κολυμπούσε ή έτρεξε. Πάνω από 60 χρόνια, έκανε κάθε πρωί το ίδιο. Το γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στο γυμναστήριο, λέει ότι Laleyn ήξερε τι έκανε. Άλλωστε, ο ίδιος έζησε για 96 χρόνια.

Δεν είναι τυχαίο. Αυτό που κάνετε κάθε πρωί - είναι ένας δείκτης για το πώς θα περάσετε όλη η επόμενη ημέρα. Είναι μια επιλογή που κάνουμε κάθε μέρα, και ότι καθορίζει το πώς ζούμε. Έχετε 20.000 ώρες το πρωί. Τι πρόκειται να κάνει με το καθένα από αυτά;