Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται κάθε μέρα πρακτική των δύο λεπτά διαλογισμού
Έμπνευση / / December 26, 2019
Πρόσφατα, ο διαλογισμός θέμα έγινε για να πέσει στα μάτια μου όλο και πιο συχνά. Δεν είμαι προληπτικός, αλλά είναι σίγουρα ένα σημάδι - ίσως φορά κατά την τελευταία για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να σταματήσει και ματιά μέσα σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι πολύ δύσκολο να μάθουν. Κατά κάποιο τρόπο έχουν δίκιο, και εκεί είναι πραγματικά ένα πρόβλημα. Για παράδειγμα, εγώ, ως χολερικός, είναι πολύ δύσκολο να καθίσει σε ένα μέρος για πολύ καιρό, εκτοπίζοντας πλήρως το κεφάλι της σκέψης του ψωμιού.
Ωστόσο, Leo Babauta, ένας blogger, δημοσιογράφος και συγγραφέας από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σε μία από τις θέσεις του σχετικά με Zenhabits συμβουλεύει να ξεκινήσει με δύο λεπτά. Και αυτό λειτουργεί πραγματικά.
Έχουμε περισσότερες από μία φορές γράψει για τα οφέλη που διαλογισμού δίνει. Διδάσκει εστίαση, ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες, και τα τρένα μνήμη φροντίδα, βελτιώνει αυτο-ελέγχου, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και περισσότερο περισσότερα.
Νομίζω ότι αυτός ο κατάλογος είναι αρκετά για να δοκιμάσετε. Δεν μιλάω γι 'αυτό, ίσως, θα είναι σχεδόν η μόνη σας ευκαιρία να είναι μόνος με τον τρελό, υπό τη συνήθη ρυθμό της ζωής.
Επισημάνετε για τον εαυτό σας τουλάχιστον 2 λεπτά ανά ημέρα
Αυτό θα ήταν αρκετή. Και δεν θα είστε σε θέση να πω ότι δεν έχετε το χρόνο να διαλογιστούμε. Δύο λεπτά - είναι πολύ, πολύ λίγο! Έτσι, χωρίς δικαιολογίες.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό
Συμμορφωθείτε με την ώρα της ημέρας ή διαλογισμού σε κάποια δράση. Για παράδειγμα, νωρίς το πρωίΌταν ακόμα κοιμάται, ή κατά τη διάρκεια της πρώτης φλιτζάνι καφέ, ή την ώρα του γεύματος - επιλέγουν το πιο βολικό για τον εαυτό τους.
Βρείτε ένα μέρος ήσυχο
Αυτό θα μπορούσε να είναι το διαμέρισμά σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν είστε σίγουροι ότι δεν θα διαταραχθεί. Ή το πάρκο με ένα παγκάκι σε κάποια απόμερη γωνιά. Ή οποιεσδήποτε άλλες μυστικές θέσεις, όχι και τόσο γεμάτο και μπορείτε να καθίσετε ήσυχα τουλάχιστον λίγα λεπτά. Διαλογισμός στην παραλία ή κοντά σε οποιοδήποτε άλλο φορέα, φύλλα νερό πιο ευχάριστη εμπειρία.
Καθίστε αναπαυτικά
Δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί στην στάση του σώματος σας, και συνεχώς να σκεφτόμαστε πώς θα εξακολουθούν να προτιμούν. Καθίστε όπως είστε άνετοι. Φυσικά, κατά προτίμηση την ίδια στιγμή να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, αλλά αν είναι πάρα πολύ δύσκολο, μπορείτε να κλίνει ενάντια σε έναν τοίχο ή να καθίσει σε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη πλάτης.
έναρξη μικρή
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με δύο λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να το κάνετε πλέον, σταδιακά αυξήστε το χρόνο. Μια εβδομάδα αργότερα, πάω σε 5 λεπτά, δύο - σε 10 και 21 ημέρες - για 15 ή 20 λεπτά.
Έμφαση στην αναπνοή
αναπνέω σιγά-σιγά εστιασμένη. Θα πρέπει να επικεντρωθεί πλήρως και να συνοδεύουν κάθε εισπνοή και εκπνοή, το αίσθημα του αέρα που έρχεται σε σας, γεμίζοντας τα πνευμόνια και σιγά-σιγά βγαίνει. Εξετάστε το ενδεχόμενο. Κατά καιρούς - ανάσα, δύο - εκπνεύστε. Τρεις - εισπνέουν, τέσσερις - εκπνεύστε. Και έτσι σε δέκα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε πάλι.
Μάτια ανοίξει, το βλέμμα στρέφεται προς τα κάτω, διάσπαρτα εστίαση. Αν τα μάτια σας ανοίξει νιώθετε άβολα, μπορείτε να τα κλείσετε.
Μην ανησυχείτε ότι σας αποσπούν την προσοχή από την αναπνοή - κατά τις πρώτες ημέρες που συμβαίνει συχνά. Εάν άλλες σκέψεις στο μυαλό μου ακόμα εκεί, να δώσουν προσοχή σε αυτό, και στη συνέχεια και πάλι για να επιστρέψετε στην αναπνοή.
Με τον καιρό θα μάθετε πώς να σώσει συγκέντρωση ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επεκτείνει τα όρια της πρακτικής σας
Ο διαλογισμός δεν μπορεί παρά να κάθεται, εστιάζοντας στην αναπνοή. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τρώει την ώρα του γεύματος βόλτες στα πιάτα πάρκο ή ακόμα και το πλύσιμο.
Όχι μόνο καταπίνουν το δείπνο του, και απολαύστε το σε μικρά κομμάτια, σιγά-σιγά perezhovyvaya και πλήρως βιώνουν τη γεύση, τοποθέτηση των συστατικών.
Μην απλά να περπατήσετε μέσα από το πάρκο και να εξετάσουμε τι συμβαίνει. Δώστε προσοχή στα φωτεινά χρώματα, τους ήχους και τις μυρωδιές. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις.
Προσπαθήστε να πειραματιστείτε με το τελετουργικό τσάι, δίνοντας αξία σε κάθε κίνηση.
Και ακόμη και στο χρόνο πλύσης πιάτα προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε κάθε σημείο: πώς να εμφανιστεί αφρός, όπως τρέχει το νερό κάτω από την πλάκα. Μπορείτε να πάρετε κάτι σαν μια συνειδητή (στοχαστικό) διαλογισμό.
μεγαλύτερο λάθος μου ήταν ότι προσπαθούσα να ξεκινήσετε αμέσως με τα 30 λεπτά. Ήταν δύσκολο, και δεν λειτούργησε ούτε να απενεργοποιήσετε την εσωτερική φωνή σας, ή εγώ απλά αποκοιμήθηκε, ότι όλα λάθος. Για να επιτευχθεί η επιθυμητή κατάσταση είναι πράγματι πολύ δύσκολο. Αλλά αν ξεκινήσετε με μικρά βήματα, απλά πρέπει να πετύχει.
βλέπε επίσης
- Τι είδος μουσικής για να ακούσετε κατά τη διάρκεια συλλογές συγγραφέα χρόνο διαλογισμού και δημοφιλείς εφαρμογές →
- Νέα έρευνα για να διευκρινιστεί πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την υγεία μας →
- 7 γρήγορες απλές τεχνικές διαλογισμού →