Τρία-δεύτερη άσκηση από πρώην υπαλλήλους της Google που μαθαίνουν να είναι ευτυχισμένος
Έμπνευση / / December 26, 2019
Ποιος είναι αυτός ο γκουρού
Τσαντ-Meng Tan (Chade-Meng Tan) - πρώην προγραμματιστής της Google, και τώρα αυτο-ανάπτυξη γκουρού, ο οποίος διδάσκει καθημερινά οι εργαζόμενοι τις μεγαλύτερες εταιρείες πληροφορικής, την προσωπική ανάπτυξη, το διαλογισμό, την ενσυναίσθηση και την Ανάπτυξη συναισθηματική νοημοσύνη.
Τσαντ λέει ότι πριν από μόνιμα δυσαρεστημένοι. Αλλά ήταν σε θέση να αλλάξει αυτή η κατάσταση και να μάθουν να βρει τη χαρά σε κάθε μέρα που περνά. Πώς το κάνει; Όταν Τσαντ ήταν περίπου 25 ετών, ανακάλυψε ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα και η αίσθηση της αυτο-μίσος μπορεί να λειτουργήσει.
Πώς να είναι ευτυχισμένος
Αποδείχθηκε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης, όχι μόνο με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας συνεδρίες, αλλά και μέσω ειδικών ασκήσεων. Τσαντ λέει ότι βοηθά να αισθάνονται μια μικρή λάμψη της ευτυχίας.
Για παράδειγμα, αισθάνεστε διψασμένοι, οπότε πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό. Είναι πολύ ωραίο, και θα βιώσουν τη χαρά και την ευχαρίστηση. Αυτό το συναίσθημα δεν μπορεί να περιγραφεί φωνάζοντας «Ζήτω!», Μάλλον «Μ-εεε, δεν είναι κακό.»
Τέτοια ευτυχία flash συνήθως περνούν απαρατήρητα: φάτε ένα κομμάτι της σοκολάτας για την πρώτη ημέρα, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο δροσερό με τη ζέστη, να πάρετε μια πολυαναμενόμενη απάντηση στο μήνυμα. Είναι τόσο ωραία!
Στιγμή της ευχαρίστησης και χαράς διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, αλλά βοηθά να ελαφρύνει το κλίμα. Αν μάθετε να ανακοίνωσης, ρεκόρ, τότε το αποτέλεσμα θα ενταθεί.
Τσαντ λέει, «Το μικρό flash της ευτυχίας προκύπτουν συνεχώς. Όταν παρατηρήσετε μια φορά, τα θαύματα αρχίζουν να συμβαίνουν, θα δείτε όλο και περισσότερα από αυτά τα ευτυχισμένες στιγμές - οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Τώρα μπορείτε να υπολογίζετε στη χαρά και την ευτυχία κάθε μέρα. " Μετρήστε ως ο καλύτερος φίλος.
Γιατί λειτουργεί
Η ιδέα, η οποία αποτελεί τη βάση της αυτή τη συμβουλή είναι απλή. Τροφοδοτείται από τον ίδιο μηχανισμό με τον οποίο θα σχηματίζουν τη συνήθεια. Συνήθης συμπεριφορά ελέγχεται από τα γάγγλια βασικά, τα οποία επίσης συμμετέχουν στη δημιουργία των αναμνήσεων και συναισθημάτων. Οι συνήθεις ενέργειες στις οποίες θα προβεί, τόσο πιο εύκολο είναι να συνειδητοποιήσουμε, και το λιγότερο που πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλο.
Η άσκηση «λάμψη της ευτυχίας» περιέχει τη σκανδάλη, ρουτίνα και την ανταμοιβή. Αυτά είναι τα τρία συστατικά που απαιτούνται για την διαμόρφωση των συνηθειών.
- Trigger εκτελεί μια ωραία στιγμή.
- Ρουτίνας - το γεγονός ότι θα παρατηρήσετε σε αυτό το σημείο.
- Η ανταμοιβή - ένα αίσθημα χαράς και της ευτυχίας.
Η άσκηση είναι καλό για όσους ασχολούνται με τον διαλογισμό. Βοηθά να μπει στο σωστό κατάσταση πριν από την έναρξη της πρακτικής. Ωστόσο, το Τσαντ πιστεύει ότι η εφαρμογή της άσκησης από μόνη της είναι ο διαλογισμός. Επιπλέον, η πρώτη θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις λεπτομέρειες γύρω σας, τότε - πραγματικά βλέπω.
Υπάρχει επίσης επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζει την ιδέα του Τσαντ. Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη από ψυχολόγους του Πανεπιστημίου Loyola, έδειξε ότι η πλειοψηφία των ατόμων ηλικίας άνω των 55 ετών που μπορεί να γεύση ευχάριστες στιγμές, έδειξε υψηλή ικανοποίηση από τη ζωή, ανεξάρτητα από την οικονομική κατάσταση ή κατάσταση για την υγεία. Εκείνοι που δεν θα μπορούσε να παρατηρήσετε τις μικρές χαρές, αισθάνονται άσχημα, και κάθε ασθένεια γίνονται μόνο χειρότερα διάθεση.
Αυτή η άσκηση θα άξιζε να μάθετε τώρα. Μετά από όλα, τα μεγάλα παίρνουμε, τόσο περισσότερο έχουμε για να απολαύσετε τη ζωή. Το 2014, μια μελέτη που διεξήχθη, η οποία έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι εύκολο να περιγράψει τον εαυτό τους, παραθέτοντας τις ευχάριστες εμπειρίες της ζωής. Αλλά οι νέοι έχουν την τάση να καλέσετε σπάνια μόνο, «τα πιο-πιο» ημερομηνίες: την απελευθέρωση από το πανεπιστήμιο, να πάρει δεξιά... Αλλά η αλήθεια είναι ότι όλες αυτές οι έκτακτες στιγμές φαίνεται απίστευτο μόνο σας. Και η ευτυχία φέρνουν. Ο αριθμός των ευτυχισμένες μέρες που δαπανάται στην απόλαυση του καλού γεγονότα - που είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Με αποτέλεσμα να
- Μάθετε να ειδοποίηση και να εκτιμήσουν την παραμικρή ευχαρίστηση.
- Νιώστε σαν να σας φέρει χαρά και ευτυχία.
- Επαναλάβετε μέχρι το αίσθημα της χαράς δεν θα εισέλθει σε μια καθημερινή συνήθεια.
βλέπε επίσης
- Η ευτυχία είναι. Αυτή είναι η συντομότερη διαδρομή για να το →
- Τι είναι ευτυχία από την άποψη της νευροφυσιολογίας →
- 10 αποδεδειγμένα τρόπους για να σας φτιάξει το κέφι →