Πώς να απαλλαγείτε από το κάψιμο μέσα από απλές ασκήσεις
Έμπνευση / / December 26, 2019
Πώς να αναγνωρίσει την επαγγελματική εξουθένωση
Σε μελέτεςΜπορεί μια παρέμβαση μείωση επαγγελματική εξουθένωση αυτο-αποτελεσματικότητας με βάση, την αύξηση της δέσμευσης, και να ενισχύσει την απόδοση; επαγγελματική εξουθένωση ορίζεται ως: μια αίσθηση αποξένωσης κυνισμό + + κόπωση.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να προετοιμάσει μια έκθεση για το συνέδριο. Κυνική στάση μπορεί να εκδηλωθεί σε σκέψεις όπως «δεν μπορώ να το κάνω καλά.» Θα ήθελα να ξεφύγουμε από το πρόβλημα και δεν φαίνονται στις σημειώσεις του. Ως αποτέλεσμα, οι προετοιμασίες για την ομιλία έχετε πολύ κουρασμένος, αλλά την ημέρα που θα κάνετε μια μικρή.
Υπάρχουν επίσης αυτά τα συμπτώματα:
- Προσωρινή, αλλά σημαντική μείωση στην επιμονή. Για παράδειγμα, μπορείτε πρόβες ομιλία και έκανε κάπου κράτηση ή ξέχασα να πω το πιο σημαντικό πράγμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είστε αναστατωμένος ότι έχετε ρίξει μια εκπαίδευση λίγες ημέρες.
- Διάλυση ίδια. Θα αρχίσουν να σκέφτονται: «Τι θα συμβεί αν κάνω το ίδιο ηλίθιο λάθος στο συνέδριο; Τι θα συμβεί αν zaparyval όλες τις δημόσιες εμφανίσεις; Τι και αν θα το κάνω πάντα κάνουν λάθη στη ζωή και μετριότητα πεθαίνουν; "
Πώς να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση
Για να γίνει αυτό, να αυξήσει την αυτο-αποτελεσματικότητα - την πεποίθηση στις ενέργειές τους και την ικανότητα να επιτύχει την επιτυχία. Όταν πέφτει, εξάντληση συμβαίνει.
σύμφωνα μεΑυτο-αποτελεσματικότητα: Προς μια ενοποιητική θεωρία της αλλαγής συμπεριφοράς ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, το επίπεδο της αυτο-αποτελεσματικότητας εξαρτάται από τέσσερις παράγοντες:
- Άμεση εμπειρία. Έχοντας ολοκληρώσει με επιτυχία το σημαντικό πράγμα, θα γίνει αυτοπεποίθηση και συνεπαρμένος. Αυτή είναι η πιο αξιόπιστη πηγή προσωπικής αποτελεσματικότητας.
- Έμμεση εμπειρία. Όταν οι άλλοι επιτύχει σε περίπτωση που θέλετε να πετύχετε, είναι ενθαρρυντικό. Ειδικά αν είναι οι άνθρωποι στους οποίους θα κοιτάζω προς τα πάνω. Μια σκέφτηκε: «Από τους άλλους μπορεί, τότε μπορώ.»
- Καταδίκη. Αυτο-αποτελεσματικότητα βελτιώνεται όταν ένα σημαντικό για εσάς πρόσωπο που λέει ότι μπορείτε να το κάνετε. Για παράδειγμα, οι γονείς, σύζυγος, μέντορας.
- Φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση. Άγχος, στρες και συνεχή κόπωση μειώσει την εμπιστοσύνη.
Πώς να ασχοληθεί με την επαγγελματική εξουθένωση και αν δεν κατάφερε να αποτρέψει
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) συμβουλεύει ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτο-αποτελεσματικότητας.
1. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό
Όταν επαγγελματική εξουθένωση δεν θα γράψει αμέσως ένα μεγάλο άρθρο ή να δημιουργήσετε ένα νέο προϊόν. Ξεκινήστε το μικρό. Μικρές νίκες θα ενισχύσει σταδιακά. Χρησιμοποιήστε την προκύπτουσα αύξηση της εμπιστοσύνης για την επιτυχία στα μεγάλα καθήκοντα. Την πάροδο του χρόνου, θα επιστρέψει σε ένα φυσιολογικό επίπεδο απόδοσης.
2. Χρησιμοποιήστε την απεικόνιση και την αυτο-ύπνωση
Στην καρδιά της αυτο-ύπνωση είναι οι πεποιθήσεις ενός αλλαγής υποσυνείδητο. Για να το κάνετε αυτό, ξανά και ξανά για να επαναλάβετε τη θετική τοποθέτηση. Και πρέπει να έχουν τη συναισθηματική ενίσχυση. Για παράδειγμα, κάθε πρωί, θα πείτε στον εαυτό σας κατ 'επανάληψη, «έχω υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα. Μερικές φορές έχω καεί, αλλά στη συνέχεια ανακτά και επιτυγχάνει την επιτυχία. "
3. Να ένα παράδειγμα για τους άλλους
Μπορείτε να εμπνεύσει τους άλλους με το παράδειγμά τους, όταν για να ενισχύσει την πίστη στη δύναμή τους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας από αυτό. συναισθηματική ανελκυστήρα τους και την αύξηση της απόδοσης θα σας εμπνεύσει σε αντάλλαγμα. Βγάζει ένα φαύλο κύκλο, χρήσιμο για όλους.
4. Μάθετε για την αντιμετώπιση του άγχους
Για πολλούς το άγχος - έναν από τους κύριους παράγοντες που μειώνουν αυτο-αποτελεσματικότητας. Για να αντιμετωπίσουν αυτό, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο:
- Βλέποντας στην ενθουσιασμό, παύση.
- Προσδιορίστε ενοχλητικές σκέψεις.
- Αξιολογήσει πώς δικαιολογούνται.
Τις περισσότερες φορές η αιτία της ανησυχίας των τραβηγμένη φόβους. Αν έχετε πιο σοβαρά προβλήματα με ανησυχίαΑνατρέξτε σε έναν ειδικό.
ευρήματα
Η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση. Αλλά υπάρχουν φορές που εξακολουθούν να διατρέχουν τον κίνδυνο εγκαύματος είναι ίση, για παράδειγμα, αν έχετε κουραστεί πολύ. Έτσι, πάντα δώστε στον εαυτό σας να ξεκουραστούν, είναι καλό για την υγεία σας γενικά.
Από τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα μειώνεται: Δεν υπάρχουν κυνική σκέψεις σχετικά με την εργασία και την αποξένωση, ακολουθεί αμέσως μετά την πορεία αυτών των ασκήσεων.
βλέπε επίσης
- Πώς να μην γίνει σκλάβος στην εταιρεία. 26 ζωής hacking από επαγγελματική εξουθένωση στο χώρο εργασίας →
- 12 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή για εκείνους που δεν έχουν απολύτως καμία δύναμη →
- Είμαι κουρασμένος, φεύγω. Τι είναι sabbatikal και γιατί το χρειάζεστε →