Πώς να μετατρέψει ένα γραφείο στο σπίτι στο ιδανικό μέρος για εργασία
Εργασία και μελέτη / / December 25, 2019
Ως χώρος εργασίας σας επηρεάζει
Σχετικά με το πώς να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και, κατά συνέπεια, την παραγωγικότητά σας. Σε ένα καλά εξοπλισμένο, εργονομικά σχεδιασμένο γραφείο στο σπίτι σας θα είναι σε θέση να κάνει κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο και να αισθάνονται καλύτερα την ίδια στιγμή.
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε ένα γραφείο με μια καλά σχεδιασμένη διάταξη, την εκτέλεση των καθηκόντων πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μελέτηΠέρασε στο School of Management του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι οι οποίοι έχουν αντικαταστήσει τις καρέκλες τους στο διάδρομο, έχουν αυξήσει σημαντικά την παραγωγικότητά τους.
Πρώτον, λόγω του ασυνήθους τρόπου λειτουργίας παρατηρήθηκε μείωση στην απόδοση, αλλά όταν προσαρμόζονται οι συμμετέχοντες απόδοσή τους έχει βελτιωθεί. Αύξηση της παραγωγικότητας, τη βελτίωση της ποιότητας της εργασίας και να επικοινωνούν με τους συναδέλφους.
Επίσης, λειτουργεί με αντίστροφη σειρά: κακώς οργανωμένη χώρο εργασίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να μειώσει την αποτελεσματικότητα. Εδώ είναι μερικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από την κακοσχεδιασμένη χώρο εργασίας:
- επαγγελματικών ασθενειών των μυών και των οστών?
- ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης?
- πόνος στους ώμους?
- πόνο στους καρπούς?
- χαμηλότερο πόνο στην πλάτη?
- σύνδρομο σήραγγας?
- πόνος στους αγκώνες?
- καταπόνηση των ματιών λόγω του ανεπαρκούς φωτισμού?
- στρες που προκύπτουν λόγω του θορύβου ή ακαταστασία?
- αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της καθιστικής εργασίας.
Δυστυχώς, πολλοί ελεύθεροι επαγγελματίες δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε γραφεία στο σπίτι τους. Και με δεδομένο το γεγονός ότι οι ελεύθεροι επαγγελματίες πληρώνονται για την εργασία, χάνει σε μια δυσάρεστη εργασίας όχι μόνο την υγεία τους, αλλά και τα χρήματά τους. Μετά από όλα, όσο μικρότερη είναι η απόδοση, τόσο χαμηλότερη είναι και το εισόδημα.
Όπως διοργανώνονται στο χώρο εργασίας σας
ελεύθερους επαγγελματίες αρχάριος συχνά αγοράζουν για το γραφείο στο σπίτι σας ή απλά ένα φτηνό έπιπλα από δεύτερο χέρι. Και όταν η επιχείρησή τους πηγαίνει μέχρι το λόφο, είναι ακριβώς πάρα πολύ απασχολημένος για να αλλάξετε τα έπιπλα ή κάτι για να βελτιώσει το γραφείο σας. Έτσι, ότι οι θέσεις εργασίας τους δεν είναι πολύ άνετα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιωθεί το γραφείο στο σπίτι σας αυτή τη στιγμή. Κοιτάξτε στο γραφείο σας, σχετικά με την τεχνική που χρησιμοποιείτε, στην καρέκλα. Θα πρέπει να είναι σωστά εντοπίσει αυτά τα στοιχεία, και το βαθμό άνεσης, θα αυξηθεί σημαντικά.
επιφάνεια εργασίας
Εάν χρησιμοποιείτε ένα κανονικό τραπέζι, θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλή, ώστε να μην χρειάζεται να σκύψουν το. Την ίδια στιγμή, δεν πρέπει να είναι τόσο υψηλή που θα πρέπει να πιέζω τον καρπό, ενώ εγγράφως ή υπολογιστή εργασίας. Το σωστό ύψος του τραπεζιού εξαρτάται από το ύψος σας.
Ειδικοί ένα από τα μεγαλύτερα ιατρικά κέντρα του κόσμου, Mayo Clinic, έδωσε αρκετές συστάσεις για τη δημιουργία ενός εργονομικό χώρο εργασίας. Σύμφωνα με τις συμβουλές τους, ο πίνακας θα πρέπει όχι μεγαλύτερο από 86 εκατοστά είναι.
Σε γενικές γραμμές, η τυπική ύψος του τραπεζιού θεωρείται ότι είναι 75 cm, ωστόσο, είναι η συνολική αξία για το μέσο ύψος άτομο - 175 εκατοστά. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό ύψος τραπέζι για τον εαυτό σας; Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες με 75 και διαιρέστε με 175. Για παράδειγμα, το ύψος μου - 163 εκατοστά, ώστε το τραπέζι ύψος ιδανικό για μένα θα είναι περίπου 70 εκατοστά.
Ελέγξτε πως το ύψος αυτό είναι σωστό για σας, πολύ απλά. Όταν κάθεστε σε ένα τέτοιο τραπέζι, αγκώνες θα πρέπει να είναι ελεύθεροι να βρίσκονται πάνω στο τραπέζι, και οι ώμοι δεν πρέπει να αυξηθεί. Στην περίπτωσή μου, το ύψος 70 cm ήταν ιδανική από την άποψη αυτή.
Και μην ξεχάσετε να ελευθερώσει το χώρο κάτω από το γραφείο σας: τίποτα δεν θα πρέπει να παρεμβαίνει με τα πόδια.
Εξοπλισμός για εργασίες
Υπολογιστών, laptop, tablet και smartphone - ένα αρκετά κοινό σύνολο σύγχρονης ελεύθερος επαγγελματίας. Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία devaysa πρέπει να σκεφτούμε τη θέση τους. Όταν το γραφείο στο σπίτι σχεδιαστεί για να εγκατασταθεί μόνο μία συσκευή, η εργονομία θα μπορούσε να υποφέρουν.
Θέση εργασίας των τεχνικών επηρεάζουν την άνεσή σας, ακόμα και αν δεν προσέξει. Αν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή, όπως όταν χρησιμοποιείτε ένα tablet, εργάζεστε σε μια θέση κάμψης, η οποία μπορεί τελικά να προκαλέσει πόνο στους ώμους και την πλάτη. Αν η οθόνη είναι πολύ υψηλή, πονάει το λαιμό σας.
Εδώ είναι μερικά βήματα για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική με μεγαλύτερη άνεση.
1. Επιλέξτε την κύρια συσκευή
Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας με τη συσκευή που χρησιμοποιείτε πιο συχνά, αλλά σκεφτείτε για το πώς να χρησιμοποιήσετε άλλες συσκευές με μεγαλύτερη άνεση. Για παράδειγμα, δίπλα στο κεντρικό γραφείο μπορεί να τοποθετηθεί ένα άλλο τραπέζι για κινητές συσκευές.
Αν έχετε μια καρέκλα με ρόδες, μπορείτε εύκολα να μετακινούνται από το ένα τραπέζι στο άλλο, όταν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάτι από τις κινητές συσκευές. Και για να καταστήσει ευκολότερη την εργασία μαζί τους, χρησιμοποιήστε ένα rack-κατόχους, τραπέζι ή στο πάτωμα. Είναι εύκολο να ρυθμίσετε και να τοποθετήσετε την οθόνη σε ύψος άνετο για εργασία.
2. Ελέγξτε το ύψος της οθόνης
Όταν κάθεστε με ίσια την πλάτη σας, η οθόνη πρέπει να τοποθετείται στο ύψος των ματιών σας. Δεν χρειάζεται να μειώσει τα μάτια μου, ή να κοιτάζω προς τα πάνω. Για να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά ράφια.
Λοιπόν, αν προτιμάτε να εργαστούν σε ένα φορητό υπολογιστή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πρόσθετη οθόνη που δεν έχουν όλη την ώρα για να κρατήσει το κεφάλι του γέρνει.
3. Ρυθμίστε τη σωστή απόσταση
Ο υπολογιστής σας θα πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε να μην χρειάζεται να κλίνει προς τα εμπρός, ενώ εργάζονται. Αν κάθεται με ίσια πλάτη, μπορείτε να αγγίξετε την οθόνη με τα δάχτυλά σας για να επιλέξετε τη σωστή απόσταση. Εάν έχετε να φτάσετε στην οθόνη πολύ μακριά, αλλά αν μπορείτε να βάλετε ένα χέρι πάνω του - πολύ κοντά.
Καρέκλα ή καρέκλα
Αν έχετε μια καθιστική δουλειά, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άνετη καρέκλα που προσφέρει καλή υποστήριξη για την πλάτη.
Υπάρχουν μάρκες των επίπλων γραφείου, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην άνεση του χώρου εργασίας. Για παράδειγμα, ένα εμπορικό σήμα του Herman Miller, η οποία παράγει το γνωστό την εργονομική καρέκλα Aeron, καθώς και της εταιρείας και Haworth Humanscale, καθιστώντας έμφαση στην προστασία του περιβάλλοντος και την εργονομία έπιπλα.
Ναι, αυτές οι καρέκλες δεν είναι φθηνή. Το κόστος του νέου εργονομική καρέκλα μπορεί να υπερβαίνει τα 100 χιλιάδες ρούβλια. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα νέο καρέκλα, μπορείτε να το πάρετε με τα χέρια ή να πάρει φθηνότερα ομολόγους.
Το κύριο πράγμα που ο πρόεδρος είναι καλά υποστηρίζεται πίσω - πίσω γωνία θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 90 μοίρες, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης.
Εδώ είναι τα σημάδια μιας εργονομική καρέκλα:
- ρυθμιζόμενο ύψος?
- υποστήριξη για την πλάτη, ιδιαίτερα στην οσφυϊκή?
- μπράτσα στο ίδιο επίπεδο με το πληκτρολόγιο?
- πίσω μπορεί να καμφθεί, το ελατήριο κάτω από το βάρος του σώματος.
θέση του σώματος
Ακόμη και η πιο εργονομική θέση εργασίας δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς και αύξηση της παραγωγικότητας κατά την εργασία είστε σε λάθος θέση, για παράδειγμα, αδέξιος.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος:
- Ρυθμίστε το ύψος καρέκλα και τη θέση των χεριών. Καθίστε έτσι ώστε τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, και η γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης των 90 μοιρών.
- Ελέγξτε πίσω υποστήριξη. Αν καρέκλα σας δεν παρέχει καλή υποστήριξη, βάλτε ένα μαξιλάρι για να ανακουφίσει την ένταση από την οσφυϊκή μοίρα της.
- Βάλτε μια καρέκλα στο κέντρο του χώρου εργασίας. Πρέπει να είστε σαφείς μπροστά από την κύρια οθόνη του έργου του.
- Καθίστε με ίσια την πλάτη. Μην αδέξιος ή σκύψει πάνω στο τραπέζι.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα. Ακόμα κι αν η στάση σας στο γραφείο σας είναι ιδανικό, δεν υπάρχει τίποτα καλό να καθίσει όλη την ημέρα.
Εναλλακτικές θέσεις εργασίας
Εάν, κατά τη διάρκεια της νιώθετε άβολα ή ανησυχούν ότι το έργο σας είναι πολύ καθιστική ζωή, πρέπει να εγκαταστήσετε μια εναλλακτική θέση εργασίας.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του χώρου εργασίας, και δεν είναι όλοι τους περιλαμβάνουν ένα γραφείο και καρέκλα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα εναλλακτικών λύσεων:
- τραπέζι για μόνιμη λειτουργία?
- Μπάλα για την καταλληλότητα ως πρόεδρος?
- γραφείο με ένα διάδρομο?
- ορθοπεδικά καρέκλα γόνατο.
Οι περισσότεροι ελεύθεροι επαγγελματίες επιλέγουν να τραπέζια εργασίας στην οποία μπορείτε να εργαστείτε όρθιοι.
Ανεξάρτητος δημοσιογράφος Samantha Γκλουκ (Samantha Γκλουκ) εξήγησε γιατί επέλεξε μια μόνιμη χώρο εργασίας:
Πέρασα πολύ χρόνο συνεδρίασης. Και όλο αυτό το διάστημα ψάχνει για έναν τρόπο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Σκέφτηκα: Θα προσπαθήσω και αν δεν αρέσει αυτό, θα λειτουργούν όπως πριν. Από τότε, έχω εργαστεί ποτέ όπως πριν.
Samantha χρησιμοποιεί ένα τραπέζι για μόνιμη εργασία για περίπου δυόμισι χρόνια. κανονική συνεδρίαση εργασίας της στο τραπέζι των τελευταίων περίπου τρεις ώρες και μπορεί να φτάσει έως και πέντε ώρες.
Ελεύθερος επαγγελματίας συγγραφέας Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), χρησιμοποιώντας μια μόνιμη θέση εργασίας από το 2010, κατέχει την τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα και εναλλάσσονται με άλλα μέρη στο έργο:
Μου αρέσει να πηδούν από τόπο σε τόπο. Μετακόμισα από την καρέκλα του σε μια καρέκλα, και στη συνέχεια στο τραπέζι για το έργο όρθιος, και στη συνέχεια πάλι πίσω.
Η εξεύρεση της σωστής εναλλακτική
Όλα τα αρχικά έχουν προβλήματα για να βρει την ιδανική εναλλακτική λύση στα συμβατικά πίνακα. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα που σχετίζονται με το υψηλό κόστος των ειδικών θέσεων εργασίας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακριβά έπιπλα ή δεν επιθυμούν να επενδύσουν στη βελτίωση του χώρου εργασίας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πίνακα για το έργο όρθιος.
Για παράδειγμα, το δικαίωμα πώλησης κάτω από την οθόνη ένα μεγάλο βιβλίο, να το ανεβάσει στο επιθυμητό επίπεδο, και το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να βάλει σε ένα ξεχωριστό, ελαφρώς υψηλότερο τραπέζι.
Ή μήπως, όπως η Jennifer Mattern, συλλέγονται και εργασίας του από τα συνηθισμένα έπιπλα. Έβαλε στην αρθρωτή μονάδα υπουργικό συμβούλιο ράφι με τα πόδια, δεν τον - ένα μικρό κουτί πάνω - laptop μου.
Λοιπόν, αν έχετε στην κατοχή σας κάνει έναν πίνακα, Προσφέρει μεγάλες δυνατότητες για τη φαντασία. Σε ένα σταθμό εργασίας αυτοσχέδιο μπορεί να φιλοξενήσει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό.
Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθεί όταν ήταν στο ύψος των ματιών ή λίγο πιο κάτω, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λυγίσει κάτω.
Και, φυσικά, θα πρέπει να ανησυχούν για την άνετη τοποθέτηση του πληκτρολογίου, όπως σε ένα ξεχωριστό πίνακα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ασύρματο Bluetooth πληκτρολόγιο και χωρίς προβλήματα για να το χρησιμοποιήσετε με ένα laptop ή tablet.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναλάβει τη φροντίδα του δαπέδου, για παράδειγμα, βάλτε ένα χαλί για να κρατήσει τα πόδια σας να μην κουράζονται.
Πλεονεκτήματα της εναλλακτικής εργασίας
Ελεύθεροι, επιλέξτε ένα τραπέζι για το έργο όρθιος, σηματοδοτούν μια θετική επίδραση στην υγεία: ξεθωριάζει πίσω προβλήματα, κόπωση ανακούφιση από την καθιστική εργασία. Επιπλέον, η αυξημένη συγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια, να μειώσει τον αριθμό των περιττό για πλοήγηση στο Διαδίκτυο.
Jennifer Mattern είδε ό, τι ο χώρος εργασίας είναι κατάλληλο για τους τεμπέληδες: όσο πιο γρήγορα μπορείτε ολοκληρώσουμε το έργο, τόσο πιο γρήγορα θα είναι σε θέση να καθίσουν, και στη συνέχεια να πάψει να είναι έξαλλος και συγκέντρωση στο χώρο εργασίας.
Επιπλέον, μπορείτε να εναλλάσσονται μεταξύ θέσεων εργασίας, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εάν η εργασία απαιτεί συγκέντρωση, συνεδρίαση εργασίας, και αν επιθυμούν να παρακολουθήσουν σπουδές ή εν συντομία να εξετάσει κάποια υλικά - στέκεται.
Ωστόσο, τραπέζι και η θέση του σώματός σας δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να εξεταστούν. Περιβάλλον παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Έξω από το χώρο εργασίας
γραφείο στο σπίτι σας - δεν είναι μόνο μια καρέκλα, ένα τραπέζι και μια οθόνη. Για να δημιουργήσετε μια υγιή ατμόσφαιρα εργασίας στο σπίτι, θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα του περιβάλλοντος. όπως το φως ή το θόρυβο παράγοντες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας.
φωτισμός
Zhang Βίβιαν (Vivian Γιάνγκ) από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας μελέτησαν την επίδραση του φωτός στην παραγωγικότητα των εργαζομένων. σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευναςΤο φως έχει άμεσο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο σχολείο των επιχειρήσεων blog, υποστηρίζει ότι είναι σημαντικό και το είδος και την ποσότητα του φωτός στο χώρο γραφείου.
«Cool» φως με θερμοκρασία χρώματος 3000 Κ παραγωγικότητας ενισχύει, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα στον άνθρωπο έχει πραγματικό φως της ημέρας. Εάν ένα πρόσωπο δεν έχει πρόσβαση σε φυσικό φως και τα έργα σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρο, γίνεται οξύθυμος και κουρασμένος γρήγορα.
σύμφωνα με εξερεύνηση Northwestern University, οι εργαζόμενοι που έχουν πρόσβαση σε αυτό το φως της ημέρας για εργάσιμη ημέρα, απολαμβάνουν καλύτερη υγεία και μια καλή διάθεση, είναι πιο χαρούμενο, ενεργητικό και παραγωγική.
Έτσι, επιλέξτε ένα δωμάτιο με παράθυρα για κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να απολαύσετε το παρόν το φως της ημέρας.
θόρυβος
Ο θόρυβος μπορεί όχι μόνο δεν συμβάλλουν ούτε από το έργο, αλλά και να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, αν ζουν ή εργάζονται δωμάτιο βρίσκεται δίπλα σε μια θορυβώδη δρόμο, μπορεί να προκαλέσει άγχος, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου.
Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το θόρυβο - αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο. σύμφωνα με έκθεση Περιφερειακό Γραφείο για την Ευρώπη, η κίνηση βλάπτει το θόρυβο σχεδόν κάθε τρίτο πρόσωπο στην Ευρώπη.
Αν αρκετά θορυβώδης, αξίζει να αναλάβει δράση στο γραφείο του σπιτιού σας. Σύγχρονη ήχου μονωτικά πάνελ μπορεί να τοποθετηθεί εύκολα με το χέρι. Επιπλέον, θα εξετάσει επίσης πρωτότυπο και να ανανεώσετε το εσωτερικό.
Για πρόσθετες εγκαταστάσεις ηχομόνωση μπορούν να αξιοποιηθούν χαλιά, κουρτίνες και τις ταπετσαρίες, που τα νέα παράθυρα ποιότητα και πιο χοντρές πόρτες από μασίφ ξύλο.
Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε: εργονομικό χώρο εργασίας σας βοηθά να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να είναι πιο παραγωγικοί. Έτσι ώστε όλοι οι δαπάνες του οργανισμού του μπορεί να θεωρηθεί μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην επιχείρησή σας.