Ανάλογα καφέ στην αύξηση της παραγωγικότητας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αναμφίβολα, ένα φλιτζάνι καφέ θα βοηθήσει να φτιάξει το κέφι και την εκτέλεση επιχειρήσεων προγραμματιστεί για την ημέρα, με παραγωγικότητα μεγαλύτερη. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει αρνητικές παρενέργειες: αίσθημα παλμών της καρδιάς, αίσθημα καύσου, διάφορα προβλήματα στο στομάχι. Ευτυχώς, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ για να σας βοηθήσει να είναι πιο παραγωγικοί, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.
πράσινο τσάι
Αυτό το ποτό - μια υγιής εναλλακτική λύση για το πιο διάσημο καφέ. Το πράσινο τσάι θεωρείται υψηλό ποτό σε αντιοξειδωτικά και ως εκ τούτου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη.
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ό, τι καφέ, οπότε δεν θα πρέπει να φοβούνται τις παρενέργειες.
Σύμφωνα με μελέτες, το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει την πνευματική σας απόδοση. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Ψυχοφαρμακολογία», δείχνει ότι το πράσινο τσάι είναι μια ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη μνήμη και την προσοχή.
Κάντε ένα διάλειμμα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αν θα κάνουν τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μια θετική επίδραση στην παραγωγικότητα σας. μελέτη, Που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις το 2011, έχει δείξει ότι αν είστε πολύ καιρό επικεντρώνεται σε ένα έργο, μειώνει την παραγωγικότητά σας.
Ένα σύντομα διαλείμματα βοηθούν τον εγκέφαλό σας ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, και στη συνέχεια να Πρόβλημα θα επιστρέψει πιο εστιασμένη και είναι σε θέση να εκτελέσει το έργο πολύ πιο παραγωγικότητα.
Κάντε μια βόλτα, να σηκωθεί και να το συνδυάσει ή να καλέσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
να πάρετε έναν υπνάκο
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου είναι η πιο αρνητική επίδραση στην μας το σώμα: παραγωγικότητά μας μειώνεται, συχνά κάνουν λάθη, δεν μπορούμε να εστιάσουμε στο πλήκτρο προβλήματα. Τελικά, το σώμα θα ανταρτών, και να σας παίρνει ο ύπνος σε μια σημαντική συνάντηση.
απώλειες παραγωγικότητας που πραγματοποιούνται από την εταιρεία, λόγω της έλλειψης ύπνου, των εργαζομένων του, υπολογίζεται σε $ 1967 ανά εργαζόμενο ετησίως. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά ότι ο ύπνος το βράδυ 7–9:00, αλλά αν δεν μπορείτε να κανονίσετε ένα μακρύ ύπνο, να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα και ουσιαστικά έσωσε την παραγωγικότητα σας.
Γνωστή μελέτη από τη NASA διαπίστωσαν ότι η μεγάλη του ύπνου σε 26 λεπτά μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας κατά 34%, και η εστίασή σας - 54%.
Μια μελέτη του 2008 απέδειξε ότι σύντομο ύπνο είναι πολύ καλύτερη από ό, τι η καφεΐνη, που συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης μας.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Κατάρτιση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε στο ύφος, αλλά και να έχει θετικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα σας.
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην απόδοση των μαθητών. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι άλλες μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση μας βοηθά να αναπτύξουμε περισσότερη ενέργεια, σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να είναι σε θέση να παράγουν νέες ιδέες. μελέτηΔιευθύνει το 2011 στη Σουηδία, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγικότητα του εργαζομένου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Η μελέτη διεξήχθη το πείραμα ακόλουθη: εργαζόμενοι χωρίζονται σε τρεις ομάδες, η πρώτη ομάδα ήταν απαραίτητο να αφιερώσουν χρόνο που λειτουργούν 2,5 ώρες για να άσκηση? η δεύτερη ομάδα μειωμένος χρόνος έως 2,5 ώρες, αλλά δεν ήταν υποχρεωμένοι να ασχολούνται με τον αθλητισμό? και η τρίτη ομάδα εργάστηκε με τον συνήθη τρόπο - 40 ώρες την εβδομάδα.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα: τους εργαζόμενους του ομίλου, η οποία ασχολείται με τον αθλητισμό, δείχνουν ότι η αύξηση της παραγωγικότητας στην εργασία, καθώς και σε αυτό, άρχισαν να αισθανθείτε αδιαθεσία πολύ λιγότερο.
Δεν χρειάζεται να δαπανήσει πολύ χρόνο στην προπόνηση. σύμφωνα με εξερεύνηση 2013, να αφιερώσει επαρκή εκπαίδευση από 10 έως 40 λεπτά, έτσι ώστε η συγκέντρωση σας είναι βελτιωμένη σε βάρος της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτή η επίδραση μπορεί να διαρκέσει για δύο ή τρεις ώρες μετά την άσκηση.
Εάν δεν είστε σε θέση να εργαστούν κατά τη διάρκεια εργάσιμης ημέρας τους, να εκτελέσετε μια-δυο φορές πάνω και κάτω από τις σκάλες ή να κάνετε κάποια push-ups.
Φάτε λίγο σοκολάτα και να διασκεδάσουν
Οι μελέτες δείχνουν ότι αν κατά τη διάρκεια της ημέρας ο εργαζόμενος τρώει σοκολάτα και να οργανώσει ένα «αστείο» στιγμή, για παράδειγμα, φαίνεται αστείο σύντομο βίντεο, η απόδοσή του βελτιώθηκε κατά 12%.
Εάν επιλέξετε ανάμεσα σε σκοτεινές και λευκή σοκολάτα, προτιμούν τη σοκολάτα σκοτάδι: περιέχει ενδορφινών - οι ορμόνες της ευτυχίας και απόλαυσης, με την ίδια μαύρη σοκολάτα είναι σε θέση να ενεργοποιήσει το έργο σας εγκεφάλου.
Κρατήστε τη θερμοκρασία στο γραφείο
Αν το γραφείο σας είναι κρύο, ίσως, την παραγωγικότητά σας μειώνεται με τη θερμοκρασία.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι αν οι εργαζόμενοι δουλεύουν σε ένα δωμάτιο με χαμηλή θερμοκρασία, τότε είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά την εκτέλεση των καθηκόντων τους. Όταν είμαστε κρύο, δεν μπορεί να υπάρξει καμία παραγωγικότητα και δημιουργικότητα. Για κανονική και παραγωγική εργασία θα πρέπει πρώτα ένα άνετο περιβάλλον.
Έτσι, αν ο χώρος εργασίας σας είναι ελάχιστα θερμαίνεται, φόρεμα θερμά το δυνατόν, και, ει δυνατόν, να φέρει μια φορητή θερμάστρα.