Όπως μόλις 16 λεπτών από την έλλειψη ύπνου βλάπτει την παραγωγικότητά σας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Λάθος του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά με την επαγγελματική δραστηριότητα: σας υποτιμώ το πρόβλημα, που εστιάζονται στην κακή και δεν το σκέφτομαι αυτό. Αλλά, μιλώντας για την έλλειψη ύπνου, εννοούμε συνήθως επιπλέον μία ή δύο ώρες εγρήγορσης. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει τι θα συμβεί αν κοιμάστε, μονάχα 16 λεπτά λιγότερο απ 'ότι συνήθως.
Τι θα συμβεί αν δεν έχετε αρκετό ύπνο
Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα διεξήγαγε ένα πείραμαΑμφίδρομη ενώσεις του ύπνου με τη γνωστική παρέμβαση στις ημέρες εργασίας των υπαλλήλων. Οι συμμετέχοντες καλούνται ερωτήσεις όπως, «Πόσο συχνά έχετε επισκεφθεί σήμερα τις διάφορες σκέψεις που παρεμβαίνει με την εργασία σας;» Αυτοί καλούνται γνωστική παρέμβαση.
Για αποκρίσεις χρησιμοποιείται μια κλίμακα από 0 (ποτέ) έως 4 (πολύ συχνά), και μετά την απόσυρση της μέσης τιμής. Αποδείχθηκε ότι σε εκείνες τις ημέρες, πριν από την οποία οι εργάτες κοιμόντουσαν λιγότερο γνωστική παρέμβαση ήταν μεγαλύτερη.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμα και 16 λεπτά nedosypa εμποδίζουν την καλή συγκέντρωση.
Μόνο λίγο παραμελεί τον ύπνο, είστε εσείς τη σύσταση για μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, αργή διαδικασία λήψης αποφάσεων και την επιχειρησιακή σφάλμα.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη επιβεβαίωσε ότι έχουν κοιμηθεί λιγότερο απ 'ότι συνήθως, συχνά αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις που σχετίζονται με μη-εργασίας, και δεν θα μπορούσε εστία. Ως αποτέλεσμα, το βράδυ μετά από μια διανοητική προσπάθεια που αισθάνθηκε κουρασμένος και πήγε για ύπνο νωρίς.
Η επικοινωνία ήταν εμφανής κατά τις εργάσιμες ημέρες μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και την ικανότητα να εστιάσει. Ίσως το γεγονός ότι στην καθημερινή ζωή πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να πάρει έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και την ανάγκη να στέλεχος του εγκεφάλου σας είναι πολύ περισσότερο από ένα Σαββατοκύριακο.
Γίνεστε πιο ευαίσθητοι στο στρες
Για τη μελέτη, οι ερευνητές επέλεξαν τους εργαζόμενους στον τομέα της πληροφορικής με υψηλά εισοδήματα και σοβαρές δεξιότητες. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν την τάση να εργάζονται πολλές ώρες, και θολή σε μεγάλο βαθμό τα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Καθυστερήσεις στο γραφείο του τηλεφώνου κλήσεις εκτός ωρών γραφείου, e-mail αργά τη νύχτα και νωρίς επιχειρηματικές συναντήσεις γίνονται αιτίες καθεστώς διαταραχή του ύπνου.
Όλα αυτά προϋποθέτουνΕργασίας-Οικογένειας των συγκρούσεων και των εργαζομένων ύπνου: Στοιχεία από IT Εργαζομένων στην Εργασία, Οικογένεια και Μελέτη Υγείας σε μείωση της παραγωγικότητας και αποσπούν την προσοχή την προσοχή. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την επίδραση των παραγόντων στρες και εμφάνιση των εξωτερικών και εσωτερικών συγκρούσεων. Για παράδειγμα, οι υπνηλία συμμετέχοντες στην έρευνα παραδέχθηκε ότι ήταν πιο δύσκολο βρούμε μια ισορροπία μεταξύ οικογένειας και εργασίας. Δεν είχαν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους, και έχουν λίγη προσοχή στα παιδιά τους.
Είναι ένας φαύλος κύκλος: η λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο νευρικό. Η πιο βιώνουν το άγχος, το πιο επηρεάζεται ύπνο σας.
Τι να κάνετε
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι οι εργοδότες θα πρέπει να ενθαρρύνουν καλό ύπνο, ή τουλάχιστον να μην προκαλέσει παραβίαση. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσει και να διατηρήσει μια κουλτούρα που να ελαχιστοποιεί τα πάντα που εμποδίζει τους εργαζόμενους να κοιμάστε αρκετά και, ως εκ τούτου, πιο παραγωγική. Καλεί ώρες εκτός λειτουργίας, θα πρέπει να αποκλειστεί το καθήκον να απαντούν σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τα βράδια και μια συνάντηση νωρίς το πρωί.
Οι ίδιοι οι εργαζόμενοι πρέπει να καθορίσει μια σαφή ύπνος και ακολουθούν κάθε μέρα. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να αγνοήσει email μετά τις εννέα το βράδυ. Αυτό είναι για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, συντονιστείτε στον ύπνο και να παραμείνει στο κρεβάτι για τουλάχιστον επτά ώρες.
Η τακτική άσκηση είναι επίσης χρήσιμο για έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, οι περισσότεροι εργαζόμενοι πιστεύουν ότι έχουν πολύ πιο σημαντικές υποθέσεις και σπορ δεν έχουν το χρόνο. Αλλά το φαύλο κύκλο της «κακό όνειρο - αναποτελεσματική εργασίας» πρέπει να σπάσει. Αν αρκετό ύπνο κάθε μέρα, πρέπει να πληρώσουν ακριβά στην παραγωγικότητα και, το σημαντικότερο, την υγεία.
βλέπε επίσης🌝
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
- 7 μυστικά των ανθρώπων που παίρνουν αρκετό ύπνο
- Πώς να κοιμηθεί στον ύπνο