7 ζωή hacking για την παραγωγικότητα σε περίπτωση που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
1. ασκηθείτε
Μετά από μια νύχτα άγρυπνος, δεν θέλετε να πάτε για τρέξιμο ή στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γίνει. Από τη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Μετά από αυτό υπάρχει η απελευθέρωση της σεροτονίνης - ένας νευροδιαβιβαστής που παρέχει μια καλή διάθεση. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, και το έργο θα είναι πιο εύκολο.
Όταν η πρωινή προπόνηση δεν υπάρχει χρόνος, να προχωρήσουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο και να κάνει κάθε ώρα για 20 άλματα ή καταλήψεις. Ακόμα και μετά από μια τέτοια σύντομες προπονήσεις Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός.
2. Μην εστιάζετε στην έλλειψη ύπνου
Σκέψεις των κακών δαπανώνται βράδυ θα σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένοι. Λαβές περιπτώσεις δεν θυμάμαι πόσο λίγο που κοιμόταν. Διαφορετικά, έχετε όλη την ημέρα να είναι σε κακή διάθεση. Αυτό μειώνει περαιτέρω την παραγωγικότητα.
Όταν άρχισαν να συζητούν την έλλειψη ύπνου με έναν συνάδελφο, ή σιωπηλά στον εαυτό σας, στάση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να μεταβείτε σε κάτι απαιτεί την προσοχή σας.
3. Περιορίστε τρεις εργασίες για μια μέρα
Είναι απίθανο ότι θα έχουν την ποιότητα να κάνει όλα τα πράγματα που δεν έχετε αρκετό ύπνο. Επιλέξτε τα τρία πιο σημαντικά καθήκοντα που δεν μπορεί να αναβληθεί. * Κάντε τους το πρωί, αλλά η επίπτωση από την προπόνηση το πρωί ή καφέ. Σε αυτή την κατάσταση, οι δύο πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι συνήθως η πιο παραγωγική.
Μην αποθαρρύνεστε σημαντικά πράγματα να κάνουμε για το απόγευμα. μετά το γεύμα ενέργειας πτώση Δεν θα επιτρέψει σε σας για να τους αποδίδουν καλά.
4. Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για πρωινό
Αν η έλλειψη ύπνου και τραβά να φάτε κάτι γλυκό. Φαίνεται να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ναι, η σοκολάτα ή ένα ντόνατ σας φτιάξει το κέφι. Αλλά η πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, και μαζί με αυτό η κατανομή δεν άργησε να έρθει. Και έτσι δεν λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα. Δεν θέτουν σε κίνδυνο περαιτέρω την παραγωγικότητά σας.
Για πρωινό, ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, τρώνε τα αυγά και τοστ. Η έλλειψη ύπνου σχετικά με την επίδραση είναι παρόμοια με υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Στην περίπτωση αυτή, είναι αναγκαίο να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Για να γίνει αυτό, να φάει υγιεινή διατροφή.
5. Πίνετε κρύο νερό
Νερό για να πίνουν καθόλου εξυπηρετικό, και το κρύο θα σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι. Είναι ένα μικρό σοκ στο σώμα. Εκπαίδευση και κρύο νερό σας ενεργοποιήσει. Θα πρέπει να ξεχωρίζουν ενδορφίνες και νιώθεις ζωντανός.
6. Όταν η ευκαιρία να εργαστούν στο δρόμο
Σίγουρα έχετε ακούσει ότι η τζετ λαγκ χρήσιμο να είναι σε εξωτερικούς χώρους. Ο κανόνας αυτός λειτουργεί ακόμα και όταν το συνηθισμένο κούραση από την έλλειψη ύπνου. Έτσι, συχνά βγαίνουν στο δρόμο.
Κάτω από την επίδραση του ηλιακού φωτός πάνω στο σώμα παράγει βιταμίνη D. Με την έλλειψη της μπορεί να συμβεί με τα προβλήματα ύπνου. Μετά από την έλλειψη ύπνου θα πρέπει να επανεκκινήσετε το εσωτερικό ρολόι σας, και βιταμίνη D για να σας βοηθήσει.
7. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη
Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ως τη μοναδική πηγή ενέργειας. Αν πίνετε πολύ καφέ ή τσάι, τη συγκέντρωση, αντίθετα, θα επιδεινωθεί. Είσαι νευρικός, δεν είστε σε θέση να επικεντρωθεί. Έτσι γνωρίζουμε το μέτρο.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: 13 βήματα που θα κάνει ένας άνθρωπος από εσάς
- Γιατί έχει έναν πονοκέφαλο το πρωί: 5 κοινές αιτίες
- Η άσκηση το πρωί 10 λεπτά με το αυτοκίνητο, το οποίο θα αντικαταστήσει τον καφέ