Killer ζωή hacking για τη βελτίωση της παραγωγικότητας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι από άρθρα σχετικά με την παραγωγικότητα, είστε ακόμα χωρίς αυτό, δεν κάνει τίποτα: τα αποτελέσματα θα είναι χαμηλότερα από αυτά που μπορείτε να επιτύχετε. Παραγωγικότητα - ένα ποιοτικό αποτέλεσμα. Μπορεί να μετρηθεί με ό, τι θα καταλήξετε έχοντας περάσει ένα ορισμένο ποσό της ενέργειας.
Φραντς ΚάφκαΠαραγωγικότητα - η ικανότητα να κάνει αυτό που δεν μπορούσε πριν.
το υψηλότερο παραγωγικότηταΌσο πιο πολύ θα επιτύχει.
Όταν είναι υψηλότερο από ό, τι τα αστέρια, είναι πιο εύκολο να εργασία, και τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με. Με στόχοι παραγωγικότητας χτύπησε και τα βραβεία περισσότερα από αυτά για τα οποία θα ελπίζαμε.
Αλλά έχει πολλούς εχθρούς. Μπορούν να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, και αν τους αφήσουμε να πάρει κοντά, θα καταβροχθίσει την επιτυχία σας. Δεν κάνουμε κίνδυνο να κάνει τη δουλειά, να χάσετε το λεωφορείο όλες οι προθεσμίες, ή, ακόμη χειρότερα, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω, δεν έχει αρχίσει ακόμη να κάνουμε.
Όλα σε μια ημέρα 24 ωρών. Στους ώμους μας, η ευθύνη για τον τρόπο που δαπανούν. Αν βρείτε τη σωστή μέθοδο, η ζωή hacking για τη βελτίωση της παραγωγικότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 24 ώρες για να ολοκληρώσει το πρόγραμμα.
Αυτό το άρθρο δίνει εννέα ισχυρό hacking ζωής, με την οποία θα κερδίσει. Ξανά και ξανά.
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλες τις συσκευές με τη μία, γιατί η επιλογή εξαρτάται από το χρονοδιάγραμμα. Μπορείτε να βρείτε τη λίστα με μερικές συμβουλές που θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ισχύουν οι περισσότερες συμβουλές, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η παραγωγικότητα σας.
1. Δύο ώρες της απομόνωσης
Τι είναι όλα αυτά; Χρειάζεται να πάει στο δάσος και να καθίσει σε μια απομονωμένη καλύβα; Όχι, εκτός και αν η δεν θέλουν να. μέθοδος ερημίτης είναι πολύ πιο απλή.
Κάθε μέρα για δύο ώρες Έμφαση στην εργασία και ασχολείται με τις επιχειρήσεις εν γένει δεν αποσπούν την προσοχή. Κλείστε το δωμάτιο, το μπάνιο, ακόμη και στο γκαράζ. Οπουδήποτε όπου δεν έχετε απολύτως τίποτα δεν θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή για δύο ώρες.
Και δεν με νοιάζει ό, τι η μητέρα κλήσεις μου να τρέξει αμέσως για μια μπριζόλα που είναι σε αναμονή για το κορίτσι στην πόρτα, ότι στο εξωτερικό του χώρο στη φωτιά. Η μοναξιά και η συνολική εστίαση στην εργασία.
Είναι σαφές πόσο σημαντικό είναι να είναι απόλυτα εστιασμένη; Αν εργάζεστε σε κάτι σοβαρό και, στη συνέχεια, να απαντήσετε στην κλήση, είναι μια αποτυχία. Αντίο, την παραγωγικότητα.Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα διακοπεί. Κανείς δεν σε όλα. Ακόμη και αν ο Θεός αποφασίζει να μιλήσει σε σας, ας θα περιμένει μερικές ώρες.
Χάνετε τη συγκέντρωση. Ο εγκέφαλος αποφασίζει να κάνει μια αλλαγή και θα σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε περισσότερο.
Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω τη λειτουργία ερημίτης:
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης. Όλα τα μηνύματα και τα τηλεφωνήματα θα απαντήσει μέσα σε δύο ώρες.
- Razlogintes σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα.
- Αν δίπλα σου είναι κάποιος, να του ζητήσω να μην σας ενοχλεί για δύο ώρες και από κοντά σε ένα δωμάτιο.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μέρος ήσυχο στο σπίτι, πηγαίνετε στο πλησιέστερο βιβλιοθήκη.
- Βάλτε το νερό και σνακ για θέση εργασίας στην περίπτωση της πείνας και της δίψας. Πηγαίνετε στην τουαλέτα. Φυσικά, πάω στην τουαλέτα και πάλι δεν απαγορεύεται. Η παραγωγικότητα δεν αξίζει τον κόπο να... καλά, καταλαβαίνετε.
Εάν έχετε ένα αυστηρό πρόγραμμα, όχι κατ 'ανάγκη να αφιερώσει ερημίτης δύο ώρες. Ας είναι μια ή μισή. Όταν έχετε να κάνετε κάτι πολύ σημαντικό, θα βρείτε έναν τρόπο. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε προγραμματίσει μια ελεύθερη, θα είστε σε θέση να ασκήσετε ασκητισμό περισσότερο από δύο ώρες.
2. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο στο μέγιστο χρόνο
Όταν εργάζεστε σε κάτι, είτε πρόκειται για το σπίτι ή το επιχειρηματικό σχέδιο, καλέστε το τηλέφωνο πραγματικά παρεμβαίνει με τη συγκέντρωση. Απενεργοποιήστε τον ήχο, αλλά καλύτερα - ακόμα και να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να συνεχίσουν να εργάζονται.
Όπως ένα τρόπο ερημίτη, αλλά σε ένα ελαφρύτερο μορφή. Μπορείτε απλά να μειώσει την πιθανότητα ότι θα σπάσει.
3. Εστίαση σε ένα έργο
Multitasking μειώνει την παραγωγικότητα του έως και 40%. ο μελέτη Ο ψυχολόγος Susan Vaynshenk (Susan Weinschenk) λέει ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκτελούν περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα. Ή μάλλον, multi-tasking - είναι απλά εναλλαγή μεταξύ πολλών διαφορετικών εργασιών.
Είναι αδύνατο να έχουμε κατά νου δύο πράγματα ταυτόχρονα και εναλλαγή μεταξύ τους χωρίς να χάσουν τη συγκέντρωση. Αν νομίζετε ότι έτσι επιταχύνει, να συνηθίσουν στην ιδέα ότι αν κάνουμε δύο πράγματα ταυτόχρονα, τότε θα χρειαστεί λιγότερο χρόνο.
Ο εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε κάτι ένα. Μπορείτε να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε την ίδια στιγμή.
Τι συμβαίνει όταν προσπαθείτε να το κάνετε αυτό, καλείται η μετάβαση. Έτσι, δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, όπως multitasking. Είστε σπαταλάτε ακριβώς την προσοχή και παράγουν λιγότερα.
Αν θέλετε να κρατήσετε την παραγωγικότητα σε υψηλά επίπεδα, χρόνο για να πω αντίο στην συνήθεια. Κάνει το καθήκον της ουράς και να δώσουν προτεραιότητα.
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με το γεγονός ότι μισείτε
Ελκυστική ήχους. Αλλά μπορώ να εξηγήσω τα πάντα.
Πότε πρέπει να κάνετε κουραστική και δυσάρεστη δουλειά, έχουμε την τάση να το αναβάλει. Θα το μεταφέρουμε στο τέλος της ημέρας, τότε θα αλλάξει την επόμενη μέρα, στο τέλος δεν κάνουν τίποτα καθόλου. Συνεχίζουμε να πει, «εγώ θα το σκεφτώ αύριο» - αλλά ότι αύριο δεν έρχεται ποτέ.
Κάντε δυσάρεστη δουλειά αμέσως μετά το ξύπνημα, ή, σε μερικές ώρες μετά. Έτσι τουλάχιστον δεν θα επιδοθούν αναβολή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και προσθέτει εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες.
Όταν αποφασίσετε να κάνετε κάτι και πραγματικά να κάνει το υποσυνείδητο στέλνει το μήνυμα ότι είστε σε θέση να κρατήσει το λόγο του. Μπορείτε να βασιστείτε. Αποτέλεσμα - εμπιστοσύνη.
5. Εργασία με τη μέθοδο της 25/5
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη λειτουργία ερημίτης, και να αυξήσει την παραγωγικότητα στο μέγιστο.
Η ιδέα είναι να χωρίσουμε την εργασία σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος, 25 λεπτά είναι μια συνεχής λειτουργία. Το δεύτερο μέρος - ένα διάλειμμα για 5-7 λεπτά για να πιει λίγο νερό, κάτι να φάει ή την άσκηση.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο με κουδούνι που θα σας θυμίσω, όταν λήξει η περίοδος επόμενη φορά.
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό τρόποΕάν πρόκειται να λειτουργήσει σε κατάσταση ερημίτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, πάνω από τέσσερις ώρες. Αλλά κατάλληλο για δύο ώρες σκληρής δουλειάς, γιατί ο εγκέφαλος κουράζεται της ισχυρής έντασης.
Από τη μία πλευρά, η κατανόηση ότι θα πρέπει να συγκεντρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι το ξυπνητήρι καμπάνα επιτρέπει ultraproduktivnost, και μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Από την άλλη πλευρά, έχετε πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε, αλλά μην το παρακάνετε με τα υπόλοιπα.
Μην κάνετε λάθος! Μην πηγαίνετε σε κοινωνικά δίκτυα και δεν ανταποκρίνονται στις εκκλήσεις για ένα διάλειμμα, ή πέντε λεπτά μετατρέπεται σε 50.
6. Ακούστε τα ακουστικά βιβλία και podcasts για ένα γεύμα
Σνακ - μια μεγάλη ευκαιρία για να υποστηρίξει το σώμα με θρεπτικά συστατικά, την ίδια στιγμή λίγο πιο έξυπνοι.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τηλεόραση για ένα γεύμα ή απλά να κοιτάς τον τοίχο της κουζίνας, αλλά μπορείτε να ξεχωρίσετε από το «απρόσεκτη όχλο» και να αφιερώσουν αυτή τη φορά να αυτο-εκπαίδευσης. Φυσικά, αν επιλέξετε ένα βιβλίο ή podcasts όχι επειδή το επιθυμούν, αλλά επειδή είναι γραμμένο στο άρθρο, αυτό δεν βοηθά. Αναζητήστε ό, τι θέλετε.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε θέμα, για παράδειγμα:
- Πώς να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση.
- Πώς να χάσετε βάρος.
- Πώς να οικοδομήσουμε μια σχέση.
- πως αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Πώς να βελτιώσει τη μνήμη.
- Πώς να κάνει τα χρήματα.
Και ούτω καθεξής.
Μην ακούτε audiobooks με επιλεγμένα κείμενα των μελετών Νίτσε και του Φρόιντ, αν έχετε ένα κομμάτι δεν θα πάει στο λαιμό κάνει. Βρείτε ένα ενδιαφέρον θέμα που απευθύνεται σε σας και να βοηθήσει κάνουν τη ζωή καλύτερη.
Υπάρχουν αμφιβολίες; Ακούει βιβλία έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την ανάγνωση; Εξαρτάται από το περιεχόμενο του βιβλίου, αλλά κυρίως το αποτέλεσμα μιας. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 1997, αποκάλυψεΑυτό εκείνους που ακούν και αυτοί που διαβάζουν τις σύντομες ιστορίες που περιγράφουν το περιεχόμενο εξίσου καλά.
7. Χρησιμοποιήστε το εύκολο στη χρήση, για να μάθουν κάτι καινούργιο
Όταν πρόκειται για την παραγωγικότητα και την επίτευξη των στόχων, θα πρέπει να μάθετε. Μπορείτε όχι μόνο να πάρει και να φθάσουν σε όλους τους στόχους, όχι η ίδια έχει κυκλοφορήσει. Αν κάθε μέρα να κάνουμε ένα μικρό βήμα προς τον στόχο, δεν θα λειτουργήσει.
Μπορούμε να πούμε ότι δεν υπάρχει χρόνος. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς περνούν πολύ χρόνο για χάσιμο.
Τι κάνατε την τελευταία φορά στέκεται στη στάση του λεωφορείου; Τι να κάνετε στην ουρά για να δείτε ένα γιατρό, ενώ κάθεστε μπροστά του Υπουργικού Συμβουλίου; Τι έκανες στο δρόμο για την εργασία στο αυτοκίνητο; Στις περισσότερες περιπτώσεις - περιμέναμε μέχρι την ώρα θα περάσει, ή να καθίσει στο κοινωνικό δίκτυο, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ελέγχου, να ακούσετε μουσική ή κοιτάζοντας από το παράθυρο.
Στην πραγματικότητα, το χαμένο χρόνο, στο οποίο μπορεί να είναι οτιδήποτε μάθετε. Αρχίστε να διαβάσει βιβλία και να ακούσετε podcasts σε αυτό το «νεκρό χρόνο». Αν κάθεστε στο λεωφορείο και είστε μπροστά 30 λεπτά για να ανταλλακτικά, μην τους αφήσουμε να πάει έτσι απλά. Διαβάστε και να γίνει πιο έξυπνος. Εάν οδηγείτε, να ακούσετε ήχο.
Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς πόσο η αλλαγή σκέψη σας σε ένα έτος μετά την έναρξη της ακρόασης ηχητικών βιβλίων κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών που δαπανάται στο δρόμο για την εργασία.
Ξεκινήστε τώρα: Κάντε μια λίστα με βιβλία για να ξεκινήσει, κατεβάστε αυτά που είναι δωρεάν. Podcasts και τίποτα δεν θα είναι.
8. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο των τριών χρωμάτων σε έναν κατάλογο ελέγχου
Αυτή είναι μια σύσταση από το βιβλίο «Beat the αναβλητικότητα σε 10 λεπτά.»
Συμβατική λίστες ελέγχου βαρετό. Μια λίστα τριών χρωμάτων - ελκυστική. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να είναι παραγωγικοί και να εκτελούν σημαντικά καθήκοντα στην ώρα τους.
Γιατί; Επειδή διανέμετε καθήκοντα ανάλογα με τη σημασία τους. Το μόνο που χρειάζεται - ένα κομμάτι χαρτί και τρεις κραγιόνια. Μου αρέσει το μαύρο, κόκκινο και μπλε.
Στη συνέχεια, διαιρέστε το έργο σας:
- Επίπεδο 1. Κόκκινο. Προτεραιότητα, επείγουσα δουλειά να γίνει σήμερα.
- Επίπεδο 2. Μαύρο. Μεσαία προτεραιότητα.
- Επίπεδο 3. Μπλε. Χαμηλή προτεραιότητα.
Όταν η ημέρα φτάνει στο τέλος της, τα δύο πρώτα επίπεδα των εργασιών που πρέπει να εκτελεστούν.
Αυτό εξασφαλίζει ότι μπορείτε να μετακινήσετε το σύνολο της λειτουργίας στο επίπεδο της χαμηλής προτεραιότητας για την καθυστέρηση της εφαρμογής της.Αλλά υπάρχει ένας κανόνας: για κάθε εργασία το τρίτο επίπεδο πρέπει να έχει δύο στόχους του πρώτου και του δεύτερου επιπέδου.
Για παράδειγμα, εάν έχετε δύο εργασίες στο μπλε επίπεδο, θα πρέπει να υπάρχουν δύο στο μαύρο και κόκκινο σε δύο ή τρεις το κόκκινο και ένα μαύρο. Κρατήστε την αναλογία δύο προς ένα μεταξύ των καθηκόντων σε μαύρο και κόκκινο επίπεδα και τα καθήκοντα σε μπλε.
Το σύστημα αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σχετικά με την κατανομή και την υλοποίηση των σημαντικών υποθέσεων. Σημαντικό γίνεται, και δεν θα ξεχάσουμε τις εργασίες χαμηλής προτεραιότητας.
9. Πρακτική τη βραχυπρόθεσμη νηστείας
Σύντομη νηστείας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ δεν θα χάνετε λεπτό για τα τρόφιμα. Δηλαδή, δεν θα καταναλώνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά, απλά κόψτε το ποσό της πρόσληψης τροφής.
Παραλείψετε το πρωινό. Ενώ υπαγορεύει η κοινή λογική ότι θα πρέπει να πάρετε ένα μεγάλο πιάτο κουάκερ ή μούσλι με «την ενεργοποίηση του μεταβολισμού», δεν φέρει ειδικό όφελος. Τρόφιμα καθιστά την ενέργεια του σώματος expend στην πέψη. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως θερμική επίδραση της τροφής. Αλλά αν αυξηθεί το ποσό της πρόσληψης τροφής, διαφορές που παρατηρούνται μέσα σε 24 ώρες δεν θα. Το θερμικό αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, αν έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων για τρεις φορές και έξι φορές.
Η βιομηχανία τροφίμων επενδύει εκατομμύρια για να μας πείσει για την ανάγκη για πρωινό. Ανάγκη να φάει τηγανίτες, γάλα, δημητριακά, δημητριακά για πρωινό, αλλιώς το σώμα σκέφτεται είστε πεινασμένοι. Και πιστεύουμε σε αυτό.
Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού βοηθά μόνο μας για να κάψετε περισσότερο λίπος και να παρέχει άλλα οφέλη, όπως η αύξηση της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης και αυξημένη πνευματική δραστηριότητα.
Αλλά πώς επηρεάζει την παραγωγικότητα;
Όταν παραλείψετε το πρωινό, μπορείτε να φάτε μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, σνακ στο μεταξύ. Αυτό εξοικονομεί πολύ χρόνο, που δεν χρειάζεται να δαπανήσουν για το μαγείρεμα πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε μια μεγάλη μερίδα, ή επιδόρπιο τάξης. Θερμίδες που δεν έχετε πρωινό, προσθέστε στο δείπνο.
Δεν είναι απαραίτητο να το πρωινό χάσετε, μπορείτε να εγκαταλείψει ένα άλλο γεύμα. δεν είναι απαραίτητα τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, «γιατί αυτή η λειτουργία ενεργοποιεί το μεταβολισμό.»
Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο στόχος σας: να χάσουν βάρος, αύξηση βάρους ή να διατηρήσετε το βάρος. Καθοριστικό ρόλο παίζει η ποσότητα των θερμίδων και θρεπτικών ουσιών που καταναλώνετε. Μπορούν να ληφθούν σε δύο με τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά θα εξοικονομήσετε χρόνο για την προετοιμασία και τη διαδικασία των τροφίμων, καθώς και να αποθηκεύσετε ενέργεια που δαπανάται για την πέψη.