Πώς να ξεπεράσουν το φόβο της εργασίας

Στο γραφείο υπάρχουν άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χαλάρωση στο δωμάτιο για καπνίζοντες ή την κουζίνα. Μετά τα μεσάνυχτα τελειώσουν ότι δεν έχουν χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αιώνια αναβλητικότητα καταστρέφει τις ζωές τους.

Γι 'αυτό και εργάστηκε ως συντάκτης. Σας γράφω άρθρα για τους ιστοχώρους και τον έλεγχο κειμένων ελεύθερους επαγγελματίες - σαφείς στόχους, χωρίς σκληρά προθεσμίες. Το μόνο πρόβλημα - μερικές φορές ήταν απαραίτητο για να υπερασπιστεί το έργο μπροστά του πελάτη.

Προφανώς, αυτός ήταν ο λόγος για τον φόβο των εργασιών. Οι προκλήσεις που πέρασα περίπου 5 ώρες την ημέρα. Υπόλοιπο του χρόνου δαπανήθηκε για να φέρει τον εαυτό του να κάνει κάτι. Στη συνέχεια άρχισε να αναβάλει την υπόθεση για το Σαββατοκύριακο. Θα ξεχάσουμε τη χαλάρωση και την προστασία της ιδιωτικής ζωής.

Για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των τεχνικών αυτών με βοήθησαν.

1. Κάντε γρήγορες και «κακή»

Από το βιβλίο "Εύκολος τρόπος για να σταματήσει να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα«Neil Fiore, έμαθα για το βασικό πρόβλημα της αναβλητικότητας. Είμαστε τεμπέληδες, όταν αυτοεκτίμησή μας απειλείται.

Είμαι πολύ τεμπέλης για να μοιάζουν μεταξύ τους. Σκέφτηκα, «εγώ θα γράψω ένα άρθρο, ο πελάτης θα έρθει και όλα θα απορρίψει. Έτσι είμαι ανίκανος και δεν αξίζει το γραφείο του. Είναι καλύτερα να μην κάνουν τίποτα. " Η αναβλητικότητα μου προστατεύεται από το φανταστικό ντροπή.

Αναποφασιστικότητα οδήγησε σε προβλήματα:

1. Τράβηξα την αρχή. Αν πάρει τη δουλειά, τότε αμέσως έτρεξε για να κάνει chat στο καπνιστήριο.
2. Φοβάται να τελειώσει. Το αποτέλεσμα φάνηκε πάντα αρκετά καλό.

Συνειδητοποίησα ότι πρέπει να ξεπεράσουν το φόβο της ανικανότητας. Ως εκ τούτου, αποφάσισα κάποια στιγμή να κάνει τη δουλειά χαλαρή όσο το δυνατόν. Έχει γίνει η χειρότερη εκδοχή του εαυτού σου. Είναι ενδιαφέρον, αλλά έχει οδηγήσει σε θετικές αλλαγές.

το αποτέλεσμα της ποιότητας και της ταχύτητας της εργασίας αυξήθηκε. Όταν παίρνω «κακό» να κάνει τη δουλειά που μένει αρκετό χρόνο για να το φέρει στο μυαλό. Μόλις έδειξε το άρθρο ως έχει, χωρίς τροποποιήσεις. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν τα λάθη, που θεωρώ σημαντικό.

Πώς να εφαρμόσετε

1. Φανταστείτε την αποτυχία. Πελάτης ζητά να αλλάξει το έργο. Το πιο ενοχλητικό πράγμα που αισθάνεστε - είναι ενοχλητικό. Δεν θα πρέπει να ηττηθεί για μια κακή λογότυπο ή το κείμενο.
2. Χαλαρή για να κάνει τη δουλειά. Ξεχάστε τα λάθη και τις ελλείψεις του σκευάσματος.
3. Μην πάνω μέχρι να ολοκληρωθεί το έργο εντελώς. Συνήθως ακόμη στη διαδικασία της γραφής που επέστρεψε στην κορυφή του άρθρου, για να κάνετε αλλαγές, και είναι σαν να διαβάσει πάνω από 20 φορές στην πρόταση βιβλίου - αναστέλλει σθεναρά το έργο. Απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια βοήθησε την υπηρεσία Γράψτε ή Die για τους συγγραφείς. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου που δεν επιτρέπει να σταματήσει. Όταν σταματήσει με 20 δευτερόλεπτα για να εκτυπώσετε, οι στροφές της οθόνης κόκκινο, και οι ομιλητές να αρχίσει να κάνει τους ήχους σπαρακτική.

2. Ξεχάστε τη λέξη «πρέπει»

Neil Fiore πιστεύει ότι οι περισσότερες φράσεις που υποκινούν ενισχύουν μόνο την αναβλητικότητα. Ιδιαίτερα επικίνδυνη φράση με τη λέξη «πρέπει», για παράδειγμα: «Δεν έχω να τελειώσει αυτό το έργο για το περιβάλλον»

Από τη στιγμή που λέμε τη λέξη, συνειδητοποιούμε: «Δεν θέλω να το κάνω αυτό.» Έχουμε ανώτερη, πελάτη, την οικογένεια και τη χώρα. Αλλά εγώ ποτέ δεν θα αναλάβει με καλή πίστη για αυτό εργασία. Όταν μιλάμε για το χρέος, ο εγκέφαλος είναι σε εξέγερση, σαν ένα άτακτο παιδί.

«Ανοησίες! - είναι δίκαιο να υποστηρίζουν. - Το πρόσωπο που έχει την υποχρέωση: θα πρέπει να στηρίξει την οικογένειά του, για να έρθει στη δουλειά, το περπάτημα το σκυλί το πρωί ". Αλλά γιατί είναι απαραίτητο να πει «έχω να υποστηρίξει την οικογένειά μου;» Είναι καλύτερα να πει: «Θέλω να εξασφαλίσει την οικογένειά σας ό, τι χρειάζεστε» - αυτή η φράση τονίζει προσωπική επιλογή.

Πώς να εφαρμόσετε

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα που θα λαμβάνει υπόψη την επιλογή σας, επιθυμία και συμφέροντα. Σταματάμε για να παρακινήσει τον εαυτό σας σε ένα αυταρχικό τρόπο. Ξεχάστε τη λέξη «πρέπει», «θα», «υπόσχεση».

• Πρέπει να γράψω ένα δίπλωμα. → αποφάσισα να γράψω ένα δίπλωμα.
• Είναι υποχρεωμένη να κρατήσει μια νέα θέση. → Θα πάρουν την ευχαρίστηση σε νέες προκλήσεις.
• Υποσχέθηκε να τελειώσει το έργο, την Παρασκευή έως τις 10:00. → Πότε μπορείτε να αρχίσουν οι εργασίες για το έργο;

Ακούγεται αφελές, αλλά η διατύπωση είναι αυτό που μετράει.

3. Δημιουργία ευχάριστο ενώσεις με το έργο

Αν οι άνθρωποι ενεργούν ορθολογικά, θα έπαυε να αναβάλει την υπόθεση. Δυστυχώς, δεν συμπεριφέρονται παράλογα.

Οι περισσότεροι αναβάλει δυσάρεστα πράγματα, ακόμη και αν περιμένουν ανταμοιβή στο μέλλον. Αυτό γράφει ο Dan Ariely στο βιβλίο του "θετική παραλογισμός». Ο συγγραφέας αφηγείται πώς συνάψει μια σπάνια μορφή της ηπατίτιδας μετά από μετάγγιση αίματος. Για να ανακτήσει, γράφτηκε σε μια δίκη των τελευταίων φαρμάκων. Τρεις φορές την εβδομάδα έπρεπε να κάνουν τις δικές τους επώδυνες ενέσεις. Αλλά υπάρχει μια ανταμοιβή περιμένοντας - αποκατάστασης.

Όπως αποδείχθηκε, τα ταμεία είχαν παρενέργειες μετά τη λήψη εμφανίστηκε πυρετό, ναυτία και πονοκέφαλο. Ως εκ τούτου, παρά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, πολλοί ασθενείς έχασε βολές.

Dan έκανε κάθε ένεση σύμφωνα με το σχέδιο, αν και ποτέ δεν ήταν μια δύναμη της θέλησης. Βοήθησε ένα έξυπνο τέχνασμα: μετά την ένεση που θα βρίσκονται στον καναπέ και βλέποντας ταινίες. Έτσι δυσάρεστη διαδικασία που σχετίζεται με θετικές εντυπώσεις από βλέποντας μια ταινία.

Πώς να εφαρμόσετε

Για να σταματήσετε την αναβολή του προβλήματος, τους δεμένα με θετικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, προσωρινά εγκατέλειψε τα γλυκά και το τσάι - πάρτι τσαγιού μείνει μόνο κατά τη στιγμή της λειτουργίας. Τώρα, όταν ανοίγετε τον υπολογιστή σας ταυτόχρονα αναζητούν, τι άλλο να κάνω. συνεργάτες του εγκεφάλου εργάζονται με κέικ και γλυκά.

Για θετικές συσχετίσεις γρήγορα να προσθέσετε στα συνήθη θέματα Gamification. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Διαχείριση εργασιών Habitica με τη μορφή των παιχνιδιών ρόλων. Σε αυτό θα πολεμήσει τέρατα, την εκτέλεση εργασιών στην πραγματική ζωή. Μετά την ολοκλήρωση των αναζητήσεων να πάρετε τα κέρματα που μπορεί να δαπανηθεί για όπλα και πανοπλίες παιχνίδι.

4. Οι εργασίες σε μια διεσπαρμένη κατάσταση

Στο βιβλίο "Σκεφτείτε όπως ένα Μαθηματικός«Barbara Oakley γράφει ότι υπάρχουν δύο φάσεις του εγκεφάλου: η εστίαση και διαχέεται.

Όταν επικεντρώθηκε σκέψης μπορούμε τεταμένη μέχρι και την εστίαση σε ένα ενιαίο έργο. Η διεσπαρμένη κατάσταση ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, και πώς να σκέφτονται για τα πάντα, ανακύκλωση πληροφορίες για την ημέρα.

Μπορείτε να περάσετε ώρες για να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα, και στη συνέχεια να βρει την απάντηση από ατύχημα, ενώ τα πόδια. Ως εκ τούτου, είναι μερικές φορές πιο παραγωγικό να χαλαρώσετε και να μιλήσει με τους φίλους σας, από το να σκεφτούμε το πρόβλημα.

Διάσπαρτα θεραπεία είναι σημαντική για τη δημιουργικότητα. Όταν εργαζόμαστε σε αυτή την κατάσταση, δεν αισθάνονται πίεση. Στη συνέχεια, έρχονται σε μας και φωτισμός. Αντίθετα, αν η δύναμη στους εαυτούς μας να είναι δημιουργικοί, έχουμε βασανίστηκαν ανοησίες. Προσπαθήστε να καταλήξει σε ένα αστείο στην τάξη. Ποτέ δεν έχω μείνει.

Πώς να εφαρμόσετε

Για να μεταβείτε στη λειτουργία του διάχυτου, Βάζω το τσάι, γυρίστε το χρονοδιακόπτη για την ώρα και φανταστείτε μια συνομιλία με έναν φίλο σε ένα ζεστό καφέ. Όλα φανταστική συνομιλία καταγράφεται. Μια ώρα αργότερα, μπροστά μου είναι έτοιμο το σχέδιο άρθρο - μπορεί να επεξεργαστεί μόνο.

Απλοποιημένη λειτουργία έχει ως εξής:

• Συλλέξτε πληροφορίες - εστιασμένη κατάσταση.
• Γράφω ένα άρθρο - διάσπαρτα λειτουργία.
• Επεξεργασία - εστιασμένη κατάσταση.

Το πιο δύσκολο μέρος της εργασίας γίνεται κατά τυχαίο τρόπο, δηλαδή κατά τη διάρκεια των διακοπών.

5. Ζωντανή στο κόλπο ενός ημέρας

Πριν ξεκινήσετε, ήμουν συνεχώς να σκεφτόμαστε το μέλλον, και φαινόταν απαίσιο. Λόγω του λάθους μου, η εταιρεία πελάτης απειλεί δικαστήριο. Οι άνθρωποι που με εμπιστεύονται, δικό μου λάθος χάσει χρήματα. Στη δουλειά, πίσω αμοιβή, και δεν μπορούσε να πληρώσει το ενοίκιο. Δεν έχω χρόνο να γράψω ένα δίπλωμα, λόγω της εργασίας, γι 'αυτό έμεινε για δεύτερη χρονιά στο κολέγιο. Και ούτω καθεξής έως το άπειρο.

Αν και υπήρχαν τα γεγονότα μόνο στην φαντασία μου, που εμπόδισε να δράσουν στην πραγματικότητα. Ξεπεράστε μη παραγωγική σκέψη βοήθησε απλές συμβουλές από το βιβλίο του Dale Carnegie "Πώς να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να αρχίσει να ζει». Ακουγόταν σαν αυτό: «Ζωντανή στο κόλπο σήμερα.»

Ολοκληρώστε τις εργασίες της τάξης, δεν σκεφτόμαστε το παρελθόν, το μέλλον ανταμοιβές και τιμωρίες. Φανταστείτε ότι το παρελθόν και το μέλλον προστατεύσει το σφραγισμένο πόρτα σε ένα υποβρύχιο.

Πώς να εφαρμόσετε

Σημειώστε τον στόχο, να εξετάσει τα βήματα για να το επιτύχει, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη εργασία. Αφαιρέστε το σχέδιο στην άκρη μέχρις ότου μέχρι να ολοκληρωθεί η τρέχουσα εργασία.

χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα εκκίνησης Speed ​​Dial για το Chrome, μπορείτε να κάνετε γρήγορα ένα σελιδοδείκτη και να ορίσετε «hot keys» για τη σελίδα. Ανοίξτε το πρόγραμμα περιήγησης και πηγαίνετε κατευθείαν στο επιθυμητό έγγραφο. Λιγότερο πιθανό να αρχίσει να κάνει κάτι μικρό ή αποσπάται η προσοχή στα μηνύματα σε κοινωνικά δίκτυα.

6. βράχυνσης διαλείμματα

Νωρίτερα μου άρεσε να τις εργασίες για την τεχνική Pomodoro. Βάζετε το χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά και δουλειές, προσέχοντας να μην αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, πέντε λεπτά ανάπαυσης.

Μου άρεσε ότι η διακοπή ήταν ένα υποχρεωτικό μέρος. Δεν έχει σημασία πώς θα λειτουργήσει, εξακολουθούν να περιμένουν μπροστά από καλά άξιζε ανάπαυσης. Όμως, αποδείχθηκε ότι οι πέντε λεπτά μόνο έβλαψε. Καθήκοντα δεν είναι κλειστές, αλλά ο ερεθισμός μεγάλωνε.

Το πρόβλημα ήταν μια προσαρμογή του εγκεφάλου. Dan Ariely σε «θετικό παραλογισμό» γράφει ότι συνηθίζουμε σε κάθε είδους εργασία, και παύουν να αισθάνονται δυσάρεστα συναισθήματα. Αλλά μετά το διάλειμμα θα πρέπει να επανέλθουν στην κατάσταση λειτουργίας.

Παραδόξως, μια σύντομη ανάπαυση, η οποία συνιστάται στα άρθρα σχετικά με την παραγωγικότητα, κάνει το έργο πιο δυσάρεστη από ό, τι στην αρχή. Ως εκ τούτου, εάν κάνετε τον καθαρισμό ή την προετοιμασία φορολογικών δηλώσεων, είναι καλύτερα να το κάνει σε μία συνεδρίαση.

Πώς να εφαρμόσετε

Δεν έχω πάντα χρόνο για να λύσει τα προβλήματα, ώστε το χωρίσετε σε αρκετές δευτερεύουσες εργασίες. Και κάθε στοιχείο θεωρείται ξεχωριστή αποστολή, όπως ένα παιχνίδι στον υπολογιστή. Να είστε μόνο εάν ικανοποιεί τουλάχιστον ένα στοιχείο.

Για λόγους ευκολίας, μπορώ να χρησιμοποιήσω τις λίστες ελέγχου στο πρόγραμμα για τους χάρτες μυαλού SimpleMind. Τα γραμμή δείχνει την πρόοδο πόσο έχει απομείνει πριν ολοκληρωθεί η εργασία.

7. Για την παρακολούθηση της προόδου

Μετά από το νέο έτος, θα πω τον εαυτό μας που ξεκινούν μια νέα ζωή: zaymomsya σπορ, να ανοίξει μια επιχείρηση, σταματήσουν το κάπνισμα, ή να μεριμνήσει για μια άλλη δουλειά. έτσι ώστε τα σχέδια που συνήθως παραμένουν ανεκπλήρωτες. Κατά την πρώτη αναβληθεί, και στη συνέχεια να ξεχάσουμε τις υποσχέσεις.

Στο βιβλίο "12 εβδομάδες το χρόνο«Brian Moran και Michael Lennington να μας πει πώς να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα. Δεν προσφέρουν θέσει στόχους για το έτος, και 12 εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να πραγματοποιήσει συγκεκριμένες ενέργειες για την επίτευξη του στόχου. Και την Κυριακή για τη μέτρηση της αποδοτικότητας.

Οι συγγραφείς συνιστούν να διαιρέσει τα αποτελέσματα σε δύο τύπους:

1. Το τελικό αποτέλεσμα - για να χάσουν βάρος, για να σώσει ένα εκατομμύριο, να πάρετε μια προαγωγή, να βελτιώσει τις σχέσεις με τις οικογένειές τους.
2. Λειτουργία απόδοσης - ενέργειες που επηρεάζουν την επίτευξη του τελικού αποτελέσματος.

Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται πολλές φορές από την τύχη, γι 'αυτό είναι σημαντικό για την παρακολούθηση των δεικτών απόδοσης. Δείχνουν πώς να αλλάξετε τις ενέργειες και την πειθαρχία μας.

Πώς να εφαρμόσετε

Η αλλαγή των παραμέτρων λειτουργίας εύκολα παρακολουθούνται αν είναι συγκεκριμένες και μετρήσιμες. Για παράδειγμα, ένας διευθυντής προγράμματος επί των πωλήσεων - 500 κρύο κλήσεις την εβδομάδα, αλλά ο ίδιος τηλεφώνησε μόλις 250 πελάτες. Έτσι, το σχέδιο γίνεται μόνο κατά 50%. Ή ο στόχος δεν είναι ρεαλιστικός ή τεμπέλης διαχειριστής.

Για τον εαυτό μου, ήρθα με στόχο - για να γράψει επτά άρθρα ανά εβδομάδα. Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, αποφάσισα να την εργασία για 4 ώρες την ημέρα χωρίς να αποσπάται από κοινωνικά δίκτυα και ειδήσεις. Την Κυριακή το βράδυ, υπολογιζόμενη απόδοση - ήρθε στο 70%. Αποδείχθηκε ότι αυτή την εβδομάδα έγραψα πέντε άρθρα, αλλά σχεδόν κάθε μέρα πραγματοποιούνται επίπεδο απόδοσης. Αυτό το αισιόδοξο αποτέλεσμα: αν δεν επιτευχθεί ο στόχος, αλλά βελτιωμένη συγκέντρωση και πειθαρχία.

Για τον υπολογισμό μπορώ να χρησιμοποιήσω το ήδη αναφέρθηκε SimpleMind πρόγραμμα. Κάθε μέρα, σημειώνω τη δουλειά και το επίπεδο των επιδόσεων. Το πρόγραμμα καθορίζει αυτόματα τον αριθμό που έκανα, ως ποσοστό.

Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα, και «Υπολογιστικά φύλλα Google.» Έβαλα στο έργο σχεδίου 4:00 χωρίς κοινωνικά δίκτυα και instant messengers. Η επόμενη στήλη γράψει τον πραγματικό αριθμό των ωρών κατά την εργασία. Για τον υπολογισμό του ποσοστού απόδοσης, διαιρέστε την τιμή στο «Τέλος» στήλη σχετικά με την απόδοση του «Σχεδίου».

Μετρώντας τα αποτελέσματα σχεδίου εβδομάδα σε ποσοστά, άρχισα να παρατηρώ τις μικρές αλλαγές στην παραγωγικότητα. Αν εκτελεστεί στοιχεία μικρότερη από 50%, απλοποιούν τις καθημερινές εργασίες. Όταν το σχέδιο φάνηκε πάρα πολύ εύκολο, προσθέστε νέες δοκιμές.