Πώς να γίνει ένα τέρας της παραγωγικότητας με τη μέθοδο 90/30

Είστε περιβάλλεται από πολλά περισπασμούς. Συγκλονισμένος από το έργο, τους στόχους, τα καθήκοντα, τις τηλεφωνικές κλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και τους συγγενείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σας είναι συνεχώς ζητούν να τους δώσουμε χρόνο. Αλλά μπορείτε να κρατήσετε ακόμα ηρεμίας στην καρδιά του αυτό το χάος. Μείωση, την απλοποίηση και την ανακούφιση πρόγραμμά μου. Βρείτε χρόνο για να κάνουμε επείγουσα των επιχειρήσεων, και να επικεντρωθεί για να εκτελέσει σημαντικό έργο.

Οι κακές ειδήσεις - ο χρόνος κυλά. Καλά νέα - μπορείτε πιλότος του.

Michael Altshuler, κινητήριος ομιλητής και συγγραφέας

Εσείς αποφασίζετε ποια καθήκοντα προτεραιότητας και πότε θα πρέπει να γίνεται. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε κύκλους, που ονομάζονται ultradian ρυθμοί. Κατά τη διάρκεια καθενός από αυτούς τους κύκλους, με κορύφωση όταν θα χρεώνονται με την ενέργεια, και σπατάλη χρόνου.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το έργο δίκαιο καλύτερα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις φυσικές ρυθμούς του σώματός μας και την ευθυγράμμισή τους με τις περιόδους της δραστηριότητάς τους και ξεκούραση. Ως εκ τούτου, καθορίζουν την προσωπική «ώρα αιχμής» και να προσπαθούν να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι την ενέργεια και τη δύναμη της θέλησης σας δεν εξαντληθεί. Το καλώ τον κανόνα 90/30.

Κατά τη διάρκεια των τριών τελευταίων μηνών, άρχισα την ημέρα μου με ότι ακριβώς για 90 λεπτά επικεντρώθηκε σε ένα πολύ σημαντικό έργο, το οποίο υποτίθεται ότι θα λύσει. Έχω επέλεξε χθες το βράδυ, έτσι ώστε να μην χάνουμε χρόνο το πρωί σχεδίαση. Μετά από 90 λεπτά σκληρής δουλειάς, θα κάνουν ένα διάλειμμα για 30 λεπτά. Και τότε αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Και κατά τη διάρκεια αυτών των 90 λεπτών, είχα το χρόνο να κάνουμε περισσότερα από ό, τι σε οποιαδήποτε συγκρίσιμη χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Είμαι πολύ ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα.

Αποφάσισα να υιοθετήσει αυτή την πρακτική, διότι διαπιστώθηκε ότι η ενέργεια και η ικανότητα μου για εντατική πνευματική εργασία πέσει όλη την ημέρα. Και παρατήρησα ότι μερικές από τις προκλήσεις που θα άνανδρη εκτός από το βράδυ, και συχνά παραμένουν ανεκπλήρωτες.

Γιατί πήρα το χρονικό διάστημα είναι 90 λεπτά, όχι 25 όπως σε οποιαδήποτε μέθοδο Pomodoro? Επειδή οι μελέτεςΤο μαγικό κόσμο του ύπνου Οι ειδικοί από το Yale Peretza Lafi δείχνουν ότι αυτό είναι το μήκος βέλτιστη περίοδος κατά την οποία ένα άτομο είναι σε θέση να εστιάσει αποτελεσματικά σε ένα ενιαίο έργο.

Tony Schwartz, blogger, συγγραφέας και ιδρυτής του Έργου Ενέργειας, εφηύρεΈνα πρόγραμμα 90 λεπτών για προσωπική αποτελεσματικότητα Μέθοδος 90 λεπτά, με βάση τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης επιστημονικής εργασίας.

Για σχεδόν 10 χρόνια, μπορώ να ξεκινήσω την ημέρα μου με αυτή την εστίαση στο πιο σημαντικό έργο που έχει επιλέξει το προηγούμενο βράδυ. Μετά από 90 λεπτά, να κάνω ένα διάλειμμα. Για να μην αποσπάται η προσοχή, δεν ελέγχουν τα email τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κλείστε όλα τα περιττά παράθυρα στον υπολογιστή μου και δεν έρχονται στο τηλέφωνο.

Tony Schwartz

Εκτός Lafi, Schwartz αναφέρεται στο έργο του ερευνητή Nathan Kleitman ύπνο. άνοιξεΎπνου και εγρήγορσης ένα φαινόμενο που ονομάζεται βασικός κύκλος της δραστηριότητας αναψυχής. Η ουσία του είναι ότι μέσα σε 90 λεπτά, το μυαλό σας περνά από πέντε στάδια του ύπνου, και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για 20-30 λεπτά, στη συνέχεια, επαναλαμβάνεται ο κύκλος. Kleitman ανακάλυψε ότι αυτό το πρόγραμμα υπόκειται σε σώμα και όταν είμαστε ξύπνιοι.

Για να κυριολεκτήσουμε, στους υπολογισμούς των επιστημόνων τόνισε ότι για να ξεκουραστούν αρκετά 20 λεπτά. Ωστόσο, συν-ιδρυτής του Λέοντα Vidrich Ρυθμιστικό υπηρεσιών, καθώς και συγγραφέας και κριτικός λογοτεχνίας Benjamin Τσε Kai Wai, μέθοδος ελέγχου για την ίδια, ΒρέθηκανΤο 90/30, 8/10 Κανόνας; Η Καταγωγή της ημέρας εργασίας 8 ωρών και γιατί πρέπει να το ξανασκεφτούμεΑυτό 30 λεπτά διακοπή αποτελεσματικά.

Χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστούν, να ανακτήσει, να επιτρέψει στο σώμα σας για να ανεφοδιαστεί με ενέργεια αποθεμάτων. 20 λεπτά δεν είναι αρκετά, τουλάχιστον για μένα. 30 - μια πιο ρεαλιστική ελάχιστη περίοδο ανάπαυσης. Και όμως διευκολύνει τον προγραμματισμό της ζωής, επειδή οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να σκέφτονται τμήματα για μισή ώρα.

Benjamin Τσε Kai Wai

Είναι λόγω της μεθόδου 90/30 Schwartz έγραψε το βιβλίο του "Το έργο τρόπος με τον οποίο - δεν λειτουργεί«Λιγότερο από έξι μήνες. Δεκαοκτώ ώρες εργάστηκε, αναπαύονται για 30 λεπτά, στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο. Αφού είχε το πρωινό πρώτος κύκλος συνεχίστηκε μετά το δεύτερο γύρο, μετά την τρίτη - δείπνησε. Και το βιβλίο ήταν έτοιμο πριν από το χρονοδιάγραμμα, χωρίς overextending βιασύνη.

Η μέθοδος βασίζεται - δύναμη της συνήθειας. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να λύσει τα πιο δύσκολα έργα για μια ημέρα στα πρώτα 90 λεπτά, φέρνοντας μια καθημερινή αυτοματισμό. Τότε δεν χρειάζεται πολλή δύναμη και την αντλία αυτοπειθαρχία και πραγματικά θα είναι σε θέση να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα.

Η παραγωγικότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο σκόπιμα εργάζονται σε αυτό. Αν κάθε πρωί θα έχετε μια σαφή στόχο, με την οποία η εκτέλεση μπορεί να προχωρήσει άμεσα, η ικανότητά σας να εστιάσει πολλές φορές θα αυξηθεί. Ως εκ τούτου, να περάσουν τα τελευταία 20 λεπτά κάθε μέρα, μελετώντας το πρόβλημα για το αύριο και την ιεράρχηση. Και να επικεντρωθεί ενέργειές τους για την επίτευξη των στόχων τους, να πάρει το ταχύτερο την ακόλουθη πρωί.

Δοκιμάστε το - και θα εκπλαγείτε πόσο είναι εύκολο και βολικό.