Πώς να κάνει το άγχος και ο φόβος για την εργασία για τον εαυτό τους

Άγχος και φόβος προκύπτει από την αβεβαιότητα για το μέλλον, και αυτό είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση, που προκύπτουν από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αλλά αν το άγχος σας να επηρεάσει την επίτευξη κάποιους στόχους, γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αποδεικνύεται ότι ακόμα και ο φόβος και το άγχος μπορούν να επωφεληθούν, φυσικά, αν τα χρησιμοποιείτε σωστά. Πώς να γίνετε πιο δραστήριοι και ενεργοί χάρη στην αφύπνιση; Διαβάστε γι 'αυτό παρακάτω.

Πάρτε τις ανησυχίες τους ως γεγονός

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε - για να καταλάβουμε ότι το άγχος είναι πολύ φυσικό για έναν άνθρωπο, και να το πάρετε. Αισθήματα ενοχής για το ενδιαφέρον τους είναι μόνο εντείνεται αυτή την κατάσταση, και αν κατηγορείτε τον εαυτό σας για δειλία και αναποφασιστικότητα, δεν είναι καλό δεν θα.

Να θυμάστε ότι ο φόβος - είναι μια φυσική αντίδραση στο άγνωστο, και με αυτή την έννοια δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Έτσι, το πρώτο βήμα - να αναγνωρίσει το άγχος τους, και η δεύτερη - για να καταλάβει τι την προκαλεί.

Γράψτε τους φόβους σας

Μεταφέρετε τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί, αφήστε το άγχος να βγει. Αν και το άγχος είναι κλειδωμένη μέσα, οι σκέψεις μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και δεν έχετε μια σαφή ιδέα για το τι ακριβώς είστε νευρικοί.

Σκιαγραφώντας το χειρότερο τις σκέψεις τους στο χαρτί, θα καταλάβετε για τι ακριβώς περνάτε. Γράψτε το χειρότερο και το πιο τρομακτικό παραλλαγή του μέλλοντος.

Τώρα μπροστά σας είναι ακριβώς αυτό που δεν δίνουν για να ζήσουν εν ειρήνη. Και τώρα είναι η ώρα να μάθουμε, αυτό εξαρτάται από το αν είστε από το μέλλον.

Χρήσιμες και άχρηστες άγχος

Ένα άτομο μπορεί να είναι ανήσυχοι, για διάφορους λόγους, και σε μία περίπτωση, τους φόβους του μπορεί να είναι χρήσιμη, και ένα άλλο είναι εντελώς άχρηστο. Αν ανησυχείτε για την παγκόσμια γεγονότα ή άλλους ανθρώπους, είναι άχρηστο άγχος, γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα.

Για παράδειγμα, αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι το θέμα του φόβου και εμπειριών είναι άτυχος, αλλά τους αγαπημένους ζουν σε άλλο πόλη, ή την υπερθέρμανση του πλανήτη, τότε συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα, και να προσπαθήσει να ρίξει την αιτία της το κεφάλι.

Χρήσιμες εμπειρίες - είναι ο φόβος για την έκβαση των γεγονότων στην οποία συμμετέχουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πώς η συνέντευξη θα λάβει χώρα.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε προληπτικά μέτρα για την αποφυγή μεγαλύτερος φόβος τους - επική αποτυχία. Μπορείτε να προετοιμάσει πιο διεξοδικά, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εταιρεία και να εξετάσει τις απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις.

προστατευτικά απαισιοδοξία

Ένα ιδιαίτερο τρόπο σκέψης και δράσης, το οποίο μπορεί να ονομάζεται προστατευτική απαισιοδοξία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ο άνθρωπος, την αξιολόγηση της ζωής με προστατευτικό απαισιοδοξία, βλέπει τα πιο δυσάρεστα σενάρια, και στη συνέχεια να σκέφτεται πάνω από κάθε στοιχείο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ένα τέτοιο συμπέρασμα, και προσπαθώντας για την εξάλειψή τους.

Κάποιος μπορεί να αναφέρω ως παράδειγμα το φόβο της δημόσιας ομιλίας. Ας πούμε ότι είστε ανησυχούν για την ημέρα πριν από την παράσταση και ότι μέσα από το χειρότερο για να έχετε το αποτέλεσμα των γεγονότων: σπασμένο εξοπλισμό, και δεν μπορεί να δείξει την παρουσίασή σας, μπορείτε να ξεχάσετε στο σπίτι ή στο zapnotes μέση.

Για να απαισιόδοξες προβλέψεις σας δεν έγινε πραγματικότητα, μπορείτε να ρίξετε μια παρουσίαση σε ένα flash drive και ταυτόχρονα στην υπηρεσία cloud, σε περίπτωση που τον ξεχάσετε στο σπίτι.

Στη συνέχεια, μπορείτε καλά να μάθετε την παρουσίαση αρκετές φορές προφέρει όλες τις επισφαλείς θέσεις όπου μπορείτε να σκοντάψετε. Και τέλος, μπορείτε να έρθετε νωρίς στην αίθουσα όπου γίνεται η παρουσίαση, και να ελέγξετε αν τα έργα εξοπλισμού θα πραγματοποιηθεί.

Αποδεικνύεται ότι λόγω των απαισιόδοξες σκέψεις να αποφύγετε δυσάρεστες ατυχήματα, περισσότερο για να σκεφτείτε προσεκτικά τις ενέργειές τους, με αποτέλεσμα την απόδοση μεγαλώνει μόνο.

Ο φόβος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Ο φόβος - είναι η αδρεναλίνη και ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας. Εφ 'όσον αισθάνεστε φόβο, μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι τα υπόλοιπα.

Χρησιμοποιήστε το με σύνεση: αντί νευρικά βηματοδότησης από άκρη σε άκρη ή στριφογυρίζετε, προσπαθώντας μάταια να τον ύπνο, να κάνουμε περισσότερα χρήσιμα πράγματα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δυσάρεστες εξελίξεις.

Άγχος και ταραχή

Άγχος και συγκίνηση - που είναι περίπου το ίδιο πράγμα. Και οι δύο καταστάσεις συνοδεύονται από ένα έχει επιταχυνθεί τον καρδιακό ρυθμό και να σας κρατήσει σε συναρμολογημένη κατάσταση, σε ετοιμότητα. Αλλά το άγχος θεωρείται ότι είναι ένα αρνητικό κίνητρο και συγκίνηση - θετική.

Για να αλλάξετε τη διάθεση, προσπαθούν να αντιλαμβάνονται το άγχος και ενθουσιασμό, η οποία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιπτώσεις αρνητικές. Αυτό θα βοηθήσει να στραφούν σε μια πιο αισιόδοξη, ηρέμησε λίγο περισσότερο και κάνουν για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Φύγε από το πρόβλημα για λίγο

Άγχος και ακόμη και τα πρώτα σημάδια πανικού ας πούμε ότι έχετε καιρό σε καιρό να αποσυρθεί από το πρόβλημα στο οποίο θα χτυπήσει. Όταν πάρετε ανηρτημένα σε ένα θέμα, είναι σχεδόν αδύνατο να δούμε τη λύση.

Είναι καλύτερα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή, να σκεφτούμε κάτι άλλο, να κάνετε μια βόλτα ή να μιλήσει με κάποιον. Όταν πλησιάζετε το πρόβλημα σε μια διαφορετική εποχή, ξεκούραστα και με καθαρό μυαλό, υπάρχει μια λύση πολύ πιο γρήγορα από ό, τι κάτω από τα κύματα έλασης πανικού.

Και πώς θα ασχοληθεί με την αίσθηση του άγχους και του φόβου; Αυτές οι καταστάσεις είναι που έφερε ποτέ μια χάρη;