80 έως hacking ζωή της παραγωγικότητας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
ώρα
Πώς να βρείτε το χρόνο
1. Διαθέστε λιγότερο χρόνο για σημαντικά πράγματα. Όταν έχετε ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να στέλεχος μέσα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να έχουν χρόνο να κάνουν τα πάντα.
2. Σταματήστε βλέποντας τηλεόραση. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε 13,6 χρόνια της ζωής μπροστά στην τηλεόραση. Αυτή τη φορά θα μπορούσε να δαπανηθεί για κάτι πιο χρήσιμο.
3. Γράψτε κάτω τι ξοδεύετε το χρόνο. Έτσι μπορείτε να δείτε πόσος χρόνος σπαταλιέται, και να εκτιμήσει τι θα ήταν καλύτερο να δαπανηθούν.
4. Δώστε τα πράγματα που καταλαμβάνουν το χρόνο σας, την ενέργεια και την προσοχή και να δώσει λίγο σε αντάλλαγμα.
5. Σταματάμε να αγωνιστούν για το ιδανικό. Μάθετε πότε ήρθε η ώρα να πούμε «stop». Αυτό ισχύει ιδιαίτερα δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικές υποθέσεις όπως η καθαριότητα.
6. Πάρτε μια «τεχνική» την ημέρα. Μεταφέρετε όλες τις δουλειές του νοικοκυριού, όπως το πλύσιμο, τον καθαρισμό και πηγαίνοντας για ψώνια για μία ημέρα σε άλλες ημέρες της εβδομάδας δεν περνούν το χρόνο τους σε αυτό.
7. Γράψτε τα μηνύματα σύντομη και μέχρι το σημείο, δεν είναι μεγαλύτερη από πέντε προτάσεις. Έτσι θα ξοδεύουν λιγότερο χρόνο απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
8. Εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα-πελάτη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Gmail, δοκιμάστε την εφαρμογή Το παιχνίδι Email. Κάνει τη δουλειά με το ταχυδρομείο στο παιχνίδι.
9. ταχυδρομείου Σταματήστε ταξινόμηση σε φακέλους, περιπλέκει μόνο η αναζήτηση για τα απαραίτητα γράμματα.
10. Μάθετε πώς να αγγίξει τύπου. Η μέση ταχύτητα εκτύπωσης είναι περίπου 40 λέξεις ανά λεπτό, κατά την πληκτρολόγηση αφής, αυξάνει σε 60-80 λέξεις.
11. Παρακολουθήστε πώς ξοδεύετε το χρόνο στον υπολογιστή, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα RescueTime. Τρέχει στο παρασκήνιο και λέει πόσο χρόνο ξοδεύετε σε διαφορετικούς τόπους.
12. Για να αποθηκεύσετε περισσότερα από το εισόδημά τους - όπως θα χρησιμοποιείται για να είναι σε θέση να τελειώσει τη δουλειά και να πάει για διακοπές.
Πώς να περνούν το χρόνο
13. Κάντε μια λίστα από τις πιο σημαντικές ευθύνες τους, και στη συνέχεια να σκεφτούμε ποιες θα επιλέξετε, εάν η ημέρα θα μπορούσε να μεταφέρει μόνο τρεις. Έτσι, οι περιπτώσεις αυτές θα πρέπει να αφιερώνουν 80-90% του χρόνου σας.
14. Μειώστε το χρόνο να κάνουμε κάποια πράγματα, αν σας προκαλεί να αντισταθείτε. Αυτή η μέθοδος θα εισαγάγει σταδιακά νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν το βρείτε δύσκολο να διαλογίζεται για 15 λεπτά, προσπαθήστε να το διαθέσει 10 ή ακόμα και 5 λεπτά. Και τελικά θα εθιστεί.
15. Κάθε μέρα πραγματοποιήσει τουλάχιστον μία ένα σημαντικόΑλλά μη επείγον ζήτημα, μην ξεχάσετε να προχωρήσουμε προς το στόχο της.
16. Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro. Για τη μέθοδο αυτή στην εργασία σε διαστήματα 25 λεπτών, και στη συνέχεια να κάνουμε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια.
17. Κάντε μια λίστα με σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε prokrastinirovat. Έτσι, μπορείτε να κάνετε κάτι χρήσιμο, και αποσπά την προσοχή.
18. Ζωντανά από τον κανόνα των δύο λεπτά. Αν η εργασία χρειάζεται λιγότερο από δύο λεπτά, μην το αναβάλουμε και να μην αποθηκεύουν στη λίστα και ακολουθούν αμέσως.
19. Σχεδιάστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν είναι σαφώς δομημένη, απολαμβάνουμε πλέον.
20. Καθορίστε τι επιχείρηση να εκτελέσει τα ακόλουθα, την αξιολόγηση τέσσερις παράγοντες: τις συνθήκες υπό τις οποίες θα είναι (στο σπίτι, στην εργασία), πόσο χρόνο έχετε, πόσα έχεις δύναμη, ποια θέματα είναι τα πιο σημαντικά.
21. Να είστε ενήμεροι για το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Για παράδειγμα, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας κάθε ώρα.
22. Μερικές φορές Πάρτε το χρόνο για να αποσυνδέσετε εντελώς από την εργασία.
23. Σχέδιο. Κάθε λεπτό που δαπανώνται για τον προγραμματισμό θα σας εξοικονομήσει πέντε λεπτά από την περίπτωση.
24. Να θυμάστε, όταν οι άνθρωποι λένε «δεν έχω χρόνο γι 'αυτό,» στην πραγματικότητα δείχνουν πως αυτή η επιχείρηση είναι σημαντικό για αυτούς.
25. Περιμένετε, πριν στείλετε ένα σημαντικό γράμμα ή μήνυμα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να συγκεντρώσει τις σκέψεις του, τότε η απάντησή σας θα είναι ουσιαστική.
ενέργεια
Body hacking ζωή
26. Άσκηση. Δεν είναι μόνο ενεργοποίηση, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά τον ύπνο καλύτερα.
27. Φάτε καλά. Το χειρότερο που τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα ξεμείνει από ενέργεια και το λιγότερο παραμένει μια δύναμη στην επιχείρηση.
28. Πιείτε τον καφέ μόνο όταν πρέπει να επικεντρωθεί και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Με συχνή χρήση του παύει να ενεργεί.
29. Μην πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ σε μια σειρά, μετά τα ποτά με καφεΐνη ποτό το νερό και δεν πίνουν καφεΐνη με άδειο στομάχι.
30. Αποφύγετε την καφεΐνη 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό είναι το πόσο είναι στον οργανισμό μετά την κατανάλωση.
31. ποτό περισσότερο νερό. Βελτιώνει το μεταβολισμό, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και ακόμη και καταστέλλει την όρεξη.
32. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Εκείνοι που τηρούν αρχεία των τροφίμων τους, συνήθως σπάνια υπερφαγία.
33. Να κοιμάστε αρκετά, ακόμα κι αν μερικές φορές είναι απαραίτητο για ύπνο. Ο ύπνος βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση, μειώνει το στρες και μειώνει εναλλαγές της διάθεσης.
34. Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Ο υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου, και τότε η επόμενη μέρα θα είναι ληθαργικό και δυστυχισμένος.
35. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αισθάνεστε ότι η ενέργεια που στο τέλος, να προσπαθήσουμε να ξαπλώσει για λίγο. Αυτό θα γεμίσει δύναμη και βοήθεια για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση.
36. Συνεχώς αξιολογήσει πόση ενέργεια έχετε, και να ενεργούν σύμφωνα με το καθεστώς τους. Αν είστε κουρασμένοι, να είστε καλύτερα, και όταν γεμάτο δύναμη, να χειριστεί τις πολύπλοκες περιπτώσεις.
37. Υπολογίστε την ώρα της ημέρας, όταν είστε πιο παραγωγικοί, καταγράφοντας την ανάπτυξη και τη μείωση της ενεργειακής κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
38. Βάψτε τους τοίχους του γραφείου στο σωστό χρώμα. Πιστεύεται ότι το μπλε διεγείρει τον εγκέφαλο, κίτρινο - συναισθήματα, κόκκινο - το σώμα και το πράσινο δημιουργεί μια αίσθηση της ισορροπίας.
39. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο: εκπέμπουν μπλε φως, και καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε.
40. Προτιμήστε το φυσικό φως. Το φως της ημέρας μειώνει το στρες και ενεργοποιεί.
41. Εγκαταστήστε το πρόγραμμα f.lux. Κάνει το φωτισμό της οθόνης θερμότερο μετά το ηλιοβασίλεμα. Σε αντίθεση με το μπλε φως, ζεστό φωτισμό δεν αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και δεν παρεμβαίνει με τον ύπνο.
Η ζωή hacking για τον εγκέφαλο
42. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση που βοηθάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αθλούνται, να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική, τα πόδια, σκέπτομαι, πηγαίνετε για ένα μασάζ, να κάνει ένα δημιουργικό χόμπι.
43. Πάρτε τα διαλείμματα κατά την εργασία. Αυτό καθιστά δυνατό να ξεφύγουν, να αποκτήσει δύναμη, να βρει ένα νέο τρόπο για να λύσει το πρόβλημα.
44. Ξεκινήστε το μικρό. Όσο μικρότερη είναι η αλλαγή που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε αυτό το βήμα.
45. Ειδοποίηση όταν δεν πρέπει να κριτικάρετε τον εαυτό σας. Σύμφωνα με τον David Allen, δημιουργός της μεθόδου GTD, το 80% αυτού που λέμε στον εαυτό μας - είναι αρνητικά σχόλια.
46. Crank περισσότερους φίλους στο γραφείο. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την ικανοποίηση από την εργασία και το ενδιαφέρον σε αυτό, αλλά επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθεί προς τα επάνω στην κλίμακα της σταδιοδρομίας.
47. Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας με κάποιον που έχετε συναντήσει κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών. Σκεφτείτε, ο οποίος ιδιαίτερα εμπνευσμένο από αυτούς τους ανθρώπους ή να σας παρακινήσει. Προσπαθήστε να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί τους.
48. Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να πάρετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή και να μην ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων.
49. Καταλάβετε ότι η πλειοψηφία δεν ενδιαφέρονται για την επιτυχία σας, το εισόδημα και την εμφάνιση. Συνειδητοποιώντας αυτό, θα νιώσετε ότι είστε πιο ελεύθερη από ό, τι νομίζατε.
50. Χρήση απεικόνισης για να είναι πιο παραγωγικοί. Φανταστείτε ότι αύριο θα πρέπει να έχετε ένα μήνα να εγκαταλείψουν την πόλη. Ποια είναι τα πράγματα που θα έκαναν ακριβώς πριν από την αναχώρηση; Έτσι θα καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε στην πρώτη θέση.
51. Μην προσπαθούμε πάντα να αποφεύγονται οι συγκρούσεις. Μέτρια κατάσταση στρες αυξάνει την παραγωγικότητα.
52. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, περιλαμβάνει το θόρυβο του περιβάλλοντος, όπως σε απευθείας σύνδεση Coffitivity. Είναι μιμείται τον ήχο ενός καφέ, και αυτό, σύμφωνα με έρευναΕίναι θορύβου πάντα κακό; Εξερευνώντας τις επιπτώσεις του θορύβου περιβάλλοντος σε Creative Cognition. Αυξάνει την παραγωγικότητα και δημιουργεί ένα δημιουργικό τρόπο.
53. Κάθε μέρα, θυμούνται τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητήσει στη ζωή δεν είναι αρνητική, αλλά θετική.
54. Κάθε μέρα διαγραφή μία θετική εντύπωση. Έτσι, αν ο εγκέφαλος περνάει ξανά, και ενεργοποιεί και κάνει πιο ευτυχισμένο.
55. Από καιρό σε καιρό, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε και να αφήσει εκτός ατμό. Θα είναι ανθρώπινα και δεν μπορεί πάντα να είναι παραγωγικοί.
προσοχή
Πώς να διαχειριστεί την προσοχή σας
56. Διαλογίζεται. Διδάσκει να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Επιπλέον, ηρεμεί διαλογισμού, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλοΒραχυπρόθεσμες διαλογισμού αυξάνει τη ροή του αίματος στο πρόσθιο φλοιό του προσαγωγίου και insula. , Βοηθά στην καταπολέμηση αναβλητικότητα.
57. Δώστε το multitasking. Μειώνει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση οδηγεί σε λάθη και το άγχος.
58. Κάθε μέρα, γράψτε ό, τι πρέπει να κάνετε, που σε επαφή, οποιεσδήποτε σκέψεις και τις ιδέες στροβιλίζονται στο κεφάλι σας.
59. Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα διατροφή που ενισχύουν προσοχή: Blueberries, το πράσινο τσάι, αβοκάντο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα λιπαρά ψάρια, μαύρη σοκολάτα, το λινάρι σπόρους, καρύδια.
60. Μόλις τελειώσει κάποια επιχείρηση, κινούνται κατά μήκος, έτσι ώστε την επόμενη φορά ήταν πιο εύκολο να ξεκινήσει. Για παράδειγμα, αμέσως μετά από ένα γεύμα, πλύνετε τα πιάτα, και μετά την άσκηση προσθέσετε έως και τον τόπο σε φόρμα.
61. Επιβράδυνση του ρυθμού. Συχνά ζουν στον αυτόματο πιλότο, δεν παρατηρήσει τίποτα γύρω. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα συνειδητά: έτσι θα είναι καλύτερα να διανείμει την προσοχή και, ως εκ τούτου, περισσότερο για να κρατήσει ρυθμό.
62. Αποσύνδεση από το Internet, όταν χρειάζεται να κάνετε κάτι σημαντικό. Έτσι, θα είναι λιγότερο πιθανό να διαφύγουν.
63. Για να αποφύγετε τον πειρασμό, εκ των προτέρων χάνει υπόψη την εξέλιξη των γεγονότων. Για παράδειγμα, αν προσβλέπουν σε μια υγιεινή διατροφή, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο δρόμο για το σπίτι δεν πηγαίνετε στο «McDonald 's» και δεν αγοράσει γρήγορο φαγητό.
64. Λιγότερο χρησιμοποιούν ένα smartphone: αποσπά συνεχώς την προσοχή σας και ακόμη και βλάβες σχέσεις.
65. Κατά το χρονικό διάστημα από 8 μ.μ. έως τις 8 το πρωί μετάφραση ένα τηλέφωνο σε λειτουργία πτήσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να μην αποσπούν την προσοχή από το κοινωνικό δίκτυο πριν από το κρεβάτι και αμέσως μετά το ξύπνημα.
Τι πρέπει να δώσουν προσοχή
66. Στην αρχή της ημέρας καθορίσει τα τρία αποτελέσματα, που θέλουν να επιτύχουν σήμερα. Έτσι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στα ουσιώδη.
67. Μην εστιάζετε στο πώς να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα - να κάνει ό, τι είναι σημαντικό για εσάς. Όταν ξέρετε γιατί θέλετε να το κάνετε αυτό ή εκείνο το πράγμα, θα τρέξει πιο γρήγορα.
68. Για την ανάπτυξη της εσωτερικής νοοτροπία ανάπτυξης. Ξεχωρίζει επιτυχημένους ανθρώπους την πεποίθηση ότι οι ικανότητές τους είναι απεριόριστες.
69. Ορίστε ένα σαφές μετρήσιμους στόχους, χρονικά περιορισμένη, αλλά εφικτή. Στη συνέχεια, θα είναι ευκολότερο να επιτευχθεί το επιθυμητό.
70. Σταματήστε απερίσκεπτα να καθίσει στο διαδίκτυο, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε συνειδητά. Για να το κάνετε αυτό, κάνουν διαλείμματα συχνά και να επικεντρωθεί σε αυτό που πρέπει να κάνετε.
71. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για νέα μηνύματα. Δεν λαμβάνουν πολύ χρόνο, αλλά αποσπούν την προσοχή.
72. Όταν χρειάζεστε μια ημέρα ή δύο για να βυθιστούν στην εργασία για κάποιο έργο, που έχει συσταθεί autoresponder email. Μπορείτε να παρέχετε το αριθμό τηλεφώνου σας για επικοινωνία έκτακτης ανάγκης.
73. Μην απαντάτε σε κάθε νέα επιστολή αμέσως, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ελέγχου σε ένα πρόγραμμα αρκετές φορές την ημέρα.
74. Προσδιορίστε βασικές συνήθειες θέλετε να αναπτύξετε. Όταν έχουν ενισχυθεί, και θα αλλάξει το υπόλοιπο της ζωής σας. Για παράδειγμα, το κλειδί μπορεί να είναι συνήθεια να μαγειρεύουν στο σπίτι, να ξυπνήσω νωρίς για να περνούν περισσότερο χρόνο με την οικογένειά του.
75. Κάντε μια κακή συνήθεια πιο ακριβά, συμφωνώντας με κάποιον αμοιβή για κάθε ποινή.
76. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους δεν είναι εύκολη, αλλά η ανταμοιβή για το κίνημα να θέσει στόχους μόνο βοήθεια νέες συνήθειες ενισχυθεί.
77. Κρατήστε κάτι που αποσπά σας, μακριά από εσάς, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με τα πόδια. Για να αποσπούν την προσοχή από κάτι, πρέπει πρώτα να φτάσετε με το θέμα.
78. Ακούστε προσεκτικά το συνομιλητή. Αυτό θα διδάξει την καλύτερη κατανόηση των ανθρώπων, που θα συμβάλει στην ενίσχυση των σχέσεων και παρεξηγήσεις αποφεύγουν.
79. Κάθε μέρα, πάρτε το χρόνο, προσπάθεια και προσοχή στους έξι βασικούς τομείς της ζωής: υγεία, τα συναισθήματα, την καριέρα, τα οικονομικά, τις σχέσεις και την αναψυχή. Προσπαθήστε να αναπτύξουν ισορροπημένη τους.
80. Πάντα έχει ένα συγκεκριμένο στόχο. Όταν είστε συνεχώς αναρωτιέστε γιατί το κάνουν αυτό ή εκείνο το πράγμα, θα αρχίσετε να βλέπετε πώς αυτή συνδέεται με ό, τι είναι σημαντικό για εσάς.
βλέπε επίσης🧐
- Τι συμβαίνει στο μυαλό του το procrastinator είναι στην πραγματικότητα
- Πώς να αντιμετωπίσει με την επαγγελματική εξουθένωση και να ανακτήσει την παραγωγικότητα του
- Τι είναι το multi-tasking από την άποψη της επιστήμης και τι πρέπει να κάνετε