Τι είναι η διοχέτευση της εξάντλησης και πώς να βγούμε από αυτό

Καθώς ο χρόνος διαχείρισης οδήγηση σε μια παγίδα

Για να συμβαδίσει με ό, τι σκοπεύετε να κάνετε, για να εκτελούν τα καθήκοντα και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε προς το στόχο. Έτσι, συμβουλεύει να κάνουμε την αποτελεσματικότητα διαφορετικών ιδιοφυΐες. Για παράδειγμα, μια επιχείρηση αναλυτής, σύμβουλος στην ηγεσία Stephen Covey έγραψε ένα βιβλίο "Επτά Εξαιρετικά Αποτελεσματικών Ανθρώπων Δεξιότητες«Και έχει αναπτύξει το δικό της σύστημα διαχείρισης του χρόνου. Σύμφωνα με αυτήν, θα πρέπει συνεχώς να βελτιώσουν και να κάνει ό, τι σας φέρνει στο επιθυμητό.

Όλες οι μη επείγουσες και ασήμαντα καθήκοντα καλύτερα να βάλετε κάτω από το μαχαίρι επειδή είναι χάσιμο χρόνου.

Πολλοί παρακολούθηση εν λόγω συμβουλές και απερίσκεπτο βουτιά στην εργασία, και το υπόλοιπο της απορριμμάτων. Φαίνεται ότι αυτή είναι η ενήλικη ζωή: δεν μπορείτε απλά να φύγει, το διαζύγιο, και να κρύψει από τα προβλήματα. Αλλά τέτοια προσέγγιση ένα είναι επικίνδυνο: το αναρροφάται μέσα στο χωνί της εξάντλησης και ένα αίσθημα απόγνωσης.

Τι είναι η διοχέτευση της εξάντλησης και πώς να το πάρει

Καθηγήτρια Μαρία Osberg στο Πανεπιστήμιο Karolinska άνω των 15 ετών που σπουδάζουνMarie Asberg, MD PhD, Ανώτερος Καθηγητής επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά. Βρήκε ότι το συνεχές άγχος και ένταση λόγω των επίσημων καθηκόντων του μπορεί να παρομοιαστεί με μια χοάνη που απορροφά την ενέργεια, αφήνοντας κούραση και δυσαρέσκεια.

Τις περισσότερες φορές στην εξάντληση της χοάνης πάρει τα πιο ευσυνείδητοι και υπεύθυνοι εργαζόμενοι, των οποίων η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την απόδοση. Εδώ είναι πώς αυτό θα συμβεί.

Βήμα 1. γεμάτη ζωή

Ο λαιμός της χοάνης - μια ολοκληρωμένη ζωή, όταν δεν υπάρχει χρόνος για τα πάντα και τα χόμπι. Ο άνθρωπος απολαμβάνει πρόκειται να λειτουργήσει και να αντιμετωπίσει τις οικογενειακές ευθύνες, συνάντηση με φίλους και να βρουν χρόνο για τα χόμπι. χόμπι - το κύριο πράγμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνουν τη ζωή γεμάτη. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: οι μελέτες αυτές μας φαίνονται άχρηστα.

Βήμα 2. Να πάρει μέσα στο χωνί

Σε κάποιο σημείο γίνεται μεγαλύτερες ευθύνες: έχουμε αναθέσει νέα καθήκοντα καύση του έργου ή τριμηνιαία έκθεση. Με τον καιρό να παραδώσει στην ώρα τους, έχουν ανάγκη από κάτι να δώσει. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό - να διαγράψει μη επείγουσες και ασήμαντα πράγματα, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί για τη διαχείριση του χρόνου.

Έτσι, παραλείψτε το workout αναβάλει βιβλία και ταινίες και παύουν να πληρούν φίλους. Στην πραγματικότητα, αποποιούμαστε χόμπι - που ενεργοποιεί και φέρνει ευχαρίστηση. Η διάμετρος της χοάνης στενεύει ως εκλεπτύνει και πληρότητα της ζωής.

Βήμα 3. Πλησιάζοντας ένα λαιμό χωνί

Αν η εισροή των περιπτώσεων ήταν προσωρινή, η ζωή θα επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αλλά τα περισσότερα προβλήματα δεν γίνονται λιγότερο, γι 'αυτό αρνούνται να ξεκουραστούν και ξύρισμα όνειρο. Το χωνί στενεύει ακόμα περισσότερο, και σχεδόν τα πάντα σε αυτό τοποθετείται, συνδέεται με το στρες.

Στον άνθρωπο, δεν υπάρχει μίσος του έργου και η συνεχής ανησυχία. Είναι δύσκολο να εκτελέσουν τα καθήκοντα της θέσης εργασίας, και στο τέλος της ημέρας αισθάνεται σαν στυμμένο λεμόνι.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα: επιδείνωση της δημιουργικότητας, στένωση της σειράς των δυσκολιών επικοινωνίας με την εφαρμογή των συνήθων θεμάτων (λογαριασμοί αμοιβών, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό), η εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας.

Βήμα 4. εξάντληση

Στο τέλος, το πρόσωπο που είναι στη βάση της εξάντλησης του χωνιού - αυτό είναι ένα βήμα ακραία, η οποία είναι κοντά στην κατάθλιψη. Το 2004, η ασθένεια του συνδρόμου απίσχνανσης αναγνωρίζονται και να προστεθεί στη σουηδική έκδοση της Διεθνούς Ταξινόμησης των Νόσων. Αυτό είναι ό, τι ορίζουν τα κριτήριαΠιθανή βιοδείκτες της χρόνιας στρες που προκαλείται Εξάντληση - Μια διαχρονική μελέτη:

• Η ψυχική ενέργεια μειώνεται σημαντικά. Υπάρχει έλλειψη πρωτοβουλίας, έλλειψη αντοχής ή να αυξήσει το χρόνο που απαιτείται για την ανάκαμψη από την πνευματική προσπάθεια.
• Τα συμπτώματα αναπτυχθούν λόγω του στρες για έξι μήνες ή περισσότερο. Θα παρεμβαίνει στο έργο και την κοινωνική ζωή και δεν σχετίζονται με τη λήψη φαρμάκων ή άλλων ασθένεια.
• Για δύο εβδομάδες, φαίνεται τουλάχιστον τέσσερα από τα έξι συμπτώματα:
  • δυσκολία συγκέντρωσης ή μνήμης διαταραχές?
  • μειωμένη ικανότητα εργασίας υπό πίεση χρόνου και να εκτελούν τα καθήκοντά δουλειά?
  • συναισθηματική αστάθεια και ευερεθιστότητα?
  • διαταραχές του ύπνου?
  • σήμανση σωματική κόπωση ή αδυναμία?
  • αίσθημα παλμών της καρδιάς, προβλήματα στο στομάχι και την πέψη, ζάλη, ή αυξημένη ευαισθησία σε ήχους.

Πώς να βγούμε από τη χοάνη της εξάντλησης

Καταλάβετε ότι δίνει και παίρνει ενέργεια

Όλες οι εργασίες καθημερινής μπορεί να χωριστεί σε εκείνους που παρέχουν ενέργεια, και εκείνων που καταναλώνει. Οι συγγραφείς του βιβλίου "επίγνωση«Mark Williams και Danny Penman συνιστάται να πραγματοποιήσει ένα πείραμα: να καταγράψει ό, τι γίνεται για την ημέρα και ειδοποίηση πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Περιπτώσεις με ένα σύμβολο συν - εκείνα που τρέφονται. Με αρνητικό πρόσημο - εξάντληση και ενοχλητικό.

Αυτό θα δώσει μια εικόνα για το πώς είναι τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Η αναλογία των ευχάριστη και δυσάρεστα δραστηριότητα δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Για παράδειγμα, να παρακολουθήσουν ένα μάθημα χορού ή 30 λεπτά τρέξιμο είναι τόσο φορτισμένη που ξεχνούν όλες τις δυσκολίες στη δουλειά.

σχέδιο διασκέδαση

Για να βγούμε και να μπει στο χωνί και πάλι, θα πρέπει να διατηρηθεί μια ισορροπία ευχάριστα και δυσάρεστα κατοχής. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό - να διασκεδάσουν σχέδιο. Θα πρέπει να είναι όχι μόνο προθέσεις, και ένα σαφές σχέδιο με ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε, όταν πηγαίνετε στον κινηματογράφο, και πότε - σε ένα μπαρ με τους φίλους. Αν έχετε προγραμματίσει το απόγευμα προπόνηση, δεν υπάρχουν δικαιολογίες: σηκωθείτε από τον υπολογιστή και να πάει στη δουλειά.

Αλλάξτε τη στάση σε δυσάρεστες περιπτώσεις

Έχουμε όλοι ευθύνες που δεν θέλουν να εκτελέσουν. Αυτά τα μαθήματα περισσότερο από άλλους εξάντληση και να μας κάνει δυστυχισμένη. Ποιος δεν έχει αγάπη συνεδριάσειςΚάποιος - διαπραγματεύσεις με τους πελάτες, τους άλλους - αλλαγές στα κείμενα και σχεδιαγράμματα. Προσπαθούμε να τους αποφύγουν και να ενοχλούνται όταν ακόμα ήρθε σε αυτούς. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κατανοήσουν γιατί δεν μου αρέσει αυτό το μέρος της εργασίας, και να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό τρόπο για να εξετάσει την κατάσταση.

Προσπαθήστε να έρθουν να εργαστούν συνειδητά: για να γίνει αυτό δεν είναι στο μηχάνημα, καθώς και την πρώτη φορά, που ζουν πλήρως κάθε λεπτό που δαπανάται.

Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε θυμό, λες στον εαυτό σου: «Τώρα είμαι θυμωμένος.» Εάν οι αυξήσεις τάσης - αίσθηση και συχνές παλμό και την αναπνοή. Έτσι, δεν θα μπορείτε πλέον βυθιζόμαστε σε συναισθήματα, θα είναι σε θέση να υλοποιήσει και λιγότερο να επηρεάζεται.

να οργανώσει διαλείμματα

Μετά από σκληρή δουλειά της παύσης. Αυτό θα βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από το θόρυβο και την κίνηση, για να συγκεντρώσει τις σκέψεις του και να ακούτε το σώμα σας. Στη Σουηδία, όπως διακοπές - «FICS» - απαιτούνται. Κάθε δύο ώρες, για 10-15 λεπτά, οι εργαζόμενοι πίνουν καφέ και κουβέντα σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.

Μπορείτε να κάνετε σύντομη στοχασμός: Για 1-2 λεπτά για να συμπύκνωμα για την κυκλοφορία των εισπνεόμενο και εκπνεόμενο αέρα. Βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει σε μια ιδιαίτερα τεταμένη στιγμή.

Απορρίψτε την κατοχή, την ώρα σκοτώνοντας

Προβολή κοινωνικά δίκτυα, διαβάζοντας τα σχόλια και ειδήσεις, να συμμετέχουν σε μια παράλογη αψιμαχία online παιχνίδια σε smartphone - μερικές τάξεις πάρει ήσυχα το χρόνο και να κλέψουν την ενέργεια. Πάρτε την κατάσταση υπό έλεγχο. Αντ 'αυτού βράδια κτύπημα Facebook ταινία και να παρακολουθήσετε το YouTube, να ασχολούνται με αυτό σας ενεργοποιήσει.

Πάρτε ένα διακοπές

Αν φαίνεται ότι δεν μπορεί να βγει από το χωνί, βάλτε όλα τα πράγματα σε παύση και να πάμε διακοπές. Είναι σημαντικό για την επαναφόρτιση και την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Μπορείτε να βρείτε πολλές δικαιολογίες γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, «έχω ένα παιδί, έναν σύζυγο και την εργασία», «Θέλω να τελειώσω ένα επείγον έργο.» Αλλά να προσπαθήσουμε να δούμε την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί να αλλάξει τις ζωές των διακοπή σας από μαύρο και άσπρο σκέψης, στην οποία έχετε συνηθίσει. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν η εβδομάδα που αφιερώνουν μόνο για τον εαυτό σας, αλλά στη συνέχεια αισθάνονται μια έκρηξη της ενέργειας, οι οποίες έχουν θετικό αντίκτυπο στην εργασία και την οικογενειακή ζωή.