Σας ευχαριστώ, αγαπητοί φίλοι, για ό, τι σας στείλουμε τα αντικείμενα αυτά! Αυτή τη στιγμή, ένα μέρος του κινητήρια δύναμη μας δίνει τον αναγνώστη Andrew βασιλιάΠοιος από προσωπικό παράδειγμα αποδείχθηκε ότι ακόμη και η πιο συνηθισμένη υπάλληλος γραφείου μπορούν να ξεπεράσουν φαινομενικά εξωπραγματικό να του μια απόσταση 100 χιλιομέτρων. Παιδιά στο αξίωμα πολύ χρήσιμο! Διαβάζουμε. Θαυμάστε. Beaudry. Και κατάκτηση νέων οριζόντων, φυσικά.
Ίσως όλα ξεκίνησαν με την αγάπη μου για περιπάτους και με μια αόριστη επιθυμία να καλύψει ποτέ την απόσταση Ironman. Δυστυχώς, το Ironman δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθεί στην Οδησσό, αλλά κάθε χρόνο είναι ένα παραδοσιακό τουριστικό μετάβαση «100 χιλιόμετρα σε 24 ώρες σε μια ζώνη of Fame» αφιερωμένη στην απελευθέρωση της πόλης κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Πατριωτικό. Φέτος πραγματοποιήθηκε στην ου χρόνου 41, έτσι ώστε η ύφανση της Οδησσού 5 χρόνια παλαιότερο από το Ironman. Μήπως έτσι! :)
εκπαίδευση
Προετοιμασία για Sotk άρχισα τρεις μήνες, διαβάστε Λογοτεχνικό, σχεδιάζεται η αύξηση και μείωση του φορτίου και... καλά το πρόγραμμα απέτυχε.
Λοιπόν, πρώτα πράγματα πρώτα.
Ποια περιλαμβάνει την προετοιμασία του:
- Δύο κανόνες - «περπατήσει παντού» και «η μεγαλύτερη απόσταση, τόσο το καλύτερο.» Έχω εγκαταστήσει σε ένα βηματόμετρο smartphone και προσπάθησε για μια εβδομάδα για να περάσει 40-50 χιλιόμετρα, και τα Σαββατοκύριακα είναι κατάλληλα για μεγάλες βόλτες 15-20 χλμ.
- Πρωί ασκήσεις Ειρηνικό Πολεμιστή Dan Millman Dan, από το σώμα της δεν θέλει απλά να τα πόδια - χορό.
- Γενική φυσική κατάρτιση με βάση το πρόγραμμα κατάρτισης «Επούλωση παλμού» Goltis. Για την οφείλω το γεγονός ότι οι μύες στάθηκε το κολοσσιαίο ύφανση φορτίο. Καταλήψεις σε Goltis - καταπληκτική πράγματα, για 10 λεπτά άσκησης είναι κέρδισε πλήρως το δυναμικό των μυών, δημιουργώντας τη βάση για την αντοχή της ανάπτυξης και ταυτόχρονα παρέχουν μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση του συστήματος.
- Τον τελευταίο μήνα, πρόσθεσε τις ασκήσεις για τους μυς του ποδιού και τρέξιμο στο 5-7 χλμ.
Όπως είπα, η προετοιμασία ήταν ανεπαρκής, σε απόσταση μυς αισθάνονται μεγάλη, αλλά οι σύνδεσμοι... ναι, το τρέξιμο θα πρέπει να είναι πολύ περισσότερα!
Παπούτσια και ένδυση
ημέρα
Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Ήμασταν σε θερμοκρασία +8.. + 9 το απόγευμα, και +3.. + 5 τη νύχτα.
- Sneakers ή παπούτσια με σκληρή σόλα. Συμβουλές - ξεχάσουμε αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια και άλλα μαλακά παπούτσια, στην τεσσαρακοστή χιλιόμετρο θα νιώσετε κάθε βότσαλο δρόμο. Μην αγοράζετε νέο και δροσερό πάνινα παπούτσια, να φοράτε τα παλιά φθαρμένα παπούτσια. Τα πόδια δεν απλώς να πω ευχαριστώ!
- Κάλτσες - δεν stinted στις αθλητικές κάλτσες, γρήγορα εκτροπή της υγρασίας. Σε εκατό θα πρότεινα τουλάχιστον 4 ζευγαριών! Περισσότερα - καλύτερη βρεγμένα πόδια - μια άμεση διαδρομή προς κάλους.
- Mike - και από το υλικό εκπληρώσει γρήγορα την υγρασία από το σώμα, c / b είναι εγγυημένη για να βραχεί και με ένα καλό άνεμο, μπορείτε γρήγορα να παγώσει. Ο άνεμος θα είναι και εξακολουθεί να είναι!
- Αντιανεμικό, κατά προτίμηση με κουκούλα (ή μπορεί να φυσήξει το λαιμό), και με ένα σωρό εξωτερικές τσέπες για το κινητό, σνακ και άλλα χρήσιμα πράγματα.
- Λεπτό fleece - προαιρετική. Είδα πολλούς ανθρώπους στο δρόμο τους σε ένα αντιανεμικό, και την ίδια στιγμή αίσθηση μεγάλη.
- Παντελόνια - η επιλογή σας, από cross-country σε taytsov αντιανεμικό παντελόνι.
- Cap ή ένα μαντήλι - και πάλι, για την προστασία από τον άνεμο.
νύχτα
Κρύο, υγρασία και θυελλώδεις.
- Ζεστά μπουφάν με κουκούλα - είναι ένας μούστος. Εξωτερικές τσέπες, δεν ήταν απαραίτητο να αναρριχηθεί στην εσωτερική άνεμο. Θα ήταν μεγάλο εάν θα ήταν αντανακλαστικά στοιχεία - η ασφάλεια δεν είναι ποτέ πάρα πολύ!
- Θερμική εσώρουχα.
- Γάντια και καπέλο, είναι πλέον υποχρεωτική.
- Κασκόλ ή στιλβωμένο. Ο αέρας είναι πολύ κρύο το βράδυ, καθώς ο άνεμος - μπορείτε εύκολα να πιάσει ένα κρύο. Πήρα το μαντήλι, αν αγαπημένη του γυναίκα πρότεινε, οπότε έπρεπε να κάνει το σχεδιασμό των ιατρικών επίδεσμο γάζας και ένα από τα γάντια του, έμοιαζε με ένα κυνηγός σχετικά με την περιαγωγή :)
- Σε περίπτωση βροχής - ένα απλό πλαστικό αδιάβροχο.
Στολή. Ζωτικής ...
- Σακίδιο - άνετα, με μέση και το στήθος πόρπη. Από υποχρεωτικό - πρέπει να έχει πλαϊνές τσέπες, ήταν βολικό για να πάρετε ένα μπουκάλι νερό, χωρίς να αφαιρεθεί το σακίδιο.
- σουγιάς και ένας αναπτήρας - δεν είχα έρθει σε πρακτικό, αλλά οι περιπτώσεις είναι διαφορετικές.
- Mat-sidushka - μπορείτε να καθίσετε οπουδήποτε και vse επικεφαλής λιγότερη εργασία, τα οποία βρίσκουν τοποθετήσετε το δικό σας κώλο.
- Smartphone με GPS και προαιρετική εξωτερική μπαταρία σε αυτό. My iPhone 5, το πρόγραμμα λειτουργεί μόνο με Runkeeper, ήμουν έτοιμος να καθίσει για 10-11 ώρες. Η εστίαση στην ύπαιθρο και την κατανόηση του πώς να σταματήσει ή κοντινότερο χωριό, μπορεί να είναι πραγματικά σημαντικό.
- Φάρμακα και αυτοκόλλητοι επίδεσμοι. Μυών και των συνδέσμων θα είναι άρρωστος - παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη και αλοιφές για τους μυς. Καλαμπόκι επίσης - κολλήστε τα επιθέματα εκ των προτέρων!
- Φακός προβολέας. άβολο το χέρι και αν έχουν ως εφεδρικό δεν βλάπτει. Σετ εφεδρικές μπαταρίες.
- Τηλέφωνα, κατά προτίμηση δύο, και την εργασία με διαφορετικούς χειριστές.
Η κατανάλωση και η κατανάλωση
- Νερό - κατά τη γνώμη μου, καλύτερα ορυκτών, ελαφρά. Πίνετε γουλιές κάθε 10-15 λεπτά. Η αφυδάτωση οδηγεί σε γρήγορη κόπωση. Ήμουν πάντα με ένα μπουκάλι μισού λίτρου νερού, φορούν πιο ήταν δύσκολη. Μεγάλη για να έχουν ένα θερμός τσάι από βότανα και επιπλέον σετ συγκόλλησης αυτό. Το νερό που βράζει μπορεί να ζητηθεί σε κάθε άκρη του δρόμου καφέ ή σε μια στάση για να γεμίσει με ζεστό τσάι.
- Τρόφιμα - μας όλοι οι υδατάνθρακες. Απλή και σύνθετη. Απλό - γλυκόζης, που διατίθεται στα φαρμακεία. Από το συγκρότημα - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, πέψη πλέον, αλλά θα συνεχιστεί και στο στομάχι δεν είναι τόσο tosklivo
- Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς - συμπύκνωμα βιταμινών, μετάλλων και άλλα βοηθητικά προγράμματα. Πήρα τη σύσταση της έμπειροι ταξιδιώτες - μέλι, καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, σουσάμι, λεμόνι. Σε ίσα μέρη. Grind σε ένα μπλέντερ, ή απλώς κοπεί σε μικρά κομμάτια. Πολύ νόστιμο, και χυλό και το τσάι.
- Φρούτα - μπανάνες και μήλα, όλα ότι βολικό για να φάει στο δρόμο.
- Ειδικοί όροι - γύρη (3-4 κουταλάκια του γλυκού για ένα χαράτσι) και σκελίδες σκόρδο. Δεν ξέρω τον τρόπο δράσης, αλλά γίνεται πιο εύκολο να κινηθεί.
- Για τους αθλητές - τζελ, μπαρ και άλλα ντόπινγκ :)
εγγραφή
Σε εκατό θα υπογράψει για 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη. Εγγραφή ήταν γρήγορη και εύκολη - εξέδωσε την κάρτα, τα προσωπικά σήματα κάρτα το πέρασμα των σημείων ελέγχου, κατάλογος τηλέφωνο έκτακτης ανάγκης και δύο δωμάτια στο retroreflective πλαίσιο. Το παράβολο συμμετοχής ήταν μόνο 50 εθνικού νομίσματος - κερδίζοντας τον κομμουνισμό καθαρό :)
Η εβδομάδα πριν από την έναρξη - το κύριο καθήκον είναι να κοιμάστε αρκετά και να μειώσει το φορτίο της προπόνησης στο ελάχιστο. Δεν είναι κακό.
Η ημέρα πριν από την έναρξη. Γενικές συστάσεις - για να κανονίσουμε μια μέρα ρεπό για να χαλαρώσετε και να πάρετε μαζί. Υπόλοιπο δεν λειτούργησε, οι αμοιβές που ξεκίνησε στις 6 το απόγευμα και μετά βίας είχε το χρόνο έως 12 διανυκτερεύσεις. Συμπέρασμα - η ανάγκη να ξεκινήσει νωρίς.
Η νύχτα πριν από την έναρξη. Κοιμήθηκα καλά. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ανησυχείτε - την προηγούμενη εβδομάδα καλό ύπνο όλα αποζημιώσει.
Το πρωί, πριν από την έναρξη. Η άνοδος, ντους, την προσευχή, την άσκηση, πλούσιο πρωινό, η τελική επαλήθευση ότι όλα που συλλέγονται. Ταξί - και εδώ είμαι στην αρχή!
Prelaunch καταχώρηση ήταν ακόμη πιο εύκολη. Καλέστε τον αριθμό σας και θα έχετε ένα σημάδι στην προσωπική κάρτα της εκκίνησης. Πολλές ευχαριστίες στους διοργανωτές - ήταν σε θέση να περάσει πράγματα και φαγητό σε κάποιο από τα σημεία ελέγχου. Υπήρξαν τέσσερις για 15, 46, 55 και 79 χιλιομέτρων. Ζεστά ρούχα που έδωσε στο CP-46, που είναι όπου, σύμφωνα με τους υπολογισμούς, έπρεπε να περπατήσει το βράδυ.
Για μισή ώρα πριν από την έναρξη - ένα μικρό μέρος από τις επίσημες λόγια για τους ήρωες του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου, και καλή τύχη μερικές συμβουλές από τον νικητή του πρώτου εκατό: ανηφόρα με τα πόδια, τρέχει στους λόφους, με τις μεγάλες στάσεις καθυστέρηση.
Έτσι, 15 λεπτά πριν την έναρξη, οι τελικές προετοιμασίες, δρομείς προθερμαίνονται.
Αριθμός συμμετεχόντων - 414 άτομα (315 άνδρες και 99 γυναίκες), και Siberian Husky Lada, με το δικό τους αριθμό 51.
Σε γενικές γραμμές, για την ύφανση της Οδησσού - μια εκδήλωση λατρείας, - μπορεί να δει και επαγγελματική μαραθωνοδρόμοι, πολιτικοί, μανιώδεις ταξιδιώτες, φοιτητές, τη νεολαία χριστιανική οργάνωση, σύλλογο γενειοφόρος Οδησσό και πολλά, πολλά τους άλλους. Κάποιος προετοιμάζονται εκ των προτέρων, ενώ άλλοι αποφάσισε να κρατήσει μόνο την προηγούμενη μέρα. Ίσως η πιο αξέχαστη άνθρωπος στην ιπποτικά περιβολή που πραγματοποιήθηκε με τη διάταξη 30 χιλιομέτρων.
10.00 Έναρξη! Fayer στον αέρα. Chronograph του Κόσμου ξεκίνησε αμείλικτη αντίστροφη μέτρηση της ...
Ο τρόπος να πάει!
Δρομείς έσπευσε προς τα εμπρός. Εάν είστε έτοιμοι να εκτελέσετε το πρώτο 10-20 χιλιόμετρα, βιάσου, στη συνέχεια κινούνται κατά μήκος της στήλης των ανθρώπων το περπάτημα είναι δύσκολη. Αλλά είναι καλύτερα να προχωρήσουμε με ένα ρυθμό που είναι άνετο για σας - εναλλάξ τρέξιμο, το περπάτημα και αναψυχής.
Στην πορεία, προσπάθησα να ακολουθήσει μια βόλτα και ξεκούραση σε μια εκστρατεία Goltis:
Περπάτημα, min | Rest, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Σύνολο: 19,5 ώρες με τα πόδια / 4,25 ώρες ανάπαυσης. Όταν η θερμοκρασία 11-11,5 min / km - αρκετά για να περπατήσει 100 χιλιόμετρα σε 24 ώρες.
Λειτουργία μπορεί να απλοποιηθεί με την επίτευξη του πρώτου τμήματος της διαδρομής σε 90 λεπτά, στη συνέχεια, ακούστε το σώμα σας και με την εμφάνιση του ιδρώτα χαλαρώσετε για 10-15 λεπτά.
Ωστόσο, μετά από αυτό το πρόγραμμα, βρήκα τον εαυτό μου γρήγορα στην ουρά της στήλης... αλλά, όπως λένε, «και η τελευταία πρέπει να είναι πρώτη», ξεκινώντας από την 55 χιλιομέτρων που με βεβαιότητα ξεπέρασε τιναζόταν σε συντρόφους του να ξεκινήσει. Καθώς υπάρχει Vysotsky:
Έχω δέκα χιλιάδες πεντακόσια και τράβηξε τα δύο, και έχει το ...
Στις διακοπές, έβγαλα παπούτσια για τρέξιμο, ζυμώνονται και μασάζ στα πόδια του χαβιαριού, και από 4-6 καταλήψεις, με έμφαση σε κάθε πόδι πριν από τη βόλτα. Squat επιτρέψει πλήρη αύξηση πλάτους της ροής του αίματος στους μύες και να επισπεύσει την αφαίρεση αυτών των γαλακτικών οξέων.
Σημειώνω ότι ο δρόμος σήμανση έγινε τέλεια. Στη διαδρομή δεν είχα καν αμφιβολία πού να στραφούν - τα βέλη στο πεζοδρόμιο επεσήμανε με σαφήνεια τον τρόπο, και η πόλη στο λαιμό εργάστηκε ρυθμιστικές αρχές.
Ήμασταν ευχαριστημένοι με το τζιπ έλεγχο της ομάδας κυκλοφορίας, η οποία βοήθησε, ανέλαβε τη φροντίδα του δρόμου και να ελέγχει την παρουσία των συμμετεχόντων αντανακλαστική αριθμούς. Είναι απλά ζωτικής σημασίας - μερικές hotheads προσπαθεί να περάσει χωρίς αυτά, δημιουργώντας μια επικίνδυνη κατάσταση στο δρόμο, ειδικά το βράδυ, όταν, λόγω της κόπωσης περιπλανήθηκε στην αντίθετη λωρίδα.
Σημεία ελέγχου και τους σταθμούς σίτισης. Παιδιά, χαμηλή πλώρη για τη βοήθειά σας, την ενθάρρυνση, νόστιμη σούπα, κουάκερ και ζεστό τσάι. Την επόμενη χρονιά, είμαι μαζί σου!
Οι συμμετέχοντες πηγαίνουν πραγματικά προσπάθησε να υποστηρίξει και να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον, κάποιος τραγούδησε τραγούδια και φώναζαν συνθήματα, μερικές διασκεδαστικές ανέκδοτα και μοιράστηκε το τελευταίο απόθεμα των ξηρών καρπών. Σε γενικές γραμμές, δεν παίρνουν βαρεθεί με τον τρόπο :)
Το πιο δύσκολο μέρος της διαδρομής - νύχτα. Η θερμοκρασία μειώνεται σημαντικά, τα πόδια έχουν ήδη πληγωθεί άσχημα, και αν πάτε μόνοι - εγώ συνιστώ να βρουν συνταξιδιώτες είναι κοντά σας στο πνεύμα και την ταχύτητα.
Σε γενικές γραμμές, για μια τέτοια μακρά μεταβατική λειτουργεί καλά σε γενικές γραμμές «φάει το κομμάτι ελέφαντα από λίγο.»
Λέτε στον εαυτό σας, «Λοιπόν, θα πάω στην επόμενη στάση και θα υπάρχει αποφασίσει να προχωρήσει ή όχι,» Τα έσοδα και να πει, «Λοιπόν, σε Η επόμενη στάση και να αποφασίσει τι συμβαίνει, μερικές 5-10 km», και ούτω καθεξής εξαπατούν κουραστεί το μυαλό του για το τελειώσει.
Τα τελευταία πέντε χιλιόμετρα πριν τη γραμμή του τερματισμού στο κεφάλι μου περιστρέφεται μια γραμμή από ένα παραμύθι για Μάσα και η Αρκούδα - «Μην καθίσετε σε ένα κούτσουρο, δεν τρώνε κέικ,» και επανέλαβε το κακό ζακέτα «και στη συνέχεια, καθίστε κάτω, και όχι περισσότερο σηκωθείτε!».
Ολοκληρώστε τη μετάβαση βρισκόταν σε 411 Memorial παράκτια μπαταρία, η οποία ηρωικά υπερασπίστηκε την Οδησσό 41η Οκτώβρη. Όταν ένας συμμετέχων τελειώσει, η περικοπή ομάδα υποστήριξης στο τραγούδι Βασίλισσα «Είμαστε οι πρωταθλητές». Ειλικρινά, είναι απλά εκπληκτικό, τα τελευταία 20 μέτρα, παρά την άγρια κούραση, έτρεχα :)
Στο τελείωμα Έκλαψα - με τη χαρά και τον πόνο. Ξεπέρασα 100 χιλιόμετρα σε 22 ώρες και 59 λεπτά.
Από τους 414 συμμετέχοντες στη γραμμή του τερματισμού πήρε λίγο λιγότερο από το μισό - 189 άτομα και ένα σκύλο.
Υ.Γ. Πόδια ανακτηθεί 3 ημέρες - μπάνιο, μασάζ, και τη χαρά της νίκης πάνω από ένα έργο θαύματα :) Και το πιο σημαντικό, μετά την μετάβαση παραμένει κατανόηση:
Τώρα μπορώ λίγο περισσότερο! Και το μισό Ironman τώρα δεν φαίνονται τόσο απόρθητο :)
Υ.Γ. Εάν έχετε την εμπειρία για να ξεπεραστούν τέτοιες αποστάσεις - το μερίδιο! Περιμένω τα σχόλιά σας.