Πώς να μεταφράσω συναγερμού για άλλα 10 λεπτά και γιατί είναι σημαντικό

Είστε εξοικειωμένοι με τη μόνιμη μεταφορά ένας συναγερμός όταν υπνηλία το σώμα σας δεν είναι έτοιμη για γρήγορο άνοδο; Αποδεικνύεται ότι η σοβαρή πρωί ο πόλεμος μεταξύ του αίσθηση του καθήκοντος και επιθυμούν λίγο περισσότερο ύπνο πληγεί με τη διάθεσή σας, να σας κάνει πιο υπνηλία και λήθαργο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τελειώσει αυτό το αγώνα.

Εκτός από τις καθυστερήσεις σταθερή, υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για την απόφαση να απογαλακτιστεί τον εαυτό τους από τις μόνιμες μεταφορές συναγερμού.

1. Θα στερήσει από τον εαυτό του φυσιολογικού, βαθύ ύπνο. 5-10 λεπτά μετά το ξύπνημα το σώμα σας δεν έχει χρόνο για να βυθίσει σε βαθύ ύπνο, έτσι, θέτοντας τις βάσεις Υπηρεσία νωρίς, μπορείτε απλά να τραβήξει σε 10 λεπτά καλό υπόλοιπο όταν το σώμα αποκατασταθεί και χαλαρώνει.

2. Μπορείτε να περάσετε τη δύναμη της θέλησης σας για τις άσκοπες δραστηριότητες. Στο βιβλίο του «Δύναμη της θέλησης: επαναλάβει τη μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη» ψυχολόγος Roy Baumeister πρότεινε ότι κάθε άτομο έχει ένα ορισμένο ποσό της θέλησης.

Αν δεχθούμε την υπόθεση του, αποδεικνύεται ότι, οι δαπάνες για τη δύναμη της θέλησης να σηκωθεί από το κρεβάτι, θα είναι πιο ευπαθή άτομα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μάλιστα να αποδείξει ένα σημείο θέα, κλείστε τις κακές συνήθειες και να κάνει λίγο περισσότερο την προσπάθεια της θέλησης μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το να πολεμήσει μαζί του στο κρεβάτι, ισορροπώντας στο χείλος Ο ύπνος.

Αποδεικνύεται ότι διαλείπουσα όνειρο το πρωί αγωνιώδη σας φέρνει μόνο κακό: Δεν χαλάρωσης όπως θα έπρεπε, και να στερηθεί από τους εαυτούς μας με τη δύναμη της θέλησης. Εάν επιλέξετε να συνεργαστεί με το ρολόι μεταφράσεις συναγερμό, μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνει.

Ξυπνήστε χρόνο

Ανθρώπινα ύπνου μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις: ένα γρήγορο, κατά την οποία βλέπουμε το όνειρο, και αργή, όταν το σώμα χαλαρώνει και στηρίζεται πλήρως. Αν ξυπνήσει στον ύπνο REM, μπορείτε να πάρετε εύκολα, αισθάνεται σε φόρμα και φρέσκο, ενώ το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της αργής φάσης είναι γεμάτη με κούραση και μεταφέρει τον κώδωνα του κινδύνου.

Για να καταλάβουμε σε ποια φάση του ύπνου για να ξυπνήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή για iPad - Έξυπνο ξυπνητήρι HD δωρεάν: φάσης ύπνου. Σε αυτή την εφαρμογή, έναν αλγόριθμο για τον υπολογισμό της λειτουργίας φάσεις του ύπνου και jet lag, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε, όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί (ύπνος REM), και να αισθάνονται φρέσκα και ξεκούραστα.

Πάρτε ένα νέο πρωί συνήθειες

νέα το πρωί τους συνήθειες μπορεί να συνδέεται με ένα συγκεκριμένο σήμα: θα βοηθήσει να αναπτυχθεί μια εξαρτημένη αντανακλαστικό, το οποίο θα σας σώσει από τις μεταφορές αφύπνισης. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να κάνετε τις ασκήσεις και θα πρέπει να επιλέξετε το σήμα, το οποίο στο μέλλον θα σημαίνει για σας η έναρξη των ασκήσεων το πρωί. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να στοιχηματίσετε στην αγαπημένη Υπηρεσία χαρούμενη μελωδία.

Η πρώτη φορά που θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε από μόνοι τους, γιατί η συνήθεια δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί, αλλά είναι δυνατόν με κάθε δυνατό τρόπο για να βοηθήσουν τον εαυτό τους, για παράδειγμα, να αναβάλει τον κώδωνα του κινδύνου για τα δύο μέτρα, έτσι ώστε να το απενεργοποιήσετε έπρεπε να βγούμε από κρεβάτι. Δίπλα του, μπορείτε να βάλετε τα πράγματα που θα κάνετε ασκήσεις που θα σας θυμίσει τα σχέδια.

Μετά από ένα μήνα κανονικό να ξυπνήσει μια μελωδία που έχουν τη συνήθεια της, και να αυξηθεί χωρίς αμφιβολία ή δισταγμό σας παρέχεται. Από τη στιγμή που η ακούγεται η μουσική σας χαρούμενη πρωί, σηκωθείτε και να τεθεί σε μια πιο φυσική κατάσταση πριν από ένα αντιληφθεί πως δεν θέλετε να ανεβείτε.

Καλύτερο ύπνο είναι φυσιολογικό

Αν πήγε για ύπνο αργά και δεν κοιμάστε αρκετά πολύ καλύτερα να βάλει το ξυπνητήρι για μισή ώρα ή μία ώρα, αντί να το κάνετε κάθε 10 λεπτά. Σύντομη ύπνο και το ξύπνημα είναι τίποτα που δεν θα είναι, και δεν υπάρχει τίποτα καλό να απεικονίσουν την αφύπνιση, είναι καλύτερα να κοιμούνται σε ειρήνη.

Αναθέστε τον εαυτό σας μια ανταμοιβή

Μπορείτε να καθορίσει για τον εαυτό σας κάτι καλό, μερικά κίνητρο σηκωθείτε το πρωί.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο και να το διαβάσετε μόνο το πρωί, ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επισκεφθείτε την κοινωνική δικτύωση το πρωί. Στη συνέχεια, θα έχετε ένα πραγματικό κίνητρο για να σηκωθεί χωρίς μεταβιβάσεις ξυπνητήρι, γιατί κάθε άχρηστο από 10 λεπτά ύπνου - έχασε σε 10 λεπτά από το πρωί διασκέδαση σας.

περιπλέκουν το έργο

Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τη συνήθεια οικειοθελώς, μόλις αγοράσει τον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι, το οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μόνο μία φορά αυξάνονται και ποτέ δεν αλλάζουν.

Επίσης υπάρχει ρολόγια εφαρμογή συναγερμού, στο οποίο θα πρέπει να λύσει ένα μαθηματικό παράδειγμα για να γυρίσει το χρόνο ή να απενεργοποιήσετε, και τις περισσότερες επαναλήψεις, τόσο πιο δύσκολο το έργο.

Φυσικά, αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, και στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκωθεί στις έξι το πρωί και αυτή είναι η σταθερή λειτουργία σας, καμία από τις μεθόδους δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά να προσπαθήσουμε έτσι κι αλλιώς αξίζει τον κόπο.