Πώς να είναι ευτυχισμένος: μια επιστημονική προσέγγιση

1. Να εμπλακεί τουλάχιστον 7 λεπτά

Ίσως γνωρίζετε ήδη στοιχεία για την εντατική εκπαίδευση, η οποία λαμβάνει επτά λεπτών? Αν δεν έχετε χρόνο για την άσκηση, μπορείτε να διενεργήσει τουλάχιστον περίπλοκη αυτή διαδικασία.

Άσκηση μας σώσει από την κατάθλιψη και έχουν άμεση επίπτωση στην ευτυχία και την ευημερία. Στο βιβλίο, Shawn Αχώρ «Πλεονεκτήματα της Ευτυχίας» λέει σχετικά με μια μελέτη που διεξήχθη με τρεις ομάδες των ασθενών με κατάθλιψη. Η πρώτη ομάδα έλαβε το φάρμακο, το δεύτερο - το έκανε μόνο τις ασκήσεις, και πραγματοποιείται για τρίτη και, στη συνέχεια, και πολλά άλλα.

Η θετική επίδραση παρατηρήθηκε σε όλες τις τρεις ομάδες, αλλά έξι μήνες μετά τη μελέτη το 38% των συμμετεχόντων λάμβαναν φαρμακευτική αγωγή μόνη της, έχασε και πάλι τη χαρά της ζωής. Από την ομάδα με συνδυασμένη θεραπεία μετά από έξι μήνες μειώθηκαν κατά 31% στην κατάθλιψη, και εκείνων που ασχολούνται με την μόνη άσκηση, χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μόνο το 9%!

δεν είναι απαραίτητα είναι σε ύφεσηΓια να επωφεληθείτε από την άσκηση. Βοηθούν να χαλαρώσετε, να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης και ακόμη και μια αίσθηση του σώματος.

Έρευνα Εφημερίδα της Ψυχολογίας της Υγείας διαπίστωσε ότι τα άτομα που αθλούνται αισθάνονται ελκυστικές ακόμη και αν τηρήθηκαν οι πραγματικές φυσικές αλλαγές.

Και αυτό για να μην αναφέρουμε τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και παρέχει μια αίσθηση της ευτυχίας.

2. Κοιμούνται περισσότερο, και αρνητικά συναισθήματα, μέχρι που δεν θα φτάσετε

Το βιβλίο NatureShock Po Bronson και Ashley Merriman εξηγεί πώς ύπνου επηρεάζει θετικά. Στρεβλά κίνητρα, που είναι δυσάρεστη πληροφορίες που επεξεργάζεται ο αμυγδαλές εγκεφάλου, και η θετικά και ουδέτερα δεδομένων έρχεται στον ιππόκαμπο και επεξεργασία εκεί. Η στέρηση ύπνου είναι πολύ επιβλαβείς για τον ιππόκαμπο από ό, τι τα αμύγδαλα, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου επηρεάζει τις αναμνήσεις: εμφανίζονται μόνο ζοφερή εικόνα, αλλά όλα τα καλά πράγματα γρήγορα ξεχάστηκε.

Σε αυτό το θέμα, πραγματοποιήσαμε ένα πείραμα: οι μαθητές στερούνται τον ύπνο και τους ζήτησε να απομνημονεύσουν μια λίστα με λέξεις. 81% από τις λέξεις που θυμόμαστε υπνηλία μαθητές αρνητικά χρωματισμένο.

Μια άλλη μελέτη που εξετάζει το πώς το πρωί διάθεση προσωπικού που επηρεάζονται ημέρα τους σε γενικές γραμμές. Από τον τρόπο που αντιλαμβάνονται οι πελάτες και να απαντήσετε σε διάθεση τους το πρωί, το υπόλοιπο της ημέρας εξαρτάται, καθώς και η παραγωγικότητα και η ποιότητα της εργασίας τους.

3. Μετακινηθείτε πιο κοντά στη δουλειά

Πολλοί άνθρωποι συνήθιζαν να πηγαίνουν στη δουλειά με μακρινές χώρες. Φυσικά, εάν το διαμέρισμά σας βρίσκεται σε μια περιοχή, και όλων των θέσεων εργασίας υψηλής πληρώνουν - σε ένα άλλο, πρέπει να οδηγούν συνεχώς. Αλλά αυτό δεν γίνει πιο ευτυχισμένοι. Δύο φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα δαπανούν στο αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, καθώς και διάφορες καταστάσεις κυκλοφορίας που παίρνετε από τον εαυτό σας.

Δύο οικονομολόγοι από την Ελβετία διεξήγαγε ένα πείραμα που σχετίζονται με τα ταξίδια επίδραση στην ανθρώπινη ευτυχία, και βρήκε ότι ούτε το μεγάλο σπίτι ή το καλύτερο έργο δεν αντισταθμίζει τη ζημιά που προκαλούν μόνιμη ευτυχία μακρινά ταξίδια εργασίας.

4. Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος που δαπανάται με την οικογένεια και τους αγαπημένους τους, επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας.

Είμαστε ευτυχείς που έχουμε την οικογένεια και τους φίλους, και όλα τα άλλα πράγματα ότι είμαστε ευχαριστημένοι, στην πραγματικότητα, μόνο τρόπους για να πάρετε μια οικογένεια ή να πάρετε περισσότερους φίλους

Daniel Gilbert

Επιστήμονας Γιώργος Vaylant, πραγματοποίησε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη της ζωής των 268 ανδρών για 72 χρόνια, έκανε το ακόλουθο συμπέρασμα: το μόνο πράγμα που πραγματικά έχει σημασία στη ζωή - μια σχέση με τους άλλους ανθρώπους.

Ένα άλλο πείραμα διεξήχθη από Joshua Wolf Shenk από τον Ατλαντικό, η οποία αξιολόγησε τη σχέση μεταξύ κοινωνικών δικτύων και την ευτυχία των ανθρώπων. Αποδείχθηκε ότι το 93% των ανδρών που είναι καλά επικοινωνούσε με έναν αδελφό ή την αδελφή στα νιάτα της, κατά τα επόμενα χρόνια ήταν πιο επιτυχημένη και πιο ευτυχισμένοι.

Terman μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Longevity έργου, έδειξε ότι μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή κατοικείται από ανθρώπους που βοηθούν τους άλλους. Φαίνεται, από ό, τι τα άτομα πιο συγγενείς και φίλους οι οποίοι λαμβάνουν τη φροντίδα του σε μια δύσκολη στιγμή, τόσο πιο υγιής θα πρέπει να είναι. Αλλά στο τέλος αποδείχθηκε με διαφορετικό τρόπο: ζουν περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που προτιμούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους και συχνά να φροντίζει για τους φίλους και τους συγγενείς τους.

5. Πήγαινε έξω: ευτυχία αρχίζει σε μία θερμοκρασία 13,9 ° C

Στο βιβλίο, ο Shawn Αχώρ για την ευτυχία, συνιστάται να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις 20 λεπτά έξω ο καιρός είναι καλός, δεν μπορεί παρά να ελαφρύνει το κλίμα, αλλά και να βελτιώσει νοητικές ικανότητες.

Επιπλέον ενισχύει τη διάθεση των υπαίθρια αναψυχή, ύπαιθρο - δίπλα στη θάλασσα ή στο δάσος. Το 2011, η Αμερικανική Μετεωρολογική Εταιρεία δημοσιεύει μια μελέτη στην οποία αποκαλύφθηκε τη διάθεση της θερμοκρασίας εξάρτησης από το κρύο. Αποδείχθηκε ότι οι ευτυχέστεροι άνθρωποι αισθάνονται στους 13,9 ° C.

6. άλλοι Βοήθεια μαγική 100 ώρες ετησίως

Ένα από τα πιο παράλογο τρόπο για να είναι ευτυχισμένος - για να βοηθήσει τους άλλους κατά 2 ώρες την εβδομάδα, ή 100 ώρες ανά έτος. Shawn Αχώρ γράφει ότι σύμφωνα με τη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 150 άτομα, τα χρήματα, δαπανώνται για συναυλίες, ταξίδια σε εστιατόρια και άλλες δραστηριότητες που φέρνουν πιο διασκεδαστικό από την τεχνική ή τα ρούχα. Πολλοί πιστεύουν ότι τέτοιες κοινωνικές ψυχαγωγίας αδικαιολόγητες δαπάνες, αλλά επειδή αυξάνουν το επίπεδο της ευτυχίας μας.

Εφημερίδα της ευτυχίας μελέτες που δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης που αποκαλύπτουν το θέμα. συμμετέχοντες στη μελέτη υπενθύμισε προηγούμενες αγορές τους, η οποία έκανε για τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, και στη συνέχεια μας είπαν πόσο ευτυχισμένοι ένιωθαν εκείνη τη στιγμή. Η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων αισθάνθηκε περισσότερη χαρά, όταν θυμηθήκαμε την αγορά για τους άλλους.

Και δεν είναι μόνο τα χρήματα αλλά και χρόνο. Ένα από τα πειράματα επιβεβαιώνουν αυτό το φαινόμενο, που διεξήχθη στη Γερμανία, όταν, λόγω της πτώσης του Τείχους του Βερολίνου, πολλοί εθελοντές έχουν χαμένες ευκαιρίες για δράση ανιδιοτελής.

Οι ερευνητές συνέκριναν την ευημερία και την ευτυχία των ανθρώπων στην ομάδα ελέγχου, δεν χάνουν το καθεστώς των εθελοντών και εκείνων που, λόγω συνθηκών δεν κάνει αυτή τη δουλειά. Ικανοποίηση ζωής πρώτη δεν έχει αλλάξει, ενώ η δεύτερη από το κάτω μέρος.

Ανιδιοτελή βοήθεια μας κάνουν ευτυχισμένους, και βοηθώντας τους άλλους, θα βελτιώσουν τη ζωή τους.

7. Smile, ανακουφίζει τον πόνο

χαμόγελο η ίδια βελτιώνει τη διάθεση, αλλά αν το συνδυάσετε με θετικές σκέψεις, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερα. Το Πανεπιστήμιο του Michigan μελέτη συμμετείχαν δύο ομάδες των εμπόρων, που εξυπηρετούν τους πελάτες.

Μια ομάδα χαμογελούσε όλη την ημέρα της τάξης, χωρίς να βιώνουν θετικά συναισθήματα, και ως εκ τούτου η διάθεση και η παραγωγικότητα παρέμειναν σε χαμηλά επίπεδα. Η δεύτερη ομάδα χαμογελώντας ειλικρινά, που αντιπροσωπεύει εκείνη τη στιγμή κάτι ευχάριστο: το παιδί της, διασκεδαστικά γεγονότα, το τελευταίο διακοπές, και τη διάθεσή τους ήταν σημαντικά καλύτερη.

PsyBlog υποστηρίζει ότι ένα χαμόγελο βοηθά στη βελτίωση της προσοχής και να βοηθήσει στην πνευματική δραστηριότητα. Βελτιώνει τη διάθεση, παρέχει την ευελιξία της σκέψης και σας επιτρέπει να σκέφτονται ολιστικά. Το 2010, η μελέτη διαπίστωσε ότι το χαμόγελο συμμετέχοντες καλύτερη δουλειά για το εύρος της σκέψης.

Επιπλέον, ένα χαμόγελο βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του στρες. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτά τα σχόλια, όταν η τάση στα άκρα ορισμένων μυών του προσώπου, το δικαίωμα να χαμογελάσει, η διάθεση αλλάζει.

8. Σκεφτείτε για διακοπές

Ακόμα κι αν απλά σκεφτείτε τις διακοπές, και να μην πάει να ξεκουραστεί, να αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αίσθηση της ευτυχίας αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια των δύο μηνών που δίπλα στην άδεια, και μετά πέφτει γρήγορα με την αρχική τιμή.

Αυτό ισχύει και για τα σχέδια για το Σαββατοκύριακο, καθώς και κάθε άλλη αναμονή, όπως τα συναισθήματα πριν τις αγαπημένες σας ταινίες.

Ο άνθρωπος, απλά να σκεφτόμαστε την αγαπημένη του ταινία, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ενδορφινών κατά 27%.

Έτσι, αν ακόμα δεν μπορεί να πάει στις διακοπές, δεν υπάρχει τίποτα να σταματήσει το σκεφτείς, να σχεδιάσουν και να απολαύσετε.

9. Προγραμματίστε το μυαλό σας για την ευτυχία

Μία έρευνα που διεξήχθη στη Μασαχουσέτη, βρέθηκε ότι τα τμήματα του εγκεφάλου των ανθρώπων που πέρασαν μια δίμηνη διάρκεια της συγκέντρωσης και διαλογισμού, αυξήθηκαν, ενώ εκείνα που σχετίζονται με το στρες, μειώνεται.

Οι μελέτες δείχνουν ότι αμέσως μετά την περισυλλογή, αισθάνεται ευτυχισμένος πλέον. Αισθάνεται ηρεμία και ικανοποίηση, πιο διακριτικοί και ευγενικοί.

10. Ευχαριστώ για όλα

Φαίνεται ότι αυτή είναι μια πολύ απλή τεχνική, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει εντελώς την προοπτική. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για, ή να προσπαθήσει να δείξει την ευγνωμοσύνη μου για οποιαδήποτε βοήθεια από τους άλλους ανθρώπους.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος στην οποία οι άνθρωποι εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη για κάθε μέρα που περνά, αισθάνονται καλύτερα μόνο από αυτή την απλή πράξη.

Μια άλλη μελέτη Εφημερίδα της ευτυχίας έχει αγγίξει την επίδραση της ευγνωμοσύνης για την ευτυχία. 219 άνδρες και γυναίκες εστάλησαν τρεις επιστολές της ευχαριστίες μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες, και ως εκ τούτου έχει αυξηθεί το επίπεδο της ευτυχίας κατά την περίοδο αυτή, και το ποσό της κατάθλιψης, σε αντίθεση, έπεσε.

10 κανόνες δεν απαιτούν τίποτα από εσάς πέρα, σημαντικές αλλαγές στη ζωή και άσκηση: να πάρει αρκετό ύπνο, Περπατήστε, κάντε ασκήσεις, χαμόγελο και σκέφτεστε θετικά. Το συγκρότημα των 10 μικρά βήματα προς την ευτυχία θα είναι για σας μια σοβαρή άλμα σε μια καλύτερη ζωή.