Πώς να κοιμούνται λιγότερο και διαμονή ξύπνιοι

Τι είναι η αυτογενής εκπαίδευση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές ταχείας ανάρρωσης και τη βελτίωση της ευημερίας - αυτογενής εκπαίδευση (AT).

μέθοδος αυτογενής εκπαίδευση εφευρέθηκε από τον Γερμανό γιατρό Johann Schulz, ο οποίος πρότεινε να το χρησιμοποιήσετε ως ιατρική θεραπεία. Χαρακτηριστικό της προσέγγισής του είναι ότι ο ασθενής να διαδραματίσει ενεργό ρόλο: να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που πρέπει να εργαστούμε για τις δικές τους ιδέες και, ως εκ τούτου, αισθήσεις.

Schultz ανακάλυψε ότι η χαλάρωση των μυών ένα άτομο βιώνει μια αίσθηση βάρους, και όταν γεμίζουν με τα αιμοφόρα αγγεία - αίσθηση ζεστασιάς. Πλήρης εστίαση σε αυτές τις αισθήσεις οδηγεί στο γεγονός ότι ο άνθρωπος είναι σε θέση να χαλαρώσετε βαθιά τους μυς και τη ροή του αίματος προκαλούν τα τριχοειδή αγγεία.

τελικά αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιήθηκε ως ένα επιτυχημένο τεχνική χαλάρωσης, Το οποίο βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος, να απαλλαγούμε από τη σωματική και διανοητική πίεση, ρυθμίζει την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Πιστεύεται ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες συνήθως δεν μπορεί να επηρεαστεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, ένα από τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα της AT - η δυνατότητα για γρήγορη ανάκτηση και την επιστροφή σε μια κατάσταση κέφι.

Εάν ένα άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να αισθάνονται φρέσκα και πάλι, και συγκεντρώθηκαν, κάποια χρήση αυτογενούς είναι σε θέση να επιτύχει αυτό σε μόλις 4-5 ώρες.

Αυτογενής εκπαίδευση είναι αρκετά εύκολο να μεταφέρετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε μετά τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το άγχος και την ανάπαυση.

τεχνική απόδοση

Για αυτογενή ανάγκη να ληφθεί μια άνετη θέση, όπως ξαπλωμένη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται χαλαρά στα πλευρά σας, χωρίς να το αγγίξει. Παλάμες προς τα πάνω. Πόδια ελαφρώς πέρα, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. AT μπορεί να γίνει ενώ κάθεται στο λεγόμενο πρόγραμμα οδήγησης στάση: είναι απαραίτητο να καθίσει στην άκρη μιας καρέκλας, βάλτε τα πόδια του πάνω στο πλάτος ώμους, τα χέρια να κλίνει πάνω της τα ισχία, έτσι ώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας παραμένουν ελεύθερα, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός και το λαιμό να χαλαρώσετε.

Μπορείτε να καθίσετε σωστά, αν μπορείτε να άπαχο πίσω και το κεφάλι στο πίσω μέρος της καρέκλας στην σπονδυλική στήλη ήταν ευθεία και τα πόδια της και τον κορμό σχηματίζουν ορθή γωνία. Βεβαιωθείτε ότι η θέση για σας άνετα και θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε τους μυς.

Έξι αυτογενής στάδια

1. βάρος

Στο πρώτο βήμα που πρέπει να επικεντρωθεί στην αίσθηση βάρους στα χέρια και στα πόδια. Δημιουργήστε μια αίσθηση της βαρύτητας θα είναι, για παράδειγμα, επανέλαβε στον εαυτό του: «δεξί μου χέρι είναι βαρύ... το αριστερό χέρι μου είναι βαριά... Τα χέρια μου ήταν βαριά. το δεξί πόδι μου είναι βαριά... αριστερό πόδι μου είναι βαριά... Τα πόδια μου ήταν βαριά. τα χέρια και τα πόδια μου ήταν βαριά. "

Είναι σημαντικό να νιώσετε την πραγματική βαρύτητα καθενός από τα μέρη του σώματος. Μην προσπαθήσετε να το βάρος του σώματος μιας προσπάθειας να έχει νόημα ομοιόμορφη. Επίσης, δεν υπάρχει κατάλληλη προγράμματα, από πού να αρχίσω.

Προσπαθήστε να μην στραφούν σε πράξη αυτο-ύπνωση. Η σοβαρότητα είναι ήδη παρούσα, είναι απαραίτητο μόνο για να αισθάνονται και να ενισχυθεί.

Σταδιακά, ένα αίσθημα βάρους μπορούν να αντικατασταθούν εύκολα στα επιμέρους μέρη του σώματος όπως τα χέρια.

Επαναλάβετε την έγκριση του όχι λιγότερο από τρεις φορές. Όταν αισθάνεστε μια αλλαγή στην αίσθηση, να προχωρήσει στο επόμενο στάδιο.

2. θερμότητα

Το αίμα στο σώμα αναδιανέμεται από μεγάλα αγγεία σε τριχοειδή αγγεία. Για αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να παραμείνει ήρεμος και να συνεχίσει με επίκεντρο την σοβαρότητα. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς το σώμα σας εξαπλώνεται ζεστασιά. Επαναλάβετε προς τα μέσα από το πρώτο στάδιο της εγκατάστασης, αντικαθιστώντας τη σοβαρότητα της θερμότητας. Εάν ένα χέρι ή πόδι αρχικά κρύο, προσπαθήστε να τους ζεστάνει στην κανονική κατάσταση, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε τη ζεστασιά.

3. καρδιά

Τώρα, αίσθημα ηρεμίας, τη βαρύτητα και τη θερμότητα, πηγαίνετε στο τρίτο στάδιο. Πυκνό σχετικά με το πού και το πώς αισθάνεστε παλλόμενη στο σώμα σας, και να επικεντρωθεί σε αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αισθανθείτε τις δονήσεις στα χέρια και τον κορμό, αλλά θα είναι για σένα ένα σημάδι ότι ο χρόνος είναι να προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα. Εάν είστε ψυχικά αποσπούν την προσοχή, να προσπαθήσουμε να πω στον εαυτό μου: «Η καρδιά μου χτυπάει ομαλά και ήσυχα.»

4. αναπνοή

Η τέταρτη άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλύνει αναπνοή. Αν έχετε διαλογιζόταν ποτέ, τότε ξέρεις ότι το συμπυκνωμένο παρατήρηση της εισπνοής και της εκπνοής της επιβραδύνει την αναπνοή. Προσπαθήστε να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση ώστε η διαδικασία να μην εξαρτάται πλήρως από εσάς. Δηλαδή, ακολουθείτε την ανάσα, αλλά την ίδια στιγμή δεν παρεμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία.

5. ηλιακό πλέγμα

Αδιάκοπα ήρεμη αίσθηση, τη βαρύτητα, τη θερμότητα, παλμούς και την αναπνοή, συμπύκνωμα για την αίσθηση της θερμότητας στην άνω κοιλιακή χώρα, όπου το ηλιακό πλέγμα.

6. μέτωπο

Όταν εξάσκηση στο αίμα αναδιανέμονται στο σώμα μειώνει τη ροή του προς την κεφαλή. Μέτωπο γίνεται ελαφρώς κρυώσει. Εστίαση σε αυτό το συναίσθημα βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση, την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη δροσιά και σε άλλα μέρη του προσώπου, αλλά αυτό δεν είναι υποχρεωτικό.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μετακίνηση στην επόμενη φάση θα πρέπει να κατακτηθεί μόνο την προηγούμενη.

Ακόμη και τα έξι βασικά στάδια της αυτογενής εκπαίδευση είναι αρκετά για να αισθάνονται σημαντικές αλλαγές στην ευημερία και τη λειτουργία της ημέρας. Θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολα θα ξυπνήστε και τον ύπνο, την ώρα του ύπνου θα μειωθούν, και η αποδοτικότητα θα αυξηθεί.

Μάθετε τις βασικές αυτογενής εκπαίδευση πραγματικά 3-4 μήνες της καθημερινής πρακτικής. Είτε θέλετε να κάνετε ένα βιβλίο ή απλά με τη χρήση βίντεο και audiouroki - βασίζονται σε ένστικτό σας. Στο τέλος, κανείς όμως δεν ξέρεις σε ποιο σημείο πιστεύετε στον εαυτό σου αρκετή βαρύτητα, θερμότητας ή χαλάρωση, για να προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο.

Ακουστική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη νεύρωση, λειτουργικές διαταραχές και μια σειρά από ψυχοσωματικές ασθένειες, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των ασθενειών του ιδρύματος συναισθηματικό στρες και η ένταση των λείων μυών. Ωστόσο, αυτογενής εκπαίδευση θα πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή σε άτομα που πάσχουν σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Πώς μπορείτε να κάνετε για την έλλειψη ύπνου και αποκαθιστά την εξουσία; Μοιραστείτε στα σχόλια.