Πώς να είναι πιο ευτυχισμένοι: 11 Απλές συμβουλές

1. Σημειώστε μικρή νίκη σας

Μια καλύτερη - τρεις νίκες. Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και γράψτε κάτω τα τρία πράγματα που έχετε αποδείχθηκε μεγάλη - σήμερα, χθες ή την προηγούμενη εβδομάδα. Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε σκεφτεί, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να πάρετε για να επιτύχει την επιτυχία κάθε μέρα. Είναι απλά μια μικρή νίκη. Αλλά αν πρόκειται να τα παρατηρήσετε, ο εγκέφαλος είναι αρκετά για να «ανάψει» ευτυχία.

Γιορτάζοντας μικρές νίκες οδηγεί στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης - ευτυχία ορμόνη. Αυτό είναι καλύτερο από ντοπαμίνη να συσσωρεύονται, περιμένοντας τη μεγάλη ευκαιρία για χαρά. Επιπλέον, η χαρά μιας μεγάλης νίκης δεν θα διαρκέσει πολύ.

Αν μάθετε να γιορτάσουν τα μικρά πράγματα, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα πολλά μικρά απολαύσεις.

2. Επιδίδονται σε σχεδιασμό κάτι νέο

Η ντοπαμίνη είναι μια από τις ορμόνες της ευτυχίας, απότομα μας θέτει επάνω. Παράγεται σε εκείνες τις στιγμές, όταν παίρνουμε για νέα έργα. Επισκευές στο διαμέρισμα, ένα μεγάλο πάρτι ή μια κίνηση σε άλλη πόλη - σχεδιασμός μας κάνει δραστήρια και συναρπαστική, καθώς συνδέεται με την επίτευξη σημαντικών στόχων στη ζωή.

Έτσι, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, ξεκινήστε αμέσως για το σενάριο των διακοπών των παιδιών, τα γενέθλιά του, ή να περιγράψει τους στόχους και τα όνειρα για το επόμενο έτος.

3. Κάντε κάτι ασυνήθιστο

Η ευτυχία είναι πάντα εκεί. Αρκεί να δούμε μόνο σε αυτόν. Και γι 'αυτό το σκοπό - για να ανοίξει το μυαλό τους. Η αίσθηση της ευτυχίας και αισιοδοξίας θα είναι, αν πάτε πέρα ​​από την τρέχουσα κατάσταση και να αφήσει να πάει από τα δικά τους πλαίσια και τους περιορισμούς.

Για να πάρετε μια δόση ευτυχίας, να κάνουμε κάτι που θα σας δώσει μια νέα εμπειρία. Δείτε το βίντεο φροντιστήριο κινεζική γλώσσα, να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα είδος που δεν έχετε κοντά, μιλήστε με τους συναδέλφους για το τι δεν καταλαβαίνουν (αλλά όχι για το έργο, φυσικά). Δοκιμάστε κάτι νέο.

4. χαμόγελο

Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τους μυς του προσώπου συνδεθεί. Όταν έχετε μια καλή διάθεση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε χαμογελώντας. Σωστά; Το αντίθετο ισχύει. Αν χαμόγελο, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στους μυς, «Τι κάνεις; Γιατί συμπεριφέρονται σαν να χαίρεστε, «και δεν είχε άλλη επιλογή από το να προσαρμόσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις ότι όλα ήταν αρμονικά: και την εμφάνιση και το περιεχόμενο.

Κάντε μια ευτυχισμένη ματιά - αυτό σημαίνει πραγματικά αισθάνομαι την ευτυχία μετά από μόλις δύο λεπτά, γιατί ο εγκέφαλος δεν ανέχεται την κακή ευθυγράμμιση.

Δοκιμάστε το. Μπορείτε αμέσως να αισθανθείτε καλύτερα.

5. Θα επωφεληθούν από τη φράση «σας είπα έτσι!»

Σίγουρα αυτή η μέθοδος θα σας αρέσει. Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο αποτελείται ότι λαχταρά για κοινωνική αναγνώριση, και όταν λαμβάνει απελευθερώνει σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας. Αυτή η προσφορά και τη χρήση.

Παύση για λίγο για να αξιολογήσει τα οφέλη που θα φέρει στους άλλους. Σημειώστε ότι στο κεφάλι σας. Φυσικά, έχουμε ονομάζεται αυτή η μέθοδος «Η χρήση της φράσης» σας είπα έτσι «», όμως, είναι μόνο για σας! - όχι για τους άλλους. Σε καμία περίπτωση δεν κάνουν τέτοιες δηλώσεις, γιατί προσβάλλει ανθρώπους. Απλά κοιτάξτε για τον εαυτό τους τουλάχιστον μικρά σημάδια σεβασμό και αισθάνονται ικανοποίηση από αυτούς.

6. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι

Η μουσική δίνει ένα άτομο χαρά γιατί το μυαλό μας είναι σε ήχο προσπαθεί της να προβλέψει τι θα συμβεί στη συνέχεια - ποια νότα είναι δίπλα. Κάθε συνειδητοποίησε προβλέψεις διεγείρει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, μια άλλη ορμόνη της ευτυχίας. Οπότε ψάξε για το αγαπημένο σας εγγραφές και να απολαύσετε την ευτυχία.

7. Μάθετε τις βασικές περισυλλογή των νοικοκυριών

συνειδητός στοχασμός - ένας εύκολος τρόπος για να φέρει στη ζωή τη χαρά και την ειρήνη του μυαλού. Και από τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να καθίσει στη στάση του λωτού και άσμα «ohm-m-m». Όσον αφορά τα οικιακά διαλογισμό ανάγκη 2-5 λεπτά την ημέρα, και κανείς δεν ακόμη και προκηρύξεις ότι είστε διαλογισμό.

Το όφελος είναι ότι ο διαλογισμός μας διδάσκει να επικεντρωθεί σε αυτό που χρειάζεται (για να μην το άγχος, και το αίσθημα της ευτυχίας, για παράδειγμα), με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες του εγκεφάλου με τη βοήθεια ενός σαρωτή. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο αποτέλεσμα είναι η βάση των μεθόδων της ψυχοθεραπείας και της ύπνωσης.

Πώς να περάσουν το διαλογισμό νοικοκυριό; Εύκολα. Παρακολουθήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας (αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμεί), συμπύκνωμα μόνο στην αναπνοή σας και να προσπαθήσει να σταματήσει τον εσωτερικό διάλογο. όλα θα πάνε καλύτερα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο, το πλύσιμο των πιάτων, ή για μερικά λεπτά, αποσπούν την προσοχή από την οθόνη στο χώρο εργασίας.

8. Χρησιμοποιήστε την τεχνική «που αφορούν θέματα»

Η ευτυχία είναι άμεσα συνδεδεμένη με το γεγονός ότι αισθανόμαστε αν είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας ως σύνολο και για κάθε χρόνο ή όχι της. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στο πώς εσείς οι ίδιοι να αλλάξουν τα πάντα προς το καλύτερο, όχι πόσο μάλλον να περιμένει έως ότου ο κόσμος θα φέρει χαρά στη ζωή σας. Αυτό θα βοηθήσει να κάνει σωστά διατυπώνεται - συμμετοχή - ερωτήσεις εαυτό του.

Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τα εξής: «Μήπως είναι δυνατόν εγώ σήμερα τα πάντα, προκειμένου να επιτευχθεί η ευτυχία;» Και θέσει τον εαυτό σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Το πιο πιθανό, δεν έχετε να προσπαθήσουμε για δέκα. Έτσι, εδώ είναι το επόμενο βήμα είναι να καταλάβω τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να θέσει τη διάθεση. Αυτή η ερώτηση μπορεί να είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τις εργασίες, τις σχέσεις, τους στόχους στη ζωή και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι θα πάρετε μια ημερομηνία στα χέρια σας και να έχει μόνο από αυτό το συναίσθημα καλύτερα.

9. Αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου

Homo sapiens - ένα κοινωνικό ον μέχρι το κόκαλο. Αυτός ο καθρέφτης νευρώνες παρέχουν μια σειρά από ορμόνες (ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη), και ακόμη και τα φυσικά οπιοειδή, η οποία, σύμφωνα με νευροεπιστήμονες, ο φλοιός του εγκεφάλου ενεργοποιούνται όταν επικοινωνούμε με ευχάριστους ανθρώπους μας. Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο εύκολο να άρει τη διάθεσή σας χάρη στην υποστήριξη των άλλων.

Θετικές σχέσεις με τους ανθρώπους, ακόμη και ονομάζεται κοινωνική ιατρική. Έτσι, εάν αισθάνεστε λυπημένος, να λάβει επειγόντως μια δόση του φαρμάκου: κλήση Μαμά, συνομιλία με έναν φίλο, ένα παιδί στην αγκαλιά του. Παρεμπιπτόντως, αυτό όχι μόνο δίνει την αίσθηση της ευτυχίας, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το άγχος, ακόμη και χοληστερόλη. Αυτό το φάρμακο!

10. Μην μείνουμε σιωπηλοί

Πώς θα διεξάγει τον εαυτό μας στις ημέρες όταν είναι κακό; Δεν έχουν διάθεση, δεν θέλουν να κάνουν. για να πάρει κάτω από τα σκεπάσματα και δεν απάντησε στις κλήσεις - που είναι το όνειρο. Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας είναι ενσύρματο με διαφορετικό τρόπο: στην πραγματικότητα, θα πρέπει να ενεργούν, τουλάχιστον προσπαθούν να κάνουν τη διαφορά. Ενεργοποιεί το αριστερό μετωπιαίο λοβό, η οποία είναι υπεύθυνη για την αισιοδοξία.

Αν έχετε πέσει σε κατάθλιψη, αισθάνεστε λυπημένος ή απλά θέλουν να αισθάνονται λίγο πιο ευτυχισμένοι, να αρχίσει να δρα. Για αρχή, να επικεντρωθεί στην επιθυμητή διάθεση. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια και να κάνουμε κάτι που θα βοηθήσει να κινηθεί προς το θετικό. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε σκληρά για να κάνουμε ό, τι δεν σας αρέσει, για παράδειγμα, να βγει στους κινηματογράφους με τους φίλους σας, ακόμα κι αν προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι, επειδή δεν έχετε τη διάθεση.

Αυτό όχι μόνο θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, αλλά και να δημιουργήσει ένα ίδρυμα για το μέλλον: το πιο συχνά είναι ενεργά, τόσο πιο γρήγορα θα δημιουργήσει νέες νευρικές οδούς της ευτυχίας.

11. Περπατήστε ή πάρτε ένα ζευγάρι των ενεργών κινήσεων

Η κάλυψη της καθυστέρησης στην άσκηση, αισθάνεστε ένα κύμα θετικών συναισθημάτων: σωματική δραστηριότητα γεμίστε το μυαλό σας με το οξυγόνο, το οποίο παρέχεται συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, τάξεις, ιδιαίτερα διαφορετικά (σε διαφορετικές ομάδες μυών), προκαλώντας μια βιασύνη των ενδορφινών. Αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να «κάνουν ευτυχισμένο». Αρκεί να 5-7 λεπτά για τη διάθεση ανέβηκε.

Έτσι, σε αυτό το σημείο, την τεμπελιά σας πιθανώς ήδη ξεκινήσει μια επιθετική και ψιθυρίζει: «Καλά, γιατί το χρειάζεστε. Και έτσι να κατέβει. Έχετε πάντα στη ζωή είναι φυσιολογικό. " Μην δίνετε σε. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, η άσκηση θα σας φέρει μια εντελώς νέα εμπειρία. Και αν στο παρελθόν που ήταν φίλοι με το άθλημα, και ανησυχούν για το πώς όλες οι στροφές έξω, εντολή διακοπής της κατάστασης και να επιστρέψει στην δική του ευχαρίστηση.

Αν νιώθουμε όλη την ώρα, «λίγη ευτυχία» και ξέρουν πώς να την αποκαλούμε όπως θέλετε, είναι εύκολο να δει τους δυσαρέσκεια από κακές καιρικές συνθήκες ή εχθρικό συναδέλφους στη σωστή γωνία και να απαλλαγούν από αυτόν. Κάθε μέρα μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι. Όλα εξαρτώνται από εσάς.

Με βάση το βιβλίο του εκδοτικού οίκου «Μύθος»: "ορμόνες της ευτυχίας», «Το ημέρωμα της αμυγδαλής», «ωθήσεις».