Το μυαλό μου - εχθρό μου: πώς να εξαπατήσει τον εαυτό σας και να αρχίσει να χάσουν βάρος
Ζωή / / December 19, 2019
Σχετικά με το γιατί πρέπει να μοιραστούν μερίδες εστιατορίου στο μισό, γιατί να θέσει το πιρούνι στο τραπέζι μετά από κάθε κομμάτι και πώς να σταματήσει συμμορία επάνω σε αγαπημένο επιδόρπια όπως την τελευταία φορά.
Ο εγκέφαλός μας - ο μεγαλύτερος εγωιστής στον κόσμο. Είναι τεμπέλης, φοβούνται την ταλαιπωρία και σκέφτεται μόνο τον εαυτό του. Είναι λόγω της ιδιοτροπίες του, περνάμε το βράδυ στην παρακολούθηση καναπέ τηλεοπτική σειρά, Απορροφώντας το κέικ και παγωτό. Ευτυχώς για μας, ο εγκέφαλος είναι εύκολο να ξεγελαστούν.
1. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα
Το ίδιο τμήμα των τροφίμων σε μεγάλες και μικρές πλάκα γίνεται αντιληπτή από τον εγκέφαλο με διαφορετικούς τρόπους. Μικρά πιάτα δημιουργούν την ψευδαίσθηση της αφθονίας, και ο εγκέφαλος είναι στην ευχάριστη θέση να εξαπάτηση στην ονομαστική τους αξία. Αλλά το στομάχι σας δεν αισθάνεται τη διαφορά, έτσι ώστε να συνηθίσουν να χρησιμοποιούν μικρά πιάτα.
2. Βάλτε το βύσμα στο τραπέζι
Η κύρια τροφή - ευαισθητοποίησης. Έχουμε ξεχάσει πώς να τρώνε σιωπηλά, και μόνο με το φαγητό. Και ο εγκέφαλός μας ξέχασε το χρόνο να πει «στοπ». Κάντε το ένα κανόνα να τρώτε αργά και με συγκέντρωση. Βάλτε ένα μέρος της τροφής στο στόμα του, έβαλε κάτω το πιρούνι του και να μασάτε αργά. Προσπαθήστε να αισθανθεί τη μυρωδιά και τη γεύση των τροφίμων, την υφή του.
Μόλις το μασώνται φαγητό, μην βιαστείτε να τραβήξει και πάλι το βύσμα. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, έτσι ώστε το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο έκανε. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να κάνει ένα γεύμα μεγαλύτερη επίγνωση, αλλά και να είναι σε θέση να προστατεύσουν τον εαυτό τους από υπερκατανάλωση τροφής.
3. Να μην είναι έξαλλος
Ένας σημαντικός κανόνας, που όλοι έχουν ξεχάσει: δεν τρώνε μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση. Όταν σας αποσπούν την προσοχή από τα τρόφιμα, η διαδικασία γίνεται αισθήσεις του, και ο εγκέφαλος δεν ελέγχει το αίσθημα του κορεσμού. Επιπλέον, σε μια ατμόσφαιρα ήσυχη για να απολαύσετε ένα γεύμα πιο ευχάριστο από θορυβώδη.
4. Σχέδιο τσιμπολόγημα Μάρκα
Σνακ εξίσου σημαντικό γεύμα από το πρωινό, αν γνωρίζει. Συνήθως, το κάνουμε στο δρόμο ή ενώ απασχολημένος με κάτι. Το μόνο πράγμα που θα φέρει αυτή τη συνήθεια - υπέρβαροι. Κάντε ένα γεύμα σχέδιο και περιλαμβάνουν το μάσα. Από τη στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι, εσείς πείτε στον εαυτό σας: «Εγώ θα τραγουδήσω, αλλά μόνο σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρόνο.»
5. Πίνετε περισσότερο νερό
Επειδή έχουμε συνηθίσει να κάνουμε χωρίς νερό, το σώμα έχει μάθει να το πάρει από την τροφή. Μπορείτε να μαντέψετε τι σημαίνει αυτό; Τις περισσότερες φορές, εμείς συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Την επόμενη φορά που αισθάνθηκε εύκολο πείνα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν η επιθυμία για φαγητό έχει φύγει, έτσι ώστε να είναι αυτό, τη διατροφή τους.
6. Τυλίξτε τα τρόφιμα μαζί τους
Αποκτήστε τη συνήθεια να μοιράζονται ένα μέρος της μια καφετέρια ή εστιατόριο και να λάβει μισό μαζί μου. Απλά κάντε το πριν από την έναρξη εκεί, αλλιώς δεν θα σταματήσει. Ζητήστε από τον σερβιτόρο να φέρει ένα δοχείο και αμέσως το βάζουμε στη μέση μερίδες. Έτσι δεν θα βασανίζουν τη συνείδηση, λόγω του γεγονότος ότι δεν τρώγεται, και το σώμα σας θα πάρει όσο φαγητό θέλουν.
7. Μερικές φορές μπορείτε να εξαπατήσει
Περιορίστε τον εαυτό σας πολύ σκληρά στο αγαπημένο τους σνακ ή γλυκά. Πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σώμα σας αισθάνεται ισχυρή και έτσι στρες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό γλυκό, αλλά μην το κάνετε στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να σπάσει την αλυσίδα της «σπίτι - τρόφιμα -. Fun»
Αν ήθελε παγωτό, πηγαίνετε στο πλησιέστερο καφενείο και να κάνει μια-δυο μπάλες. Έτσι, το μυαλό σας δεν θα συνεργάτης φαγητό με το σπίτι, και να ελέγξετε πόσο θέλετε γλυκό, είναι έτοιμοι να βγείτε έξω.
8. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους
Χάστε 30 κιλά σε τρεις μήνες που δεν τα καταφέρουμε - εκτός, φυσικά, θέλετε να διατηρήσετε την υγεία. Μην κρίνετε την επιτυχία της μεγέθη ρούχων. Είναι καλύτερα να βάλει ένα γκολ για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να φροντίζει το σώμα του. Είναι μια μακρά και δύσκολη διαδρομή. Φιλόδοξοι στόχοι μπορούν να πάρουν από αυτό. Πάρτε το χρόνο σας για να προχωρήσουμε με μικρά βήματα, και πότε θα γυρίσει πίσω για να δείτε πόσο έχετε επιτύχει.
βλέπε επίσης
- Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος χωρίς να υπολογίζουμε τις θερμίδες →
- 5 τρόποι για να περάσετε περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση →
- 8 τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν η απώλεια βάρους →