5 απλοί τρόποι για να αναπτύξει την ευαισθητοποίηση για όσους αρέσει να διαλογίζεται
Ζωή / / December 19, 2019
Αν απλά δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο να διαλογιστούμε, διαλογισμό, ή απλά δεν σας ταιριάζει, προσπαθήστε να αναπτυχθεί η συνειδητοποίηση διαφορετικά. Αυτό μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας, στο δρόμο για την εργασία ή ακόμα και στο μπάνιο.
Πόσο συχνά σας υποσχόμαστε στον εαυτό μας να ζήσει συνειδητά, αλλά χάνω και να ξεχάσουμε αυτό για μια ημέρα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιες ενδείξεις, ότι θα σας υπενθυμίσω ότι ήρθε η ώρα να προσθέσετε τις ενέργειές τους ένα μικρό κομμάτι της συνείδησης και να επιστήσει την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, και όχι να επικεντρωθεί σε τους σκέψεις. Τέτοια σήμα ένα θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε ενέργεια ή εκδήλωση. Εδώ είναι πέντε απλοί τρόποι για να αναπτύξει την ευαισθητοποίηση για την ημέρα.
1. Ενώ το περπάτημα
Αν δεν αρέσει σκέπτομαι κάθονται, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε, ενώ τα πόδια.
Όταν σηκωθεί για το έργο από το τραπέζι για να φτάσουμε στην τουαλέτα, να πιείτε τον καφέ ή κάτι για να συζητήσει με τους συναδέλφους σας, προσπαθήστε να μην οδηγούν απρόσεκτα, έχασε στο σκέψης. Είναι καλύτερα να εστιάσετε την προσοχή σας στις σωματικές αισθήσεις της με τα πόδια.
Παρατηρήστε πως τα πόδια σας αγγίξει το πάτωμα, και οι δύο με το ένα πόδι στο άλλο φέρει το βάρος. Νιώστε την κίνηση των χεριών. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του δωματίου. Ακούστε τις αισθήσεις σας.
2. Κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο
Είμαστε σχεδόν πάντα αποσπούν την προσοχή από κάτι σε γεύμα χρόνο. Ελέγξτε e-mail και κοινωνικών δικτύων, ή απλά σκεφτείτε κάτι.
- Προσπαθήστε να τρώτε μόνο. Βάλτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, βιβλία και εφημερίδες.
- Προσπαθήστε να τρώτε μόνο.
- Δώστε προσοχή στο τι τρώτε, αισθάνονται την γεύση, το άρωμα, την υφή των τροφίμων. Ανακοίνωση τι χρώμα είναι. Μπορείτε να περάσετε ακόμα λίγο χρόνο για να αισθάνονται ευγνωμοσύνη.
3. Στο χρόνο ομιλίας
Μην νομίζετε ότι έχετε την απάντηση, απλά ακούστε προσεκτικά και σημειώστε ποιες οι σκέψεις που έχετε. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να καταλάβει την άποψή τους και να δώσουν πιο μελετημένη απάντηση.
Ακούγοντας - ίσως το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορούμε να δώσουμε στους άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της συζήτησης και σκληρές διαπραγματεύσεις. Αν ακούσετε προσεκτικά, οι συνομιλητές παραμένει η αίσθηση ότι είναι κατανοητό, ακούσει τη γνώμη τους, και συνήθως βοηθά στην εκτόνωση της κατάστασης.
4. Στο μπάνιο
Ευχάριστες στιγμές συχνά περνούν απαρατήρητα, γιατί βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή για κάτι σκέφτηκε και έκανε να μην δώσουν προσοχή στις φυσικές αισθήσεις. Έτσι, την επόμενη φορά που παίρνετε ένα ντους, δεν μετακινηθείτε μέσα στη λίστα στο κεφάλι μου, μην ανησυχείτε για τη δουλειά και δεν τον εαυτό μου κατηγορείτε για έναν αγώνα που έγινε πριν από δέκα χρόνια.
Σταματήστε και νιώστε τις σταγόνες του νερού στο δέρμα. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του νερού, το μυρίζει σαπούνι ή σαμπουάν και μόλις αίσθηση ευγνωμοσύνης για ό, τι είναι στη διάθεσή σας την πολυτέλεια του καθαρού νερού.
5. Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα
πολλοί βλέπουν γιόγκα μόνο ως μια σύνθετη άσκηση για το σώμα. Αλλά μαθήματα γιόγκα - η τέλεια στιγμή για να αναπτύξουν mindfulness. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί πλήρως για το τι συμβαίνει στις αισθήσεις του σώματός σας. Πριν τάξη την αίσθηση πως τα πόδια σας είναι στο χαλί. Πρακτική mindfulness, ακόμα και όταν δεν στο δωμάτιο, αλλά στο σπίτι ή ενώ ταξιδεύετε.