10 Βήματα για την συναισθηματική σταθερότητα
Ζωή / / December 19, 2019
Πώς οι άνθρωποι καταφέρνουν να επιβιώσουν το τραύμα; Πώς σε περιπτώσεις όπου κάποιος θέλει να ξαπλώσει και να πεθαίνουν, ενώ άλλοι δείχνουν μια αξιοσημείωτη ανθεκτικότητα; Steven Southwick και Dennis Charney για 20 χρόνια, μελέτησε άτομα με άκαμπτο χαρακτήρα.
Μίλησαν με τις βιετναμέζικες αιχμαλώτους πολέμου, ειδικών εκπαιδευτών δυνάμεων και εκείνων που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας, τη βία και τους τραυματισμούς. διαπιστώσεις και τα συμπεράσματά τους που έχουν συλλεχθεί στο βιβλίο «Die-hard: την επιστήμη της προκλήσεις της αντιπολίτευσης της ζωής» (Resilience: Η επιστήμη από τις μεγαλύτερες προκλήσεις Mastering Ζωής).
1. να είστε αισιόδοξοι
Ναι, η ικανότητα να βλέπει τα πλευρικά φωτεινό στηρίγματα. Αυτό που είναι ενδιαφέρον, σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για το «ροζ γυαλιά.» Ένα πραγματικά επίμονη άνθρωποι που έπρεπε να υπομείνει την πιο σοβαρή κατάσταση, και εξακολουθούν να πηγαίνουν στο στόχο (Αιχμάλωτοι πολέμου, ειδικές δυνάμεις στρατιώτες), είναι σε θέση να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ των θετικών προοπτικών και ρεαλιστική Θα δούμε τα πράγματα.
Ρεαλιστικά αισιόδοξοι να λάβει υπόψη τις αρνητικές πληροφορίες, που σχετίζεται με το τρέχον πρόβλημα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους απαισιόδοξους, δεν παλέψουμε γι 'αυτό. Κατά κανόνα, είναι γρήγορα αντλείται από τα δυσεπίλυτα προβλήματα αυτή τη στιγμή και να επικεντρωθεί όλη την προσοχή σε αυτά που μπορεί να λυθεί.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Και όχι μόνο Southwick και Charney αποκάλυψε αυτό το χαρακτηριστικό. Όταν ένας Αμερικανός δημοσιογράφος και συγγραφέας Λόρενς Gonzales (Laurence Gonzales) μελέτησε την ψυχολογία των ανθρώπων, οι επιζώντες του ακραίες καταστάσεις, βρήκε το ίδιο πράγμα: να ισορροπήσει ανάμεσα στην θετική στάση στην κατάσταση, και ρεαλισμό.
Υπάρχει ένα λογικό ερώτημα: πώς στο διάολο το έκαναν; Γκονζάλες συνειδητοποίησε ότι σε αντίθεση με αυτούς τους ανθρώπους είναι ότι είναι ρεαλιστές, σίγουροι για τις ικανότητές τους. Βλέπουν τον κόσμο όπως πραγματικά είναι, αλλά πιστεύουν ότι είναι το ροκ αστέρια.
2. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια
Νευρολογία κρατών, ο μόνος πραγματικός τρόπος για να ασχοληθεί με το φόβο - τον κοιτάξω στα μάτια. Αυτό είναι που κάνει τους ανθρώπους συναισθηματικά σταθεροί. Όταν αποφεύγουμε τρομακτικά πράγματα, γίνεται ακόμη χειρότερη. Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τους φόβους πρόσωπο με πρόσωπο, θα πάψει να φοβάται.
Για να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις του φόβου, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το φόβο σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Και ο αντίκτυπος θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη για τον εγκέφαλο να σχηματίσει μια νέα σχέση: ένα ερέθισμα σε αυτό το περιβάλλον προκαλεί φόβο, δεν είναι επικίνδυνο.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»Οι ερευνητές προτείνουν ότι η καταστολή της συνεπάγεται φόβου αυξημένη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, και η αναστολή των αντιδράσεων του φόβου στην αμυγδαλή.
Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότητα όταν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους, όπως διαταραχή μετα-τραυματικού στρες και φοβίες. Η ουσία του είναι ότι ο ασθενής είναι αναγκασμένος να συναντηθούν πρόσωπο με πρόσωπο με το φόβο.
Medic, και των Ειδικών Δυνάμεων εκπαιδευτή Mark Hickey (Mark Hickey) πιστεύει ότι η συνάντηση με τους φόβους σας βοηθά αναγνωρίζουν τους, κρατούν σε φόρμα, αναπτύσσει το θάρρος, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τον έλεγχο κατάσταση. Όταν Hickey φοβάται, σκέφτεται: «Είμαι φοβισμένος, αλλά αυτή η δοκιμή θα με κάνει πιο δυνατό.»
3. Ρυθμίστε την ηθική πυξίδα
Southwick και Charney διαπίστωσε ότι συναισθηματικά σταθεροί οι άνθρωποι είναι πολύ ανεπτυγμένη την αίσθηση του σωστού και του λάθους. Ακόμη και σε κατάσταση απειλητική για τη ζωή, πάντα σκέφτομαι για τους άλλους και όχι μόνο τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, μάθαμε ότι πολλές επίμονη προσωπικότητα διέφεραν μια έντονη αίσθηση του σωστού και του λάθος που τους ενίσχυσε σε περιόδους μεγάλης πίεσης και, κατά τη στιγμή που ήρθε πίσω στη ζωή μετά σοκ. Ανιδιοτέλεια, τη φροντίδα για τους άλλους, τη φροντίδα χωρίς να περιμένει για το καλό αντάλλαγμα για τον εαυτό τους - αυτά είναι συχνά ο πυρήνας του συστήματος αξιών σε αυτούς τους ανθρώπους.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
4. Ανατρέξτε στις πνευματικές πρακτικές
Το κύριο χαρακτηριστικό που ενώνει τους ανθρώπους που επέζησαν από την τραγωδία.
Ο Δρ AMAD (Δρ AMAD) διαπίστωσαν ότι η θρησκευτική πίστη - είναι η πιο ισχυρή δύναμη, η δράση της οποίας οι επιζώντες και να εξηγήσει την ίδια την τραγωδία και την επιβίωσή τους.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Τι γίνεται όμως αν δεν είναι θρησκευτική; Κανένα πρόβλημα.
Η θετική επίδραση της θρησκευτικής δραστηριότητας είναι ότι θα γίνει μέρος της κοινότητας. Έτσι, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, αυτό που δεν πιστεύω, το μόνο που χρειάζεται να είναι ένα μέρος της ομάδας, η οποία ενισχύει την αντοχή σας.
Η σύνδεση ανάμεσα στη θρησκεία και την αντίσταση μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από τις κοινωνικές πτυχές της θρησκευτικής ζωής. Η λέξη «θρησκεία» προέρχεται από το λατινικό religare - «για να δεσμεύουν.» Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τακτικά τις θρησκευτικές υπηρεσίες, η πρόσβαση σε μια βαθύτερη μορφή της κοινωνικής υποστήριξης από ό, τι είναι διαθέσιμο σε μια κοσμική κοινωνία.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
5. Να είναι σε θέση να παρέχουν και να λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη
Ακόμα κι αν δεν είναι μέρος μιας θρησκευτικής κοινότητας ή άλλο, μπορείτε να υποστηρίξετε τους φίλους και την οικογένεια. Όταν ναύαρχος Ρόμπερτ Shamaker (Robert Shumaker) συνελήφθη στο Βιετνάμ, που απομονώθηκε από τους άλλους κρατούμενους. Όπως ο ίδιος κράτησε την ψυχραιμία του; Ο σφυροκόπησε στον τοίχο της κάμερας. Αιχμάλωτοι στο επόμενο κελί στην φλυαρία απάντηση. Γελοία απλό, αλλά αυτά τα perestukivaniya τους υπενθύμισε ότι δεν είναι μόνοι στον πόνο τους.
Για 8 χρόνια στις φυλακές της Βορείου Βιετνάμ, Shamaker χρησιμοποιείται αιχμηρό χιούμορ και δημιουργικότητα του η δυνατότητα να αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο επικοινωνίας που χρησιμοποιούν perestukivany γνωστή ως Tap Κωδικός. Ήταν ένα σημείο καμπής, μέσω των οποίων δεκάδες κρατούμενοι ήταν σε θέση να επικοινωνούν μεταξύ τους και να επιβιώσουν.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται κοινωνική υποστήριξη για να λειτουργούν άριστα. Κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας με τον περιβάλλοντα οξυτοκίνη απελευθερώνεται, η οποία ηρεμεί το μυαλό και μειώνει τα επίπεδα του στρες.
Η ωκυτοκίνη μειώνει την αμυγδαλή δραστηριότητα, γεγονός που εξηγεί γιατί η υποστήριξη από τους άλλους μειώνει το στρες.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Και θα πρέπει όχι μόνο να λάβουν βοήθεια από τους άλλους, αλλά και να την παράσχει. Dale Carnegie (Dale Carnegie) είπε: «Μπορείτε, αν σας ενδιαφέρει σε ανθρώπους, αντί να προσπαθούν να τους πάρει ενδιαφέρονται για ένα δύο μήνες για να έχουν περισσότερους φίλους από δύο χρόνια.»
Ωστόσο, δεν μπορούμε πάντα να περιβάλλεται από τους αγαπημένους τους. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;
6. Μιμηθείτε ισχυρές προσωπικότητες
Που υποστηρίζει τα παιδιά που μεγαλώνουν σε άθλιες συνθήκες, αλλά συνεχίζουν να ζουν μια φυσιολογική, γεμάτη ζωή; Έχουν πρότυπα που επιδεικνύουν ένα θετικό παράδειγμα και να τους υποστηρίξει.
Emmy Werner (Emmy Werner), ένας από τους πρώτους ψυχολόγους που έχουν μελετήσει τη βιωσιμότητα, ακολουθεί τις ζωές των παιδιών που έχουν μεγαλώσει σε φτώχεια, δυσλειτουργικές οικογένειες, όπου τουλάχιστον ο ένας γονέας ήταν αλκοολικός, ψυχικά ασθενείς ή εξαρτημένοι από τα της βίας.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»Werner διαπίστωσε ότι συναισθηματικά σταθεροί παιδιά που είναι παραγωγικές, συναισθηματικά υγιή ενήλικες, ζούσα τουλάχιστον ένα άτομο που τους υποστήριξαν πολύ και ήταν ένα μοντέλο για ακολουθούν.
Η μελέτη μας διαπίστωσε μια παρόμοια σχέση: πολλοί άνθρωποι που πήραμε συνέντευξη, Μας είπαν ότι έχουν πρότυπα - άτομα των οποίων οι πεποιθήσεις, τη στάση και τη συμπεριφορά εμπνέει.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεθεί ανάμεσα στους φίλους τους οποίους θα θέλαμε να είναι παρόμοια. Αυτό είναι φυσιολογικό. Southwick και Charney διαπίστωσε ότι αρκετά συχνά έχουν αρνητικό παράδειγμα μπροστά στα μάτια μας - ένας άνθρωπος στον οποίο δεν είναι σε καμία περίπτωση δεν θέλουν να είναι παρόμοια.
7. κρατιέμαι σε καλή κατάσταση
Ξανά και ξανά, Southwick και Charney την πεποίθηση ότι οι πιο συναισθηματικά σταθεροί οι άνθρωποι έχουν μια συνήθεια να διατηρηθεί σε καλή σχήμα του σώματος και του νου.
Πολλοί από εκείνους με τους οποίους μιλήσαμε, να ασκείστε τακτικά, και πίστευε ότι η καλή φυσική κατάσταση τους βοήθησε σε μια δύσκολη κατάσταση, και ενώ αναρρώνει από τραυματισμό. Έχει ακόμη και έσωσε μερικές ζωές.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Είναι ενδιαφέρον ότι, η διατήρηση της φυσικής μορφής είναι πιο σημαντικό για τους πιο συναισθηματικά εύθραυστη ανθρώπους. Γιατί;
Επειδή το στρες της άσκησης βοηθά να προσαρμοστεί στο στρες που βιώνουμε όταν η ζωή μας ρίχνει μια κλήση.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού αερόβια προπόνηση άτομο αναγκάζεται να βιώσει το ίδιο συμπτώματα, τα οποία εκδηλώνονται σε στιγμές φόβου ή άγχος: αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, εφίδρωση. Μετά από λίγο ο άνθρωπος συνεχίζει εντατικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με το γεγονός ότι τα συμπτώματα αυτά δεν είναι επικίνδυνα, και η ένταση του φόβου που προκαλείται να μειωθεί σταδιακά.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
8. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Όχι, δεν σας ενθαρρύνουμε να παίξει σε ένα-δυο παιχνίδια παζλ στο τηλέφωνο. Πιστοί άνθρωποι μαθαίνουν σε όλη τη ζωή τους, εμπλουτίζουν συνεχώς το μυαλό, επιδιώκοντας να προσαρμοστούν στις νέες πληροφορίες για τον κόσμο.
Σύμφωνα με την εμπειρία μας, ανθεκτική οι άνθρωποι αναζητούν διαρκώς ευκαιρίες για να διατηρήσουν και να αναπτύξουν ψυχικές ικανότητες τους.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Με την ευκαιρία, εκτός από τη σταθερότητα, την ανάπτυξη του νου έχει πολύ περισσότερα πλεονεκτήματα.
Kathy Hammond, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου (Cathie Hammond) στη μελέτη του έτους του 2004, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνεχής Εκπαίδευση παρέχει μια ολοκληρωμένη θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία: παρέχει την καλή υγεία, την ικανότητα να ανακάμψει από το τραύμα, την ικανότητα να αντέχει την πίεση, μια ανεπτυγμένη την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και αυτάρκεια και περισσότερο. Η συνεχής εκπαίδευση προχωρήσει αυτές τις ιδιότητες, επεκτείνοντας τα όρια - η διαδικασία η οποία είναι σημαντική για τη μάθηση.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
9. Ανάπτυξη γνωστική ευελιξία
Κάθε ένας από εμάς έχει τον τρόπο που συνήθως αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις. Αλλά το πιο συναισθηματικά σταθεροί οι άνθρωποι είναι διαφορετική σε ότι χρησιμοποιούν διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες.
Ελαστικές οι άνθρωποι είναι συνήθως ευέλικτα - ματιά το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία και να αντιδρούν διαφορετικά στο στρες. Δεν συμμορφώνονται με μόνο μία μέθοδο για την αντιμετώπιση των δυσκολιών. Αντ 'αυτού, θα μεταβείτε σε μια στρατηγική επιβίωσης στο άλλο, ανάλογα με τις περιστάσεις.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Ποιος είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που λειτουργεί σίγουρα; Είναι δύσκολο; Όχι. Αγνοήστε τι συμβαίνει; Όχι. Όλα αναφέρθηκε χιούμορ.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι το χιούμορ βοηθά να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. Μελέτες που αφορούν την καταπολέμηση της βετεράνων, ασθενείς με καρκίνο και σε ασθενείς που επέζησαν χειρουργική επέμβαση, Έδειξε ότι το χιούμορ βοηθά στη μείωση της έντασης της τεταμένης κατάστασης, που συνδέονται με την ζωντάνια και την ικανότητα λαβή του στρες.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
10. Βρείτε το νόημα της ζωής
Εμείς ανθεκτική οι άνθρωποι δεν λειτουργούν - έχουν μια κλίση. Έχουν αποστολή και σκοπό, που δίνει νόημα σε όλα όσα κάνουν. Και σε δύσκολους καιρούς, αυτό το αντικείμενο τους ωθεί προς τα εμπρός.
Σύμφωνα με την αυστριακή ψυχίατρος θεωρία Viktor Frankl του (Viktor Frankl) ότι η εργασία είναι ένα από τους πυλώνες της το νόημα της ζωής, η δυνατότητα να δει το έργο του μια κλήση δημιουργεί συναισθηματική σταθερότητας. Αυτό ισχύει ακόμη και για τους ανθρώπους που κάνουν δουλειές με χαμηλό επίπεδο δεξιοτήτων (π.χ. καθαρίστρια σε νοσοκομείο), και για τους ανθρώπους που έχουν αποτύχει να αντιμετωπίσουν μια επιλεγμένη εργασία.«Die-hard: οι προκλήσεις της επιστήμης της ζωής αντιπαράθεση»
Περίληψη: θα συμβάλει στην ενίσχυση της συναισθηματικής σταθερότητας
- Ανατροφή αισιοδοξία. δεν αρνούνται την πραγματικότητα, βλέπουν τον κόσμο με σαφήνεια, αλλά πιστεύουμε στις δυνατότητές τους.
- Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια. Η απόκρυψη από το φόβο, θα επιδεινώσει την κατάσταση. Κοίτα το πρόσωπό του, και θα είστε σε θέση να περάσουν μέσα από αυτό.
- Ρυθμίστε την ηθική πυξίδα. Ανεπτυγμένη την αίσθηση του σωστού και του λάθους μας λέει πώς πρέπει να δράσουμε, και μας ωθεί προς τα εμπρός, ακόμη και όταν η εξουσία έχει εξαντληθεί.
- Γίνετε μέρος της μπάντας, η οποία σε μεγάλο βαθμό σε κάτι πιστεύει.
- Παρέχουν και να λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη: ακόμη perestukivaniya με την υποστήριξη του τοιχώματος του θαλάμου.
- Προσπαθήστε να ταιριάζει με το παράδειγμα προς μίμηση, ή, αντίθετα, να έχετε κατά νου την προσωπικότητα, την οποία δεν θέλετε να γίνει.
- Άσκηση: προσαρμόζει το σώμα σωματική δραστηριότητα στο στρες.
- Μάθετε όλη του τη ζωή: το μυαλό σας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση για να ρίξει τις σωστές αποφάσεις όταν τα χρειάζεστε.
- Αντιμέτωποι με διαφορετικούς τρόπους και μην ξεχνάτε να γελάτε ακόμα και στις πιο φρικτές καταστάσεις.
- Γεμίστε τη ζωή σας με νόημα: θα πρέπει να έχετε μια κλήση και το σκοπό.
Ακούμε συχνά για μετατραυματικές ψυχικές διαταραχές, αλλά σπάνια - για μετατραυματικές ανάπτυξης. Αλλά είναι. Πολλοί άνθρωποι που ήταν σε θέση να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να γίνει ισχυρότερη.
Κατά τη διάρκεια του μήνα, 1.700 άνθρωποι που επέζησαν τουλάχιστον ένα από αυτά τα φοβερά γεγονότα που πέρασαν τις δοκιμές μας. Προς έκπληξή μας, οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ένα τρομερό γεγονός, ήταν ισχυρότερη (εξ ου και ευνοϊκότερη) από ό, τι εκείνοι που δεν έχουν δοκιμάσει ούτε ένα. Αυτοί που έπρεπε να υπομείνει δύο σοβαρά γεγονότα ήταν ισχυρότερη από ό, τι εκείνα των οποίων το μερίδιο έπεσε ένα. Και αυτοί οι άνθρωποι που συνέβη τρεις τρομακτική περίπτωση (π.χ., βιασμούς, βασανιστήρια, τον τοκετό παρά τη θέλησή τους), ήταν περισσότερο στη ζωή από εκείνους που έζησαν δύο.«Ο δρόμος προς την ευημερία. Μια νέα αντίληψη της ευτυχίας και της ευημερίας», Martin Seligman
Φαίνεται ότι ο Νίτσε είχε δίκιο όταν είπε: «Ό, τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς» Και ένας από τους συνομιλητές Southwick και Charney είπε: «Είμαι πιο ευάλωτα ό, τι νόμιζα, αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο από ποτέ φανταστεί.»