Πού την εξάρτηση από το τηλέφωνο και πώς να ξεπεράσουν
Ζωή / / December 19, 2019
Adam Alter
Ψυχολόγος, συγγραφέας, καθηγητής μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης
Η τεχνολογία, που θα βοηθήσουν, στην πραγματικότητα, μας εμποδίζουν να ζήσουν πλήρως. Και τα περισσότερα από τα προβλήματα στο τηλέφωνο, δεν είμαστε με το μέρος μαζί του, ακόμη και για ένα λεπτό. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχουμε τώρα δαπανούν κατά μέσο όρο πάνω από το τηλέφωνο περίπου τρεις ώρες την ημέρα. Και πριν υπήρχαν smartphones, μας πήρε μόνο 18 λεπτά.
«Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια έρευνα που υποδηλώνει τους ανθρώπους να επιλέξουν τι θα προτιμούσαν: ένα σπασμένο τηλέφωνο ή θραύσης - λέει ο Adam Alter. - Αποδείχθηκε ότι το 46% των συμμετεχόντων επέλεξαν ένα κάταγμα. Το υπόλοιπο 55% προτίμησε την υγεία τους, αλλά ήταν σαφές ότι η επιλογή τους δόθηκε δεν είναι εύκολο. "
Δεδομένου ότι υπάρχει εξάρτηση από το τηλέφωνο
εξάρτηση που δεν συνδέονται με την ευχαρίστηση, αλλιώς κυριολεκτικά θα είχαν εθιστεί στη σοκολάτα. Εξάρτηση προκύπτει όταν προσπαθούμε να αφαιρέσετε το ψυχολογικό στρες, την αντιμετώπιση κάθε πρόκλησης.
Εξάρτηση συχνά συμβαίνει όταν η ζωή έχει κάποια προβλήματα. Για παράδειγμα, όταν υποφέρουν από μοναξιά και δεν μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά.
«Δεν έχει σημασία τι θα κάνεις για να χαλαρώσετε: παίξουν ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, ή παίρνουν ναρκωτικά. σημείο Γ άποψη της φυσιολογίας της συμπεριφοράς και της τοξικομανίας είναι πολύ παρόμοια, «- λέει ο Alter.
Ζούμε στην εποχή του στρες και ηρεμεί μας τηλεφώνου μας. Μερικοί ερευνητές έχουν ακόμη ονομάζεται smartphone πιπίλα για τους ενήλικες. Μας παρηγορεί όταν είμαστε ερεθισμένο, λυπημένος ή όταν είμαστε βαρεθεί. Αλλά αυτό είναι μια νοσηρή προσέγγιση, επειδή την πάροδο του χρόνου, αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.
Πώς να αντιμετωπίσει τον εθισμό
1. Μην κρατάτε το τηλέφωνο κοντά στο χέρι
Προσπαθήστε να αλλάξετε το περιβάλλον: καθαρό από αυτό που δελεάζει. Βάλτε το τηλέφωνό σας για να φτάσει αυτόν δεν ήταν εύκολο. Είναι καλύτερα να το αφήσουμε στην άλλη άκρη του δωματίου. Είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι κρατάτε το τηλέφωνο δίπλα του και την αίσθηση δύναμη της θέλησης αντοχής.
Όταν πρέπει ακόμα να έχετε ένα τηλέφωνο μαζί σας, απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις. Και αυτές οι εφαρμογές όπου συνήθως κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συγκεντρώνονται σε ένα φάκελο και να κρυφτεί μακριά.
2. Βοηθήστε τον εαυτό σας διαμονή
Μερικές φορές εκεί με σας είναι ότι έχετε λάβει ένα λεπτό μέχρι το τηλέφωνο, και στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι πέρασε απαρατήρητο για μια ώρα; Ενώ ελέγχουμε τις ενημερώσεις για τα κοινωνικά δίκτυα, τα νέα μηνύματα φτάνουν. Όλα αυτά επαναλαμβάνονται σε ένα κύκλο. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την κατάσταση του βρόχου παιχνίδι. Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν παίζουμε τους κουλοχέρηδες.
Adam AlterΕμείς τράβηξε σε μια κατάσταση τεχνητής γαλήνης. Για να μείνει εκεί, ξανά και ξανά επαναλάβετε την ίδια ενέργεια. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε μέχρι να έχουμε κάτι να αποσπάσει την προσοχή και να μην αποχωρήσει από αυτή την κατάσταση.
Προ-σχεδιάσουν μια παρόμοια απόσπαση της προσοχής. Θα πρέπει να σας υπενθυμίσω ότι είναι καιρός να σταματήσει και να βγει από το λήθαργο. Για παράδειγμα, κατάλληλο χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. Πριν από την είσοδο σε οποιαδήποτε εφαρμογή ή κοινωνικό δίκτυο, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη. Όταν οι ήχοι συναγερμού, βάλτε το τηλέφωνο.
3. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια και να την αντικαταστήσει
Όταν κάθεστε στον καναπέ, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο μακριά από εσάς, και να έχουν ένα βιβλίο στο χέρι. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να καθίσει στο τηλέφωνο, πιάσε ένα βιβλίο και να αρχίσει την ανάγνωση. Έτσι, μπορείτε σταδιακά αντικαταστήσει μια κακή συνήθειαΑπό την οποία θέλετε να εγκαταλείψουν καλό.
Είναι εντάξει, αν δεν είστε στο σπίτι και δεν έχετε με ένα βιβλίο. Ελάτε με μια άλλη συνήθεια. Για παράδειγμα, μετά τα περάσματα της ταινίας στο Instagram, να αφαιρέσετε από το τηλέφωνο app. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θέλετε να πάτε με τον ίδιο, θα πρέπει να το εγκαταστήσετε ξανά.
Αλλά η αγαπημένη εφαρμογή ανάγνωσης, αφήστε την αρχική οθόνη. Mindlessly σηκώσει το τηλέφωνο, είναι πιο πιθανό να περνούν το χρόνο τους με τα οφέλη.
Εν κατακλείδι
Ανάλογα συνήθως αναπτύσσουν αν στη ζωή υπάρχει ένα πρόβλημα. Γι 'αυτό είναι μια συνεχής ανάγκη για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι το πρώτο κουδούνι συναγερμού που σας λέει χρόνο για να αλλάξει κάτι.
Adam AlterΕίστε πολύ λιγότερο πιθανό να γίνουν εθισμένοι σε κάτι, αν ζείτε μια γεμάτη ζωή και να διατηρήσει καλές σχέσεις με τους αγαπημένους.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της συνεδρίασης στο τηλέφωνο, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους.
Αν διαβάζετε αυτό από το smartphone σας, γράψτε σημαντικό για εσάς άνθρωπο. Απλά επιτρέψτε μου να ξέρω τι σκέφτεστε γι 'αυτό. Κλείστε ένα ραντεβού. Και στη συνέχεια, αφαιρέστε το τηλέφωνο.