3 ενεργεί τεχνικές που βοηθούν να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση

Προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που ήταν ηθοποιός. Ίσως, στο σχολικό περιβάλλον ή σε ένα καραόκε συναδέλφους. Ή, σε μια συνάντηση με το αφεντικό, όταν συζητάτε ένα raise.

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Με την πρώτη ματιά, η τρίτη κατάσταση ξεφεύγει από τον αριθμό συνόλου, αλλά όχι για την Amy και ο Michael Port, επαγγελματίες ηθοποιούς που έχουν γίνει ειδικοί στη δημόσια ομιλία. Σε τους λόγιαΟι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνεχώς στο παιχνίδι, ακόμα κι αν εμείς οι ίδιοι δεν το κάνουν προειδοποίηση. «Πρέπει να μιλήσουμε για τοστ, να πω αποχαιρετιστήρια ομιλία για να παρουσιάσει τον εαυτό τους σε συνεντεύξεις εργασίας, τη διαπραγμάτευση, - λέει ο Michael. - Και όλα αυτά είναι μια κατάσταση κατά την οποία το διακύβευμα είναι πολύ υψηλό ».

Για να επιτύχει τους, προσπαθήστε να σκεφτείτε σαν επαγγελματίας ηθοποιός. Χρησιμοποιούν ειδικές τεχνικές για να δημιουργήσουν πάνω στη σκηνή μια πιστευτή εκδοχή της πραγματικότητας. Και οι απλοί άνθρωποι, αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το κείμενο που χρειάζονται.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χειριστείτε τους άλλους ή να προσποιούνται. Ακριβώς έτσι επικοινωνεί με τον περιβάλλοντα διαποτισμένη με την άποψή σας.

Σκεφτείτε Θέατρο: Ιουλιέτα μπορεί να κάνει τους θεατές να αισθάνονται, γιατί πρέπει οπωσδήποτε να παντρευτεί Romeo. Μπορείτε να είστε, Πρέπει να πείσουμε ιδιοκτήτη να αντικαταστήσει ένα σπασμένο πιάτο ή να συμφωνήσει με τους γονείς των φίλων του παιδιού σας για να κανονίσουμε μια κοινή εκδήλωση.

«Περνάμε μέρες που προσπαθούν να επηρεάσουν τους άλλους ανθρώπους και να τους δίνει κάποιο νόημα - λέει η Amy. - Ακόμα κι αν δεν ορίσετε μια συνειδητή στόχο, θα εξακολουθεί να προσπαθεί να πάρουμε αυτό που θέλουμε, και κλήση σε άλλους κάποια αντίδραση ". Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό, και ο Michael και η Amy προτρέπονται να απευθύνονται σε αυτές τις καταστάσεις, τις ακόλουθες τεχνικές.

1. Κατανοήστε απώτερος στόχος τους

Ο ηθοποιός ενεργεί πάντα, παρουσιάζοντας με σαφήνεια τι θέλει να επιτύχει από το ακροατήριο. Πάρ 'το επί του σκάφους. Υπεύθυνος πριν από την επόμενη κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση, ζήτησε από τους ηθοποιούς, που εργάζονται μέσω του χαρακτήρα, «Τι είναι ο τελικός στόχος μου;»

Δηλαδή, σκεφτείτε όχι μόνο σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες συνέπειες, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη.

Για παράδειγμα, ο Michael είπε ότι κατά τη συνάντησή με τους γονείς της Amy, δεν είχε σπάσει το κεφάλι του, σαν να κάνει μια καλή εντύπωση. Σκέφτηκε ότι μακροπρόθεσμα θέλει αρμονική συνοχή της οικογένειας. Ως εκ τούτου, να λαμβάνουν αποφάσεις που αντιστοιχεί σε αυτό το μεγάλο στόχο.

2. Σκεφτείτε τι συναισθήματα που θέλετε να καλέσετε ένα άλλο πρόσωπο

Ο τρόπος με τον οποίο η ηθοποιός μιλάει και να κινείται κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, επίσης, είναι να επιτευχθεί ένας στόχος και βοηθά στην παραγωγή η σωστή εντύπωση για το κοινό. Αυτό ονομάζεται «παίξει τη σκηνή.» Στην καθημερινή ζωή, η τεχνική είναι χρήσιμη, για παράδειγμα, στη συνέντευξη.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε ο εργοδότης να καταλάβετε ότι είστε ένα ανοιχτό πρόσωπο και ξέρουν πώς να συνεργάζονται με τους άλλους. Στη συνέχεια θα «παίξει τη σκηνή» - είναι για να σας πω πώς είστε ενθουσιασμένοι για να αλληλεπιδρούν με τους νέους συναδέλφους και να μάθουν κάτι από αυτούς, ίσως ακόμη να αναφερθεί κανείς από το όνομα.

Αν θέλετε να δείξετε ότι ξέρετε πώς να εργάζονται ανεξάρτητα και δεν χρειάζεται να baby-sit, αναφέρουν χρήσιμα μαθήματα που θα ήταν (φυσικά, δεν ψεύδονται, αν δεν το κάνει). Ή οι μέθοδοι που χρησιμοποιήθηκαν στην τελευταία θέση, με σκοπό τη βελτιστοποίηση του έργου.

Φυσικά, αυτό δεν εγγυάται απόλυτη επιτυχία. «Οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται πάντα ακριβώς όπως θα θέλατε, - λέει ο Michael. - Αλλά αν μπορείτε να μάθετε πώς να παίξει ομαλά μια σκηνή μετά την άλλη, σύμφωνα με το σκοπό του, θα είναι σε θέση να αυτοσχεδιάσει και να είναι ευέλικτη ".

3. Πάρτε το δικό σας

Χαλαρή στάση για την ταλαιπωρία - το κύριο χαρακτηριστικό για όσους ενεργούν. Και ίσως το πιο ταλαιπωρία είναι ο φόβος της αρνητικής αξιολόγησης των άλλων. Φοβόμαστε ότι δεν θα δεχθεί, θα γελοιοποιήσει ή να επικρίνει.

Έτσι, πολλοί από εμάς να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τον κίνδυνο, αλλά όπως λέει ο Michael, σκοτώνει κάθε καλή απόδοση. Είναι δύσκολο να μεριμνήσει για κάποιον να τον εαυτό του, όταν όλη την ώρα προσπαθεί να φιμώσει τους συναγερμούς στο κεφάλι μου.

Μάθετε πώς να διαχειριστεί το φόβο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Αν πριν από μια σημαντική συνομιλία έχετε ιδρωμένες παλάμες και μειώνει το στομάχι, αυτό σημαίνει απλώς ότι είστε ένα ανθρώπινο ον.

Ακριβώς μπροστά από μια αγχωτική κατάσταση, να καθορίσει τα σημαντικότερα φόβο σας που σχετίζονται με αυτό.

Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Μην περιορίζετε τη φράση «Φοβάμαι» - Βρείτε την αιτία τους φόβους τους. ίσως σας φοβούνται να μην ευχαριστήσουν, Ανησυχείτε ότι κάποιος θα ακούσετε, όπως σας τρεμάμενη φωνή, ή δεν θέλουν κάποιον να σχεδιάσετε. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν μια τέτοια συγκεκριμένη σημασία για την συναισθηματική κατάσταση των λεπτομερειών του. Όσοι καταφέρνουν να το κάνει καλύτερα, είναι συνήθως πιο εύκολο να διαχειριστεί τα συναισθήματα και σωστά ανταποκρίνονται σε αυτά.

Και τέλος, κάνουμε ό, τι θέλετε. Διαπραγμάτευση με τον πωλητή για να μειώσει την τιμή του αυτοκινήτου, να αρχίσουν να επικοινωνούν με τους πιθανούς πελάτες, να κάνουν μια παρουσίαση. «Για να κρατήσει καλά στη σκηνή και excel σε δύσκολες καταστάσεις, θα πρέπει να αναλάβουν κινδύνους και να μην ανησυχείτε για την κριτική,» - θυμάται Amy.

---

Φυσικά, τα τεχνάσματα εν λóγω ηθοποιού δεν κάνετε μια Μέριλ Στριπ. Αλλά θα σας βοηθήσει να μιλήσει και να δράσει πιο συνειδητά. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την αλληλεπίδραση με τους άλλους, και δεν σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε το άγχος.