Ποια πρέπει να είναι η κρεβατοκάμαρα για την άνεσή σας
Ζωή / / December 19, 2019
Χρώματα
Όταν επιλέγετε ένα χρώμα σχεδίου για την κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει μόνο να εξετάσει τις ατομικές προτιμήσεις, αλλά και αποχρώσεις επίδραση στον ύπνο.
Susie Kyatstsari Σύμβουλος χρωματοθεραπεία και ολοκληρωμένη εσωτερική διακόσμησηΗ διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σας, φυσικά, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου ανά διανυκτέρευση. Έτσι, θα πρέπει να πάρετε μια υπεύθυνη προσέγγιση για την επιλογή του χρώματος λύσεις.
Το δίκτυο των ξενοδοχείων στο Ηνωμένο Βασίλειο πραγματοποίησε μια μελέτηΤο μυστικό για να Κοιμήσεως μιας καλής νύχτας είναι να Κοιμηθείτε σε ένα μπλε υπνοδωμάτιο σχετικά με την επίδραση των χρωμάτων από τα υπνοδωμάτια σχετικά με τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, στην οποία συμμετείχαν 2000 εθελοντές. Και αυτό είναι που ήρθε από αυτό.
Blue (μπλε)
Το πιο άνετο και μακρύ ύπνο σημειώθηκε σε εκείνους που ζούσαν σε ένα δωμάτιο με μπλε αποχρώσεις κυριαρχούν: κατά μέσο όρο, που κοιμήθηκε 7 ώρες και 52 λεπτά. Μια άλλη ενδιαφέρουσα παρατήρηση από την ίδια μελέτη: 58% Βρετανοί υπνοδωμάτιο που πραγματοποιήθηκε σε μπλε χρώμα, ξυπνώντας, αισθάνθηκε χαρούμενος.
Μπλε - η ηρεμία απόχρωση του μπλε, που αξίζει να δίνετε προσοχή όταν σχεδιάζουν το εσωτερικό υπνοδωμάτιο.
Η μελέτη αναφέρει ότι το μπλε χρώμα συνδέεται με την ηρεμία, ακόμη και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, και είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο το βράδυ.
κίτρινος
Ένα υπνοδωμάτιο με ένα κυρίως κίτρινο χρώμα κατέλαβε τη δεύτερη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αυτό, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 40 λεπτά. Κίτρινο χρώμα δημιουργεί μια ζεστή και φιλόξενη ατμόσφαιρα, η οποία βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
πράσινος
Το πράσινο δωμάτιο έχει καταλάβει την τιμητική τρίτη θέση. Τα μέλη της ίδιας έρευνας, κατά μέσο όρο κοιμόταν 7 ώρες και 36 λεπτά σε ένα δωμάτιο με μια κυρίως πράσινο. Μπορούν επίσης να σημειωθεί ότι ξύπνησε με μια θετική στάση.
Φυσικό αποχρώσεις του πράσινου συνδέεται με τη φύση. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που παρηγορεί και να συμβάλλουν στην καλή ξεκούραση.
ασήμι
Το υπνοδωμάτιο, διακοσμημένο σε αποχρώσεις του ασημί, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 33 λεπτά ανά βραδιά. Οι ερευνητές πρότειναν ότι το μεταλλικό ασημί χρώμα δημιουργεί μια λάμψη, όπως το φως του φεγγαριού, η οποία φάνηκε να προειδοποιούν ότι ήταν νύχτα - ώρα ύπνου.
πορτοκάλι
Επτά ώρες και 28 λεπτά - η μέση διάρκεια του ύπνου σε ένα δωμάτιο με ένα πορτοκαλί εσωτερικό. Οι ερευνητές γράφουν ότι αυτό το χρώμα ηρεμεί, χαλαρώνει τους μύες, ακόμη και βοηθά στην πέψη μετά από ένα βαρύ γεύμα.
Violet (μωβ)
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 5 ωρών και 56 λεπτών ανά διανυκτέρευση σε ένα δωμάτιο με ένα μοβ εσωτερικό - σχεδόν 2 ώρες μπροστά από τους επισκέπτες μπλε δωμάτιο. Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν ακίνητο μοβ για την τόνωση της νοητικής δραστηριότητας, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία της χαλάρωσης.
Καφέ και γκρι
Το καφέ δωμάτιο, άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6 ώρες και 5 λεπτά στο γκρι - 6 ώρες και 12 λεπτά. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, αυτά τα χρώματα αρκετά βαρετό και καταθλιπτικό. Επιπλέον, σε ένα δωμάτιο με καφέ ή γκρι εσωτερικό άνθρωποι αισθάνονται συναισθηματικά απομονωθεί, οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.
Μπλε, πράσινο, κίτρινο, ασημί και πορτοκαλί - τα χρώματα που αξίζει την προσοχή κατά την επιλογή ενός εσωτερικού υπνοδωμάτιο. Αλλά μοβ, καφέ και γκρι είναι καλύτερο να αποφεύγονται.
στάθμη θορύβου
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να ηχομονωμένα επαρκώς, έτσι ώστε τίποτα δεν θα ενοχλήσει τον ύπνο σας. ΠΟΥ βρέθηκανΒάρος της νόσου από τον περιβαλλοντικό θόρυβο η σύνδεση μεταξύ υπερβαίνει το επιτρεπόμενο επίπεδο του θορύβου και την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων, γνωστική εξασθένηση, εμβοές, και ενόχληση.
Επίπεδο θορύβου 35 dB (σιγανή συνομιλία) μπορεί να ξυπνήσειΠώς Sound Επιπτώσεις κύκλο του ύπνου σας Ο ύπνος. Από το θόρυβο του κινητήρα της μοτοσικλέτας που διέρχεται κάτω από τα παράθυρά σας - περίπου 90 dB - η πιθανότητα μετά αυξάνεται σημαντικά.
Αν η εξωτερική σας ήχο θόρυβο προσθέσετε το παρεχόμενο τηλεόραση, μπορείτε να ξεχάσετε για υγιεινό ύπνο.
Πώς να μειώσει το επίπεδο θορύβου
Απαλλαγείτε από τις πηγές θορύβου στο υπνοδωμάτιο
Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθεί στο υπνοδωμάτιο σας: κλείστε την τηλεόραση ή το σύνολο για να διακόψετε μια παράσταση που κοίταξε το φορητό υπολογιστή, βάλτε το τηλέφωνο στην αθόρυβη λειτουργία. Εάν ροχαλίζει ο σύντροφός σας, να έχετε σχετικά με τις ωτοασπίδες κομοδίνο - πιστοί βοηθοί για εκείνους που ξυπνούν από κάθε θρόισμα.
Προστατέψτε το υπνοδωμάτιο από εξωτερικούς θορύβους
Αν ο θόρυβος προέρχεται από το δρόμο, βάλτε τα παράθυρα με αυξημένη ηχομόνωση.
Αν ο θόρυβος που δημιουργείται κατοίκους των γειτονικών διαμερισμάτων, θα πρέπει να σκεφτείτε για πρόσθετη ηχομόνωση στο δωμάτιο: για τους τοίχους, το δάπεδο ή την οροφή. Μια ομάδα των οικοδόμων θα καθορίσει τον τύπο του θορύβου και να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό υλικό για την εν λόγω περιοχή, η οποία περνά πάρα πολλά ήχους.
φωτισμός
μελατονίνηςΗ μελατονίνη και τον ύπνο, Μία από τις ορμόνες υπεύθυνες για τα ανθρώπινα βιορυθμούς συχνά ονομάζεται ορμόνη του ύπνου. Παράγεται στην επίφυση στο σούρουπο: αυξάνει η συγκέντρωση ορμόνης όταν φυσικό ή τεχνητό φωτισμό ελαττώνεται. Όταν η περίσσεια φωτός μελατονίνης μειώνεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
έρευναΥπνοδωμάτιο φως της έκθεσης το βράδυ και η συχνότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων: Μια διαχρονική μελέτη της HEIJO-KYO κοόρτης δείχνουν ότι ο ύπνος με το φως (ούτε καν ένα πολύ φωτεινό) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Η διατήρηση του σκότους στο υπνοδωμάτιο συμβάλει όχι μόνο στην ταχεία κοιμηθεί, αλλά και να βοηθήσει να κρατήσει λογική σας. Κρεμάστε παχύ κουρτίνες, αν το φακό κάτω από το παράθυρό αποτρέπει σας ύπνο, σβήνουν τα φώτα στο δωμάτιο και να απογαλακτιστεί από τη συνήθεια του να κοιμηθεί σε μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά.
Άνετα θερμοκρασία για ύπνο
Η σωστή θερμοκρασία δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ποιότητα του ύπνου από το επίπεδο του φωτισμού. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρηθείΔώδεκα Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας η θερμοκρασία στην περιοχή των 16-24 ºC, και τακτικά αερίζεται. Σε ορισμένες μελέτες,Επιλέγοντας την καλύτερη θερμοκρασία για τον ύπνο μέγιστη άνετη θερμοκρασία ύπνου μειώνεται σε 19,5 ºC, αλλά το κρεβάτι σε θερμοκρασία κάτω από 16 ° C έως 24 C ή υψηλότερη δεν συνιστάται.
κρεβάτι
Η πιο σημαντική θέση στην κρεβατοκάμαρά σας. Ακόμα κι αν soblyudote όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για άνετο ύπνο, αλλά η ποιότητα prenebrezhote κρεβάτι, δύσκολα θα έχετε αρκετό ύπνο.
στρώμα
Σε μια δυσάρεστη στρώμα για ύπνο δεν θα λειτουργήσει. Εδώ είναι τα κύρια σημεία που θα πρέπει να προσέξετε:
- Επιλέξτε ένα στρώμα με βάση τις ατομικές ανάγκες σας. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, πρώτα συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο.
- Πριν από την αγορά ένα νέο στρώμα να είναι σίγουρος για να το δοκιμάσετε: πάρτε ένα οικείο στάση και να ξαπλώσει για ύπνο τουλάχιστον λίγα λεπτά.
- Η μέση διάρκεια ζωής του στρώματος - 10 χρόνια, παρακολουθεί την κατάστασή του και να την αντικαταστήσει με ένα νέο εάν είναι απαραίτητο.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα →
μαξιλάρια
Ένα καλό μαξιλάρι πρέπει ναΠώς να επιλέξετε το τέλειο μαξιλάρι να είναι άνετα, να υποστηρίξει τους ώμους και πλησίασε το στρώμα.
Πώς να επιλέξετε το μαξιλάρι
Όπως και με την επιλογή ενός στρώματος, καθοδηγείται κυρίως από τις ανάγκες του ατόμου.
1. Αποφασίστε με το πληρωτικό
- Επιλέγοντας φυσικά φτερά, να έχετε κατά νου ότι αυτό το μαξιλάρι είναι πολύ μαλακό. Επιπλέον, ορισμένες κοινές αλλεργίες σε φυσικά συστατικά - πριν από την αγορά, βεβαιωθείτε ότι δεν απειλούνται.
- Μαξιλάρια γεμάτη με υποαλλεργικό μαλλί, ανθεκτικά στη μούχλα και ακάρεα πεδίο. Βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου, το χειμώνα διατήρηση της θερμότητας το καλοκαίρι - δροσερό. Μαξιλάρια κατασκευασμένα από ανθεκτικό μαλλί, και διαφορετικής σκληρότητας. Αν προτιμάτε ένα πιο μαλακό μαξιλάρι, να επιλέξουν εκείνα που θα είναι ένα μέρος του αλπακά, κασμίρι αντ 'αυτού.
- Βαμβάκι πληρωτικό επίσης σχετίζεται με υποαλλεργική.
- Μαξιλάρια με λατέξ μέτρια σκληρό, που διατηρούν το σχήμα και τη βοήθειά τους μπορείτε να βρείτε γρήγορα μια άνετη θέση για το κεφάλι και το λαιμό.
- Μαξιλάρια με μνήμη, ρυθμίστε την περίπτωσή σας, και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια επαφής.
2. Δώστε προσοχή στο βάρος
Σακούλες με τα κάτω, μαλλί και φτερά είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι με το λατέξ με το πληρωτικό ή μνήμη αποτέλεσμα. Είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και την ευκολία: αν, για παράδειγμα, σε ένα όνειρο που συχνά κινούνται σε διαφορετικές μαξιλάρι το χέρι τοποθετείται κάτω από το χέρι της και διορθώνει τα παραπάνω, τότε κάτω, είναι καλύτερα να μείνετε στο φως μαξιλάρι.
3. Διαλέξτε ένα άνετο μέγεθος για εσάς
Οικουμενική μεγέθους μαξιλάρι δεν υπάρχει, να επιλέξετε αυτό που είναι πιο βολικό για σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι το μέγεθος επέτρεψε να διατηρηθεί όχι μόνο το κεφάλι, αλλά και τον αυχένα και τους ώμους είναι σε άνετη θέση στον ύπνο.
4. Εξετάστε τη θέση στην οποία συνήθως ύπνο
Αν κοιμάστε προσοχή πλευρά, η αμοιβή σας στο σκληρό μαξιλάρι με αρκετό πάχος.
Αν κοιμάστε στο στομάχι σας, επιλέξτε ένα μαλακό μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι υποστήριξης για τη λεκάνη για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Αν κοιμάστε ανάσκελα, να εξετάσει το επίπεδο και μέτρια μαλακό μαξιλάρι που παρέχει υποστήριξη στο λαιμό.
5. Μην ξεχάστε για το στρώμα
Για το σκληρό στρώμα είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μαλακό μαξιλάρι και ένα μαλακό στρώμα - άκαμπτο.
Πώς να επιλέξετε το μαξιλάρι στο οποίο θα κοιμηθεί άνετα →
Πώς ξέρεις χρόνο να αλλάξει το μαξιλάρι
Μαξιλάρι συνιστάται να αλλάζεται κάθε 18 μήνες. Μαξιλάρια με την τεχνολογία αφρού μνήμης (αφρό μνήμης), καθώς και με φυσικά υλικά πληρώσεως μπορεί να σας διαρκέσει περισσότερο - μέχρι και τρία χρόνια.
Μαξιλάρια συσσωρεύονται νεκρά κύτταρα του δέρματος, μούχλα, μύκητες, ακάρεα σκόνης και τα περιττώματα τους.
Ως εκ τούτου, η άκαιρη η αντικατάσταση του παλαιού με νέο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και δυσκολίες στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε την καταλληλότητα του ένα μαξιλάρι - το διπλώνουμε στη μέση, αν δεν επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε η ζωή ήρθε στο τέλος.
Περιοδικά επιθεωρήσει το μαξιλάρι:
- Μήπως Spot για ιδρώτας? Αισθάνεστε μια δυσάρεστη οσμή; Εάν αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να απαντηθούν «ναι», τότε είναι καιρός να καθαρίσετε το μαξιλάρι. Πριν τον καθαρισμό, δείτε την ετικέτα του κατασκευαστή: πώς να πλένουν το μαξιλάρι και πώς να το στεγνώσει.
- Κάντε φθορά αισθητή αν υπάρχουν τρύπες στο ύφασμα; Εάν ο καθαρισμός δεν βοηθά, και εμφανίστηκε στις γρατζουνιές ύφασμα και τρύπες, το μαξιλάρι θα πρέπει να αντικατασταθεί από ένα νέο.
σεντόνια
Επιλέξτε φυσικά υλικά
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε τα ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, τα οποία παρέχουν καλό εξαερισμό. Για παράδειγμα, το βαμβάκι ή λινάρι.
Διαλέξτε το κατάλληλο μέγεθος
Διαλέξτε ρούχα αυστηρά από το μέγεθος των στρωμάτων, μαξιλάρια και κουβέρτες. Πολύ κοντά μαξιλαροθήκες συμπίεση και παραμορφώνουν το μαξιλάρι, έτσι ώστε ακόμη και η πιο βολική λύση θα ήταν η πηγή του πόνου σας. Στην κουβέρτα, πήρε όχι από το μέγεθος του κουβέρτα θα πρέπει να συλλέγονται είτε σε εφάπαξ ή μετακινούνται από τη μια γωνία στην άλλη παπλωματοθήκες. Μικρή φύλλα (ένα λαστιχάκι ή χωρίς αυτό) θα σέρνονται, και - στον ύπνο σε ένα στρώμα. Πάρα πολύ μεγάλα φύλλα, φυσικά, στο στρώμα που διατίθενται, αλλά θα συγκεντρωθούν στις πτυχώσεις του ύπνου κατά την οποία δεν είναι βολικό.
Πλύνετε ένα νέο σύνολο ρούχα
Υποβολή για να πλύνετε ένα νέο σύνολο ρούχα πριν το χρησιμοποιήσετε. Πρώτον, στο εργοστάσιο λινό θα μπορούσε να υποβληθεί σε χημική επεξεργασία. Δεύτερον, μετά το πλύσιμο το νέο σύνολο θα είναι πολύ πιο ήπια - θα το αισθανθείτε με το σώμα σας.
Εβδομαδιαία κρεβάτι ήταν καλυμμένο με μια νέα σειρά από ρούχα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου ιδρώνουμε, και όταν βλέπουμε ένα γλυκό όνειρο, ή ακόμη και να θέσει το σάλιο. Κάθε χωρισμός του σώματος, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα ακάρεα της σκόνης μαζί τους θα κλινοσκεπάσματα, και στη συνέχεια χτύπησε το μαξιλάρι, κουβέρτα και στρώμα.
Ενημερώστε το κρεβάτι μια φορά το χρόνο και μισό
Την πάροδο του χρόνου σεντόνια γίνεται λεπτότερο και βαθιά διεισδυτικά ρύπανσης στις ίνες. Όπως και με κάθε επιφύλαξη, από κλινοσκεπάσματα έχει μια περίοδο χρήσης, μετά την οποία θα πρέπει να ακολουθείται από μια νέα αντικατάσταση.
φυτά
Αν θέλετε να διακοσμήσετε ένα φυτό υπνοδωμάτιο, να επιλέξετε κάτι που θα ευχαριστήσει όχι μόνο το μάτι σας, αλλά και για την προώθησηTop φυτά 6 υπνοδωμάτια που προωθούν καλύτερο ύπνο καλό βραδινό ύπνο.
- αλόη - ανεπιτήδευτη των φυτών, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει την αϋπνία.
- λεβάντα - Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, προωθεί την ταχεία βύθιση στον ύπνο, καθώς και για την εύκολη αφύπνιση.
- γιασεμί - βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στη μείωση του επιπέδου του άγχους.
- Sansevieriya - ένα από τα λίγα φυτού που παράγει οξυγόνο και απορροφά διοξείδιο του άνθρακα σε νύχτα.
- κισσός - άριστη καθαριστής αέρα που δεν απαιτεί υπερβολική φροντίδα.
Θυμηθείτε το διορισμό ενός υπνοδωματίου: ένα μέρος για να κοιμηθούν και την αγάπη. Διατηρήστε την καθαριότητα και την τάξη, απορρίμματα τροφίμων και gadgets στο κρεβάτι. την ποιότητα του ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία μας, δεν τα παραμελούν. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες, και θετικές αλλαγές στην υγεία και την διάθεση δεν θα σας αφήσει να περιμένετε.
βλέπε επίσης
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας →
- 4 λόγοι για ύπνο χωρίς ρούχα →
- Ώθηση από τα τείχη: σχεδιαστικές ιδέες για μικρά υπνοδωμάτια →