Πώς θα απαλλαγούμε από το άγχος στην εργασία: γιόγκα hacking ζωής
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
μαθήματα γιόγκα μας δώσει όχι μόνο την ευελιξία του σώματος και την καλή σωματική υγεία, ψυχική υγεία, αλλά μας διδάσκει επίσης να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και να μην υποκύψει στις αρνητικές επιρροές. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε καταστάσεις στρες στο σπίτι και στην εργασία.
Μην ανησυχείτε για μικροπράγματα
Η γιόγκα μας διδάσκει ότι η ζωή μας - αυτός είναι ο τρόπος μας, και πάμε εκεί που το κρίνουν αναγκαίο μεγάλα ή μικρά βήματα. Μερικές φορές χρειάζεται μια μικρή στάση επί τόπου, μερικές φορές - για την επιτάχυνση, και μερικές φορές ακόμη και να περάσουν μερικά βήματα πίσω. Και με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε σίγουροι ότι θα συναντήσετε πράγματα που θα είναι δυσάρεστες ή βαρετό, αλλά ότι πρέπει να γίνουν για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ναι, μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά εσείς νιώθετε την ανάγκη ή όχι, αυτά τα δυσάρεστα πράγματα πάντα να πέσει στο δρόμο σας. Και αν συνεχώς ανησυχείτε για αυτό, αναβολή ή να προσπαθήσει να απαλλαγούμε από αυτά, θα παραμείνει όρθια, δεν είναι το σημείο. Αντιμετωπίστε το ως κάτι το φυσικό, το οποίο θα κινείται επίσης όλο και πιο κοντά στο στόχο σας.
Δεν μπορείτε να βρείτε το κέντρο σας εάν νομίζετε ότι είστε το κέντρο
Είναι σαν ένα ηλιακό σύστημα του Πτολεμαίου, στην οποία το Κέντρο δεν είναι ο Ήλιος και η Γη. Η γιόγκα μας διδάσκει ότι δεν είμαστε το κέντρο του σύμπαντος γύρω από το οποίο περιστρέφεται πάντα. Είμαστε μόνο διαμεσολαβητές, μέσα μαζικής ενημέρωσης χαρακτηριστικά που βοηθούν συμβαίνει ένα γεγονός, να αναπτύξουν και να εξελίσσονται. Είτε πρόκειται για τη δική σας επιχείρηση ή το έργο της διαχείρισης - δεν είναι το κέντρο σας - ένα άλλο γρανάζι του συστήματος, το οποίο βοηθά στην αρμονική εργασίας.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε ευελιξία
«Ευέλικτη σκέψη» - στην εργασία μπορεί να δει συχνά ένα παρόμοιο σημείο των απαιτήσεων για τον υποψήφιο. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν και εργάζονται με διαφορετικούς τρόπους, και το καθένα έχει το δικό του στυλ που ταιριάζει το επίπεδο της γνώσης, δεξιότητες, την εμπειρία και τις συνήθειες.
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για σκέψη για το πώς οι άνθρωποι εργάζονται, τι τους παρακινεί, ποια θα είναι η αντίδρασή τους σε αυτό ή εκείνο το γεγονός, πώς θα λύσουν τα προβλήματα στο έργο σας. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό προσόν που θα σας επιτρέψει να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση των ανθρώπων με τους οποίους θα πρέπει να την εργασία αυτή τη στιγμή, και να τους βοηθήσει να κατανοήσουν και να προσαρμόσει το στυλ εργασίας τους.
Πάντα να γνωρίζει τις αξίες σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι που μισούν τον καπνό, που εργάζονται σε διαφημιστική έργα της εταιρείας καπνού. Ή να κάνει πολλά χρήματα που κάποτε φαινόταν αδύνατο, να περπατήσει πέρα από τις δικές τους αξίες και αρχές. Συνήθως σε αυτό το σημείο, οι ίδιοι την άνεση με τη σκέψη ότι δεν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια ό, τι τα χρήματα που μπορεί να κάνει μια πολύ καλή, χρήσιμη και μόνο ευχάριστα πράγματα. Ή οι εργασίες για το έργο αυτό μίσοςΑλλά για τα οποία παίρνουν πολλά χρήματα, σταδιακά ξεχνώντας για αυτό το όνειρο μία φορά για να ξεκινήσει το έργο σας ή να ανοίξει ένα μικρό καφενείο.
Όταν επιλέγετε μια εργασία, ή να λάβει μια απόφαση για το αν θα συνεχίσει την καριέρα στην εταιρεία, ή πηγαίνετε δικό τους τρόπο, να θυμάστε ότι κάποτε θεωρούνταν σημαντική. Αναλύστε πώς οι αξίες και οι αρχές της εταιρίας είναι διαφορετικές από τις δικές σας, και να κάνετε τη σωστή συνειδητή επιλογή, διαφορετικά η τιμή που πληρώνετε θα είναι πολύ υψηλό.
Μην ξεχάσετε να αναπνεύσει
Αναπνοή τεχνική διαλογισμού είναι εξαιρετική βοήθεια για να χαλαρώσετε μόλις λίγα λεπτά για να ηρεμήσει και να φέρει τις σκέψεις τους σε τάξη. Δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, δεν χρειάζεται να εκτελέσει κάποια περίπλοκη ειδικές ασκήσεις, και δεν χρειάζεται πολύ χώρο. Το μόνο που χρειάζεται - είναι να βρείτε ένα ήσυχο απομονωμένο χώρο στο γραφείο σας και να διαλέξετε μόλις 5 λεπτά για να prodyshatsya, ηρεμήσω και να κάνουν τη σωστή απόφαση.
Ιδανικό - να ξαπλώνει, να βάλει ένα χέρι στο στήθος του, το δεύτερο - στο στομάχι του, και να αρχίσουν να αναπνέετε βαθιά, τα χέρια αισθάνονται την αναπνοή τους. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει συνεδρίαση, αλλά πάντα με ένα ισιωμένο σπονδυλική στήλη!
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές - Νάντι Sadhana (Nadi Shodhan Πραναγιάμα). Αυτή είναι η τεχνική της αναπνοής μέσω των ρουθουνιών, η οποία είναι η βάση για πολλές άλλες τεχνικές, είναι αρκετά εύκολο να εκτελέσει.
Κρατήστε τον αντίχειρα δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό. Στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό και εκπνεύστε - από το δεξί. Και έτσι με τη σειρά τους για λίγα λεπτά.
Αυτή η τεχνική αναπνοής ισορροπεί το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ημικρανίες και άλλα προβλήματα, που συνήθως συνοδεύουν μια αγχωτική κατάσταση και καθαρίζει το μυαλό μας από την ψυχική συντρίμμια και βοηθά να επικεντρωθεί σε εργασίας.
τέντωμα
Μια άλλη επιλογή για να ηρεμήσω και να μην χαλάσει το έργο, για το οποίο έχετε εργαστεί, και ίσως μια ολόκληρη ομάδα από τους συμμαθητές σας - ένα εύκολο τέντωμα. Στο συμπλήρωμα ήρεμο φως που εκτείνεται θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην εργασία.
Υπάρχουν μερικές πόζες που μπορεί να γίνει σωστά στην καρέκλα γραφείου. Για παράδειγμα, θέτουν γάτα υπό την προεδρία του: Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, έβαλε τα χέρια του στα γόνατά του, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, εισπνέετε και εκπνέετε ώμους στηριζόμενος προς τα εμπρός, η στρογγυλοποίηση πλάτη σας, διαμονή σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εισπνεύστε ισιώσει και πάλι, προς τα κάτω τους ώμους προς τα κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση για όσο χρονικό διάστημα μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.
Αρωματοθεραπεία + τσάι
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε - ένα απολαυστικό ρόφημα τσάι με βότανα. Επιλέξτε ένα μίγμα χόρτο που επηρεάζει καταπραϋντικά, και να φέρετε μαζί σας στη δουλειά, αντικαθιστώντας το γραφείο του καφέ της. Απλά μην το παρακάνετε, καθώς ορισμένοι καταπραϋντικό τσάι θέλουν σχεδόν αμέσως για ύπνο?)
Αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι βοηθός σας στην αντιμετώπιση του άγχους. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, ειδικά αν δεν έχετε τον προσωπικό σας λογαριασμό. Πριν σας φέρει στο γραφείο ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο, ελέγξτε με τους συναδέλφους αν αυτά θυμωμένοι άνθρωποι με αλλεργίες.
Εξαιρετική χαλαρώνει και βοηθά το πετρέλαιο άγχος αγώνα λεβάντα, πορτοκάλι, γεράνι, ylang-ylang, λιβάνι, περγαμόντο, μανταρίνι, μέντα, τριαντάφυλλο και μαντζουράνα. Μπορείτε να φέρετε ένα μικρό medley εμποτισμένο με αυτά τα έλαια, ή να προσθέσετε μερικές σταγόνες στην κρέμα χεριών σας. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προσωπικά αλλεργικοί σε αυτό το έλαιο, καθώς πέφτει απευθείας στο δέρμα σας.
Sing! Αλλά ήσυχα?)
Το τραγούδι είναι ένας άλλος τρόπος διαλογισμού. Σε αυτή την περίπτωση, σύμφωνα με τα μέσα το τραγούδι δεν γράφει ποπ τραγούδια της μόδας και διαλογισμού επανάληψη ενός μάντρα ή σύντομες φράσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, είναι γνωστό σε όλους "Om«- η καθολική φωνή του Σύμπαντος, το οποίο σημαίνει τα πάντα και τίποτα ταυτόχρονα.
Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε στον εαυτό μου κάποια σύντομη φράση που θα σας ηρεμούν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Αυτή η υλοποίηση επίσης να επιταχύνει?)
Μην ανησυχείτε, δεν είναι νευρικός, μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάθλιψη, και απλά να κάνει τη δουλειά σας όσο καλύτερα μπορείτε. Και κάθε φορά, όταν κάτι δεν λειτουργεί, να θυμάστε ότι αυτός που δεν δεσμεύονται σφάλματαΔεν προσπαθούμε να κάνουμε κάτι νέο. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας - το δικό σας θάνατο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή μια σοβαρή ασθένεια. Όλα τα άλλα δεν είναι απολύτως αξίζει τον κόπο να φέρει τον εαυτό τους σε ένα νευρικό κλονισμό.
Uuuusaaaaa!