8 neizbity τρόποι για επαναφόρτιση

1. τρία αξιώματα

Λυπάμαι, μας υποσχέθηκαν μια νέα και neizbity τρόπους, αλλά στην αρχή να θυμίζει κάτι κοινότυπο.

Έχετε ήδη ξέρετε ότι θα πρέπει να έχετε έναν καλό ύπνο, να φάει και να συμμετέχουν σε σωματική άσκηση. Αποκρυπτογράφηση δεν θα είναι πολύ λίγοι άνθρωποι θα έπρεπε. Ας πούμε λίγα λόγια σχετικά με την εφαρμογή του υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινότητα.

Πώς χρεώνεται με την ενέργεια μέσω της εκπαίδευσης

Για να εκπαιδεύσετε το μεσημέρι (τουλάχιστον για μια βόλτα με τα πόδια).

Υπάλληλοι γραφείου που οργάνωσε fizkultminutku μέση της ημέρας, κατέληξε να είναι πιο παραγωγικοί, πιο ασφαλείς και πιο ενεργητικοί.

Το 2004, ερευνητές του City University of Leeds έχουν διαπιστώσει ότι οι εργαζόμενοι που φοιτούν σε εταιρική γυμναστήριο, δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα και είναι πιο εύκολο να χειριστεί το φορτίο. Επιπλέον, όπως το έργο, βιώνουν λιγότερο άγχος, δεν αισθάνονται κουρασμένοι το απόγευμα, παρά τις δαπάνες της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Καθώς όλο και περισσότεροι ύπνο

Μετακινήστε την Υπηρεσία. Αφήστε το να μην το πρωί, δαχτυλίδι όταν ο χρόνος είναι για να σηκωθεί, και το βράδυ, όταν ο χρόνος είναι να πάει για ύπνο.

Λέει ο John Duran (John Durant) στο βιβλίο "Paleomanifest«Πολύ χρήσιμο σήμα συναγερμού εξοπλισμός για την εγκατάσταση το βράδυ για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου: στιγμή είναι στο κρεβάτι. Σήμα να ακούγεται μία ώρα πριν από τα φώτα έξω. Μετά από μια υπενθύμιση για να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες, κλείστε την τηλεόραση και το επιπλέον φως, σταδιακά ετοιμαστείτε για ύπνο.

Πώς να στραφούν στην υγιεινή διατροφή

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι θα Batman φάει;» Σοβαρά. αυτή η συμβουλή δίνει Cornell University καθηγητής Brian Uansink (Brian Wansink).

Μελέτες έχουν δείξει ότι, αν τα παιδιά αναρωτιούνται αυτή την ερώτηση πριν από το δείπνο, επιλέξτε τα μήλα, και όχι τηγανιτές πατάτες. «Λειτουργεί μόνο για τα παιδιά!» - θα μπορούσαμε να πούμε. Και εδώ και εκεί. Για τους ενήλικες, η μέθοδος αυτή είναι επίσης κατάλληλη.

Όταν αποφασίζει να φάει ή να μην τρώνε επιδόρπιο, σκεφτείτε για το πώς τα παιδιά σας θα κάνει το είδωλο. Αν η πρώτη προσπάθεια δεν λειτουργεί, ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις φορές. Θα είναι πιο εύκολο να πάρει μια λογική απόφαση.

Με βαρετό και προφανώς κατανοητό. Για την παραγωγή ενέργειας, τη σωστή στιγμή, δεν είναι απαραίτητο να γελούν με το σώμα του. Είναι καλύτερα να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα ...

2. Μάθετε πότε θα ψυγείου

Ξέρετε πώς επηρεάζουν πολύ την ανθρώπινη τζετ-λαγκ; Όταν, για παράδειγμα, η ποδοσφαιρική ομάδα διασχίζει τρεις ζώνες ώρας για το καλό του παιχνιδιού, οι πιθανότητες της νίκης μειωθεί κατά το ήμισυ, ακόμη και αν ο αντίπαλος είναι ασθενέστερη.

Αλλά δεν είμαστε υπέρ αθλητές σήμερα. Απλά, αν προφέρεται κουκουβάγια, ανόητο σχέδιο σημαντικά καθήκοντα στις 8πμ.

Προσέξτε κιρκάδιου ρυθμού και τη διαμονή σας στη μαύρη: οι αθλητές να κερδίσει και τα αρχεία διάλειμμα, όταν θα προσαρμόσει τον ανταγωνισμό για το εσωτερικό ρολόι.

Μία από τις μελέτες που καλύπτονται στο βιβλίο του David Randall (David K. Randall) «Η επιστήμη του ύπνου: μια εκδρομή στο μυστηριώδες βασίλειο της ανθρώπινης ζωής«Έδειξε ότι τα αρχεία στο τρέξιμο, άρση δύναμη, οι αθλητές κολύμβησης κάνει συχνά στην οποία συμπίπτει πρόγραμμα των αγώνων με τη δεύτερη περίοδο μια καθημερινή δραστηριότητα. Στο άλμα εις μήκος, για παράδειγμα, αθλητές κατά την κορύφωση της δράσης έδειξε ένα αποτέλεσμα που ήταν καλύτερη από 4% κατά μέσο όρο.

Ρύθμιση συγχρονισμού με το εσωτερικό ρολόι; Σούπερ. Τώρα, μαθαίνουμε να εγκαταλείψουν τα πράγματα.

3. Βάλτε τους σωστούς στόχους. Και δεν μιλάμε για τους

Ίσως έχετε μια σχετική στόχο: «Θέλω να είμαι καλύτερα από ό, τι Σάσα.» Ίσως στόχο: «Θέλω να πάρει την υψηλότερη βαθμολογία στο τεστ.»

Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο της ενέργειας στο κεφάλι πρέπει να παραμείνει ένα στόχο: να γίνουμε καλύτεροι.

Έρευνα Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), Αμερικανός ψυχολόγος, δείχνει ότι επικεντρώνονται στη βελτίωση ενισχύει την επιθυμία για εργασία. Συνεργαζόμαστε με ενδιαφέρον και με ενθουσιασμό, όταν σκεφτόμαστε για την πρόοδο, όχι σε μία εργασία. Οι τόκοι δεν υποχρεώνει εργασίας από τις τελευταίες δυνάμεις, και ενεργοποιεί.

Δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο. Για σκεφτείτε πώς να κάνει το καλύτερο από όλα όσα κάνετε.

Και τώρα το δεύτερο μέρος: σιωπηλή. έρευνα επίδειξηΑυτό είναι αδύνατο να μιλήσουμε για τους στόχους σας, αν δεν θέλετε να χυθεί η ενέργεια που απαιτείται για την επίτευξή τους. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ευχάριστη φαντασία δεν έχει εφαρμοστεί στην πράξη, επειδή δεν δίνουν την ενέργεια για να κινηθεί προς το επιθυμητό μέλλον.

Έτσι, συντονιστείτε καλύτερα και να θυμάστε που αγαπά την ευτυχία σιωπή. Πού να πάρει την ενέργεια;

4. να είστε αισιόδοξοι

Στρατιώτες σε πλήρη πανοπλία χρειάζεται για να κάνει μια αναγκαστική πορεία 40 χιλιομέτρων. Αλλά μερικοί λένε ότι η απόσταση είναι 30 χιλιόμετρα. Άλλα - που θα πρέπει να πάει 60 χιλιόμετρα.

Μετά την ολοκλήρωση των ανάγκασε τους ερευνητές πορεία μετράται το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα και των δύο ομάδων. Τι συνέβη; Διαπιστώθηκε ότι το άγχος δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα και τις προσδοκίες.

Τι συμπεραίνουμε; Ο καθένας παίρνει ό, τι αναμενόταν.

Ο εγκέφαλος δεν ήθελε να αναγκάσει το σώμα να δαπανούν πόρους, δεν βλέπει μια πραγματική ευκαιρία να κερδίσετε. Η σωματική δύναμη δεν είναι διαθέσιμη, ενώ ο εγκέφαλος δεν πιστεύει στην επιτυχία, γιατί το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πιο τρομερή κατάσταση από ό, τι για τα απόβλητα όλων των πόρων και να αποτύχει. Τη στιγμή που υπάρχει εμπιστοσύνη, ανοιχτή πύλη μέσω της οποίας χύνει τη ροή της ενέργειας. Ελπίδα και απελπισία - αυτό είναι κάτι που εμείς τον προγραμματισμό μόνοι σας, λένε οι συγγραφείς του βιβλίου "Η μέγιστη ισχύς του εγκεφάλου».

Είμαστε αισιόδοξοι έχουν περισσότερη ενέργεια. Οι απαισιόδοξοι έχουν περισσότερο άγχος. Τα πάντα δεν εξαρτάται από αντικειμενικές συνθήκες, αλλά από τη σκοπιά τους.

Θετικό φορτίο; Εντάξει. Αλλά ίσως ήρθε η ώρα να ξανακάνει πολλές περιπτώσεις; Τι πρέπει να κάνω;

5. Να τι ξέρετε πώς να

Ποια έργα είσαι απασχολημένος στην εργασία; Τι δουλειές είσαι; Αν το κάνετε αυτό αποδεικνύεται καλά, θα δείτε τη διαφορά.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση των πλεονεκτημάτων του έργου κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένοι. Και την ίδια στιγμή αυξήσεις ενεργειακό επίπεδο.

Όσο περισσότερο ένα άτομο εργάζεται, τι μπορεί, ώστε να είναι πιο ενεργητικός, πιο ευτυχισμένοι και περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας τις δυνάμεις σας μάρκες χαμόγελο, να μάθουν ενδιαφέροντα πράγματα.

Θετική αξιολόγηση από την τελευταία ημέρα, ανάλογα με τον αριθμό των ωρών που δαπανώνται για ένα αγαπημένο πράγμα (% των ερωτηθέντων)

»
Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Αλλά τι λάθος σκοτώνει τα κίνητρα;

6. Φέρτε ένα πράγμα στο τέλος

Συχνά, δουλεύουμε πάνω σε πέντε εργασίες ταυτόχρονα. Αλλά εστίαση σε μία μόνο διαδικασία μερικές φορές αυξάνει το κίνητρο.

Dan Pink (Dan Pink), συγγραφέας του μπεστ-σέλερ "αυτοκίνητο«Εμπειρογνωμόνων για τα κίνητρα, εξηγεί το μυστικό της» μικρές νίκες «: τα καθήκοντα που φαίνονται ασήμαντες, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κατάστασή μας. μόνο Science επιβεβαιώνει αυτό.

Οι εσωτερικές αυξήσεις ενέργειας ή μειώνεται ανάλογα με το πόσο προηγμένες τα έργα τα εμπρός, ακόμα και μικρές. Συγκρατημένη νίκες έχουν απροσδόκητα ισχυρή θετική επίδραση, και μικρές απώλειες - αντίθετα, αρνητική.

Μπορείτε να επαναλάβετε ό, τι ήθελαν. Αλλά και πάλι θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου οι δεξαμενές είναι άδειες. Πώς να λαμβάνουν αποφάσεις, όταν ο εγκέφαλος αρνείται να συνεργαστεί με την κούραση;

7. Κουρασμένος; Ακούστε την εσωτερική φωνή

Οι μελέτες δείχνουν σαφήςΌταν μια πολλή ενέργεια, πρέπει να ακούσουμε τη φωνή της λογικής. Και όταν το κουάκερ το κεφάλι από την κούραση, βασίζονται στη διαίσθηση.

Executive λειτουργία εξαρτάται από την ποσότητα της ενέργειας που παρέχεται από τη γλυκόζη. Και πολλές γνωστικές διεργασίες επιδεινώνεται όταν η ενέργεια δεν είναι αρκετή. Κατά τη διάρκεια της λήψης αποφάσεων σε χαμηλό επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα είναι απαραίτητο να εμπιστεύονται το ασυνείδητο, αν και η άνοδος των επιπέδων της γλυκόζης θα πρέπει να επιστρέψει στη συνειδητή σκέψη για τις λύσεις.

Έτσι, έχετε ήδη σημειώνουν πρόοδο. Συγχαρητήρια. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε τις διακοπές σας, την εξοικονόμηση ενέργειας για το αύριο;

8. μείωση της δραστηριότητας

Αυτό δεν ακούγεται πολύ λογικό. Αλλά αν έχουν εξαντληθεί σήμερα και αύριο δεν θα θέλετε να κουραστείτε, να ξεκουραστείτε ενεργά: να πάτε στο γυμναστήριο ή παρέα με φίλους. Δεν συγκεντρώσεις μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Kelly McGonigal στο βιβλίο "δύναμη της θέλησης«Λέει:

Η American Psychological Association διαπίστωσε ότι η καλύτερη στρατηγική ανάκαμψης - αυτή την άσκηση, σπορ, την ανάγνωση, την προσευχή, τη μουσική, τις διακοπές με την οικογένεια ή τους φίλους, μασάζ, περπάτημα, γιόγκα, δημιουργικές ασχολίες χόμπι. Το χειρότερο από όλους τους επισκέπτες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα ψώνια, το κάπνισμα, ηλεκτρονικά παιχνίδια, σερφάροντας στο διαδίκτυο, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μια ταινία (πάνω από δύο ώρες).

Έτσι, ξέρετε πώς να το φορτίσετε. Τώρα ας συνοψίσουμε: ο καλύτερος τρόπος για την ενέργεια προϊόντα.

• Χρησιμοποιήστε τα τρία αξιώματα: άσκηση το απόγευμα, ξυπνητήρι πριν πάτε για ύπνο και το ερώτημα: «Τι θα φάει Nikitich»
• Προσδιορίστε κορυφή δραστηριότητά σας: η κουκουβάγια πρέπει να κάνει σημαντικό έργο το βράδυ, και οι κορυδαλλοί - το πρωί.
• Βάλτε τους σωστούς στόχους, εστιάζει στη βελτίωση και να μην το πω σε κανέναν για τα σχέδιά του.
• Να είστε αισιόδοξοι. Θυμηθείτε, αυτό που περιμένουμε είναι αυτό που παίρνετε.
• Εκτελέστε την εργασία που μπορείτε να κάνετε. Χρησιμοποιώντας τις δυνάμεις σας φέρνει ευτυχία και δίνει ενέργεια.
• Κλείστε την υπόθεση. Μικρές νίκες οδηγούν σε μεγάλους στόχους.
• Εσωτερική φωνή - ο καλύτερος οδηγός για το κουρασμένο μυαλό.
• Χαλαρώστε ενεργά. Συντροφιά - είναι μεγάλη. Μεσάνυχτα στο Netflix - δεν είναι πολύ.

Και τέλος. Αυτό φορτίζει τις μπαταρίες και ζεσταίνει την καρδιά;

Βοήθεια κάποιος

Και πάλι, αυτό ακούγεται παράλογο; Οι προσπάθειες αυτές δεν έχουν obestochat. Αντίθετα, βοήθεια - ένα τονωτικό. Μπορεί να σώσει ακόμη και τη ζωή.

Μελέτη Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) αφιερωμένος επιζώντες σε μια επικίνδυνη κατάσταση όταν η έλλειψη μέσων ενέργειας θάνατο. Όσοι βοηθούν τους άλλους να έχουν μια καλύτερη πιθανότητα διαφυγής.

Βοήθεια κάποιος άλλος - ο καλύτερος τρόπος για να σωθεί από την καταστροφή. Βοηθά να αυξηθεί πάνω από τους φόβους και βασίλευε τον εαυτό σας. Δεν είστε θύμα, και σωτήρα. Όταν η εργασία ηγεσία σας γίνεται μια σανίδα σωτηρίας για τους άλλους, μπορείτε να πάρετε μια έκρηξη της ενέργειας και μπορεί πλέον να κρατήσει στη ζωή. Υποστηρίζετε την άλλη, η αντίδρασή τους είναι να σας υποστηρίζουν. Πολλοί άνθρωποι που κατάφεραν να επιβιώσουν μόνα τους, λένε, τι να επιλέξετε για χάρη κάποιου άλλου (σύζυγος, ερωμένη, μητέρα, παιδιά).

Αν είστε ήδη κουραστεί από την ανάγνωση, προσφέρονται να βοηθήσουν ένα αγαπημένο πρόσωπο. Όχι για λόγους εγωιστική επιθυμία για εξουσία, αλλά για να την κάνει ευτυχισμένη εαυτό σας και ένα άλλο πρόσωπο.