Πώς να κερδίσει το αίσθημα της πείνας

Αυτές οι συμβουλές θα σας σώσει από όνειρα των ντόνατς και τα πόδια κοτόπουλου. Ωστόσο, για να εγκαταλείψουν πλήρη γεύματα ακόμα δεν αξίζει τον κόπο. Ο υποσιτισμός απειλεί σοβαρά προβλήματα υγείας.

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Μερικές φορές δίψα μεταμφιέσεις και την πείνα. Τα σήματα είναι παρόμοια, και μπορούμε να συγχέουμε απλώς τις επιθυμίες σας. Έτσι για να ξεκινήσει πιει ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αν είναι δύσκολο να προσθέσετε λεμόνι ή μέντα.

Φέρτε ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Το υγρό θα γεμίσει το στομάχι και σνακ σάντουιτς σας έχουν πολύ λιγότερο.

2. βουρτσίζετε τα δόντια σας

Αυτή η διαδικασία είναι εν συντομία να σας ανακουφίσει από το αίσθημα πείνας. Κατ 'αρχάς, η μυρωδιά της μέντας διακοπή ξένες οσμές που προκάλεσαν την όρεξή σας. Δεύτερον, σε οδοντόπαστα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται θειικό άλας νατρίου laureth. Αυτό βοηθά να επικολλήσετε αφρό και σχεδόν πλήρως απενεργοποιεί το γλυκό υποδοχείς γεύσης. Ως εκ τούτου, το φαγητό μετά το βούρτσισμα φαίνεται πικρή.

3. μηρυκάζω

Εάν η οδοντόβουρτσα δεν υπάρχει, υπάρχει μια εναλλακτική λύση στο χέρι - τσίχλες. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αποδείχτηκεΗ τσίχλα μειώνει την πρόσληψη ενέργειας στο μεσημεριανό γεύμα μετά από μια ελεγχόμενη πρωινό στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μασημένη τσίχλα το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα καταναλώνεται περίπου 70 λιγότερες θερμίδες.

Όταν zhuom, ο εγκέφαλός μας τροφοδοτούνται αυτόματα τον κορεσμό του σήματος. Έτσι είμαστε εμείς kidding το σώμα σας.

4. Φάτε σκόρδο και τζίντζερ

Τα προϊόντα αυτά, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το αίσθημα της πείνας. Και αν μασάτε σκόρδο ο χώρος εργασίας είναι απίθανο να πετύχει, τότε πιείτε νερό με ρίζα τζίντζερ είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μπαχαρικό, από τον τρόπο, αποδείχθηκε πειραματικά. σύμφωνα με μια μελέτηκατανάλωση τζίντζερ βελτιώνει τη θερμική επίδραση της τροφής και προωθεί τα συναισθήματα του κορεσμού, χωρίς να επηρεάζουν μεταβολικές και ορμονικές παραμέτρους σε υπέρβαρα άτομα: μια πιλοτική μελέτη Πανεπιστήμιο Columbia, το τζίντζερ μειώνει την πείνα και επιταχύνει τη διαδικασία του κορεσμού κατά τη διάρκεια επόμενα γεύματα.

5. Τρέξτε λίγο

Αντ 'αυτού, ένα άλλο σνακ, πάμε για ένα σκούντημα. καρδιο η αίσθηση της πείνας για λίγο. Το γεγονός ότι η όρεξη για απαντήσεις ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη. Αυτό στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που μας κάνουν να τραβήξει το χέρι σε ένα κουλούρι ή γλυκό. Μια μελέτη έδειξε ΗΠΑΗ άσκηση καταστέλλει την όρεξη, επηρεάζοντας τις ορμόνες της όρεξηςΌτι ενώ η παραγωγή τζόκινγκ αυτής της ουσίας είναι μειωμένη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αμέσως μετά την άσκηση, που σχεδόν δεν θέλουν να φάνε.

6. Κάντε ένα διάλειμμα

συχνά έρχονται στο ψυγείο από την πλήξη: τεμπέλης για να κάνει σάντουιτς, περιλαμβάνουν την παράσταση και να τρώνε ό, τι το σώμα μας, στην πραγματικότητα, και δεν ήταν απαραίτητη. Έτσι, προσπαθήστε να ασχοληθώ με κάτι ενεργό και διασκέδαση: τον καθαρισμό, το περπάτημα το σκυλί ή το ταξίδι για ψώνια. Το κύριο πράγμα - σε αυτό το επάγγελμα πραγματικά συναρπαστικό. Αν μετά από λίγο το αίσθημα της πείνας ξεχάσετε, γι 'αυτό πραγματικά ήταν ψευδείς συναγερμούς.

7. Προσοχή ορεκτικό περιεχόμενο

Για να πεινούν, κάποιος είναι αρκετά για να δούμε στη συνταγή Instagram νόστιμο γεύμα ή ένα νέο διαφημιστικό καραμέλα. Σήμερα ακόμα και να θέσει ένα τέτοιο πράγμα ως πορνό τροφίμων. Κατά την προβολή επιδέξια τοποθετημένα κυλίνδρους και φιλτραρισμένες εικόνες ξυπνά την ίδια ορμόνη της πείνας και, ως εκ τούτου, θέλουμε να φάμε. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να απολαύσετε τις φωτογραφίες των τροφίμων με γεμάτο στομάχι, και άλλες φορές για να αποφευχθούν τέτοιου είδους περιεχόμενο.

8. όριο άρωμα

Άρωμα είναι σε θέση όχι μόνο να διεγείρει την όρεξη, αλλά και να την καταστείλει. κορεσμού θα σας βοηθήσει να βρείτε το άρωμα του μήλου, βανίλια, μπανάνα ή δυόσμο. οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσεικαταστολή της όρεξης μέσω μυρωδιά του συσχετισμοί σοκολάτα σκούρα με τις αλλαγές στην γκρελίνη σε νεαρές γυναίκεςΑυτό έχει το ίδιο αποτέλεσμα και πικρή σοκολάτα, ή μάλλον μας μυρωδιά του. Αν η πείνα είναι συνεχώς επιδιώκει και τη δύναμη της θέλησης αποτύχει, να κρατήσει για τον εαυτό σας αρωματικά κεριά ή λάδι.

9. Ακολουθήστε μια διατροφή

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Αλλά το ποσοστό αυτό μπορεί να κυμαίνονται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Το κύριο πράγμα - δεν αλλάζουν το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα και να μην παραλείπετε το κύριο γεύμα. Στη συνέχεια, το σώμα σας αρχίζει επίσης να ζουν σύμφωνα με αυτό τον τρόπο την επίθεση και πεινασμένοι θα είναι η εξαίρεση.

10. Τρώτε πρωινό

Η χρήση των κατάλληλων πρωινό αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, Αμερικανοί επιστήμονες χωρίζονταιεπιδράσεις Ευεργετικές ενός πρωινού υψηλότερης πρωτεΐνης επί των επιθυμητικό, ορμονικές, και νευρικά σήματα που ελέγχουν ρύθμιση πρόσληψη ενέργειας σε υπέρβαρα / παχύσαρκα τα υποκείμενα σε δύο ομάδες. Νωρίς κάθε πρωί, τρώνε υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα, και ήπιε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ πριν από την εργασία. Όσοι σφιχτά πρωινό, ταΐστηκαν πριν από το μεσημεριανό διάλειμμα και να καταναλώνουν πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε γενικές γραμμές, το πρωινό γεύμα θα πρέπει να είναι υγιή συνήθεια σας. Αν το κουάκερ και αυγά ομελέτα δεν ανεβαίνουν, πείραμα. Το κύριο πράγμα - να προσπαθήσουμε να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες μενού: ξηρούς καρπούς, όσπρια (αρακάς, φασόλια), τα δημητριακά (το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης). οργανισμός επεξεργάζεται τους ξοδεύει περισσότερο χρόνο και ενέργεια, και ως εκ τούτου το αίσθημα του κορεσμού θα μείνουν μαζί σας για πολύ καιρό.

11. σνακ σωστά

Και τέλος, το πιο ευχάριστο τρόπο για την καταπολέμηση της πείνας - ένα σνακ. Θα πρέπει να είναι σωστό, ισορροπημένο και προγραμματισμένες.

Απαγορεύεται αυστηρά - γρήγορη υδατάνθρακες, κυρίως fast food και γλυκά. Τέτοια προϊόντα εξασθενίζει την αίσθηση της πείνας, αλλά πολύ σύντομα. Και μία ώρα αργότερα, θα θέλουν να έχουν και πάλι.

Είναι καλύτερα να τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, βραστό αυγό ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Από το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένουν χωρίς να βλάψει την υγεία και την εικόνα.

Δείτε επίσης:

• Χρήσιμες σνακ ανά ημέρα →
• 13 λόγοι για τους οποίους θέλουν πάντα να έχουν →
• 5 δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από τους επιστήμονες →