20 τρόποι για να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες χωρίς τέντωμα
τροφή / / December 19, 2019
Όταν ο χρόνος είναι στην πραγματικότητα να χάσουν βάρος και είναι αναγκαίο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, είναι τρομακτικό: είναι απαραίτητο να πεινούν. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν: τα πρώτα βήματα προς τη ρύθμιση της δίαιτας θα είναι αρκετά απλή, αλλά θα σας βοηθήσει να ρίξει τις πλάκες πάνω από το 50 kcal ανά ημέρα.
1. Ελέγχει την ποσότητα του κέτσαπ. Οι περισσότερες σάλτσες είναι γεμάτα ζάχαρη, οπότε αν έχετε βάλει σε ένα πιάτο με μια κουταλιά κέτσαπ κάτω μέρος της ζάχαρης που τρώτε. Και η γεύση δεν έχει χαθεί, προσθέστε τα μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα.
2. Με την ευκαιρία, παρασκευασμένη μουστάρδα είναι η ίδια ιστορία - ακόμα και προσθέστε τη ζάχαρη σε αυτό.
3. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με το γιαούρτι. Χωρίς πρόσθετα, φυσικά. Αλατίζουμε, αν θέλετε. Ως μια επιλογή - να αντικαταστήσει τη μαγιονέζα, τουλάχιστον δύο φορές στο τρίτο. Αντί για μαγιονέζα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας, ξύδι βαλσάμικο ή οτιδήποτε άλλο - ναι, αυτό είναι επίσης δυνατό, και είναι νόστιμο.
4. μείον ζάχαρη τσάι και καφέ. Είναι καλύτερα να προσθέσετε την βανίλια, κανέλα ή μια μικρή κουταλιά της σούπας μέλι - είναι πιο αρωματική από τη ζάχαρη και μπορεί να ξεγελάσουν τους υποδοχείς.
Προσπαθήστε να πίνουν τσάι και καφέ με γάλα - αλλά λιγότερη ζάχαρη.
5. Όταν το μαγείρευμα αυγών, χρησιμοποιήστε μόνο πρωτεΐνες. Ή τουλάχιστον να λάβει μόνο ένα κρόκο αυγού αντί για τρεις.
6. Αντί για ένα ντόνατ (κέικ, κομμάτι κέικ), τρώτε πλιγούρι βρώμης cookies.
7. Ετοιμάστε το δείπνο της γαλοπούλας αντί για το χοιρινό κρέας.
8. Την επόμενη φορά που θα προετοιμάσει τη σούπα χωρίς πατάτες και χωρίς noodles.
9. Αγοράστε ένα ειδικό πιστόλι για το πετρέλαιο και το χρησιμοποιούν ως σαλάτα σάλτσα ή πρόκειται να τηγανίζουμε.
10. Μια φέτα ψωμί για σάντουιτς κοπεί λεπτότερη.
11. Και βάλτε πάνω του ένα λουκάνικο διδακτορικού τίτλου, που παράγονται σύμφωνα με GOST, όχι καπνιστά.
12. Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και δεν το τρώνε καθόλου ποτέ.
13. Κάντε το σπίτι σας λεμονάδαΜην αγοράζετε σόδα.
14. Αν, παρ 'όλα αυτά, ένα κέικ, προσπαθήστε να το έχουν χωρίς την κρέμα.
15. Κάντε μπανάνα παγωτό. Αγοράστε ώριμες μπανάνες, φλούδα και κομμένα σε λεπτές φέτες. Πάγωμα αυτούς και στη συνέχεια άλεσμα σε ένα μπλέντερ. Το παγωτό είναι έτοιμο. Οι μπανάνες είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά όχι όπως το παγωτό.
16. Αγοράστε τη συσκευή κουζίνας που θα κόψει λουκάνικο και τυρί, λεπτές φέτες. Και σε μια χώρα σάντουιτς ακόμα δύο κομμάτια αντί για τέσσερις.
17. Φάτε χωρίς smartphone στα χέρια και όχι μπροστά στην τηλεόραση, διαφορετικά χάσετε όταν gorged, και να τρώνε περισσότερα.
18. Αγοράστε αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη, τα οποία μπορούν να μαγειρευτούν χωρίς λάδι.
19. Τρώτε φρούτα πριν από το δείπνο και όχι το επιδόρπιο. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
20. Τρώτε σάντουιτς δεν με ψωμί και λαχανικά. Χρησιμοποιήστε τα κολοκυθάκια, μαρούλι, "μπριζόλες«Κουνουπίδι αντί για φέτες ψωμιού.
βλέπε επίσης🧐
- 8 γεγονότα σχετικά με τις θερμίδες που ο καθένας πρέπει να ξέρει
- Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: οδηγίες χρήσης
- Πώς να υπολογίσετε θερμίδες συγκρότημα πιάτα