8 σημάδια ότι έχετε ένα εθισμό τροφίμων
Ζωή / / December 19, 2019
Πώς ξέρετε ότι έχετε ένα εθισμό τροφίμων
1. Μπορείτε να πάτε εκεί, έστω και αν τρέφονται
Από μόνο του, η επιθυμία να συνεχίσουν να έχουν αφού έχετε ήδη ασχοληθεί με ένα πλήρες γεύμα, για να μην πω απογοήτευση. Για παράδειγμα, μερικές φορές θέλουν να φυσιολογικό μετά το παγωτό μπριζόλα με πατάτες και λαχανικά. Ωστόσο, αν αυτό συμβαίνει τακτικά, και δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, είναι πιθανό ότι πρόκειται για ένα ζήτημα σχετικά με την εξάρτησηΗ ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση διαταραχή και Τροφίμων Τοξικομανίας.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα νέο μερίδες φαγητό δεν είναι για την ανάκτηση των ενεργειακών αποθεμάτων, και να πάρει την ανταμοιβή της ορμόνης ντοπαμίνης.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, απλά δεν μπορεί να σταματήσει όσο το φαγητό δεν πρόκειται να τελειώσει, ή αν δεν αρχίσετε να αισθάνεστε τρομερό δυσφορία. Κοιλιά γεμάτη με ξεχειλίζει και φαίνεται να εκραγεί, αν τρώτε περισσότερο δάγκωμα.
2. Μπορείτε να φάτε περισσότερο από το προγραμματισμένο
Είστε πιθανώς αντιμέτωποι με ανθρώπους που είναι εύκολο να αρνηθεί δεύτερη μερίδες κάτι νόστιμο. Επιπλέον, δεν μπορεί να φάει, και το πρώτο μέρος, εάν όχι προγραμματισμένες εκ των προτέρων.
Για κάποιους, αυτή η προσέγγιση στην τροφή φαίνεται άθλος. Και αν πάρετε ένα κομμάτι κέικ, και στη συνέχεια να βρείτε τον εαυτό σας μπροστά από ένα άδειο κουτί από κάτω από αυτόν, είναι σίγουρα εθιστικό. Εδώ λειτουργεί με τον ίδιο μηχανισμόΟι τρέχουσες εκτιμήσεις σχετικά με τον εθισμό τροφίμωνΑυτό το εθισμού: η έννοια της «μετριοπάθεια» απλά δεν υπάρχει. Και, κατά συνέπεια, να μιλήσει εξαρτώμενος τρώγοντας λίγο λιγότερο - είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα με ζητώντας αλκοολικό να πίνουν λιγότερο.
3. Αισθάνεστε ένοχοι, αλλά να συνεχίσει να υπερφαγία
Δεν απλά τρώνε πάρα πολύ, αλλά και να συνειδητοποιήσουν ότι είναι λάθος και επιβλαβές. Αλλά τύψεις δεν κάνει την κατάσταση πιο εύκολη.
Θα βρείτε τον εαυτό σας σε ένα φαύλο κύκλο στον οποίο είστε καλά και ευτυχισμένη μόνο όταν μπροστά σας ένα πιάτο λιχουδιές. Το υπόλοιπο του χρόνου που υποφέρουν. Δεν είναι ένα σήμα για να πάει και να φάει και πάλι, να αισθάνονται ευτυχείς;
4. Θα καταλήξουμε σε μια δικαιολογία για να φάει
Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσει την πορεία της μετριοπάθειας, αλλά αργά ή γρήγορα η λαχτάρα για φαγητό θα έχει αποτέλεσμα. Και στο κεφάλι σας θα αρχίσει διαπραγμάτευση, κατά την οποία θα καταλήξουμε σε ένα εκατομμύριο επιχειρήματα, γιατί μπορεί να παραβιάζει τις υποσχέσεις της.
Για παράδειγμα, σήμερα είναι αργία, είχατε μια κακή ημέρα, η οποία θα πρέπει να «γλυκαίνονται» ή, αντίθετα, επιτυχημένη, και θα πρέπει να σημείωση... Με λίγα λόγια, έχετε ένα εκατομμύριο λόγους για να φάει το απαγορευμένο, και όλα ήχο τόσο λογική, λογική, δεν υπάρχει λόγος αντισταθεί.
5. Μπορείτε να αποκρύψετε τα τρόφιμα από τα άλλα
Όταν η σχέση με τα τρόφιμα δεν είναι αρκετά προσθέσετε έως μεγάλη, ξέρετε, θα ήταν καλύτερα να το κρύψει από τους άλλους. Μπορείτε κρυφά να γλιστρήσει στο ψυγείο το βράδυ, βιαστικά τρώνε μια σοκολάτα στο δρόμο από το κατάστημα στο σπίτι, φέρουν ένα απόθεμα των επιβλαβών προϊόντων στο αυτοκίνητο.
Το στοιχείο αυτό είναι άμεσα κοινά με την προηγούμενη, η μόνη διαφορά είναι ότι η δύναμη της ενοχής αυξάνει πολλές φορές.
6. Αν ψάχνετε για δικαιολογίες για να σπάσει
Μερικές φορές οι άνθρωποι σταματήσουν το κάπνισμα, ιδιαίτερα δημιουργώντας ένα αγχωτικό γεγονός, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο τσιγάρο. Για παράδειγμα, να ξεκινήσει ένα σκάνδαλο με τη σύζυγό του, η οποία επιμένει στην άρνηση της μια κακή συνήθεια να ξεφύγει με καθαρή συνείδηση στο μπαλκόνι, και στη συνέχεια να πω ότι ήταν δικό της λάθος, έφεραν.
Με τα τρόφιμα τέτοιες καταστάσεις είναι επίσης δυνατόν, και αν μοντελοποίηση μια κατάσταση για να τρώνε περισσότερο από όσο με καθαρή συνείδηση, και στη συνέχεια να μεταθέτουν την ευθύνη σε κάποιον άλλο, μιλάει για τον εθισμό.
7. Μπορείτε τρώνε περισσότερο, παρά τα προβλήματα υγείας
Αργά ή γρήγορα η έλλειψη πειθαρχίας στις διατροφικές συνήθειες, θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι υπέρβαροι, ακμή, κόπωση, σε βάθος - ο διαβήτης, η νόσος του Alzheimer, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Και σε αυτή την περίπτωση, υπερκατανάλωση τροφής Επίσης, θα συγκριθούν με τα ναρκωτικά: ξέρετε ότι η σχέση σας είναι σιγά-σιγά σκοτώνει σας, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα δίκτυα της.
8. Μπορείτε να εγκαταλείψει συγκεντρώσεις και πάρτι λόγω τροφίμων
Το ζήτημα δεν είναι πλέον καταφέρει να μετατρέψει ένα μάτι τυφλό, και αρχίζετε να αποφύγετε συναντήσεις και εκδηλώσεις, οι οποίες μπορεί να είναι το φαγητό. Για παράδειγμα, δεν πηγαίνουν για να γιορτάσουν τα γενέθλια της γιαγιάς σας, γιατί ξέρετε ότι δεν είναι σε θέση να αντισταθεί στις λιπαρά χάμπουργκερ και νόστιμα κέικ. Και αυτό θα οδηγήσει σε έναν άλλο γύρο της υπερφαγίας και της ενοχής.
Πώς να ασχοληθεί με τον εθισμό τροφίμων
χέρι πάνω αναλύσεις
Περάστε μια ολοκληρωμένη εξέταση. Είναι πιθανό ότι ο εθισμός το φαγητό σας προκαλείται από διαταραχές στο σώμα, για παράδειγμα, στο ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει μια πορεία των ορμονικών φαρμάκων.
Ανατρέξτε στην ψυχολόγο
Κάποιος μπορεί να επαναλάβει το πρόσωπο που έχει δείξει τη θέληση, αλλά οποιαδήποτε σχέση - είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, και να λύσει αυτό θα πρέπει να είναι με τους εμπειρογνώμονες. ψυχολόγος βοήθεια για να μάθετε, από ό, τι μπορείτε να αποθηκεύσετε με το φαγητό, τι σιωπηλή δυσκολίες που προσπαθεί να λύσει.
βρείτε ομοϊδεάτες τους ανθρώπους
υπάρχουν «Σύλλογοι ανώνυμα ...» για κάθε εθισμό, όπου θα συναντήσετε ανθρώπους με το ίδιο πρόβλημα σε διάφορα στάδια της λύσης του. Οι οργανισμοί αυτοί μπορούν να ονομάζονται «Λέσχη υπερφαγία» ή «ομάδα Overeaters Ανώνυμος.»
Είναι σημαντικό το γεγονός ότι τα μέλη της ομάδας επικεντρώνεται στην υγεία - σωματική και ψυχολογική. Αλλά οι συναντήσεις των ανθρώπων που ανησυχούν για την απώλεια βάρους και κύβους στην κοιλιά, θα πρέπει να αποφεύγονται, δεν έχει σημασία πόσο τους έλεγαν. Επειδή το πρόβλημα είναι - στο κεφάλι μου.
Κάντε ένα γεύμα σχέδιο
Είναι προφανές ότι έχετε δοκιμάσει εκατό φορές για να φάει πιο αποτελεσματικά, Drew σχέδια και στη συνέχεια να σπάσει. Ως εκ τούτου, η εκατοστή πρώτη ποτέ θα πρέπει να προσεγγιστεί με υπευθυνότητα. Κατ 'αρχάς, δεν χρειάζεται πάρα πολύ να κοπεί μερίδες. Εάν το σώμα δεν θα έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από την εξάρτηση από τα τρόφιμα κίνητρο μόνο τη σωματική πείνα.
Δεύτερον, να επιλέξουν ένα άνετο δίαιτα, αλλά αυτό που πάντα θα αισθάνεστε χορτάτοι. Τρίτον, την προετοιμασία των τροφίμων εκ των προτέρων και απλώστε σε τμήματα για να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο από ό, τι έχουν μετρηθεί στη ζυγαριά.
Όλα αυτά δεν εγγυάται ότι δεν θα υπάρξουν αποτυχίες, αλλά θα είναι λίγο πιο εύκολη.
Εξάλειψη ενοχλήσεις
Επιλέξτε διάφοροι τρόποι για μη εδώδιμων προϊόντων για την καταπολέμηση της στρες. Είναι καλύτερα ότι δεν ήταν μέτρα έκτακτης ανάγκης και προληπτικά, μακροπρόθεσμη επίδραση. Όσο λιγότερο είσαι νευρικός, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ακολουθήσει το αίσθημα της πείνας και τα εσωτερικά συναισθήματα.