5 Αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεράσει το αίσθημα της ενοχής

Υγιείς και ανθυγιεινά κρασί

Όταν σκεφτόμαστε για το κρασί και την ενοχή, το πρώτο πράγμα που σκάει επάνω μια εικόνα του εγκληματία. Αυτό είναι λογικό, γιατί ένα πρόσωπο που έχει παραβιάσει τους βασικούς νόμους και ηθικά πρότυπα, δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως ήρωα και, σε γενικές γραμμές, δεν νιώθω καλά. Σε αντίθετη περίπτωση, η κοινωνία θα πάψει απλά να υπάρχει.

Σε ένα περιβάλλον όπου οι άνθρωποι ελεύθερα και χαρούμενα σκοτώνουν ο ένας τον άλλο, η ανθρωπότητα δεν θα επιβιώσει επί μακρόν.

Επιπλέον, το κρασί μας βοηθά να τηρήσουμε τις δικές μας αξίες. Όταν κάνουμε κάτι, έρχεται εναντίον τους, θα αισθανθείτε αδιαθεσία. Και αυτό είναι καλό: έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φέρουν τα δικά τους ιδανικά και να βλάψουν τους ανθρώπους που εκτιμούμε και σεβασμό.

Αλλά η ενοχή μπορεί να συμβεί και στις πιο ασήμαντες περιστάσεις και τις αναλογίες αποκτούν τρομακτικό. Για παράδειγμα, σε περιπτώσεις που ένα άτομο μισεί τον εαυτό του, διότι φάει το κομμάτι της πίτας? επιπλήττει τον εαυτό του άξιζε, γιατί είχα ξεχάσει την εγγραφή στο γιατρό? φαντασίες ο ίδιος το τελευταίο εγωιστής, όπως φέρεται να μην κάνει αρκετά για την οικογένεια, τους φίλους ή σύντροφο. Εδώ υπάρχει ήδη ένα προφανές πρόβλημα.

Γιατί υπάρχει υπερβολική ενοχή

Αιτία μπορεί να είναι βάρος, αλλά τείνουν να έχουν ένα ψυχολογικό χαρακτήρα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

1. Υπερβολική ενοχή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κλινικής κατάθλιψη.

2. Ενοχή μπορεί να οφείλεται σε παιδικό τραύμα ή μετα-τραυματικού στρες. Τραυματική κρασί παίρνει διάφορες μορφές, που κυμαίνονται από το «επιζώντες ενοχή» (εμφανίζεται σε εκείνους που σώζονται στην καταστροφή) των ίδιων των τελών για το «καλύτερο» μέρος (μπορεί να συμβούν σε άτομα που έχουν συγγενείς ή τους αγαπημένους σας με τη σωματική, πνευματική ή ψυχική προβλήματα).

3. Κρασιά μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία συχνά σχηματίζεται υπό την επήρεια τοξικών γονέων.

Όποια και αν είναι ο λόγος, μπορούμε και πρέπει να καταπολεμηθεί με μια νοσηρή αίσθηση της ενοχής.

Πώς να ξεπεράσει το αίσθημα της ενοχής

Με την πρώτη ματιά, οι τεχνικές αυτές μπορεί να φαίνεται απλή, όμως, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, έτσι άρχισε να εργάζεται. Διότι στην πραγματικότητα θέλετε να αλλάξετε το συνηθισμένο τρόπο σκέψης. Έτσι, να είστε υπομονετικοί. Και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αν τα πράγματα δεν αποδεικνύονται.

1. Ψάξτε για αποδείξεις αθωότητας

Εάν αισθάνεστε ένοχοι, επειδή δεν κάνει αρκετά για την οικογένειά σας, των νοικοκυριών και οποιοσδήποτε άλλος, γράψτε κάτω τα πράγματα που θα πρέπει τακτικά να κάνει.

Μπορεί ακόμη να είναι μικρά πράγματα, όπως ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή μερικά καλά λόγια. Σε κάθε περίπτωση μπορείτε να περάσετε πάνω τους την ενέργειά τους.

Μεταφέρετε αυτό τον κατάλογο μαζί σας ανά πάσα στιγμή και να ανατρέχετε σε αυτό όταν αισθάνεστε μια νέα μαχαιριά της ενοχής. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμπληρωθεί.

2. Μιλήστε με μια πηγή της ενοχής

Ρωτήστε τους ανθρώπους που όπως νομίζετε ότι έχετε παραμελήσει για τα συναισθήματά τους. Είναι πιθανό ότι όλες οι πιθανές αξιώσεις - μόνο ο καρπός του μυαλού σας.

Σε αντίθετη περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης της κριτικής σκέψης. Εξετάστε πώς η κατάσταση θα εκτιμήσουν έναν παρατηρητή. θα το φανταζόταν ότι είστε πραγματικά κάνει αρκετά για να κλείσει ή να συμφωνηθεί ότι η στενή κλήση σε σας πάρα πολύ;

Στην πρώτη περίπτωση, θα πρέπει να εργαστούν μαζί για να βρούμε μια συμβιβαστική λύση κατά το δεύτερο - για να αρχίσει να συνηθίσουν στην ιδέα ότι τα τέλη είναι αβάσιμες.

3. Αξία τον εαυτό σας και το μόνο που έχετε να κάνετε

Κάντε έναν κανόνα στο τέλος της ημέρας για να γράψετε τουλάχιστον τρία από τα επιτεύγματά της: για παράδειγμα, ότι έχετε κάνει σε άλλους ή για να επιτύχουν τους στόχους τους. Στο τέλος κάθε εβδομάδας ΔΙΑΒΑΣΤΕ αυτές τις λίστες.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση, τελειομανία και η ενοχή είναι αναγκασμένοι να επικεντρωθεί σε αυτό που έκανε ή έκανε λάθος. Με επίκεντρο τα επιτεύγματα σας εξάλειψη αυτής ολέθρια συνήθεια.

4. Καταπολέμηση με το μαύρο και άσπρο σκέψης

Σκέψεις στο πνεύμα του «όλα ή τίποτα» - ίντριγκες και επιβλαβής τελειομανία. Αυτό που φαίνεται; Τουλάχιστον στο γεγονός ότι νομίζετε ότι είστε καθόλου καλύτερα υπό το φως της συντρόφου / γονέα / παιδιού, ή χειρότερα. Όχι μέση λύση. Αλλά στη ζωή μεταξύ μαύρο και άσπρο υπάρχουν ακόμα πολλές γκρίζες αποχρώσεις ότι τα άτομα με διογκωμένη αίσθηση της ενοχής απλά να αγνοήσει.

Ο στόχος σας - να μάθουν να δει και να καταλάβει. Ναι, ίσως, η συμπεριφορά σας δεν είναι τέλεια, αλλά δεν είναι τρομερό.

5. Ψάξτε για κρυμμένα συναισθήματα

Κρασί συχνά μάσκες και άλλα συναισθήματα: θυμός, ο φόβος, δυσαρέσκεια. Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκύψει σε σχέση με έναν εταίρο ο οποίος ενεργεί το ρόλο του θύματος, ή είναι η πιο κοινή νάρκισσος. Μπορεί να σας πείσει ότι κάθε λεπτό που δαπανάται όχι με τον ίδιο και όχι γι 'αυτόν - μια επίθεση των άγριων εγωισμό. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε ένοχοι, στερώντας του, ή να σπαταλάτε το χρόνο στην επιχείρησή του, αν και στην καρδιά θυμωμένος, προσβεβλημένος ή φοβούνται να χαλάσει τις σχέσεις.

Τι να κάνω; Κατ 'αρχάς, κοιτάξτε προς τα μέσα και να βρει κρυμμένα συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να σκεφτούμε ψυχοθεραπεία. Δεύτερον, να συνεχίσουν να υπερασπίζονται το δικαίωμά τους στη δική τους ζωή, ακόμα κι αν υπάρχει μια απειλή ρήξη των σχέσεων. Η χαρά της ένωσης στην οποία αισθάνεστε σαν φυλακισμένος, εξακολουθεί να είναι αμφίβολη.