10 αποδεδειγμένα τρόπους για να σας φτιάξει το κέφι
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Ζωή / / December 19, 2019
1. χαρούμενα playlist
Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας κομμάτια που σας δίνει δύναμη. Δεν μελαγχολία: θλιβερή μουσική θα τροφοδοτήσει μόνο ήδη μελαγχολική διάθεση σας. Εάν η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί αμέσως, και τη δική σας συλλογή δεν είναι έτοιμη, ενεργοποιήστε μας.
2. σωματική δραστηριότητα
Να είστε ενήμεροι για τη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Η American Psychological Association συνιστάΠληθαίνουν οι αποδείξεις για τα οφέλη της άσκησης, αλλά οι ψυχολόγοι δεν χρησιμοποιούν συχνά την άσκηση ως μέρος του οπλοστασίου της θεραπείας τους. Εδώ είναι περισσότερη έρευνα σχετικά με το γιατί θα έπρεπε περιλαμβάνουν ασκήσεις στο σύστημα της ψυχοθεραπείας. Ως εκ τούτου, έχουν ένα χορό, άλμα, να κάνει μια εύκολη προπόνηση: για την παραγωγή ενδορφινών θα προσεγγίσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
3. καλέσετε έναν φίλο
Σίγουρα έχετε μια συνομιλία με τους φίλους σας - Εγγραφή σε: γενναιόδωρες μερίδες ενθαρρυντικά λόγια, αστεία και αυτοκόλλητα σφραγίδες διορθώσει την κατάσταση! Ακόμα καλύτερα - να καλέσει την οικογένειά σας ή να συναντηθούμε μαζί τους. Ευχάριστο κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μας κάνει πιο ευτυχισμένο.
4. λόγος για γέλιο
Αν οι φίλοι δεν μπορεί να βοηθήσει γρήγορα, να πάει σε αναζήτηση αστείο Τηλεγράφημα. ξεφυλλίσετε LaQeque - μιμίδια κανάλι γύρω από το διαδίκτυο, ματιά στις γάτες σε δύσκολες καταστάσεις στο κανάλι "pat τη γάτα«(Εναλλακτική λύση για τους εραστές σκυλιών -»pat το σκυλί«), Ρίξτε μια ματιά»σκύλος έφαγε«- κανάλι παράλογη και γελοία δικαιολογίες.
5. απλά στόχους
Κακή διάθεση και απάθεια και εξασθενίζει την απόδοση. Μην επιπλήξει τον εαυτό σας αν η μέρα είναι έτσι κι έτσι, το σχέδιο τρία απλά πράγματα περίπλοκα αντί για δέκα. Η επίτευξη του στόχου, όσο μικρή, θα επιστρέψει μια αίσθηση ικανοποίησης.
6. καλή ταινία
ρολόι πάει καινοτομία στη μεγάλη οθόνη: όπως αναμενόταν, με ποπ κορν, και την τελευταία σειρά. Ή έχουν μια ψυχική κινηματογραφική βραδιά στο σπίτι: επιλογή μας ρομαντικές κωμωδίες επιστρέψει την πίστη στην ανθρωπότητα και την καλοσύνη.
7. τις μικρές επιθυμίες
Η εκπλήρωση των επιθυμιών εμπνέει πάντα πράξεις. Και αν αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να πάτε σε ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι, ίσως μπορούμε να κάνουμε κάτι μικρότερο, αλλά ωραία. Σκεφτείτε τι είναι. Νόστιμο φαγητό, ένα ζεστό μπάνιο, αυθόρμητες αγορές - όπως, όπως μικρά πράγματα λειτουργούν ομαλά.
8. Επιστροφή στην πραγματικότητα
Ο διαλογισμός μειώνει το στρες και ρυθμίζει τα συναισθήματαMindfulness-based μείωση του στρες και συναίσθηση βασίζονται γνωστική θεραπεία: μια συστηματική ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Καθισμένος στην στάση του λωτού στην φώτιση δεν είναι απαραίτητο, μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να μεταβείτε από επώδυνες σκέψεις και τα συναισθήματα.
Για παράδειγμα, ματιά από το παράθυρο και να περιγράψει αυτό που βλέπετε. Χωρίς χαρακτηριστικά αξιολόγηση, μόνο τα γεγονότα. Πόσα αυτοκίνητα, τους ανθρώπους και τα κτίρια; Τι χρώμα, το μέγεθος και το σχήμα; Πόσα κόκκινα αντικείμενα, και πόσο κίτρινα;
9. Περίοδος ταξιδιού
Μια κακή διάθεση είναι συχνά το αποτέλεσμα του στρες και την κούραση. Αν αυτή είναι η περίπτωση, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Βάλτε το τηλέφωνο και την περίπτωση, αναστροφή μέσα από ένα περιοδικό, κάντε μια βόλτα ή απλά να πάρετε έναν υπνάκο. Σύντομο χρονικό όριο είναι απίθανο να προκαλέσει την αποκάλυψη, αλλά να ανακτήσει τη δύναμη και τη διάθεση μπορεί καλά.
10. ευχαριστώ τον εαυτό σας
Μια άλλη άσκηση απλό που θα σας υπενθυμίσω ότι δεν είναι τόσο κακό, έστω και αν τώρα Νοεμβρίου και όλα πάνε στραβά. Κάντε μια λίστα με δέκα πράγματα για τα οποία μπορείτε να εκφράσω τις ευχαριστίες μου για τον εαυτό σας. Πολύ νόστιμο και χορταστικό πρωινό; Εξαιρετική. Διαβάστε ένα χρήσιμο άρθρο; Πω πω. Θα πρέπει να βρείτε ακριβώς δέκα λόγοι για να έπαινο.
Να θυμάστε ότι η παρατεταμένη κακή διάθεση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Και αν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσουν μόνοι τους, τότε ίσως είναι ένας λόγος για να στραφούν σε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρος.