5 αλήθεια τεχνικές της γυναικείας αυτοεκτίμησης
Ζωή / / December 19, 2019
Layfhaker συλλέγονται πέντε συμβουλές για πολλά ανοιχτά τα μάτια και τη βοήθειά τους για να βελτιώσουν την προβολή της αγαπημένης του.
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
1. Σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για τον εαυτό σας ως «απλά μια γυναίκα»
Κοινωνία μας δίνει την ιδέα ότι οι γυναίκες είναι ασυνεπής, δεν μπορούν να βρουν τον εαυτό τους, τόσο στο χώρο εργασίας, πολλοί αισθάνονται ένα απατεώνα, υποστηρίζοντας κάποιον άλλο χώρο κτήτορας. Στο σπίτι, οι γυναίκες υποφέρουν από το γεγονός ότι, λόγω της απασχόλησης δεν μπορεί να αφιερώσει αρκετό χρόνο για να «αληθινή γυναικεία» περιπτώσεις: τη δημιουργία άνεση, τη φροντίδα των παιδιών και ούτω καθεξής.
Η σύγχυση σε κοινωνικούς ρόλους, δεν μπορεί να σπάσει μεταξύ των διαμετρικά αντίθετοι με το καθεστώς των «σκόπιμη Amazon» σε συναδέλφους και επιχειρηματικούς εταίρους και «στοργικός κατοικίδια γάτα» για το σύζυγό και τα παιδιά της οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα χάνει την εμπιστοσύνη, αρχίζει να αμφιβάλλει τις δικές τους ικανότητες.
Με την πρώτη ματιά, τα πάντα είναι έτσι. Πράγματι, οι γυναίκες έχουν πολλούς λόγους για αμφιβολίες. Αλλά το σημαντικό είναι ότι οι άντρες τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι λιγότερο.
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι γυναίκες υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό από τους άνδρες.
Σε του στήλη στη δημοφιλή έκδοση της ψυχολογίας σήμερα καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Yale από Susan Nolen-Hoeksema (Susan Nolen-Hoeksema), συγγραφέας του βιβλίου «Δύναμη των Γυναικών», αναφέρει η έρευνα που έχουν συλληφθεί περίπου 100 χιλιάδες τους ανθρώπους. Είναι σαφώς αποδειχθεί ότι τα κορίτσια αυτοεκτίμηση δεν είναι μικρότερη από αυτή των νεαρών ανδρών. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες καταγίνονται περισσότερο με την εμφάνισή τους από τους άνδρες, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του βαθμού αυτοεκτίμησης τους. Επιπλέον, τα κορίτσια επιδεικνύουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση σε σχέση με τα ηθικά και δεοντολογικά ζητήματα και τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους.
Το γεγονός ότι κάποιες γυναίκες εξακολουθούν να βρίσκονται σε θέση να ανταγωνιστούν με τους άνδρες, και δεν αξίζουν κάτι περισσότερο, Καθηγητής Nolen-Hoeksema κατηγορεί τα κοινωνικά στερεότυπα. Ναι, αυτές που αφορούν την «αδύναμη» τομέα. Οι απόψεις αυτές, αν μια γυναίκα είναι αυτό που προσπαθεί για τον εαυτό σας, μπορεί να γίνει κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν πιστεύετε ότι είστε αδύναμοι, και όλα περιπλοκές της ζωής δεν προκαλείται από ένα συγκρότημα από αντικειμενικούς λόγους, μόνο αδυναμία και ματαιότητα σας, ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί πραγματικά παραπαίουν.
Το συμπέρασμα εδώ είναι απλή: στάση πίστη σε κάτι που σε κάνει να ασθενέστερη. Είστε πρώτα απ 'όλα ένα πρόσωπο που δικαιούται να ζητήσει την επιτυχία ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι άλλοι.
2. Πιο προσεκτική ματιά που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας
παράγοντες Κατεδάφιση είναι καθόλου. Στους άνδρες, είναι, για παράδειγμα, μια μικρή αύξηση. Ή ένα μικρό πέος. Ή η αδυναμία να αντεπιτεθούν. Ή η αδυναμία να βρείτε γρήγορα τις σωστές λέξεις. Αν νομίζετε ότι δεν πέσει η σκάλα στα μάτια τους - φαίνεται μόνο.
Οι γυναίκες έχουν τη δική τους παράγοντες. Εδώ είναι τα τρία πιο κοινά.
υπερβολική συναισθηματικότητα
Εμπειρία - ειδικά μπροστά από κάποιο σημαντικό γεγονός - που χαρακτηρίζεται από τα δύο φύλα. Αλλά αν ένας άνθρωπος είναι συνήθως σε θέση να αλλάξει, τα νεύρα των γυναικών παίρνουν συχνά εκτός ελέγχου. Αυτό το χαρακτηριστικό του γυναικείου ψυχισμού. Και αυτό συμβαίνει όταν «προειδοποιήσει -. Είναι προετοιμασμένος»
Πάρτε το δεδομένο ότι πριν από ένα σημαντικό γεγονός για σας ponakruchivat τραβάτε τον εαυτό σας poperezhivat, με συχνά από το μηδέν. «Στο περιβάλλον το σκονισμένο μου φτερνιστεί, ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, και πριν από μια σημαντική ανησυχία συνάντηση, αυτό είναι φυσιολογικό, και είναι δυνατόν απλώς να αγνοήσει» - ένα παράδειγμα της τρέχουσας μάντρα.
εμφάνιση
Αυτός ο παράγοντας είναι επίσης της κατηγορίας Givens: οι γυναίκες κατέχουν διαταράσσει την εμφάνιση πολύ περισσότερο από ό, τι οι άνδρες. Οι λόγοι για τους οποίους οι κυρίες ντροπή του προσώπου ή του σώματός τους, δεν θα πάει. Μπορούμε μόνο να σημειώσετε ότι αυτός ο παράγοντας είναι πολύ πιθανό να αγωνιστεί. Και οι μέθοδοι του αγώνα εκεί για κάθε γούστο.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να ενισχύσει αποτελεσματικά την ελκυστικότητα της δικής του, να κάνει αθλητισμό. Ή, ας πούμε, αισθάνονται την bodipozitiva έννοια - Μάθετε αποδέχονται και αγαπάς τον εαυτό σου για αυτό που είναι. Ή κοινότυπο: να συμβουλευτείτε στιλίστα σας για να επανεξετάσει την ντουλάπα, να εγγραφούν σε ένα κουρείο και αισθητικός και να βγει από όλα αυτά τα σαλόνια κορίτσι των ονείρων του.
Η υπερβολική τάση για αυτο-ανάλυση και ανάλυση των ενεργειών των άλλων ανθρώπων
«Ναι, είπε ότι, αλλά κατά πάσα πιθανότητα σήμαινε κάτι εντελώς διαφορετικό!», «Μας κάλεσε σε δείπνο, γιατί θα ήταν; Μάλλον θέλω να ρωτήσω κάτι «» Δεν είμαι σίγουρος αν είναι μια καλή προσφορά... Και αν αύριο θα έχω άλλα ενδιαφέροντα; «- κάθε ειδοποίηση γυναίκα παρόμοιας σκέψης.
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Αντ 'αυτού, θα μιλήσουμε για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης - μια υψηλή ευαισθησία στις ανάγκες των δικών τους και των άλλων, ενσυναίσθηση, η ικανότητα να περιηγηθείτε τις κοινωνικές σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων. Αλλά υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση: η ανεξέλεγκτη συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να γίνει ένα πάθος για την υπερ-ανάλυση και προβληματισμό, με αποτέλεσμα να περιπλέξει σημαντικά τη ζωή σας. Ευτυχώς, είναι πολύ δεκτικά εκπαίδευση.
3. Χρησιμοποιήστε δημοφιλείς μεθόδους για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Και τα δύο φύλα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά τις παγκόσμιες συστάσεις για την ανάπτυξη της αυτο-αγάπης:
- 9 ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας →
- 6 τρόποι για να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή τους →
Εκτός από αυτά, μπορείτε να επικεντρωθεί περισσότερο στις μεθόδους που λαμβάνουν υπόψη τα σωματικά και ψυχικά χαρακτηριστικά των γυναικών είναι.
Βρείτε έναν άνετο τρόπο για να κοιτάξουμε ψηλότερα
«Κοιτάζοντας προς τα κάτω» - δεν είναι απλώς ένα συνηθισμένο φράση του σνομπισμού. Αυτή είναι μία από τις αρχές στις οποίες λειτουργούν οι κοινωνικές σχέσεις: υψηλή ανάπτυξη, υποσυνείδητα αντιλαμβανόμαστε ως ένα από τα σημάδια ενός ηγέτη. εδώΓια παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα αναλυτικό άρθρο έγκυρη αμερικανική έκδοση του Business Insider για το θέμα αυτό: να συλλέγονται τα οφέλη που προκύπτουν σε ένα πρόσωπο λόγω της αύξησης. Subliminal αντίληψη δημιουργεί την πραγματικότητα, και αν αισθάνεστε σωματικά πάνω από τους άλλους, την ίδια στιγμή αυξάνει και την αυτοπεποίθησή σας.
Γυναίκα σχέση μπορεί απλά να αισθάνονται «μεγαλοπρεπή», αν τεθεί σε ψηλοτάκουνα παπούτσια ή πλατφόρμα, ή τουλάχιστον αύξηση ψηλότερη καρέκλα γραφείου ασφαλείας ότι κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων να αυξηθεί πάνω από ομολόγους. Ναι, ασκήσεις στην αύξηση αύξηση, επίσης, μπορεί να έχει θετική επίδραση.
Παρακολουθήστε τη στάση σας
Κατ 'ευθείαν πίσω έχει μια ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά και αυτο-αντιλήψεις. Ο λόγος είναι σε μεγάλο βαθμό φυσιολογικές: Ένα έθεσε το πηγούνι και ισιώσει ώμους της προκαλεί την απελευθέρωση της τεστοστερόνης - «θαρραλέα» ορμόνη, η οποία δίνει αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, η περήφανη στάση του σώματος μειώνει το στρες και μειώνει το άγχος.
κίνηση
Η εμπιστοσύνη είναι συχνά σχετίζεται με το πόσο χώρο που καταλαμβάνουν στο χώρο. Θυμηθείτε άγριας ζωής: μεγάλο κυρίαρχη ζώα προχωρήσουμε με τόλμη και εντυπωσιακά. Και αυτά είναι τα θηρεύονται, αντίθετα, προσπαθούν να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη και διακριτικά. Κινήσεις κατά τη διάρκεια της συνομιλίας βοηθά να επεκτείνει το χώρο σε ένα χώρο που θα καταλαμβάνουν. Ως εκ τούτου, θα νιώσετε περισσότερη ελευθερία και εμπιστοσύνη.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με χειρονομίες, πρέπει να εκπαιδευτεί στον καθρέφτη για να βρείτε ακριβώς τις κινήσεις που φαίνονται πιο φυσικές.
Μην σταυρό τα χέρια σας στο στήθος
Αυτή η κλειστή στάση είναι επίσης ένας τρόπος να φαίνεται μικρό και διακριτικό, έτσι έβαλε τα χέρια της από τον άνδρα του κόσμου γίνεται αντιληπτή από τους άλλους ως αδύναμο. Ναι, και αυτός αρχίζει να αισθάνεται έτσι.
Κατά τη διάρκεια μιας κλήσης, δεν ξέρετε τι να κάνετε με τα χέρια του, Abut τους γοφούς: βάλτε τα χέρια στη μέση, τους αγκώνες λυγισμένους. Πρόκειται για μια ανοιχτή στάση, από την οποία προέρχεται η εμπιστοσύνη.
Μην φοβάστε να γελάμε με γκάφες του
Ανασφαλής οι άνθρωποι τείνουν να δικαιολογήσει ή να κρύβουν τα λάθη. Σίγουρα ξέρουν πώς να αναλάβουν την ευθύνη για τις αποφάσεις τους - και καλά και κακά. Πείτε «Ναι, έκανα ένα λάθος εδώ, την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να κάνουμε αλλιώς» είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. και σημάδιΜε την οποία καθορίζουν τη γύρω ψυχολογικά ισχυρό πρόσωπο.
Ρωτήστε τον εαυτό σας το ερώτημα «Και τι έγινε;»
Συχνά φοβόμαστε μερικά πράγματα που στην πραγματικότητα δεν έχουν σημαντικές συνέπειες. Για να ξεμεθύσει τον εαυτό του σε τέτοιες στιγμές, είναι χρήσιμο να θέσουμε το ερώτημα «Τι;». Για παράδειγμα:
- «Θέλω να το ανακοινώσει, αλλά στη συνέχεια τους άλλους ανθρώπους δεν θα με υποστηρίξει;» - τι;
- «Θα ήθελα να πάω σε αυτό το γεγονός, αλλά είμαι σχεδόν κανείς δεν ξέρει ...» - τι;
- «Θυμάμαι ότι μιλάμε για κατά τη διάρκεια της παρουσίασης του» - τι;
Αυτή η απλούστερη ρητή ενδοσκόπηση μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι ακόμα και κάτω από το πιο δυσμενές σενάριο των γεγονότων δεν είναι τίποτα τρομερό θα συμβεί σε σας. Έτσι, είναι ασφαλές να λειτουργήσει.
Βρείτε ένα αντικείμενο για να ακολουθήσει
Μεταξύ των ανθρώπων γύρω σας σίγουρα θα υπάρχουν εκείνοι που αποδεικνύουν αυτοπεποίθηση συμπεριφορά και την αυτοεκτίμηση. Κοιτάξτε σ 'αυτόν. Προσπαθήστε να ενεργούν σαν κι αυτούς. Αυτή είναι μία από τις επιλογές για να υιοθετήσουν την επιτυχή αρχές της ζωής και της «αντίγραφο» στο επιθυμητό επίπεδο εμπιστοσύνης.
4. Ακολουθήστε κλίσεις ενός ατόμου
Μαθήματα αγαπούν - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Το πιο δύσκολο πράγμα εδώ - για να βρουν χόμπιΑυτό που σας αρέσει.
5. να είναι ενεργή
Υπάρχει μια πολύ δημοφιλής έκδοση αυτής της χαμηλής αυτοεκτίμησης - είναι μια μορφή ιδιόμορφη της παθητικής επιθετικότηταςΑιτίες της παθητικο-επιθετική συμπεριφορά. Κάποιος λέει: «Δεν θέλω να!» «Δεν θα» Και κάποιος φοβάται να εκφράσει την άρνησή τους σε δυνατούς ήχους και στη συνέχεια: «Δεν μπορώ, είμαι απλά ένα μικρό και αδύναμο». Μην πιστεύεις στον εαυτό σου - είναι συχνά μόνο ένας τρόπος για να δικαιολογήσει για τη δική τους αδράνεια, φταίξιμο στους άλλους. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι μοιραία.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να θεραπευτεί μόνο δράση. Δράση (ακόμη και μέσω του φόβου) → επιτυχία (ακόμα και μετά από ένα ή δύο δεν είναι πολύ επιτυχείς προσπάθειες) → αυξημένη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τις ικανότητές τους. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας.