Η επικίνδυνη εξάρτηση από το smartphone και πώς ποτέ να απαλλαγούμε από αυτό
Συσκευές / / December 19, 2019
Smartphone - μαγεία είναι σε μορφή πιο αγνή της. Η συσκευή είναι τόσο μικρή που χωράει στην τσέπη σας, μπορείτε αμέσως να συνδεθείτε με κανέναν οτιδήποτε οπουδήποτε στον κόσμο, να κόβει την ανάσα φωτογραφίες και αποκτήστε πρόσβαση σε γνώση όλων ανθρωπότητα. Απίστευτο!
Αλλά, όπως και κάθε μαγικό τεχνούργημα σε ένα smartphone μπορεί να είναι τόσο κακό, αυτό είναι το μόνο που θέλετε να κάνετε - είναι να δούμε λαμπερό μικρή οθόνη του. Θυμηθείτε Γκόλουμ (Gollum) από το «The Lord of the Rings», το οποίο δεν θα μπορούσε να ξεφύγει από την «γοητεία» του;
Δεν υπάρχει αμφιβολία άνθρωποι ήταν σε σύγχυση: δεν απελευθερώνουν τηλέφωνα από τα χέριαΑλλά την ίδια στιγμή αισθάνονται δυσαρεστημένοι, γνωρίζοντας πόσο χρόνο και την προσοχή που δαπανώνται σε αυτά. Πολλοί χρήστες smartphone δεν είναι σε θέση να εκτελέσει την εργασία προσεκτικά και παραγωγικά την οικοδόμηση σχέσεων με τους άλλους, και να ζουν τη ζωή στο έπακρο.
Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε ολοκληρωμένες οδηγίες για να απαλλαγούμε από το smartphone εθισμό. Κατά την εγκατάσταση μιας εφαρμογής-αποκλειστές στο τηλέφωνό σας, θα είναι, φυσικά, να βοηθήσει τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον πειρασμό, αλλά είναι μόνο ένα βήμα στην πορεία προς μια υγιή σχέση με το gadget.
Αλλά γιατί δεν περιορίζουν χόμπι τους με το smartphone σας;
Οι αρνητικές επιπτώσεις της συνεχούς χρήσης του smartphone
Πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια συνήθεια (θυμίζει περισσότερο την εξάρτηση) για να κρατήσει στα χέρια του τηλεφώνου. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε αυτό ως ένα ακίνδυνο τρόπο για να απαλλαγούμε από την πλήξη. Smartphone - μια μεγάλη πηγή ψυχαγωγίας και ένα τέλειο εργαλείο για την εργασία και την επικοινωνία στο σύγχρονο κόσμο. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η εντατική χρήση του smartphone έχει αρνητικές συνέπειες για ορισμένες πτυχές της ζωής μας.
1. Απώλεια της ικανότητας να συμπάσχουν και να επικοινωνούν με άλλους
MIT καθηγητής Sherry Turkle (Sherry Turkle) ισχυρίζεται ότι λόγω της επικοινωνίας μέσω τηλεφώνου, γινόμαστε λιγότερο δεκτικές. Πληκτρολογήστε το μήνυμα - είναι βολικό, αλλά δεν βλέπουμε εκφράσεις του προσώπου, δεν ακούμε τον ήχο, τα οποία είναι τόσο σημαντική για την κατανόηση των άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι, αν στο οπτικό μας πεδίο θα είναι το τηλέφωνο, δίνουμε λιγότερη προσοχή σε άλλους, και οι συζητήσεις θα είναι πιο επιφανειακή. Όταν γνωρίζουμε ότι υπάρχει η δυνατότητα να ξεφύγουν, δεν βλέπουμε κανένα σημείο στην επικοινωνία με κάποιον σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
Η Δύση έχει από καιρό ένα πρόβλημα της μοναξιάς ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων και την ανάπτυξη των έξυπνων τηλεφώνων έπαιξε σημαντικό ρόλο σε αυτό.
2. αϋπνία
Σύμφωνα με δημοσκοπήσεις, το 44% των ατόμων ηλικίας 18 έως 24 ετών για ύπνο με ένα smartphone στο χέρι. Το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων συμφώνησε με τη δήλωση «εγώ δεν τον ύπνο, καθώς όπως συνήθιζαν να, γιατί όλη την ώρα μπορώ να χρησιμοποιήσω συσκευές.» Χρησιμοποιώντας το smartphone σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην σας όνειρο: Μπλε εφέ φωτισμού της οθόνης για κιρκαδικούς ρυθμούς, και ο βόμβος μπορεί να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας (από το δρόμο, 4 άτομα από 10 που απαιτούνται για να ελέγξετε το τηλέφωνο το βράδυ μετά την παραλαβή της κοινοποίησης). Και αν ανησυχεί επίσης για το πώς κάποιος θα αντιδράσει στο μήνυμά σας, δεν θα είναι εύκολο να αναβάλει τη συσκευή στην άκρη και απλά να πάει για ύπνο.
3. Αφηρημάδα, η απώλεια της ικανότητας να παραδοθεί εντελώς στην αιτία
Παρά το γεγονός ότι τα smartphones έχουν συχνά ως ένα εργαλείο που θα σας αφήσει να εργαστούν στο δρόμο, κατά ειρωνεία της τύχης, είναι πιο συχνά το κύριο εμπόδιο για την παραγωγικότητά μας.
Smartphones, μαζί με άλλες ψηφιακές συσκευές, συνηθίσουν το μυαλό μας συνεχώς αποσπούν την προσοχή. Κλήσεις και ειδοποιήσεις σήματα να οδηγήσει στο γεγονός ότι είναι διάσπαρτα την προσοχή μας. Δεν μπορεί πραγματικά να βυθιστούν στο έργο, γιατί υπάρχει πάντα μια πιθανότητα ότι θα βαρεθεί στο τηλέφωνό σας.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι εξαρτώνται από τα smartphones αναβληθεί όλες οι συσκευές που κινούνται για να εκτελέσει ένα ενιαίο έργο, που ακόμα δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί. Η συνήθεια να την προσοχή χάσμα είναι πολύ βαθιά ριζωμένο στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, λόγω των smartphones ατροφεί την ικανότητά μας για την καλοσύνη και τη συνολική βύθιση στο έργο.
4. Απώλεια της ικανότητας να είναι πλήρως παρόντες στην πραγματική ζωή
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν την ημέρα τους με το γεγονός ότι το τέντωμα του τηλεφώνου. Κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε για φορητούς υπολογιστές, smartphones και υπολογιστές για περίπου 8 ώρες την ημέρα. 81% των χρηστών τηλέφωνο με δυνατότητα πρόσβασης 24 ώρες την ημέρα. Περισσότεροι από τους μισούς millenialov λένε χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο συνεχώς.
Κάθε φορά που θα εξετάσουμε στην οθόνη του τηλεφώνου, Θα σταματήσει να παρατηρήσει αυτό που είναι γύρω σας: τα παιδιά σας, πανέμορφο τοπίο στον χρόνο ταξιδιού, ένας φίλος που κάθεται απέναντι από εσάς. Μπορείτε απλά δεν έχουν στην παρούσα. Δίνοντας το τηλέφωνο την ώρα της ζωής σας με την ώρα, είναι σίγουρο ότι θα χάσουν τίποτα;
Πώς να απαλλαγείτε από την εξάρτηση
Είστε κουρασμένοι, δεν μπορεί να διατηρήσει μια συνομιλία με τους φίλους σας, επειδή έχετε να συνεχώς να αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνο; Αισθάνεστε ένοχοι όταν κοιτάς στο τηλέφωνο, αντί να δώσουν προσοχή στα παιδιά σας; Κάθε βράδυ μπορείτε να αισθάνονται κατάθλιψη οφείλεται στο γεγονός ότι λίγοι έχουν το χρόνο στην εργασία και την επίτευξη των στόχων της;
Τα κακά νέα είναι ότι η συνεχής χρήση ενός smartphone μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη ζωή σας. Τα καλά νέα: μελέτες έχουν δείξει ότι, ανάλογα με το smartphone, μπορείτε να απαλλαγείτε από, αν και αυτό θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια. Μιλάμε για το πώς να το κάνουμε αυτό.
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας
Το πρώτο βήμα είναι να απαλλαγούμε από την εξάρτηση - καθορίζουν πόσο χρόνο που περνάτε στο κινητό σας για την ημέρα. Η συνειδητοποίηση του πώς να χρησιμοποιήσει τη βοήθειά του τηλεφώνου σας σε μια πιο ορθολογική προσέγγιση για τη θεραπεία τους.
Προσπαθήστε να μετρήσει πόσες φορές την ημέρα δεν έχετε ελέγξει, δεν είναι αν ήταν αναπάντητες κλήσεις, νέα μηνύματα ή ειδοποιήσεις. Όταν συνειδητοποίησα ότι ήμουν κοιτάζοντας το τηλέφωνο περίπου 100 φορές την ημέρα, άρχισα να αναφερθώ πολύ λιγότερο συχνά.
Συμβάλει στην απλούστευση της ανάλυσης της εφαρμογής που παρουσιάζονται παρακάτω. Πολλοί από αυτούς όχι μόνο θα καθορίσει το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας, αλλά και για τη διαχείρισή του (θα το συζητήσουμε αργότερα).
Εφαρμογές για το iPhone και το Android
Checky. Μια εφαρμογή που παρακολουθεί πόσες φορές την ημέρα θα ελέγξει το τηλέφωνό σας. Επίσης, σας επιτρέπει να συγκρίνετε τα στατιστικά στοιχεία για μέρες. Αν και δεν δείχνει πόσο χρόνο ξοδεύετε σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή, αλλά με αυτό θα ξέρετε πόσο χρόνο ανά ημέρα εσείς να ξεκλειδώσετε το τηλέφωνο. Οι αριθμοί μπορεί να σας εκπλήξει, και να εξετάσει περαιτέρω ενέργειες.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
BreakFree. Υπηρεσία όχι μόνο παρακολουθεί πόσο συχνά χρησιμοποιείτε ένα ή τον άλλο εφαρμογής, αλλά ακόμη και θα στείλει μια ειδοποίηση αν κρίνει ότι ελέγχετε το τηλέφωνό σας πάρα πολύ συχνά. Το BreakFree περιλαμβάνει επίσης χαρακτηριστικά που σας βοηθούν να περιορίζετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να απενεργοποιήσετε Wi-Fi και μια ανακοίνωση σχετικά με οποιαδήποτε συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Εφαρμογή Android
RescueTime. Στην υπηρεσία, εκτός από την ελεύθερη, υπάρχουν και καταβάλλονται χαρακτηριστικά (δείτε τα ποσοστά μπορεί να είναι εδώ). RescueTime παρακολουθεί πόσο χρόνο που περνάτε στο χώρο, πόσο καιρό χρησιμοποιείτε την εφαρμογή στον υπολογιστή και smartphone σας. Είναι απλό: την εγγραφή σας, να εγκαταστήσετε την εφαρμογή, και στο τέλος κάθε εβδομάδας, το σύστημα σάς στέλνει μήνυμα λεπτομερή έκθεση.
Τιμή: Δωρεάν
QualityTime. Μια άλλη Android-βοηθητικό πρόγραμμα που παρακολουθεί πόσο χρόνο ξοδεύετε σε εφαρμογές, και σας παρέχει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία. Για κάθε εφαρμογή, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό όριο, και QualityTime θα σας στείλει μια ειδοποίηση όταν είστε πολύ κοντά πλησιάζετε το όριο.
Τιμή: Δωρεάν
iPhone App
στιγμή. Παρά το γεγονός ότι αυτό το βοηθητικό πρόγραμμα και δεν θα πω πόσο χρόνο που περνάτε σε μια συγκεκριμένη εφαρμογή, θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο χρόνο την ημέρα ξοδεύετε σε ένα smartphone. Επιπλέον, Στιγμή σας επιτρέπει να περιορίσετε το χρόνο και να κλειδώσετε το τηλέφωνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Τιμή: Δωρεάν
Επιλέξτε ένα από την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την ώρα και να το χρησιμοποιήσετε μέσα σε μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να λειτουργήσει το smartphone ως συνήθως (αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν δεν είναι ευχάριστο στο μάτι εμφανίζονται τα στοιχεία που έχετε). Και στη συνέχεια, προς το τέλος της εβδομάδας θα έχετε μια πλήρη εικόνα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας.
Βήμα 2. Απορρίψτε το έξυπνο τηλέφωνο και να αγοράσει ένα «ηλίθιο»
Λοιπόν, την περασμένη εβδομάδα, και θα έχετε μια ιδέα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Ίσως να είναι τόσο εντυπωσιασμένος με τα αποτελέσματα που αποφασίσαμε να επιλέξει την πιο προφανής τρόπος για να απαλλαγούμε από την εξάρτηση - για να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή με την οποία μπορείτε να κάνετε μόνο κλήσεις και αποστολή SMS.
Τα τελευταία χρόνια, υπήρχε μια τάση να εγκαταλείψει συνειδητά την κουλτούρα της συνεχούς επικοινωνίας και να επιστρέψει στο 2001.
Μετά από όλα, αν το τηλέφωνο δεν μπορείτε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή, δεν θα υπάρχει ο πειρασμός να τους ελέγχουν συνεχώς.
Με ειρωνεία της «ηλίθιο» τηλέφωνα οι περισσότεροι οπαδοί - σε προγραμματιστές στη Silicon Valley. Αυτοί οι άνθρωποι είναι ως επί το πλείστον ασχολούνται με την παραγωγή των εφαρμογών που προκαλούν εθισμό, αλλά ένα κανονικό τηλέφωνο είναι σε καλύτερη θέση να επικεντρωθεί στην εργασία τους. Σε αντίθεση με εσάς. Θα παροτρύνω να τρώνε πρόχειρο φαγητό, αν και είναι σε μια διατροφή.
Εκτός από την εξοικονόμηση προσοχή από «ηλίθιο» τηλέφωνα έχουν πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα. Πρώτον, είναι πολύ φθηνότερα από ό, τι σύγχρονη ομολόγους τους. Εδώ είναι δυνατόν να περιλαμβάνουν την εξοικονόμηση και στο διοικητικό συμβούλιο του κινητού Διαδικτύου. Δεύτερον, με τον πιο εύκολο το τηλέφωνό σας θα απαλλαγούμε από τον πειρασμό να συνεχώς αλλάξετε το gadget σας με το τελευταίο μοντέλο. Μετά από όλα, αν το μόνο που χρειάζεται - είναι να καλέσετε και να στείλετε SMS, δεν χρειάζεται μια συσκευή με ενσωματωμένη οθόνη του καρδιακού ρυθμού ή οθόνη που θα μεταβείτε αυτόματα όταν ανάγνωση.
«Ηλίθιο» τηλέφωνα και ασφαλέστερη από την άποψη της αποθήκευσης των εμπιστευτικών δεδομένων. Πολλά ανώτερα στελέχη προτιμούν την τακτική τηλέφωνα, έτσι ώστε αν ένα gadget ξαφνικά χαθεί ή κλαπεί, ασφάλεια υποστεί λιγότερη ζημιά. Σκεφτείτε τις πληροφορίες που αποθηκεύετε στο smartphone σας: τα στοιχεία της πιστωτικής κάρτας, e-mail, κωδικούς πρόσβασης και ούτω καθεξής. Τι θα συμβεί εάν παίρνει στα χέρια της κακής ευχόμενος; Και αν είστε ένας παρανοϊκός λίγο και νομίζετε ότι οι εταιρείες και οι κυβερνήσεις να παρακολουθούν κάθε κίνησή σας, μην ανησυχείτε, «ηλίθιο» τηλέφωνα δεν έχουν GPS.
Βήμα 3. Κάντε το smartphone σας πιο ηλίθιο
Τι θα συμβεί αν, μετά από στάθμιση όλων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων, έχετε αποφασίσει ότι ένα κανονικό τηλέφωνο δεν είναι για σας; Ίσως συχνά ανταποκρίνονται σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να χρησιμοποιείτε άλλες εφαρμογές σε χαρτί. Ή ίσως δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς φωτογραφίζοντας τα παιδιά τους ενσωματωμένη κάμερα. Μπορείτε να καταλάβετε.
Στη συνέχεια, το κύριο πρόβλημα: πώς να επωφεληθούν πλήρως από το smartphone σας, και να μην γυρίσει στην υπηρέτη του; Μόνο που πρέπει να κάνει το έξυπνο τηλέφωνο είναι λίγο ανόητο. Και εδώ είναι απλοί τρόποι για να το ξεκινήσουμε.
Τακτική № 1. Ρυθμίσεις τηλεφώνου Αλλαγή
1. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων
Τα χέρια και φαγούρα για να πάρει το τηλέφωνο, γιατί τρίζει, δονείται και αναβοσβήνει κάθε φορά που ένα νέο μήνυμα ή σχόλιο για τις φωτογραφίες σας στο Instagram. Πώς να καλέσετε Pavlov, οθόνη τρεμοπαίζει κάνει να φτάσει αμέσως για το smartphone σας. Reflex μπορεί να αναπτυχθεί σε τέτοιο σημείο ώστε να αρχίσουν να κρατήσει ένα μάτι για το τηλέφωνο σας περιμένουν για την κοινοποίηση.
Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί σε οποιαδήποτε εργασία, εάν κάθε 10 δευτερόλεπτα κοίταξε το τηλέφωνο.
Για να απαλλαγείτε από την φαγούρα, απλά απενεργοποιήστε την ειδοποίηση. Μεταβείτε σε κάθε εφαρμογή και να βεβαιωθείτε ότι είναι απενεργοποιημένο σας. Στις περισσότερες εφαρμογές, οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένη από προεπιλογή (οι προγραμματιστές προσπαθούν σκληρά για να σας φέρει), και θα πρέπει να τα απενεργοποιήσετε χειροκίνητα.
Αυτή η φαινομενικά απλή πράξη θα μειώσει δραματικά το χρόνο που περνάτε με το τηλέφωνό σας. Χωρίς σήματα ή αναβοσβήνει οθόνη δεν θα έχουν λόγο να ελέγξετε έξυπνο τηλέφωνο. Θα πάρετε το gadget στα χέρια, αλλά όταν αποφασίσει να το κάνει.
2. Αποσυνδέστε το Wi-Fi και εισερχόμενες κλήσεις
Ας υποθέσουμε ότι έχετε απενεργοποιήσει την ειδοποίηση, αλλά και πάλι κάθε λίγο και λιγάκι ΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΙ τηλέφωνο στο χέρι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε Wi-Fi ή μεταφράστε ένα smartphone σε λειτουργία πτήσης κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων της ημέρας.
Μπορείτε να καλέσετε και να γράφουν SMS, αν χρειαστεί, αλλά δεν μπορείτε να πάτε, για παράδειγμα, Instagram και άλλες εφαρμογές σύσφιξης.
Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου - και Wi-FiΚαι η σύνδεση είναι εύκολο να συνδεθεί ξανά. Ως εκ τούτου, εάν ελέγχετε συχνά e-mail ή Instagram σας, βγείτε από το app και δεν αποθηκεύσετε τους κωδικούς πρόσβασης. Εάν εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό, θα πρέπει να πάει στην εφαρμογή και εισάγετε όλα τα δεδομένα με το χέρι.
Οι άνθρωποι - είναι τεμπέλης. Γνωρίζοντας ότι θα πρέπει να πειραματιζόμαστε με τις ρυθμίσεις, είναι πιθανό να προτιμούν να ασχοληθεί με αυτό αργότερα.
Αυτή είναι μια καλή τακτική, αν σπουδάσουν ή να εργαστούν και θα πρέπει να έχετε το χρόνο να βυθιστούν στο θέμα, χωρίς να αποσπάται από το τηλέφωνο. Κοιτάξτε στην εφαρμογή μπορεί να είναι όταν τελειώσετε με τους καθορισμένους στόχους και να βρείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Το αν οι άνθρωποι δεν θα προσβληθεί εάν δεν απαντούν;
Αν είστε ένας ένθερμος υποστηρικτής των έξυπνων τηλεφώνων, η μεγαλύτερη ανησυχία προκαλείται από το γεγονός ότι δεν μπορεί να ανταποκριθεί άμεσα στα μηνύματα, αν η ανακοίνωση αποσύνδεσης.
Αλλά για το μεγαλύτερο μέρος αυτό είναι ανοησία. Επικοινωνία με τη χρήση ψηφιακών συσκευών γίνεται σε πραγματικό χρόνο. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι που μας κάνει να πιστεύουμε ότι όλα τα εισερχόμενα μηνύματα συμβολαίων μελλοντικής εκπλήρωσης, Όταν στην πραγματικότητα δεν είναι.
Ακόμα και όταν πρόκειται για τις επιχειρήσεις, η πλειοψηφία των εισερχόμενων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να περιμένει μια ώρα ή δύο (περισσότερα Επιπλέον, τα περισσότερα από τα γράμματα της ανάγκης mail δεν απαντούν μέσα σε μια ημέρα ή περισσότερο). Αν οι πληροφορίες είναι πραγματικά σημαντικό ή υπήρχε κάτι επιπλέον, μπορείτε πάντα να καλέσετε.
Το ίδιο ισχύει και για προσωπικά μηνύματα. Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα ότι κάποια SMS πρέπει να απαντηθεί άμεσα, αλλά τα περισσότερα από τα μηνύματα δεν είναι ούτε επείγοντα ούτε σημαντική. Βασικά, αυτή είναι η συνηθισμένη φλυαρία: μοιράζονται καλές ειδήσεις, φωτογραφίες ή συνδέσμους, την προετοιμασία των σχεδίων για το Σαββατοκύριακο... Αρκεί να αρχίσουν να απάντηση, είναι δύσκολο να σταματήσει.
Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για μηνύματα και να ελέγξετε τους στον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά όχι επειδή σήμανε συναγερμό. Καταλάβετε ότι - όχι κάποιος άλλος - πρέπει να ελέγχουν την προσοχή σας.
Μερικά απενεργοποίηση ειδοποιήσεων δίνεται εύκολα, είναι δύσκολο κάποιος να το συνηθίσετε, αλλά αν θέλετε λιγότερο έξαλλος, πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια.
Μερικές φορές, οι επιχειρηματίες και οι διαχειριστές, οι οποίοι ελέγξετε τα e-mail τους μόνο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, που έχει συσταθεί μια αυτόματη αντίδραση, η οποία επιτρέπει στον αποστολέα να μάθετε γι 'αυτό. Αλλά μου φαίνεται να εξηγήσει ότι δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, ανά πάσα στιγμή, δεν είναι απαραίτητο. Αντίθετα, η προσδοκία της άμεσης ανταπόκρισης είναι απολύτως παράλογη, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνει δικαιολογίες.
Παρά το γεγονός ότι στην πρώτη τους φίλους και τους συναδέλφους σας και θα είναι λίγο δυσαρεστημένος για το ότι είστε αργά για να ανταποκρίνονται στα μηνύματα και επιστολές, τελικά θα το συνηθίσετε το ρυθμό σας και θα προσαρμόσει τις προσδοκίες τους.
Τακτική № 2. Αφαιρέστε άχρηστα εφαρμογές
Ένας άλλος τρόπος για να κάνει το smartphone σας πιο ηλίθιο, διατηρώντας παράλληλα όλα τα οφέλη του - Διαγραφή εφαρμογώνΠου δεν οδηγούν σε σημαντική βελτίωση στη ζωή σας ή να σας κάνει να αποσπαστεί η προσοχή.
Αν καθίσετε και ειλικρινά την αξιολόγηση κάθε αίτησης, είναι πιθανό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο το 20% από αυτούς διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό να αποσπαστεί η προσοχή τη ζωή και να μην σας, ενώ το υπόλοιπο 80% είναι, για να το θέσω ήπια, ψυχαγωγία. Σοβαρά. Instagram ο έλεγχος κάθε 10 λεπτά, ή αλλαγή σε ένα νέο επίπεδο στο Candy παιχνίδι συντριβή μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας; Το πιο πιθανό, δεν υπάρχει τρόπος. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να επικεντρωθεί περισσότερο στην παρούσα, να απαλλαγούμε από αυτά.
Κοίτα κάθε εφαρμογή στην οθόνη του. Τώρα αναρωτηθείτε:
- Το κάνει για να με αυτήν την εφαρμογή στη ζωή ή την εργασία;
- Δεν έχει καμία σχέση μαζί μου αυτό το app είναι για κάτι που εστίαση;
Αν απαντήσετε όχι στο πρώτο ερώτημα και ναι - η δεύτερη, αφαιρέστε αμέσως την αίτηση. Παιχνίδια και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Twitter, Snapchat συνήθως εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία.
Αν απαντήσετε ναι στο πρώτο ερώτημα και όχι - για το δεύτερο, εφαρμογή, μπορείτε να φύγετε. Στην κατηγορία αυτή μπορούν να πάρουν το ηλεκτρονικό αναγνωστήριο, το Google Maps, την τράπεζά σας ή την εφαρμογή ταξί. Διευκολύνουν τη ζωή σας, αλλά την ίδια στιγμή δεν έχετε καμία ανάγκη ανά πάσα στιγμή να τους ελέγξει, όπως, ας πούμε, το Twitter ή το Instagram.
Είναι πιο δύσκολο, αν και οι δύο ερωτήσεις έχετε απαντήσει ναι. Ίσως υπάρχει μια εφαρμογή, η οποία θα πρέπει να εργασία, αλλά την ίδια στιγμή, είναι μια σταθερή πηγή του πειρασμού. Αυτό μπορεί να είναι ένα πελάτη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, instant messenger και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης. Πώς να διαχειριστεί την προσοχή σας σε αυτή την περίπτωση; Αυτό - στην επόμενη ενότητα.
Βήμα 4. Καταπολέμηση με τη βοήθεια της τεχνολογίας
Έτσι, έχετε μειώσει τον κατάλογο της αίτησής της για τα πιο απαραίτητα. Όμως, παρά γίνει το έργο, θα εξακολουθεί να μπει στον πειρασμό να ελέγξει την εργασία ή απλώς σημαντικές εφαρμογές για σας ξανά και ξανά.
Πάρτε, για παράδειγμα, e-mail. Φυσικά, θα πρέπει να ελέγξετε την εισερχόμενη και να απαντήσει στο τηλέφωνο, αλλά αν πραγματικά θα πρέπει να το κάνουμε με συνέπεια; Μάλλον όχι. Οι περισσότερες από τις επιστολές που έρχονται σε σας, όχι μόνο αλλά μη επείγουσες ασήμαντη και μπορεί να περιμένει μέχρι να φτάσετε στο γραφείο σας και να γράψετε την απάντηση. Αλλά είναι δύσκολο να μην ελέγχει το email του. Υπάρχει πάντα μια αχτίδα ελπίδας ότι το επόμενο γράμμα θα είναι ακριβώς η είδηση που αλλάζουν κυριολεκτικά τη ζωή σας.
Ή ίσως χρησιμοποιούν Instagram, να ξέρετε πάντα τι συμβαίνει στις ζωές των αγαπημένων σας; Καταλαβαίνω ότι. Γι 'αυτό έφυγα από αυτό το app στο τηλέφωνό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε στην ταινία κάθε 30 λεπτά. Εάν ταινία σας Instagram όπως η δική μου, τότε κάθε 30 λεπτά θα δείτε περίπου το ίδιο πράγμα: τα παιδιά ανταγωνίζονται dudes σιδήρου σουτ έξω όπλα, παιδιά που δείχνουν τα ρούχα τους, μερικές ωραίες φωτογραφίες της φύσης και, φυσικά, ευγενή κίνητρα εισαγωγικά. Κατ 'αρχήν, δεν έχω τίποτα να χάσει αν δεν ελέγξει την ταινία. Αλλά Instagram, χάρη στην ατελείωτη κύλιση, είναι αδύνατο να μην δούμε μέσα. Όπως συμβαίνει και με το e-mail σας, υπάρχει πάντα η ελπίδα που είναι λίγο περισσότερο και να poskrolish natolknoshsya η εκπληκτική, απίστευτη εικόνα. Και αυτή η σκέψη είναι στοιχειωμένο.
Αν δεν μπορείτε ή απλά δεν θέλουν να καταργήσετε αυτές τις αποσπάσεις της προσοχής και οικεία εφαρμογή, μπορείτε να ελέγχετε την επιθυμία να τους ελέγχουν συνεχώς. Και αυτή η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει. Θα χρησιμοποιήσουμε τον αποκλεισμό και τον περιορισμό των αιτήσεων χρόνο πρόσβασης.
Εφαρμογή για τον έλεγχο άλλες εφαρμογές για iPhone και Android
ελευθερία. Τρέχει σε οποιαδήποτε συσκευή. Μπορείτε απλά να εγκαταστήσετε την εφαρμογή στη συσκευή που θέλετε να διαχειριστείτε, θέτει τη λίστα των εφαρμογών και των διαδικτυακών τόπων που θέλετε να μπλοκ, και τελειώσατε - τίποτα άλλο δεν θα σας ενοχλήσει. Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε ένα smartphone με iOS ή Android, το MacBook ή φορητό υπολογιστή με τα Windows. Από τη στιγμή που θα διοικείται από την Ελευθερία, οι περιοχές στις οποίες σας αποσπούν την προσοχή, θα πρέπει να αποκλειστεί.
Η ελευθερία σας επιτρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων την κλειδαριά, έτσι ώστε να μπορεί να χτίσει το έργο της υπηρεσίας σύμφωνα με το πρόγραμμά του. Για παράδειγμα, αν εργάζεστε σε τεχνική Pomodoro, Η κλειδαριά μπορεί να ενεργοποιηθεί κάθε 25 λεπτά και στη συνέχεια μακριά για 5 λεπτά διάλειμμα.
Η υπηρεσία είναι αρκετά νέα, οπότε υπάρχουν σφάλματα, αλλά γενικά μπορεί να εκτιμηθεί αξιόπιστα.
Και μια σημείωση για το iPhone ιδιοκτήτες: είναι η μόνη μου γνωστή μια υπηρεσία που επιτρέπει στους χρήστες να κλειδώσετε iOS app στο τηλέφωνό σας.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Εφαρμογή για τον έλεγχο άλλων εφαρμογών στο Android
Κλείδωμα εστίασης. Μια απλή εφαρμογή, όπου μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι θέλετε να μπλοκ και για πόσο χρονικό διάστημα.
Τιμή: Δωρεάν
ClearLock. Η εφαρμογή είναι παρόμοια με το Focus Lock. Το μόνο μειονέκτημα: δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια κλειδαριά. Και ο καθένας θα έχει χρόνο να πάει στο app και να γιορτάσουν, σε ό, τι ώρα θέλετε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία κλειδώματος.
Η εφαρμογή δεν βρέθηκε
Μείνετε επικεντρώθηκε. Σε αντίθεση με το κλείδωμα εφαρμογές, να παραμείνει εστιασμένη σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πόσο χρόνο την ημέρα ξοδεύετε για μια συγκεκριμένη εφαρμογή. Όταν έχετε χρησιμοποιήσει όλη την προγραμματισμένη ώρα, επιλεγμένη εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμο για το υπόλοιπο της ημέρας. Το μόνο μειονέκτημα του app - είναι πολύ εύκολο να απενεργοποιήσετε.
Η εφαρμογή δεν βρέθηκε
Οι ρυθμίσεις μου
Χρησιμοποιώ ένα βοηθητικό πρόγραμμα RescueTimeΠοια βρίσκεται στον υπολογιστή και στο τηλέφωνο, και κάθε εβδομάδα βλέπω, πόσο χρόνο δαπανούν για εφαρμογές και ιστοσελίδες.
Έκανα το smartphone μου ηλίθιο ασήμαντη διαγραφή και εθιστικό app. Δεν έχω παιχνίδια, Twitter, Facebook. Επίσης, δεν χρησιμοποιούν την εφαρμογή για την ανάγνωση ειδήσεων. Θα χρησιμοποιηθεί για να δαπανήσουν για τους πάρα πολύ χρόνο, και αισθάνθηκα ότι τα οφέλη από αυτές δεν είναι πάρα πολλές.
Από την επιχείρησή μου εξαρτάται από την ανταλλαγή μηνυμάτων σε μεγάλο βαθμό, έχω το Gmail ή το Google Hangouts, ώστε να μπορώ να ασχοληθεί με πολύπλοκες και σημαντικές περιπτώσεις, ακόμα και όταν είμαι μακριά από τον υπολογιστή. Έφυγα και το Instagram, να ανεβάσετε φωτογραφίες.
Αυτές οι εφαρμογές που απαιτούνται για τη δουλειά, αλλά είναι αποσπούν την προσοχή. Γι 'αυτό και επέλεξε δύο βοηθητικά προγράμματα που βοηθούν με τη διαχείριση προσοχή μου.
Χρησιμοποιώ από την Ελευθερία, με το σχέδιο, σε ό, τι ώρα της ημέρας δεν θα έχουν πρόσβαση στις πιο αποσπούν την προσοχή εφαρμογές. Μπορώ να τα χρησιμοποιούν 5:30-9:00 και 17:00 με 20:00 τις καθημερινές, έτσι ώστε το υπόλοιπο του χρόνου εντελώς δώσει άλλες επιδιώξεις, όπως η μελέτη της Αγίας Γραφής, κρατώντας ένα ημερολόγιο, την εκπαίδευση, τους τα παιδιά. Την Κυριακή θα μπλοκ Instagram, Gmail και Chrome, αλλά μπορώ να απολαύσουν ελεύθερα όλα Σάββατο.
Αλλά ακόμα και όταν δεν περιορίζουν την πρόσβαση σε εφαρμογές, δεν θέλω να δαπανήσουν για τους πάρα πολύ χρόνο. Ως εκ τούτου, η χρήση μείνουμε συγκεντρωμένοι, να παρακολουθείτε πόσο χρόνο έχω δώσει αυτό ή εκείνο το πρόγραμμα. Σε κάθε αίτηση θα ορίσετε το ημερήσιο όριο στον εαυτό σας 30 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να δημοσιεύσετε νέες φωτογραφίες στο Instagram, poskrolit τροφή ειδήσεων, δείτε το e-mail. Όταν ο χρόνος είναι επάνω, είμαι από την εφαρμογή και δεν περπατήσει σε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε MacBook του, βρήκα παρόμοιες ρυθμίσεις, έτσι ώστε όταν εργάζονται σε αυτό, μπορώ να είμαι σίγουρος ότι επικεντρώνεται μόνο στο πιο σημαντικό έργο. Και κάθε φορά που είμαι έκπληκτος πόσο χρόνο να το κάνουμε, αν δεν ελέγχετε συνεχώς τις συσκευές τους.
Ελπίζω αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του να μην κυκλοφορήσει ένα smartphone από τα χέρια. Χρησιμοποιήστε την προτεινόμενη εφαρμογή και την τεχνολογία, αν θέλετε να παραμείνετε παραγωγικοί και επιτυχημένο πρόσωπο. είναι Master of EngineeringΚαι δεν είναι σκλάβος του!