Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθεί από τον υπολογιστή;

Αυτή η θέση είναι για εκείνους που πέφτουν σε κατάθλιψη και την απελπισία στη σκέψη του γυμναστηρίου ή τζόγκινγκ, πιο αρέσει να κάθονται στον υπολογιστή και την ίδια στιγμή θέλει να χάσει μερικά κιλά. Φυσικά, τίποτα δεν έρχεται για έναν λόγο, και προκειμένου να χάσουν βάρος, χωρίς να σηκώνονται από τις αγαπημένες σας καρέκλα του υπολογιστή, θα πρέπει κάτι να κάνουμε - δηλαδή, να σκεφτεί.

Επιστήμονες από το καναδικό πανεπιστήμιο διεξαγάγει πειράματα για τους φοιτητές, μετρώντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει ο εγκέφαλος. Τρεις ομάδες μαθητών έλαβαν διάφορες εργασίες, οι οποίες έπρεπε να ασχοληθεί με πάνω από 1,5 ώρες. Μια ομάδα δεν έκανε τίποτα, το δεύτερο - απομνημόνευση κειμένων από το χαρτί, το τρίτο - για εργασίες στον υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα, η ομάδα μαθαίνει τα κείμενα των βιβλίων έχουν περάσει 200 ​​θερμίδες περισσότερο από τους μαθητές, αλήτες, και εκείνους που εργάστηκαν στον υπολογιστή, έκαψαν μέχρι και 250 θερμίδες περισσότερο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια ακραία συγκέντρωση για 20 λεπτά, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να «φάνε» είναι η ποσότητα της ενέργειας που δεν θα πρέπει να δαπανηθεί, και για ολόκληρη μέρα χωρίς διανοητική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε κάτι περισσότερο από 20-25 λεπτά - μόνο το σώμα αναγκάζεται να διατηρηθεί η παροχή ενέργειας.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενεργά σκέψης;

Εν απουσία ψυχολογικό στρες, ο εγκέφαλος καίει 400-500 θερμίδες την ημέρα, και κατά τη διάρκεια έντονη δραστηριότητα της αύξησης του κόστους κατά το ήμισυ. Πιστεύεται ότι όταν ένα άτομο ασκεί πίεση στον εγκέφαλο, ξοδεύει 1,5 kcal ανά λεπτό, δηλαδή, 90 kcal ανά ώρα, και αν η δραστηριότητα αυτή είναι ασυνήθιστη, το κόστος της να αυξήσει ακόμη περισσότερο.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό - η συναισθηματική εμπειρία αυξημένη κατανάλωση ενέργειας κατά 10-20%, και πνευματική δραστηριότητα, που συνοδεύεται από συναισθήματα, από 30-40%. Επιστήμονες από το Ινστιτούτο της Φυσιολογίας. PK Anokhina διεξήχθη ένα άλλο πείραμα, στο οποίο η μετρηθείσα ενεργειακή κατανάλωση των σπουδαστών κατά τη διάρκεια εξετάσεων. Αποδείχθηκε ότι τρεις ημέρες πριν από τη δραστηριότητα εξετάσεις πνευματικής μαθητής πήρε 750 kcal, και κατά τη διάρκεια της εξέτασης - 1000-1100 kcal.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, οι οπαδοί της καθιστικής ζωής μπορεί να συμβουλεύει τα εξής:

σκέφτονται περισσότερο

Δημόσια προβολή σε κοινωνικά δίκτυα, χαρούμενα αλληλογραφία με τους φίλους σας ή τα παιχνίδια (εκτός από αυτά τα είδη, όπου είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι εγκέφαλοι) δεν θα δαπανήσει τα επιπλέον θερμίδες. Για να χάσετε βάρος στον υπολογιστή, είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες πνευματικές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση είναι δύσκολο να διαβάσετε, ενδιαφέροντα άρθρα και βιβλία, για να λύσει κάποια εργασία, να λύσει σταυρόλεξα. Έτσι είναι επιθυμητό να μην αποσπά την προσοχή πλέον να διατηρήσει συγκέντρωση σχετικά με το θέμα.

Η πλέον να επικεντρωθεί, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Αφαιρέστε το φαγητό μακριά από τον υπολογιστή

Κατά τη διάρκεια διανοητική δραστηριότητα στο σώμα μειώνει δραστικά το επίπεδο της γλυκόζης, οι ουσίες που τρέφουν τα κύτταρα του εγκεφάλου. Για να αντισταθμίσει την απώλεια της νοητικής δραστηριότητας, όταν ένα άτομο είναι πολύ πεινασμένος. Αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται πραγματικά επιπλέον θερμίδες, απλά χρειάζεται γλυκόζη.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι θα είναι αρκετή για να αντισταθμίσει την απώλεια και να δώσει στον εγκέφαλο την απαραίτητη σίτιση, έτσι ώστε μετά την πνευματική ασκήσεις τους, μην βιαστείτε να φάτε σοκολάτα ή το μαγείρεμα ζυμαρικά — γλυκό τσάι, και αφήστε το αίσθημα της πείνας.

συναισθηματική δυσφορία

Φυσικά, δεν θα είστε σε θέση να οργανώσει μια έντονη εξετάσεις κάθε μέρα, αλλά να κάνω κάτι είναι ακόμα δυνατή. Για παράδειγμα, λύσουν παζλ λογική στην ώρα τους ή να παίξετε με κάποιον στο σκάκι. Έτσι πνευματική δραστηριότητα προσθέτει ένα στοιχείο του ενθουσιασμού. Περισσότερα ενθουσιασμό, περισσότερο συναίσθημα, πάνω από τις θερμίδες που καίγονται.

κάτι νέο

περισσότερη ενέργεια καταναλώνει μία περιοχή του εγκεφάλου, η οποία είναι σε λειτουργία, έτσι ώστε η κατανάλωση ισχύος μπορεί να είναι αυξάνουν, συμπεριλαμβανομένων εναλλάξ διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, δηλαδή, την επίλυση δοκιμές ή πολλαπλών τεμαχίων παιχνιδιού Puzzle παιχνίδια.

Επιπλέον, εγκέφαλος καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, την επίλυση των μη τυποποιημένων εργασιών. Εάν είστε μια ανθρωπιστική, δοκιμάστε poreshat παζλ λογική, να θυμάστε γεωμετρία γυμνασίου ή άλγεβρα. Σε γενικές γραμμές, που ασχολούνται με νέες μορφές διανοητικής δραστηριότητας - όχι μόνο αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Και τέλος, για να μην αναφέρουμε ότι ένα απλό περπάτημα καίει 4 θερμίδες ανά λεπτό, οπότε αν είστε κουρασμένοι για να σκεφτούμε, να πάει για έναν περίπατο.