12 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή για εκείνους που δεν έχουν απολύτως καμία δύναμη

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Ξέρετε πιθανώς το συναίσθημα: 10 το πρωί, μπορείτε ήδη στην άκρη από το ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ, και το κεφάλι αντί να τις λογικές σκέψεις - ένα πλήρες χάος. Είστε εξαντληθεί - σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά - και εντελώς αδιάφορη για το γεγονός ότι το προγενέστερο ευτυχισμένη. Κίνητρα; Ξεχάστε. Ευερεθιστότητα; Ω, ναι. Ανησυχία για την υγεία και την ευημερία; Στον κλίβανο.

Για κάποιο λόγο, είναι δεδομένο ότι η κατάκτηση της νέας ύψη και την απόλυτη φίλο εξάντληση δεν πάει χωρίς το άλλο. Τίποτα δεν του είδους. συναισθηματική εξουθένωση Δεν είναι ένα σημάδι της επιτυχίας, αυτός είναι ο τρόπος που το σώμα μας είναι σαφώς υπαινίσσεται ότι ο χρόνος είναι να επιβραδύνει.

Αν κάνουμε ό, τι κάναμε πάντα αυτό που πάντα έχεις.

Henry Ford

Γνωστή από το απόσπασμα του Henry Ford εδώ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Συνήθης τρόπους επιστροφής εαυτό του στη ζωή, είτε πρόκειται για μια διπλή δόση εσπρέσο ή ένα άλλο στρώμα του concealer κάτω από τα μάτια, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά πόσοι από αυτούς πραγματικό όφελος; Ναι, για μια ριζική αλλαγή στη ζωή θα πρέπει να έχετε μια στιγμή πολύ περισσότερα, αλλά τελικά όλα αξίζει τον κόπο. Αυτή είναι μια επένδυση στην υγεία σας και την ευημερία, έτσι θεραπεία να στέκεται με τη δέουσα σοβαρότητα.

1. αρκετό ύπνο

Το σώμα μας - ένας μηχανισμός. Όμορφη και απίστευτα πολύπλοκο σύστημα που χρειάζεται φροντίδα και ανάπαυση. Φεύγοντας από τη δουλειά κάθε μέρα σβήσετε τον υπολογιστή σας, θα πρέπει να έχετε περίπου το ίδιο σώμα και το μυαλό. μελέτες λένεΑυτό καλό ύπνο βοηθά τον εγκέφαλο να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι ο λόγος για επτά έως οκτώ ώρες πλήρους υπόλοιπα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ψυχική και σωματική υγεία. Ο στόχος σας - για να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια διάρκεια του ύπνου σε αυτό το επίπεδο. Στα 30 λεπτά ανάπαυσης κάθε μέρα - είναι εύκολο, έτσι δεν είναι;

2. Σκεφτείτε τι και πώς να τρώτε

Για να κάνετε τη διατροφή σας ένα νόημα, χρειάζεται πρακτική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν συνηθίσει να σνακ στο τρέξιμο, παράλληλα κλήση απάντηση σε μια άλλη επιστολή και συνεχώς αποσπούν την προσοχή από τα τηλεφωνήματα. Πρακτική λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές μας βοηθά να κατανοήσουμε ότι τρώτε και ποια είναι τα οφέλη που φέρνει στο σώμα σας. Στη θέση της απλής ικανοποίησης της πείνας έρθει μια υγιή σχέση με το φαγητό. Τα αποτελέσματα της έρευνας Αυτό δείχνει ότι αυτή η προσέγγιση για τη διατροφή βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση, μειώνει το στρες, βοηθά στην ανάπτυξη χρήσιμων διατροφικές συνήθειες, ακόμα και να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

3. Δέστε με καφεΐνη

Η καφεΐνη - ένα διεγερτικό, ενοχλώντας ήδη izdorgannuyu το νευρικό σας σύστημα. Όταν σας ανησυχεί, τεταμένη ή ακόμα και στα πρόθυρα της υστερίας, σε τακτική φλιτζάνι καφέ, αν και ευθυμία, τότε όχι για πολύ. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε άλλες, πιο ήπιο τρόπο για να ενεργοποιήσει και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας: άσκηση ή στοχασμός. Αν ένα πρωί, χωρίς καφέ δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία, μετακινήστε τις σχέσεις σας με αυτό το ποτό σε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο και να τους όπως γνωρίζουν. Απολαύστε τη γεύση και απολαύστε τη γεύση του ποτού, πίνοντας το από το αγαπημένο σας κούπα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι αυτό το τελετουργικό είναι πιο σημαντικό από ό, τι το ίδιο το καφέ.

4. Αρχίστε να κυκλοφορούν και να μην κάνει στάση

Κίνηση - δεν είναι μόνο ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες, αλλά και για να αποδειχθεί ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσουμε μια εξαιρετική μνήμη και γενικές γνωστικές δεξιότητες.

Αντιμετώπιση της αυξανόμενης έντασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα: Κάθε λεπτό που δαπανάται για γιόγκα, τζόκινγκ ή ποδήλατο, είναι μια συμβολή στην καταπολέμηση του στρες.

Μια άσκηση απλό πρωί θέτει ένα τέμπο όλη την ημέρα και σας βοηθά να επικεντρωθεί στις σημαντικές εργασίες. Περιττό να πούμε ότι οι επιτυχείς άνθρωποι προτιμούν να το εκπαιδεύσετε το πρωί. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 10 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και βαθμιαία αυξάνουν με τη συνιστώμενη διάρκεια μισής ώρας.

5. Θυμηθείτε: το καλύτερο για διακοπές - τη σιωπή

Ναι, ναι, ναι, δεν αναφέρεται ο διαλογισμός δεν κάνει καμία ένα άρθρο για τη ζωή αλλάζει. Αλλά τι να κάνουμε, αν είναι λειτουργεί πραγματικά. Περίπου το 80% των επισκέψεων σε γιατρούς σε ένα ή τον άλλο τρόπο συνδέονται με τις επιπτώσεις του στρες τρόπο, φανταστείτε τι μια φοβερή σπατάλη χρόνου και χρημάτων; Πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι για τη μείωση αυτών των δαπανών που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε... σωστό διαλογισμό. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, για να ρυθμίσετε τον ύπνο και να αισθάνονται πραγματικά χαρούμενος. Μόλις πέντε λεπτά από τέτοια χαλάρωση θα κάνει την ημέρα πολύ πιο χαρούμενη. Ένα άλλο πλεονέκτημα: την τακτική meditators άνθρωποι ορθολογική σκέψη και την εμπειρία λιγότερο άγχος όταν η ζωή φέρνει στο προσκήνιο μια άλλη έκπληξη.

6. Αναλάβει τη φροντίδα του δέρματος

Είναι απλό: ευτυχής δέρμα - ευτυχισμένος είσαι. Φυσικά, η εδραίωση αυτής της συνήθειας δεν είναι διαφορετική από τις άλλες, επίσης, χρειάζονται χρόνο για αυτό. Δεν υπάρχει ακόμη τόσο σημαντική για τον κανόνα γνωστό τριών εβδομάδων - τη συνέπεια, την κανονικότητα και την κατανόηση γιατί το κάνεις, είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι διαγραφή ημερών στο ημερολόγιο. Notorious δέρματα concealer σημάδια κόπωσης στο άψε σβήσε, αλλά η πραγματική αλλαγή στην κατάσταση του δέρματος πάντα να πάτε στο εσωτερικό, αργά αλλά σταθερά. Επιλέξτε κάτι που δεν είναι μόνο να βελτιώσει την επιδερμίδα, αλλά και να φέρει πραγματικά οφέλη για το σώμα, είτε πρόκειται για τα καλλυντικά ή τα τρόφιμα. Απλά ακολουθήστε όλες τις απαραίτητες διαδικασίες το πρωί και το βράδυ - μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα είναι λαμπερό υγεία και η διάθεση δεν είναι τόσο ζοφερή. Κοινότοπο, αλλά τίποτα καλύτερο από ό, τι η ανθρωπότητα δεν έχει εφευρεθεί.

7. Τρέφει την ψυχή, όχι το εγώ

Τα πάντα είναι απλή: κάνει ό, τι σας παρακαλώ. Δεν είναι όλα τα επιτεύγματά μας γεμίσει την ψυχή με χαρά. Η τακτική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά στο τέλος οδηγεί σε εξάντληση δεν είναι ατελείωτη αποθεμάτων. Το όφελος αυτής της συμπεριφοράς είναι μικρότερη από την τακτική ξεκούραση και χαλάρωση. Αγορά, τέλος, τα παπούτσια, τα οποία για μεγάλο χρονικό διάστημα θέλετε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα παγωτό το μεσημέρι και Σαββατοκύριακα χωρίς διακοπή, δείτε παλιές ταινίες. Ο καθένας - καλά, οι περισσότεροι - των ενεργειών σας θα πρέπει να είναι ένας από τους λόγους: φέρνει τη χαρά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όχι επειδή είναι το επόμενο σημείο της-να κάνουμε λίστα. Χαρά. Μπορείτε. Σημείο.

8. εμπιστευτείτε το ένστικτό σας

Ομορφιά αμφίβολη έκφραση «έντερο μου» δεν είναι μια μεταφορά. Πριν από τη λήψη σημαντικών αποφάσεων Ακούστε τα συναισθήματά σας: το σώμα συχνά υπαγορεύει τι χρειαζόμαστε πριν ακόμα το συνειδητοποιήσουμε. Κάντε ένα διάλειμμα, αν είστε κουρασμένοι. Πηγαίνετε κάπου, αν η ψυχή ζητά αλλαγή. Με λίγα λόγια, όταν κάτι πάει στραβά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τους λόγους. Αν δεν είστε ένα ανθρώπινο ένστικτο, αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο για να μάθουν πώς να ακούσετε την εσωτερική φωνή. Ακριβώς ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα, να αναπαύονται και ειλικρινά να απαντήσει αυτό το συναίσθημα αυτή τη στιγμή. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι γνωρίζετε πολύ καλά τι θέλετε πραγματικά. Το μόνο που χρειάζεται χρόνο για να σταματήσει και να ακούσετε τον εαυτό σας.

9. Σπάστε την συνηθισμένη τάξη πραγμάτων

Ορίστε μια εργασία, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να δοκιμάσετε κάτι εντελώς νέο. Ή, αν ο ενθουσιασμός σε περίσσεια, μία φορά την ημέρα. Όχι απαραίτητα αμέσως καταλαμβάνουν κάτι μεγάλο - μόλις πάει να εργαστεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά μικρή αλλαγή - είναι μια πρωτόγνωρη εμπειρία. Βοηθά ανοιχτό το μυαλό σε νέους τρόπους σκέψης και αντίληψης, η οποία, με τη σειρά του, θα σας κάνει λίγο, αλλά πιο ευτυχισμένοι.

10. Δημιουργήστε το δικό σας άνετο περιβάλλον

Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία υγιών με όλη τη σημασία της σχέσης - μια υπεύθυνη προσέγγιση σε ό, τι και ποιον θα γεμίσει τη ζωή σας. Ναι, η μετατροπή της προοπτικής δηλητηριάζουν τη ζωή των σχέσεων σε ένα ευχάριστο και άνετο μπορεί αρχικά να τρομάξει, ειδικά όταν πρόκειται για τη φιλία, την οικογένεια, τα τρόφιμα, την εργασία ή τον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό.

Αναλύστε όλες τις επικοινωνίες και την ειδοποίησή σας συμβολής τους στη ζωή σας και την ευημερία.

Όσοι έχουν μια υπεύθυνη στάση για το περιβάλλον της επιλογής, είναι συχνά πιο σίγουροι για τη λήψη αποφάσεων.

11. Μάθετε νέα

Η διαδικασία απόκτησης νέων γνώσεων μας κάνει ευτυχισμένο, είναι ένα γεγονός. Βοηθά επίσης να παρατείνει τη ζωή μας και να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και πλούσια, και ξεφορτώνεται περιττά προκατάληψη. Θέλετε να ξεκινήσετε τις μικρές - να μάθει να πλέκει, για παράδειγμα. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από βίντεο κατάρτισης, έτσι ώστε να μάθουν αυτό το απλό πράγμα που δεν μπορεί καν να σηκωθώ από το κρεβάτι. Αν είστε έλκονται από το μεγάλο στόχο - να πάει για τρεις μήνες μαθημάτων web design. Ό, τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, ο εγκέφαλος είναι σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να εκτιμηθεί βαθιά.

12. Ξεκινήστε ένα blog

ανακούφιση από το στρες, τη δημιουργικότητα, την αύξηση της αυτοπεποίθησης και ένα φορτίο έμπνευσης για την επίτευξη των στόχων - μια απλή άσκηση, και πολλά οφέλη. Αν δοθεί στην εργασία, όχι μόνο λαμβάνουν την υποχρέωση κάτι γράφουν κάθε μέρα. Σημαντική είναι η διαδικασία της δημιουργίας ενός κειμένου, όχι πόσες φορές έχετε κάνει έτσι για αρχή μπορεί να ορίζεται από ένα ζεύγος μαθήματα την εβδομάδα. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη, δώστε στον εαυτό σας ένα απλό θέμα, όπως «Τι μπορώ να περιμένω από αυτή τη μέρα», και γράφουν ό, τι νομίζετε. Πιστέψτε με, τελικά θα προσβλέπω σε αυτές τις συνόδους.

Προσπαθήσαμε αυτές τις μεθόδους και βοηθά κάτι που οι άλλοι; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια.