7 βήματα για νέες συνήθειες σας
Κίνητρο / / December 19, 2019
Ανάπτυξη νέων καλές συνήθειες και να απαλλαγούμε από παλιά και επιβλαβή — είναι ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά την ίδια στιγμή οι πιο χρήσιμες εργασίες που μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή μας. Μετά από όλα τα καθημερινά απόδοση των αυτόματων ενεργειών και είναι φυσιολογικό μέρες μας, η οποία τελικά θα προσθέσει έως και μια ολόκληρη ζωή. Αφού αλλάξετε τις συνήθειές σας — και δεν θα παρατηρήσετε πώς να αλλάξει όλα γύρω σας και τον εαυτό σας. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πού να αρχίσω και τι να κάνετε για να την πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χτίσει για τον εαυτό τους ένα νέο σύστημα των καλών συνηθειών.
Ψάξτε για τα εσωτερικά κίνητρα
Κάθε νέα συνήθεια μπορεί να κατακτηθεί μόνο στην περίπτωση που η διαδικασία αυτή θα είναι η ίδια με την εσωτερική κίνητρο σας. Από τη διαφορά μεταξύ εσωτερικών και εξωτερικών κινήτρων γράψει βουνά των βιβλίων, αλλά με λίγα λόγια μπορεί να εξηγηθεί ως η διαφορά μεταξύ εξωτερικά υπαγορεύεται από τις επιθυμίες και βαθιά εσωτερική πεποίθηση σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο λόγω του γεγονότος ότι τείνουν να εξετάσουμε καλύτερα για τους άλλους ανθρώπους, τότε τα κίνητρα αυτά δεν σας υποστηρίξει πάρα πολύ. Είναι εντελώς άλλο πράγμα, αν μπορείτε να πάρετε πραγματικά μια αίσθηση για τη ζημία του υπερβάλλοντος βάρους για την υγεία τους και να αποφασίσουν για να απαλλαγούμε από αυτό.
Για να λειτουργήσει με επιτυχία με τις συνήθειές τους, είναι απαραίτητο να επιδιωχθεί η μεγαλύτερη δυνατή εσωτερικά κίνητρα. Θα πρέπει να έχουμε θέσει ειλικρινής και αυτοπεποίθηση στην ανάγκη για αλλαγή, αντί να το πράξει υπό εξωτερική επιρροή ή πίεση. Αν υπάρχει μια βαθιά εσωτερική πεποίθηση, τότε όλες τις προσπάθειές σας να αρχίσει να τρέχει, να σταματήσει το κάπνισμα, τρώνε λιγότερο, δεν είναι τίποτα περισσότερο από αυτο-βασανιστήρια και δεν έχουν καμία πιθανότητα επιτυχίας.
έναρξη μικρή
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να καταστρέψει ούτε καν γεννηθεί μια νέα συνήθεια — είναι να θέσει ένα μέγιστο στόχο και το μικρότερο χρόνο για να το επιτύχει. Η απόφαση να γίνει μια πιο υγιεινή, την ίδια στιγμή που αγοράζουμε μια συνδρομή για το γυμναστήριο, θα αρχίσει να τρέχει το πρωί και να αλλάξει εντελώς τη διατροφή. Η απόφαση να γίνει πιο οργανωμένη, αρχίζουμε να ζούμε, να τρώνε και να κοιμούνται στο ρολόι, μετατρέπεται σε ένα ανθρωποειδές ρομπότ. Φυσικά, το μυαλό και το σώμα μας δεν μπορεί να αντέξει τέτοια πίεση, και όλα είναι πίσω σε κανονικό.
Ως εκ τούτου, μην προσπαθήσετε να επιτύχει τα πάντα με τη μία — αυτό δεν είναι δυνατό. Μετάβαση στο στόχο σας με τη βοήθεια των μικρών νίκες, και κάθε διαδοχική νέα συνήθεια θα πρέπει να χρησιμεύσει ως εφαλτήριο για την επόμενη εξέλιξη.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ναι, φυσικά, οποιαδήποτε επιθυμία αλλαγής αποτελεί συνέπεια καταγγελίας. Ναι, στο πλαίσιο της διαδικασίας για να απαλλαγούμε από την παλιά και την απόκτηση νέων συνηθειών πρέπει να είναι σκληρή μαζί τους. Αλλά, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε μια ισορροπία και να μην αναδείξει το «εσωτερικό κριτικό» κάποια «εγχώρια εκτελεστή.» Μην ξεχνάτε ότι ο τρόπος για να κερδίσει, δεν μπορείτε απλά να πιέζει τον εαυτό μου μια κλωτσιά στον κώλο, αλλά και δελεαστικές νόστιμα κέικ. Μην χάσετε την ευκαιρία να ανταμείψει τον εαυτό σας για τα πραγματικά επιτεύγματα και την υποστήριξη σε δύσκολους καιρούς. Αν δεν το κάνετε μόνοι σας, τότε ποιος άλλος;
Λάβετε υποστήριξη
Αφού έχετε κάνει φίλους μαζί του, θα ήταν ωραίο να προσελκύσει βοήθεια τους φίλους και τους συγγενείς τους. Μην διστάσετε να ζητήσετε την υποστήριξη της οικογένειας ή της ομάδας, ενώ εργάζονται για τις νέες συνήθειες. Εξωτερική υποστήριξη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν έχετε πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ένα ολοκαίνουργιο δίαιτα, να απαλλαγούμε από το κάπνισμα ή το αλκοόλ. Αν έχετε δημιουργήσει έναν κύκλο υποστήριξης γύρω σας, ειδικά όταν αυτό αποτελείται από ανθρώπους που μπορεί να χρησιμεύσει ως παράδειγμα για σας, τότε οι αλλαγές θα είναι πολύ πιο εύκολο.
να είστε υπεύθυνοι
Το να είσαι υπεύθυνος μερικές φορές πολύ πιο δύσκολο για τον εαυτό του από τους άλλους. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δυνατότητα του χαρακτήρα μας και να συμμετάσχουν στην παρακολούθηση της υλοποίησης των υποσχέσεων των φίλων τους. Δηλώνουν δημοσίως για τις υποχρεώσεις που αναλαμβάνονται, τους αφιερώνουν για να προχωρήσει η διαδικασία. Ένας άλλος καλός τρόπος — στοιχήματα για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να πάρει το επιθυμητό συνήθεια, αλλά και ένα ορισμένο ποσό ως μπόνους.
Κάντε ένα σχέδιο και το χρονοδιάγραμμα
Κάθε συνήθεια είναι μια δράση που εκτελείται αυτόματα και δεν θα απαιτεί καμία προγραμματισμού. Αλλά ενώ είστε ακόμα στο στάδιο της ανάπτυξης των συνηθειών, να είστε βέβαιος να περιλάβει τις ημερομηνίες των δραστηριοτήτων σας στο πρόγραμμά σας. Αν θέλετε να τρέξετε το πρωί, στη συνέχεια, επιλέξτε εκ των προτέρων το χρόνο, να ρυθμίσετε την ειδοποίηση, να προετοιμάσει τη φόρμα βράδυ και να σκεφτούμε πάνω από τη διαδρομή. Θα πάρει αρκετό χρόνο, και θα πάει αυτόματα για τρέξιμο, αλλά εν τω μεταξύ θα πρέπει να προγραμματίσουν για ό, τι χρειάζεστε.
Μην ξεχάστε για το στόχο σας
Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή ανάπτυξη νέων συνηθειών είναι να θέσει τους σωστούς στόχους. Απώτερος στόχος σας θα πρέπει να πληροί ορισμένα σημαντικά κριτήρια, τα οποία συνήθως συντομογραφία SMARTΔηλαδή, να εμπνέει, πραγματικά, μετρήσιμα, και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, «αρχίζουν να τρέχουν» — Αυτό ακούγεται μεγάλη, αλλά πολύ ασαφής. Είναι πολύ καλύτερα αν πεις, «τρέχει 5 χιλιόμετρα σε δύο μήνες» και θα στηρίξει τη στρατηγική της ήταν κάτω του στόχου αυτού. Έτσι θα έχετε για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν τις σωστές συνήθειες.
Και πώς θα καταφέρουμε να αποκτούν καλές συνήθειες και να απαλλαγούμε από το κακό; Πόσες φορές έχετε κόψετε το κάπνισμα, άρχισε να παίζει τον αθλητισμό, και κάθισε σε μια δίαιτα;