Διαχείριση θυμού ή πώς να κατευθύνει την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση

Ο θυμός είναι ένα φυσικό και υγιές συναίσθημα που αντανακλά την εσωτερική μας κατάσταση. Μας βοηθά να ενστικτωδώς να ανιχνεύσει και να απαντήσετε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Επίσης, ο θυμός μπορεί να είναι μια μεγάλη κινητήρια δύναμη για την έναρξη του πολύ καλά πράγματα.

Αλλά πιο συχνά ανεξέλεγκτη οργή είναι η αιτία του στρες και τα προβλήματα: οι σχέσεις με τους συναδέλφους, τους συγγενείς, τους φίλους και τον έξω κόσμο, ακόμη και τον εαυτό του.

MD, Redford Williams, συγγραφέας του best-seller βιβλίο «Ο θυμός σκοτώνει» (Οργή σκοτώνει), προσφορές 12 μέτρα για να περιορίσει αυτή τη δύσκολη και ταραχώδη συναισθήματα.

Πώς λειτουργεί;

Ο θυμός - είναι ένα καλά ανεπτυγμένο μηχανισμό, ο οποίος ενεργοποιείται όταν τα σχέδιά μας αναστατώσει ή να αισθανόμαστε απειλή για τον εαυτό τους, τους αγαπημένους τους, τα πράγματα αγαπητέ, ή τουλάχιστον ακριβά ιδέες. Μας βοηθά να αντιδράσει γρήγορα στην κατάσταση και να βρούμε λύσεις, όταν υπάρχει μια διεξοδική ανάλυση του χρόνου. Επίσης, είναι μια από τις κινητήριες δυνάμεις της προόδου, η οποία μας βοηθά να βρούμε μια διέξοδο από την κατάσταση και να λύσει τα προβλήματα που εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων αυτών.

Ο κίνδυνος του θυμού - βλακείας

Ο κίνδυνος έγκειται στο θυμό της ανθρώπινης βλακείας. Μπορούμε να αντιδράσουμε σωστά και να χαλάσει τις σχέσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στιγμή της οργισμένες αντιδράσεις.

Ο κύριος στόχος είναι να μάθουν να πάρει τον εαυτό του στο χέρι, σε περιπτώσεις όπου οι ζωές μας δεν απειλούνται από άμεσο κίνδυνο, να ηρεμήσει και να λάβει τη σωστή απόφαση. Δηλαδή, δεν υπάρχει τίποτα, αλλά τη διαχείριση του θυμού και του χρόνου την ικανότητα να σβήσουν τις ξαφνικές ριπές, να ηρεμήσει και να λάβει τις σωστές αποφάσεις, κατευθύνοντας «πυρηνική ενέργεια» μας σε μια πιο ειρηνική κατεύθυνση.

όλα είναι υποκειμενικά

Οι άνθρωποι βιώνουν θυμό με διαφορετικούς τρόπους. Πώς θα διαφέρουν μεταξύ τους, και τις αντιδράσεις μας στην ίδια κατάσταση μπορεί να διαμετρικά αντίθετες. Το γεγονός ότι μπορείτε να μόνο ελαφρώς ενοχλητικό, ο συνάδελφός σας μπορεί να φέρει τη λύσσα. Έτσι διαχείρισης θυμού επικεντρώνεται στην αντίδρασή σας σε ερεθίσματα.

Εκτός από την προσωπική ερεθίσματα, υπάρχουν επίσης καθολική λόγο, Οι οποίες περιλαμβάνουν:
- πόνος?
- δίωξη?
- επίθεση εναντίον μας?
- μια απειλή για τους ανθρώπους, τα πράγματα και ιδέες που πιστεύουμε.

Εργαλεία για τη διαχείριση του θυμού

Έτσι Redford Williams προσφέρει 12 βήματα για την οργή έλεγχο βοήθεια.

Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο εχθρότητα σας. Προσπαθήστε να γράψετε σε ένα φύλλο flip-flops ότι η σκανδάλη μέσα σας ένα αίσθημα θυμού. Έτσι θα είστε σε θέση να συλλέγει και να μελετήσει όλες τις κύριες αιτίες του θυμού σας και σταδιακά να μάθουν για αυτούς και για τον έλεγχο αναγνωρίσει.

Βήμα 2. Αν είστε ακόμα χάλασε, αναγνωρίζουν ότι έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν αναγνωρίζουν. Ως εκ τούτου, η αναγνώριση και συνειδητοποίηση του προβλήματος, την κατανόηση ότι ο θυμός - είναι ένα εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων είναι ένα από τα πρώτα βήματα.

Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη από τους άλλους. Εάν καταλάβετε ότι ο θυμός αποτροπή είναι το πρόβλημά σας, δεν το κρύβουν, και να ζητήσει υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω τους που είναι σημαντικά για εσάς. Μπορούν να είναι η πηγή των κινήτρων και υποστήριξης για να σας βοηθήσει αν αισθανθείτε και πάλι ένα ξέσπασμα σας.

Βήμα 4. Χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική, η οποία βοηθά να διακόψει το ξέσπασμα. Σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση και να σταματήσει τις αρνητικές σκέψεις.

Βήμα 5.Χρησιμοποιήστε ενσυναίσθηση (ενσυναίσθηση). Εάν η πηγή του θυμού σας είναι κάποιος άλλος, να προσπαθήσουμε να δούμε τι συμβαίνει με αυτόν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είμαστε όλοι πολύ υποκειμενική και ότι ο καθένας κάνει λάθη.

Βήμα 6. Γελάμε με τον εαυτό σας. Το χιούμορ είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα. Μάθετε να κοροϊδεύουν τον εαυτό σας και να μην πάρουν ό, τι συμβαίνει κοντά στην καρδιά σας.

Κατά τη διάρκεια της επόμενης ριπή καλή χτυπήσει ή κλωτσήσει έναν εκτυπωτή ΑΤΜ, σκεφτείτε πόσο αστεία και ανόητη θα δούμε το μέρος.

Στάδιο 7. Χαλαρώστε. Συχνά θυμωμένοι άνθρωποι που ευαίσθητη σε δυσάρεστες λεπτομέρειες. Όταν μάθετε να χαλαρώνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι ανταποκρίνεται στα προβλήματα ήσσονος σημασίας απλά ανόητο. Γιατί να σπαταλάτε το χρόνο σας και να χαλάσει τη διάθεση εαυτό σας και τους άλλους εξαιτίας ενός ενοχλητικά μικρά πράγματα που οι μισοί από τους ανθρώπους θα ξεχάσουν μέσα σε 5 λεπτά;

Βήμα 8. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης. Θυμωμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ κυνικό. Θα υποψιάζονται όλους τους άλλους της σαμποτάρουν εσκεμμένα προσώπου τους, έστω και αν ακόμα δεν έγινε τίποτα. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης, οι πιθανότητες ότι κάποιος πραγματικά ξεχωριστό φάουλ θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Στάδιο 9. Ο ίδιος ... Παρεξήγηση είναι η αιτία της δυσπιστίας και της απογοήτευσης. Τα περισσότερα μπορείτε να ακούσετε αυτό που λέτε, τόσο λιγότερες πιθανότητες να αρχίσει να θυμώσει γιατί κατάλαβα καλά τι ειπώθηκε.

Βήμα 10. Να είστε επίμονος. Να θυμάστε ότι η εμμονή είναι απολύτως δεν σημαίνει επιθετική. Όταν ξεκινάτε να θυμώσει, θα είναι πολύ δύσκολο να εκφράζουν σωστά τις σκέψεις τους. Θα είναι πολύ βυθισμένο σε αρνητικά συναισθήματα και φυσιολογικά συμπτώματα (συχνή αρρυθμία και έξαψη του προσώπου) εμποδίζουν μόνο που συλλέγουν απαντήσεις πειστικά επιχειρήματα. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι διεκδικητική και να εξηγήσουμε στους πολίτες τις απόψεις τους και γιατί νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο, θα επιτευχθεί μεγάλη επιτυχία μεγαλύτερη από την κουνώντας τα χέρια και άρδευση σάλιο.

Βήμα 11. Ζήστε κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία σας. Η ζωή είναι μικρή και το έχουμε μόνο ένα, γιατί χάνετε σε αρνητικά συναισθήματα - μια ασυγχώρητη αφροσύνη και την υπερβολή. Καταλάβετε ότι όταν ξοδεύετε το χρόνο σας στην επιθετικότητα, σας λείπει έξω ένα τεράστιο ποσό ωραία πράγματα και στιγμές.

Βήμα 12. Μάθετε να συγχωρήσει. Για να είναι πραγματικά αλλάξει προς το καλύτερο, θα πρέπει να σκάψει βαθύτερα. Και πρέπει να μάθουμε να συγχωρούμε. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δεν πρέπει μόνο να είναι σε θέση να αποσπάσουν κάτι σαν «Δεν είμαι θυμωμένος μαζί σας.» Θα πρέπει να είναι σε θέση να αφήσει να πάει για το πραγματικό. Επειδή η ανέκφραστη δυσαρέσκεια ή πόνο φάτε στο εσωτερικό και δεν μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε. Και στο τέλος θα εξακολουθούν να αναβλύζει κατά βούληση με πολύ πιο καταστροφικές συνέπειες.

Δεν είμαι σίγουρα ένας ψυχολόγος, αλλά νομίζω ότι είναι έτσι και υπάρχουν άνθρωποι που κάποια μέρα θα έρθει στο γραφείο του με ένα όπλο στο χέρι του.

Έτσι στάση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και με αυτοπεποίθηση να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις και να προχωρήσουμε προς τους στόχους τους. Uuuusaaaa?)