Μια ασυνήθιστη προσέγγιση για τη δημιουργία καλές συνήθειες: το σημείο ο αναβάτης, να παρακινήσει τον ελέφαντα και σχηματίζει μια διαδρομή
Κίνητρο / / December 19, 2019
Ανάλογα από το πώς σκεφτόμαστε και να δημιουργήσουν συνήθειες
Οι ψυχολόγοι λένε ότι στον εγκέφαλό μας, υπάρχουν δύο συστήματα σκέψης - λογική και συναισθηματική.
Στο βιβλίο "ευτυχία υπόθεση«Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), αυτά τα δύο συστήματα που παρουσιάζονται με τη μορφή ενός αναβάτη που οδηγά σε έναν ελέφαντα. Rider - είναι λογική μας μέρος που κάνει τα σχέδια και τα προβλήματα που επιλύει. Για συναντά τον προμετωπιαίο φλοιό. Ο αναβάτης αποφασίζει πού θέλουμε να πάμε.
Elephant - μια αναλογία για τα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό των συναισθημάτων, - τις αμυγδαλές. Είναι ισχυρή, απρόβλεπτη και παράλογη τα συναισθήματά μας. Όμως, ο ελέφαντας μπορεί να μας δώσει την ενέργεια που απαιτείται για το ταξίδι.
Συνεργάτης συγγραφείς Chip και Dan Heath αναλύσει διεξοδικά αυτό το μοντέλο στο βιβλίο του "Η καρδιά της αλλαγής. Πώς να επιτύχει αλλαγές εύκολα και μόνιμα«Και η προστιθέμενη τρίτο συστατικό - το μονοπάτι που πηγαίνει ελέφαντα και τον αναβάτη. Συμβολίζει το περιβάλλον.
Η αναβάτη και η διαδρομή ελέφαντα
Αν λάβουμε υπόψη όλα αυτά τα στοιχεία, η συνολική εικόνα μοιάζει κάπως έτσι:
Πιθανώς ήδη μαντέψει, αυτό που είναι το κύριο εμπόδιο. Αν ένα τεράστιο ελέφαντα δεν συμπίπτουν με τη γνώμη του αναβάτη για το πού να πάτε, Guess, για τους οποίους τον τελευταίο λόγο;
Ο αναβάτης μπορεί να προσπαθήσει να πείσει έναν ελέφαντα στην επιθυμία του να χτύπημα ή ώθηση, αλλά είναι ένα τεράστιο ελέφαντα που θέλει να αποφασίσει πού να πάει.
Γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να συνηθίσουν τις νέες συνήθειες. Διανοητικά, καταλαβαίνουμε ότι θα είναι καλύτερα όταν μπορούμε να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες. Αλλά μια ορθολογική προσέγγιση είναι άχρηστη αν η συναισθηματική πλευρά δεν συμφωνώ μαζί σας.
Το δεύτερο πρόβλημα σχετίζεται με το δρόμο. Αν ο αναβάτης και ελέφαντα πρόκειται να επιτευχθεί το επιθυμητό προορισμό, για τον τρόπο με τον οποίο δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή από οτιδήποτε άλλο. Έτσι, θα πρέπει να καθαρίσετε το δρόμο.
Σκεφτείτε όλα τα στοιχεία αυτού του μοντέλου και μόνο.
καβαλάρης
Ο αναβάτης μπορεί να φαίνεται μικρό σε σύγκριση με τον ελέφαντα, αλλά βλασφημία και ξέρει πώς να σχεδιάσετε μια διαδρομή - αν έχει ένα καλό χάρτη στο χέρι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν στον αναβάτη μια πολύ αόριστη δήλωση. Αν θέλετε αναβάτη σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά έναν ελέφαντα, θα πρέπει να θέσει με σαφήνεια στόχοι. Ως εκ τούτου, δηλώσεις όπως «Πάω να κάνω τις ασκήσεις κάποια στιγμή την επόμενη εβδομάδα», «εγώ θα καλέσει τη μητέρα μου, όταν η ευκαιρία «ή» Θα αρχίσετε να τρώτε σωστά στο πολύ εγγύς μέλλον «δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη την επιτυχία.
Rider ανάγκη συγκεκριμένων και μετρήσιμων στόχων:
- «Πάω να κάνω την άσκηση, τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή στις 18:00 στο γυμναστήριο.»
- «Θα καλέσει τη μητέρα μου έξω από το σπίτι το Σάββατο μετά το πρωινό.»
- «Θα τρώνε λαχανικά κάθε μέρα για δείπνο αυτήν την εβδομάδα.»
Με άλλα λόγια, θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα μεγάλο λίπος κόκκινο σταυρό για την ακριβή τοποθεσία στο χάρτη, όπου αναβάτη σας θα πρέπει να οδηγήσει έναν ελέφαντα.
Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε δύο αποτελεσματικές στρατηγικές - παλιό καλό σχεδίασηΚαι δεσμευτική πρόθεση να τη συνήθεια. Για παράδειγμα, στη φράση, «Αν θέλω να βρίσκονται στον καναπέ, ενώ θαυμάζω το βιβλίο», «αν» - είναι η πρόθεση, αλλά «πότε» - μια συνήθεια που πρέπει να εφαρμοστούν.
ελέφαντας
Ελέφαντας δεν ενοχλεί ορθολογικό σχεδιασμό. Κάνει ό, τι αισθάνεται. Έτσι, θα πρέπει να δώσει στον ελέφαντα αρκετό κίνητρο για να povoz αναβάτη προς τη σωστή κατεύθυνση.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να παρακινήσει ελέφαντα σας:
- Ξεκινήστε με κάτι μικρό. Ας ελέφαντα σας αισθάνεται την ανωτερότητά του και την αυτοπεποίθηση. Τότε θα αρχίσει να κινείται με μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Γιορτάστε τις μικρές νίκες. Κάθε φορά ελέφαντα σας πηγαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση, να του δώσει αμέσως μια ανταμοιβή.
- Δημιουργία άμεσες συνέπειες. Αν επίσκοπος σας αρνείται να κινήσει, χρησιμοποιήστε το ραβδί - αυτοσυγκράτηση.
- Να είστε υπόλογοι. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή με έναν φίλο. Ελέφαντας θα έχουν περισσότερα κίνητρα, αν κάποιος τον παρακολουθούσε.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Έχουν τοποθετηθεί ελέφαντα σας στη συνήθεια του ελέγχου της προόδου σας. Για παράδειγμα, για να μετρούν τις ημέρες που ασκείτε τις σωστές συνήθειες.
μονοπάτι
Διαδρομή αντιπροσωπεύει το φυσικό περιβάλλον όπου ρέει συνήθεια. Ταξίδι στον ελέφαντα και τον αναβάτη κύλησε ομαλά, θα πρέπει να λάβει δύο σημαντικά βήματα.
1. Κάντε την επιθυμητή διαδρομή τόσο εύκολο όσο το δυνατόν
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον, προκειμένου να ακολουθήσει η συνήθεια δεν σας κοστίσει κάποια προσπάθεια. Είναι απαραίτητο ότι ένας ελέφαντας έχει κολλήσει στην επιθυμητή διαδρομή από προεπιλογή.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία, βεβαιωθείτε ότι στον καναπέ στο σαλόνι σας είναι πάντα παχιά ενδιαφέρον βιβλίο.
2. Κάντε μια ανεπιθύμητη πορεία τόσο δύσκολο όσο το δυνατόν
Στο ελέφαντα μπορεί να μπει στον πειρασμό να αποκλίνουν από την πορεία και να μετατρέψει σε κάποιο εναλλακτικό τρόπο. Ειδικά αν υπάρχει κάτι που προσφέρει τη στιγμιαία ευχαρίστηση. Για να αποφευχθεί αυτό, προβαίνουν σε εναλλακτικές οδούς η πιο ελκυστική.
Αν ελέφαντα σας προτιμά να παρακολουθήσετε τηλεόραση και όχι να διαβάσετε ένα βιβλίο, Τοποθετήστε το τηλεχειριστήριο στο άλλο δωμάτιο. Αν μια ανεπιθύμητη ενόχληση μονοπάτι, ελέφαντας σας είναι πιο πιθανό να παραμείνει στο σωστό δρόμο.
3 σημαντικά συμπεράσματα ως προς το ραβδί για να υγιεινές συνήθειες
- Ο αναβάτης είναι η ορθολογική μέρος του μυαλού σας, η οποία σχεδιάζει ένα ταξίδι. Αυτός πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι στόχοι, για τον έλεγχο του ελέφαντα. Αυτό μπορεί να γίνει με το σχεδιασμό ή την υλοποίηση της προβλεπόμενης.
- Ο ελέφαντας είναι το συναισθηματικό μέρος του μυαλού σας και να παρέχει την ενέργεια για το ταξίδι. Για να πάει προς τη σωστή κατεύθυνση, θα πρέπει να είναι ένα κίνητρο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μικρά βήματα προς τον στόχο, θα γιορτάσει τη νίκη (αν και μικρή), δέστε την πρόθεση να συνήθεια, να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους και την πρόοδο κομμάτι.
- Way είναι σας το περιβάλλον. Για ταξίδια χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ο οδηγός και ο ελέφαντας πρέπει να είναι εύκολο να κινηθεί προς την επιθυμητή κατεύθυνση, αλλά είναι δύσκολο να πλοηγηθεί ανεπιθύμητη.
Βελτιώστε το σχέδιό σας. Παρακινήσει τον ελέφαντα. Αφαιρέστε τυχόν εμπόδια από το δρόμο. Και τότε αρχίζουν να κινούνται. Κάθε φορά που αισθάνεστε κολλημένοι, επαναλάβετε ή να τροποποιήσει αυτά τα βήματα μέχρι τον αναβάτη και ο ελέφαντας δεν θα πετύχει το στόχο της.