Πώς να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης για παράδειγμα του τριάθλου

Όταν πρόκειται για τον αθλητισμό εξάντληση, κόπωση - όχι ο μόνος λόγος για τον οποίο μπορείτε να τα παρατήσουμε και τη στάση του. Και αυτή μπορεί να υποχωρήσει για να αποδείξει την υπεροχή του νου πάνω στο σώμα.

Ματ Fitzgerald, αθλητής, προπονητής και συγγραφέας βιβλίων για τον αθλητισμό, μιλά για την εκπαίδευση της θέλησης και των πραγματικών δυνατοτήτων του κάθε ατόμου.

Τρίαθλο - είναι δύσκολο. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους που τα κάνουν. Αν δεν ήταν τόσο δύσκολη, που διασχίζουν τη γραμμή του τερματισμού, δεν θα αισθανθείτε μια τέτοια βαθιά ικανοποίηση. Έτσι θέλουμε να έχουμε σταυρούς και την κατάρτιση μας ήταν πραγματικά δύσκολο.

Αλλά την ίδια στιγμή, θέλουμε να περάσει εύκολα. Προσπαθήστε να αποφευχθεί η άσκοπη πόνο και τη δυστυχία - είναι φυσικό για τον άνθρωπο, και μέχρι το τέλος σταυρός, πρέπει να ξεπεράσουμε όχι μόνο τον πόνο και τη δυστυχία, αλλά και φυσική αντοχή του στον πόνο και πόνο.

Στο επίπεδο της ψυχής, τρίαθλο και κάθε άλλη σκληρή προπόνηση - είναι μια διαφορά μεταξύ του διαβόλου στα αριστερά ώμου που κραυγές για να σας «Απλά παραιτηθεί!» και ένας άγγελος στο δεξί του ώμο, το οποίο θα θέτει " Πήγαινε! "

instagram viewer

Όταν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, η δυνατότητα να συνεχίσει, παρά το σωματικό πόνο, κοινώς ονομάζεται δύναμη της θέλησης ή ψυχική αντοχή, και υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι αυτή η αντίσταση μπορεί να μεγαλώσει. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μάθετε να ανεχθούν πολύ μεγαλύτερη ταλαιπωρία για σοβαρές άσκηση.

Εκπαίδευση δύναμη της θέλησης είναι ζωτικής σημασίας για το τρίαθλο, γιατί το πιο φυσικό πόνο και δυσφορία μπορεί να υποφέρουν, ο μακρύτερος εσείς πάτε, ποδήλατο και τρέξιμο με τη δέουσα ταχύτητα, πριν έπεσε σε εξάντληση.

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ψυχική αντοχή είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική απόδοση σε αθλήματα αντοχής. Samuel Marcora από το Πανεπιστήμιο του Bangor της Ουαλίας πρότεινε ότι η ικανότητα να αντέχει στις πιο σοβαρές αθλήματα εξαρτάται από το φορτίο, σε μεγαλύτερο βαθμό, όχι από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, και την ικανότητα να αντέξει την ψυχολογική ταλαιπωρία.

Δηλαδή, θα αρχίσουν να λαμβάνουν το τέλος της κατάρτισης ή cross-country, όχι επειδή οι μύες πολύ γαλακτικό οξύ, έτσι ώστε η απαραίτητη δύναμη για να συνεχίσει, πάρα πολύ επίπονο να το υπομένουν. Ως εκ τούτου, μπορούμε να τα παρατήσουμε.

Φυσικά, δεν νομίζετε ότι είναι να σας παραδοθούν. Όταν πηγαίνετε όλα έξω μπροστά από τη γραμμή του τερματισμού, αλλά εξακολουθεί να επιβραδύνει, παρά τις προσπάθειές του, φαίνεται ότι το σώμα έχει φτάσει στα όριά της, και το μυαλό και το μυαλό δεν έχει τίποτα να κάνει με αυτό. Ωστόσο, Marcora διεξάγονται διάφορα πειράματα που αποδείχθηκε το αντίθετο.

ψευδή εξάντληση

Σε μία από αυτές τις ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα ποδηλατών στο πεντάλ όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο μπορούν. Όταν οι συμμετέχοντες του πειράματος δεν θα μπορούσε να υποστηρίξει περισσότερο από τον αρχικό ρυθμό, τους ζήτησε να σταματήσει, και στη συνέχεια, χωρίς καμία διακοπή στο πεντάλ με τον ταχύτερο ρυθμό, αλλά μόνο πέντε δευτερόλεπτα.

Στο πρώτο μέρος των ποδηλατών πειράματος μπορεί να διατηρήσει την μέση ισχύ των 242 watts για 12 λεπτά πριν να παραδοθεί. Αλλά αμέσως μετά από αυτό, ήταν σε θέση να επιτύχει 731 βατ για πέντε δευτερόλεπτα. Αν ποδηλάτες σταμάτησαν πετάλι λόγω της κούρασης και ήδη φυσικά δεν θα μπορούσε να στηρίξει 242 βατ, σαν να ήταν σε θέση να περατωθεί 731 W χωρίς ανάπαυση;

Το γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα ήταν σε θέση να ξεπεράσει τρεις φορές προηγούμενο αποτέλεσμα της, ήδη μετά ήρθε «εξάντληση», αποδεικνύει ότι στην πραγματικότητα επιλέγουν πότε να σταματήσουν το πετάλι, σωματική εξάντληση, και δεν είχε καμία σχέση.

Εάν θέλετε - αυτό είναι το μόνο πράγμα που περιορίζει τα επιτεύγματα στο τρίαθλο, και ως εκ τούτου δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί, πώς γίνεται αυτό;

Υπάρχουν δύο επιλογές

Η πρώτη και πιο προφανής - τρένο για την απώλεια του παλμού. Οι πιο δυσάρεστες αισθήσεις και δυσφορία στην εκπαίδευση, οι περισσότερες πιθανότητες για να μάθετε τις πραγματικές δυνατότητες του σώματός του (Αν και ποτέ δεν θα τους γνωρίζουμε πλήρως, γιατί η κούραση προκαλεί να επιβραδύνει ακόμη και η ισχυρή θέληση και σκληρύνει τριαθλητές).

Φυσικά, δεν κουράζομαι πάρα πολύ συχνά, γιατί δεν είναι πολύ σταθερή εξάντληση της κατάρτισης καλή επίδραση στην υγεία - κούραση συσσωρεύεται στο σώμα, και τότε δεν θα είναι σε θέση να εκπαιδεύσει σε πλήρη δύναμης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να διδάξει τον εαυτό σας να τονίσω και να ξεπεράσει σχετικά με τη μεγάλη εβδομαδιαία εκπαίδευση.

Μπορεί να είναι πολύ σύντομη, έντονη προπόνηση ή μέτριας έντασης, αλλά πολύ, έτσι μπορείτε να είστε κουρασμένοι αρκετό για να τους.

Ο δεύτερος τρόπος για να αντλήσει δύναμη της θέλησης σας - κάνει ό, τι μπορεί για να αυξήσει τα κίνητρα για την εκπαίδευση και την πολλαπλήΕπειδή η πιο σοβαρή θα είναι ο λόγος σας, το πιο πόνο και τονίζουν θα είναι σε θέση να διατηρήσει και να επιτύχει μεγάλη επιτυχία.