Πώς να κοιμάστε αρκετά και να πάρει την απαραίτητη ενέργεια φόρτισης
Κίνητρο / / December 19, 2019
Το δεύτερο βήμα στο δρόμο για τυχόν αλλαγές στη ζωή σας μετά σχεδίαση είναι ένας οργανισμός που επιδιώκει πόρους και τους ανθρώπους που συμβάλλουν στην ανάπτυξή μας.
Υπάρχουν τρεις βασικές πόρο ζωής:
- το χρόνο?
- ενέργειας?
- τα χρήματα.
ο προηγούμενο άρθρο Έγραψα για τις αρχές του χρόνου λειτουργίας. Εδώ μιλάμε για την ενέργεια, δηλαδή ένας από τους τρόπους συντήρησης και ανεφοδιασμού της. Και με αυτόν τον τρόπο είναι ένα όνειρο.
«Show Φράνκι»Στον άνθρωπο, τόση ενέργεια που θα αρκούσε για να καλύψει την πόλη για μια εβδομάδα ...
Υπάρχουν πολλοί τομείς της ζωής μας που χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση: σχέσεις, την εργασία, την πνευματική ανάπτυξη. Αλλά όλα αυτά απαιτεί ενέργεια, και η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Ως εκ τούτου, τη συντήρηση και την αναπλήρωση της ενέργειας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
Από την πλευρά μου, σας καλώ σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής - είναι σαν να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με τα άλματα. Αυτή η ερώτηση έχει τόσες πολλές αποχρώσεις που μπορεί να κατανοηθεί μόνο με δική τους εμπειρία, ότι δεν έχω γνώμη για το μέρος που δεν θα είναι σε θέση να πείσει όλα 100%.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ τις αρχές μου, βοηθώντας να μετατρέψει την ώρα του ύπνου με αποτελεσματικό τρόπο για να διατηρήσουν τη δύναμη και τη βελτίωση της παραγωγικότητας τους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι έχουμε ενσωματωθεί πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε, απλά πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να ανοίξει το δρόμο της έξω.
Συγγραφέας Άγνωστοςυγιή μου ύπνο χρειάζεται 7 έως 8 λεπτά ...
Πώς να κοιμηθεί
Να θυμάστε ότι «Ναπολέων κοιμόταν για έξι ώρες, και τίποτα πλούσιο» ή «Αϊνστάιν ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι για 10-12 ώρες, στη συνέχεια, και είναι δυνατόν! «Μπορείτε να διαβάσετε ασταμάτητα για τους κύκλους του ύπνου, αλλά η καλύτερη λύση είναι να βρουν τους δικούς τους κανονισμούς, το οποίο θα σας χρεώσει μια μέγιστη της ενέργειας.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος - για να πειραματιστείτε. Προσπαθήστε να αυξήσει το ποσοστό του ύπνου σας για μία ώρα, ξυπνούν το πρωί, πλύνετε, τρώνε πρωινό και να αξιολογήσει την κατάσταση σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Συνεχίστε να αλλάξετε την ώρα του ύπνου, τότε αυξάνεται, τότε μειώνεται, αλλά μην παρασυρόμαστε.
Θα εκπλαγείτε σε μεγάλο βαθμό σε ποια χρονική στιγμή μπορεί να είναι καλύτερο για σας. Κοιμήθηκα για τα Σαββατοκύριακα είναι σταθερό έως και 11 ώρες, ο ύπνος, τα μεσάνυχτα, και εξακολουθεί να αισθάνθηκε συγκλονισμένοι. Αρκετές φορές αλλάζοντας το ρυθμό του ύπνου, πήγα σε ό, τι χρειάζομαι για ύπνο 6-7 ώρες, οπότε ήμουν γεμάτη ενέργεια όλη την ημέρα.
Αλλά αυτή είναι η δική μου περίπτωση. Το πιο σημαντικό, να αποδεχθεί το γεγονός ότι κύκλοι του ύπνου σας είναι ατομικές και καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Βρείτε χρόνο το ιδανικό σας και τον ύπνο όσο χρειάζεστε.
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για ύπνο
Συγγραφέας ΆγνωστοςΟ ύπνος είναι για λαπάδες!
Ας υποθέσουμε ότι έχετε θέσει για τον εαυτό σας το χρόνο που απαιτείται για την πλήρη ύπνο, αλλά δεν σας ταιριάζουν. Είσαι πάρει αρκετό ύπνο για 10 ώρες, και θα ήθελα να επτά ή οκτώ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας δύο ερωτήσεις:
- Ποιο είναι το τελευταίο που χρειάζεται πριν πάτε για ύπνο;
- Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα μου;
Για να ξεκινήσετε με το πρώτο.
Sleep - αυτός ενεργά το έργο του σώματός μας. Δεν πέσει σε κώμα, δεν παύει να αναπνέει, και οι διεργασίες στο εσωτερικό που δεν σταματούν. Ως εκ τούτου, όπως στον αθλητισμό, σε αυτό το θέμα είναι επίσης πολύ σημαντικό να πάρετε το χρόνο για να προετοιμαστούν.
Εδώ είναι τέσσερις αποδεδειγμένα τρόπους για να ετοιμαστείτε για ύπνο:
- Χαλαρωτικό χρέωση. Μπορεί να είναι μια μικρή έκταση, αλλά καλύτερα ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα. Αλλά δεν καρδιο.
- Άρνηση βαρύ γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Οποιαδήποτε λιπαρά τρόφιμα απαιτεί πρόσθετες δυνάμεις και το στομάχι δεν δίνει το σώμα να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
- Ντους. Είτε ζεστό ή κρύο, την επιλογή σας.
- Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να ξεφύγουμε από όλες τις οθόνες. Απολύτως όλα!
Προηγουμένως, το όνειρό μου άρχισε αμέσως μετά την τρίωρη μαραθώνιο στον υπολογιστή και ένα δείπνο πλούσιο, όταν ακόμα και η επιθυμία να κάνει ένα ντους δεν ήταν πλέον.
Τώρα δεν τρώνε τίποτα βαρύ για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και στο ίδιο χρονικό διάστημα να κάνει μια μικρή προθέρμανση, έτσι ώστε το σώμα μου ήταν πολύ χαλαρή πριν πάτε για ύπνο.
Ένα ξεχωριστό στοιχείο για μένα είναι η επανάληψη των διαβεβαιώσεων, ειδικές λέξεις για την αυτο-ρύθμιση. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε με τη σκέψη ότι αύριο θα βρείτε κάτι καλό από το «άλλη μια μέρα ένας κατάδικος στα ορυχεία.»
Πώς να έρθει σε αυτό; Απλά πρέπει να ξέρουν τι να περιμένουν από αυτήν το πρωί.
Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας
"Μοναξιά στο Net" Janusz Leon WisniewskiΚαι το πρωί είναι η χειρότερη στιγμή για τους ανθρώπους στην κατάθλιψη.
Έχουμε αποφασίσει από πού να αρχίσω το πρωί μας.
Δεν μπορώ να αυξήσει την ιδέα ότι είναι απαραίτητο σήμερα να εργαστεί σκληρά κατά την εργασία, να πάει στο κολέγιο ή να αλλάξει το βουνό της δουλειές του σπιτιού. Αλλά πριν καλά καλά αρχίσει με αυτόν τον τρόπο.
Τώρα, αφού ξυπνήσετε, πίνω ένα ποτήρι νερό, πλύσιμο, να κάνει μια άσκηση πέντε λεπτά, ασκείται από την πληκτρολόγηση δάσκαλο, διάβασα 10 σελίδες του βιβλίου και να πάει για φαγητό. Με απλά λόγια, κάνω κάτι που είναι πολύ σημαντικό για μένα και για ό, τι θέλω πραγματικά να σηκωθώ από το κρεβάτι.
Είμαι πεπεισμένος ότι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε το πρωί - να κάνει ό, τι το βράδυ συνήθως εξαντληθεί. Μόλις έχετε το τρέξιμο είναι ο ύπνος σας, θα έχετε 20 λεπτά για να ξυπνήσω νωρίς, ειδικά τώρα που θα προσβλέπουμε σε εκείνη την εποχή.
Διαβάστε, σε απόσταση, να μάθουν γλώσσες, συντονιστείτε το πρωί για να κάνει ό, τι είχε από καιρό αναβληθεί λόγω έλλειψης χρόνου. Με αυτή την στάση δεν θα έχετε τη σκέψη: «Γιατί μπορώ να πάρω από το κρεβάτι σήμερα;».
επιτέλους
Richard Wurm, γραφίστας και ιδρυτής του συνεδρίου TEDΜην μπείτε στον κόπο να επικρίνουν αυτό και προσπαθεί να μην είναι εξαιρετική.
Αυτό το άρθρο περιέχει την προσωπική μου εμπειρία, και μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους. Ως εκ τούτου, για εκείνους που ψάχνουν για ευέλικτες λύσεις, προσφέρει τρεις αποδειχθεί hacking για να επιτύχει τη μέγιστη ενέργεια από τον ύπνο της ζωής.
- Από τα μέσα της ημέρας ενέργειά σας είναι βέβαιο ότι θα πάει κάτω. Προσπαθήστε να τον ύπνο για 15-20 λεπτά, όταν το σώμα είναι πραγματικά απαραίτητο. Χρεώσεις καλύτερο καφέ - που ελέγχεται.
- Βρείτε ένα σκοπό - και υπάρχουν πόροι. Απλά απαντήσει στην ερώτηση: «Για ό, τι έχω πάρει μέχρι αύριο το πρωί;». Γράψτε τα κάτω και να διαβάσει πριν τον ύπνο. Το πιο απλό και χρήσιμο επιβεβαίωση.
- μέθοδος GRU. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι ή στο στομάχι σας, roll μάτια σας προς τα πίσω, αυτή είναι η συνηθισμένη θέση τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περισσότερα πρόβατα καταμέτρηση ή αρνιά. Οι εγκέφαλοί μας δεν είναι πολλαπλών καθηκόντων, δεν θα επιτρέψει να αποσπούν την προσοχή από ξένες σκέψεις και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτό με βοηθάει να επικεντρωθεί στην αναπνοή: εισπνοή, εκπνοή, εισπνεύστε ...